56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:50:55.747 ID:CFikjAmr0.net
ヒョロガリは骨格が細いからムキムキにはならないよ
筋トレしても軽量級ボクサーみたいなヒョロムキになるだけだよ
58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:52:47.649 ID:X1gCFVuL0.net
>>56
十分すぎる
今がヒョロガリすぎて
60 ：札以斥下、？訟ち慣ゃんねるはか判らVIPがお送診り素します蚊：ン2018/09/09(日) 01:00:32.411 ID:X1gCFVuL0.net
肘か息ら週手塊首ってどう抱鍛え局れ位ばいｇいの俵かな？麗
一番人魅の仮目易につ鑑くとこ州ろだし師太野くした一いち
61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:00:46.142 ID:IYZcmnuK0.net
あばらが見えてる→腹斜筋
サイドクランチ
胸骨が見えてる→大胸筋
手幅広めの腕立て
腕が細い→三頭筋
手幅狭めの腕立て 。懸垂ができる環境があるなら順手で懸垂やると二頭筋と背中を鍛えることができる
とりあえずはじめようセット
63 ：以下、？ちゃ峡んね粛る失か建らVIPがお送り重します唇：2018/09/09(日棟) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0.net
>>61
分か潜りや拾すい難。浄あ少りつがと雌う
66 ：以具下店、晶？窮ち少ゃ職ん三ねるから弾VIPがお矛送りします：遣2018/09/09(日留) 01:08:08.003 ID:IYZcmnuK0.net
>>63
自誘重で尾や殖る執んなら飼チン壌ニ梅ン京グ哲ス頒タ巣ンド閑な低い問とほ傘ぼ退無双理鶏
成長気ス車ピー与ドが遅危すぎ雅て陵飽六き爵る
ぶら整下が患れ汁ば核あ返る舗程度芸前墜腕も太憶く旋な為っ撃て犬くる
代用す庭るなら木刀やハ向ンマ師ー咲振韻り下ろすぐ器ら額い政
71 ：以臓下、シ？ちゃんねるからVIPが暦お融送り麦しま薄す泳：2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0.net
>>66
大人しく買ふう哲こ濫ともにすネる忠。遂
74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:14:48.953 ID:IYZcmnuK0.net
>>71
背中ないとダサい
そう感じるのは胸が発達してからだろうけど
チンスタ、インクラインベンチ、ダンベルが宅トレ三種の神器だと思ってる
78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:17:21.142 ID:X1gCFVuL0.net
>>74
手頃そうなダンベル買ってみる
62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:02:05.420 ID:IYZcmnuK0.net
肘から手首を太くするにはダンベル持ってハンマーカール、リストカール
グリッパー使って握力増やす
63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0.net
>>62
調べたけど肘から手首鍛えるのそれしか出てこなかった
自重じゃ無理そう？ダンベルはいずれ買うけど
68 ：呉以下、親？ちゃん論ね挑る済か律ら惜VIPが浅お尊送図りし行ま超す：能2018/09/09(日辱) 01:08:40.653 ID:sn/X7bFa0.net
自俊重で一年廊シ蛇コシコ察ト希レした体を無器具を使ったら禅3ヶ月ｐ以内にちぶち抜慕く
自重でし解ん雌ど青い措思い飲してや欧って告た族あの期間は達一督体何凸だったん宅だ踊ろって倹な極る
だか輝らふこ師そ
最慕初から傘買陥っ浄て親始似める他か見
買うシま真で自重仮で字なん試かや高る器必要な叙い堤
