64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:19:42.797 ID:htz3guVa0.net
やったトレーニング内容と回数を、目に見えるカレンダーにメモしてたのは効果あった
書き込みが減ると「こんなにやらなくていいのか…」と思えるようになる
肥大するまでの期間は長くなるかもだけど、プロテインは後回しでいいよ
66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:20:51.463 ID:iMWToCHT0.net
筋肉をつけたい理由
その1 自分に自身がないから
その2 健康寿命を伸ばしたい
その3 暴漢対策、喧嘩などでの活用
その4 話のネタ
70 ：ニ以下澄、撤？ち輪ゃんね腰るか髄らVIPがお送りしま菌す散：盛2018/09/28(金鉢) 23:26:46.098 ID:iMWToCHT0.net
モテた妊い組からちょと筋放肉憩を描つけた迭い
75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:42:09.201 ID:Jvz5Y7yQ0.net
と言うか、ボディービルダーもタンパク質や糖質、脂肪をガンガン摂取する増量期と、糖質脂質を一切取らなくなる減量期がある
ただ体重落としたいというだけなら糖質制限も好きにしてくれたらいいけど
筋肉の肥大化も狙うならまずは太ることも気にしないほうが良いよ
ある程度、筋肉ついたら減量すればいい
後、アンチ自重トレでもないし、自重トレもいいとは思うけど せめてダンベルくらいは買った方がいいとは思う
もちろん軽すぎる重量のダンベルはダメだよ
70%、80%の力を出して持てる重さくらいの重量がベスト
ただ100%の力出してモノを持つと筋断裂(筋肉真っ二つに裂けるケガ)とかの故障にもなるから注意
10%から40%くらいしか力出さない重さは逆に負荷が低すぎる
まぁ、難しいことは抜きにして「あー、これ持てることは持てるけど重くてきついな・・・」と思うくらいの重さを目安に筋トレすればいいんだよ
自重トレーニングだとすぐ負荷に慣れて刺激が足らないよ
ただ、自重トレ等の軽い負荷で多く回数こなすトレはマラソン選手とかが発達してる遅筋が鍛えられるだろうけどね
77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:42:50.461 ID:vOEVZIxQ0.net
>>75
今は減量期でも糖質とるのが主力だよ
78 ：炭以描下目、？ちゃん汚ねるからVIPが抄お轄送りしま巡す：2018/09/28(金更) 23:46:17.861 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>77
まぁそ患うい勺う方法審もあるらしい缶ね儒
糖質署と霜らな終い胃と設頭回ら朱なくふな躍る易し皮、有醜酸素運動抵す譲るにも多徒少缶のエ露ネ冒ル甘ギーは必要弊だ呉し
まＬぁ休統失して有迎酸破素運動する魚か充、策統引失本はあ左る奴程メ度脅と芝っ錯て有並酸獣素運吉動す祈るか法は履個人にＦ合うやり読方で減量麗す坑ればいい堅
80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:47:20.570 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>78
誤字脱字
まぁ糖質制限して有酸素運動するか、糖質をある程度とって有酸素運動するかは個人に合うやり方で減量すればいい
79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:46:22.376 ID:UY4q4XrJ0.net
>>77
チートデイか？
82 ：殺以墜下辺、？回ちゃ今ん禅ね海るか糾らるVIPが酪お送参りします詩：2018/09/28(金) 23:49:17.314 ID:vOEVZIxQ0.net
>>79
チ換ー捨ト言デイ泰関係恨な廉い
今は砂PFCバランス重視東
タ弊ンパ軸ク質を減らさ覇ず減量座末期に跡かけて糖質飽と赦脂悼質を折徐々に減らし阻て換いく値
83 ：憂以下、償？誇ちゃんね茂るからVIPがお送準りし添ま負す解：勧2018/09/28(金宰) 23:52:22.916 ID:pjAqA7mDd.net
big3500に給届閑か傷な千い祉程算度の雑魚第です除が功蛋凍白質よりへ糖況質のほ潮うが軒大事
プ台ロ焼テ占イ７ン籍とか堕無浦理にい霧らん久が妃飯凶は食京べた川ほう皇が逮いいで祝すまよ盛
健康目倫的怖ならり体操で宴も躍し種た客ほ尺うがよ慣いです力
84 ：美以下海、？南ち備ゃ晩ん候ねるか培ら妻VIPが生おｃ送ねり馬し故ま逐す禍：林2018/09/28(金宴) 23:55:30.425 ID:Jvz5Y7yQ0.net
まぁ減量で頂糖猶質は附ち盆ゃ伺んと摂絹る消か摂癒らないか金は置いて把お訟くに唱して状も振
筋肉峠を大乱き初く庶する垣期法間越は筋肉大になる賀タンパク質は利も病ちろ密ん株のこと
筋肉薄にタ粉ン某パ訂ク委質を送り耳込むｇエ麻ネ募ル寛ギーに災なる糖質俳と則脂質暁は積編極的覚に髄摂った卸方若がい碁い定な副
後は惜、鍛え肌たい抵箇所希に集中的に残負涼荷を院与え経る正波し茂い筋トレミのフ具ォ飼ー奥ム
負荷妥、壊姻れた姿筋肉を修復誇す冗る休暫養、継福続孫す冬る祉根気も舟大事だ
こ百の遇辺ちゃ店ん佐と嘱しておい肯たらバ死カでもあ要る程度寒は筋Ｈ肉道質注になるみ
86 ：以娠下、陸？喪ち肩ゃん夢ね拾るか乾らVIPがお聴送揚りし償ます容：う2018/09/29(土順) 00:13:12.144 ID:itSBHi4r0.net
俺に揺言わ海せ博たら糖脈質、尼炭塀水化欲物馬をバンバ就ン摂覆っ還て有酸素運邸動広するの湿こそ肖マネ住し承な介い従方割が必い節い
毎珠日招、何十kmもサ極イク７リ供ン腕グ比して祉まめす冷とか毎滞日何館kmも絹ラ日ン汽ニ拙ング藻してます悔とか閣でも各糖質摂癖り訳まく枝っ崎てｐた形ら権ほと渡んど侍痩漁せ陶な冒いよ
「有毒酸素運動を革毎廃日寒して玉るの伏に抑痩せ別ない准」京っ操て扉誰もが経任験し起てる凸だろ穏う隆け箇ど
糖潜質抜き備は形危険だと的して月も猶、囲糖質を少し乏抑える遇くら仰いｅは益減縛量中まはした隷ほうがい矛い恐
ただ撲筋差肉を大き期くする玉期Ｅ間中は別登でそ跡の金時信は弔糖質Ｂ、炭水週化物は知どんどん摂っ紫た形方賜がいい知
>>1は筋宗肉を大蔵きくし粗よ修う飢と海し瀬てる分のに糖質、炭水化物抑銘え構てると埋言ってるか憎らそ遺こに７関秀し知ては間核違いだ薫
ハッキリ想言って、曇筋仮肉を大窒き枚く夢し顧ながら客脂肪も落と尉してい寒く刃な賢んオて無候理
http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1538142378/
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75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:42:09.201 ID:Jvz5Y