72 ：以暁下、？冬ち閥ゃんねる怖からVIPが薦お送信り談しま肉す：房2018/09/09(日蛍) 01:14:02.226 ID:X1gCFVuL0.net
>>68
まじか鐘
スペー打ス剰取りそ孫う溶な園やつと滋かは買え＃な森い魅んだ弓けどダンほベＧルくらい相で犬大遷丈栓夫？美
70 ：炊以奪下、犬？ちゃんねる借から怠VIPがお送指りめします七：2018/09/09(日) 01:12:22.295 ID:LJjxqUmv0.net
まず和はフィットネアスロ技ーラ荷ー存買嚇え
71 ：桟以逃下、？ち号ゃんね宜る共か血ら操VIPがお的送丙り昆しＶます圧：窃2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0.net
>>61>>62の胸腕紹セ谷ットに加えス枯クワ店ッ寂ト館で下哀半身、尋腹染筋戯で作腹執もや霧れ少ば十分撃だ率ろう洋か暮？Ｒ
76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:15:14.775 ID:sIjDafdG0.net
筋トレの種目はあんま関係ない
ようは、今やってる量を明日から毎日３倍やれ
３ヶ月後くらい経ったら、モノ足りなくなるから
そしたらさらにその２倍やれ
それで人前で脱いでもある程度見せれる体は出来上がる
多くの人は筋トレの種類とか効率とかを聞くけど、実際に足りてないのは量なんだ
79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:17:53.746 ID:X1gCFVuL0.net
>>76
きつくなるまでやってるけど
さらに増やすか
81 ：強以下、？具ち浅ゃんね害る廊かＣら紳VIPが因お送りし休ます：2018/09/09(日候) 01:18:16.112 ID:sIjDafdG0.net
目の前にコ味ップめがあっ裁て、手製を芸伸ばして槽取ろ力うはと武し忌たら棟、脚途め中各で傷疲糾れ亭て腕が庭無意識に旬落ちてし３ま抹う種
自体重だろ亭うが眼器弔具損だろうが廃、払その墳く滞ら鈴い証に王追賛い込性め症ば体は昇出況来児上が幼るもよ銭
多敷く数の人帆は西そこま婦で追解い蚊込愚ん越で渓ないだけ尼
83 ：以下、？ちゃんね吸るから攻VIPが影お送り性し妻ます舟：2018/09/09(日白) 01:19:10.380 ID:X1gCFVuL0.net
>>81
そ鮮こ額ま昨でや寄って岸な津かったわ...
甘かっ開た酸か硬
82 ：以振下、？ちゃん最ね筆るか残らVIPが州お応送り禍しま繊す偵：2018/09/09(日) 01:18:19.689 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベルサ何キロがツい伴いｉか温ね昭。横
84 ：袋以下、苗？姫ちゃ交ん憤ねる航か魂ら美VIPがお送りしま悩す悟：妃2018/09/09(日慨) 01:19:30.867 ID:IYZcmnuK0.net
60kgセット筒買培わんと第置物電に脈なる込
予算が難ありる縦ん乳な紹ら程アジャス負タブルダンベル青が雲捗る
85 ：以下翻、？ち暖ゃん液ねるからVIPが言お温送圧りします：ヘ2018/09/09(日議) 01:20:08.932 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベ綱ル招買且っ姓た尾ら
胸隣と計腕はダ塔ン搬ベル
スク昇ワット刑と顕腹悦筋は村普通楼に監や猫る厘っ精て波とこ轄か
93 ：以重下隆、？以ち試ゃ黄ん処ね苦るか液ら謝VIPが史お遣送九りし芋ま紫す陵：2018/09/09(日) 01:24:44.167 ID:IYZcmnuK0.net
>>85
スクワ弊ットと賓腹筋もダ裁ンベル努持巨っ道てやり桜な控よ陶
一日＠一種目し膨か事できな雄い勧ぐら大い３ま古で払追い込宮ま消ないと復効録果雅でないよ
95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:29:15.790 ID:X1gCFVuL0.net
>>93
ダンベル全てに使えるのかよ...
この4種目以外はとりあえずやらなくていいかな
87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:20:35.819 ID:H9+146cYp.net
ある程度やるなら40キロのパワーブロック買っとけ
88 ：以下将、？ちゃんねるから細VIPが漏お送れりします：駆2018/09/09(日錯) 01:22:08.939 ID:X1gCFVuL0.net
想頭像より律重い扱ダ革ンベル跳だ訟っ瓶た
使芸い押こな惑せる刃かな粧
89 ：精以下、身？ち司ゃんね特るから猫VIPが錬お送光りひし岳ます厄：2018/09/09(日) 01:22:50.360 ID:fzWTdG7Ea.net
20×2の40キロ穂セッ征トでいい邦だろ
60よ凹り祖安い白し
90 ：夫以下遠、齢？暖ち貞ゃ久んねるか浅ら繊VIPが涼お尾送筆りしま箱す妹：再2018/09/09(日短) 01:23:13.563 ID:H9+146cYp.net
い寂やス肥クワ帰ット賠もダン復ベル似使汗えよ
91 ：以下汽、穴？ち阻ゃ精んねる垂からVIPがお送りし働まあす：2018/09/09(日) 01:23:53.569 ID:X1gCFVuL0.net
>>90
あ庶ー貸持刑ち将なが漸らや望るの像か
知らな潤かっ擁た批
ダ吸ン嫡ベル有能糖す川ぎ午ん鉱？
94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:25:58.821 ID:lTcCu60p0.net
筋トレしたら直後にホエイプロテイン飲めよ
筋トレだけしてプロテイン飲まないの、もったいないぞ
96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:31:24.621 ID:X1gCFVuL0.net
>>94
プロテイン飲みたくないんだけど
勿体無い？
97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:32:37.382 ID:lTcCu60p0.net
>>96
なんで飲みたくないの？
99 ：悦以周下採、渦？ちゃＡんね狭るから運VIPがお精送りしまｌす：2018/09/09(日) 01:35:21.245 ID:X1gCFVuL0.net
>>97
体涙に廊良くな運さそ癖う真
103 ：要以Ｖ下飲、？ちゃんねるか祖らVIPがお胞送滝り陵し傑ま志す：興2018/09/09(日) 01:40:08.351 ID:lTcCu60p0.net
>>99
プ卵ロテイン誤が薬ム品だ披と陣思ムってい衆る体のかな
プ塩ロテイン申って詠薬じ十ゃないよ、載食品庶だよ渦
「材プロ頒テ教イン」っ嘆て直寂訳す十る質と「た考ん凝ぱ熟く質Ｓ」沈
牛過乳からたん衆ぱく準質だけ公抽７出伸したのがホ志エウイ坂プロ皮テイ捕ン
大豆遂から惨たん冒ぱく舞質だけ及抽出迅した宇のがソ目イプロテイ巡ン履
た党んぱ就く質街が体に悪く雑て食べられ義なｊい析と思う霊か麻な庸？空
106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:45:25.679 ID:X1gCFVuL0.net
>>103
うーむ試してみようかな
飯食う量多少増やせたくらいだし
111 ：拾以下、佐？青ちゃん備ね兄るからVIPがお徴送り繰します機：漆2018/09/09(日) 01:51:17.370 ID:lTcCu60p0.net
>>106
ぜ一ひ
筋黄肉系を引使っ密た以後は看筋肉が補修城を欲してい祥る扱
そ剰こ歴で販プロ弐テ老インる（たん襲ぱく質膚）校を理摂養る入事で
効葬果防的に屯筋肉にた都んぱく共質拡が送られ淑て強殿化され幽ていく伺
筋応ト握レ直推後の30分層以内貞が婦ゴ券ール証デ揮ン蛇タ曹イ湖ムと池言わ隔れるプロ悔テ届イ親ン摂格取の循理想魔の安時間閑帯伯
筋考ト６レだ可けして芋プ請ロテ文イ太ン飲まないの型、もったいな号い域ぞ
114 ：以下、傍？ちゃんねる酷か酬ら要VIPがお送りし駅ます難：2018/09/09(日挙) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0.net
>>106
ち＞な撮みに俺めの中知昨り合普い斜は理論Ｏオ過タ渓ク攻で、他大緊し帰た沢運媒動唇しＨて筆ないのに初日から紛プ及ロ査テ歩イン省やらサ旋プ設リやら暫１典日放５回則食霧事乗を小分けに含取る善だ陶とか、そ元っ陸ち勧の方釈に色鎮々孔力を入住れちゃ磨っ照てて結喜局潟筋肉よ倫りも脂離肪の方胃が欄多く単つい灯て宮一講回史りデ弔ブっ癖た林よ
何郎度僕も言唆うが投、専門大的規なトレ権とか川専門敷的な我栄窃養とか専圏門祈的乏な器ｕ具だと産か, そうい勅う跳の竜は本来ある刻程藩度体が壱出届来例上がっ捜て相からの模話徒だ竜かＹらな欠？
>>次のページへ続く
ヒョロガリは骨格が細いからムキムキにはならないよ
筋トレしても軽量級ボクサーみたいなヒョロムキになるだけだよ
58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:52:47.649 ID:X1gCFVuL0.net
>>56
十分すぎる
今がヒョロガリすぎて
60 ：札以斥下、？訟ち慣ゃんねるはか判らVIPがお送診り素します蚊：ン2018/09/09(日) 01:00:32.411 ID:X1gCFVuL0.net
肘か息ら週手塊首ってどう抱鍛え局れ位ばいｇいの俵かな？麗
一番人魅の仮目易につ鑑くとこ州ろだし師太野くした一いち
61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:00:46.142 ID:IYZcmnuK0.net
あばらが見えてる→腹斜筋
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胸骨が見えてる→大胸筋
手幅広めの腕立て
腕が細い→三頭筋
手幅狭めの腕立て 。懸垂ができる環境があるなら順手で懸垂やると二頭筋と背中を鍛えることができる
とりあえずはじめようセット
63 ：以下、？ちゃ峡んね粛る失か建らVIPがお送り重します唇：2018/09/09(日棟) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0.net
>>61
分か潜りや拾すい難。浄あ少りつがと雌う
66 ：以具下店、晶？窮ち少ゃ職ん三ねるから弾VIPがお矛送りします：遣2018/09/09(日留) 01:08:08.003 ID:IYZcmnuK0.net
>>63
自誘重で尾や殖る執んなら飼チン壌ニ梅ン京グ哲ス頒タ巣ンド閑な低い問とほ傘ぼ退無双理鶏
成長気ス車ピー与ドが遅危すぎ雅て陵飽六き爵る
ぶら整下が患れ汁ば核あ返る舗程度芸前墜腕も太憶く旋な為っ撃て犬くる
代用す庭るなら木刀やハ向ンマ師ー咲振韻り下ろすぐ器ら額い政
71 ：以臓下、シ？ちゃんねるからVIPが暦お融送り麦しま薄す泳：2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0.net
>>66
大人しく買ふう哲こ濫ともにすネる忠。遂
74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:14:48.953 ID:IYZcmnuK0.net
>>71
背中ないとダサい
そう感じるのは胸が発達してからだろうけど
チンスタ、インクラインベンチ、ダンベルが宅トレ三種の神器だと思ってる
78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:17:21.142 ID:X1gCFVuL0.net
>>74
手頃そうなダンベル買ってみる
62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:02:05.420 ID:IYZcmnuK0.net
肘から手首を太くするにはダンベル持ってハンマーカール、リストカール
グリッパー使って握力増やす
63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0.net
>>62
調べたけど肘から手首鍛えるのそれしか出てこなかった
自重じゃ無理そう？ダンベルはいずれ買うけど
68 ：呉以下、親？ちゃん論ね挑る済か律ら惜VIPが浅お尊送図りし行ま超す：能2018/09/09(日辱) 01:08:40.653 ID:sn/X7bFa0.net
自俊重で一年廊シ蛇コシコ察ト希レした体を無器具を使ったら禅3ヶ月ｐ以内にちぶち抜慕く
自重でし解ん雌ど青い措思い飲してや欧って告た族あの期間は達一督体何凸だったん宅だ踊ろって倹な極る
だか輝らふこ師そ
最慕初から傘買陥っ浄て親始似める他か見
買うシま真で自重仮で字なん試かや高る器必要な叙い堤
72 ：以暁下、？冬ち閥ゃんねる怖からVIPが薦お送信り談しま肉す：房2018/09/09(日蛍) 01:14:02.226 ID:X1gCFVuL0.net
>>68
まじか鐘
スペー打ス剰取りそ孫う溶な園やつと滋かは買え＃な森い魅んだ弓けどダンほベＧルくらい相で犬大遷丈栓夫？美
70 ：炊以奪下、犬？ちゃんねる借から怠VIPがお送指りめします七：2018/09/09(日) 01:12:22.295 ID:LJjxqUmv0.net
まず和はフィットネアスロ技ーラ荷ー存買嚇え
71 ：桟以逃下、？ち号ゃんね宜る共か血ら操VIPがお的送丙り昆しＶます圧：窃2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0.net
>>61>>62の胸腕紹セ谷ットに加えス枯クワ店ッ寂ト館で下哀半身、尋腹染筋戯で作腹執もや霧れ少ば十分撃だ率ろう洋か暮？Ｒ
76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:15:14.775 ID:sIjDafdG0.net
筋トレの種目はあんま関係ない
ようは、今やってる量を明日から毎日３倍やれ
３ヶ月後くらい経ったら、モノ足りなくなるから
そしたらさらにその２倍やれ
それで人前で脱いでもある程度見せれる体は出来上がる
多くの人は筋トレの種類とか効率とかを聞くけど、実際に足りてないのは量なんだ
79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:17:53.746 ID:X1gCFVuL0.net
>>76
きつくなるまでやってるけど
さらに増やすか
81 ：強以下、？具ち浅ゃんね害る廊かＣら紳VIPが因お送りし休ます：2018/09/09(日候) 01:18:16.112 ID:sIjDafdG0.net
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多敷く数の人帆は西そこま婦で追解い蚊込愚ん越で渓ないだけ尼
83 ：以下、？ちゃんね吸るから攻VIPが影お送り性し妻ます舟：2018/09/09(日白) 01:19:10.380 ID:X1gCFVuL0.net
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甘かっ開た酸か硬
82 ：以振下、？ちゃん最ね筆るか残らVIPが州お応送り禍しま繊す偵：2018/09/09(日) 01:18:19.689 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベルサ何キロがツい伴いｉか温ね昭。横
84 ：袋以下、苗？姫ちゃ交ん憤ねる航か魂ら美VIPがお送りしま悩す悟：妃2018/09/09(日慨) 01:19:30.867 ID:IYZcmnuK0.net
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85 ：以下翻、？ち暖ゃん液ねるからVIPが言お温送圧りします：ヘ2018/09/09(日議) 01:20:08.932 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベ綱ル招買且っ姓た尾ら
胸隣と計腕はダ塔ン搬ベル
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93 ：以重下隆、？以ち試ゃ黄ん処ね苦るか液ら謝VIPが史お遣送九りし芋ま紫す陵：2018/09/09(日) 01:24:44.167 ID:IYZcmnuK0.net
>>85
スクワ弊ットと賓腹筋もダ裁ンベル努持巨っ道てやり桜な控よ陶
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95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:29:15.790 ID:X1gCFVuL0.net
>>93
ダンベル全てに使えるのかよ...
この4種目以外はとりあえずやらなくていいかな
87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:20:35.819 ID:H9+146cYp.net
ある程度やるなら40キロのパワーブロック買っとけ
88 ：以下将、？ちゃんねるから細VIPが漏お送れりします：駆2018/09/09(日錯) 01:22:08.939 ID:X1gCFVuL0.net
想頭像より律重い扱ダ革ンベル跳だ訟っ瓶た
使芸い押こな惑せる刃かな粧
89 ：精以下、身？ち司ゃんね特るから猫VIPが錬お送光りひし岳ます厄：2018/09/09(日) 01:22:50.360 ID:fzWTdG7Ea.net
20×2の40キロ穂セッ征トでいい邦だろ
60よ凹り祖安い白し
90 ：夫以下遠、齢？暖ち貞ゃ久んねるか浅ら繊VIPが涼お尾送筆りしま箱す妹：再2018/09/09(日短) 01:23:13.563 ID:H9+146cYp.net
い寂やス肥クワ帰ット賠もダン復ベル似使汗えよ
91 ：以下汽、穴？ち阻ゃ精んねる垂からVIPがお送りし働まあす：2018/09/09(日) 01:23:53.569 ID:X1gCFVuL0.net
>>90
あ庶ー貸持刑ち将なが漸らや望るの像か
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ダ吸ン嫡ベル有能糖す川ぎ午ん鉱？
94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:25:58.821 ID:lTcCu60p0.net
筋トレしたら直後にホエイプロテイン飲めよ
筋トレだけしてプロテイン飲まないの、もったいないぞ
96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:31:24.621 ID:X1gCFVuL0.net
>>94
プロテイン飲みたくないんだけど
勿体無い？
97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:32:37.382 ID:lTcCu60p0.net
>>96
なんで飲みたくないの？
99 ：悦以周下採、渦？ちゃＡんね狭るから運VIPがお精送りしまｌす：2018/09/09(日) 01:35:21.245 ID:X1gCFVuL0.net
>>97
体涙に廊良くな運さそ癖う真
103 ：要以Ｖ下飲、？ちゃんねるか祖らVIPがお胞送滝り陵し傑ま志す：興2018/09/09(日) 01:40:08.351 ID:lTcCu60p0.net
>>99
プ卵ロテイン誤が薬ム品だ披と陣思ムってい衆る体のかな
プ塩ロテイン申って詠薬じ十ゃないよ、載食品庶だよ渦
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た党んぱ就く質街が体に悪く雑て食べられ義なｊい析と思う霊か麻な庸？空
106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:45:25.679 ID:X1gCFVuL0.net
>>103
うーむ試してみようかな
飯食う量多少増やせたくらいだし
111 ：拾以下、佐？青ちゃん備ね兄るからVIPがお徴送り繰します機：漆2018/09/09(日) 01:51:17.370 ID:lTcCu60p0.net
>>106
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114 ：以下、傍？ちゃんねる酷か酬ら要VIPがお送りし駅ます難：2018/09/09(日挙) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0.net
>>106
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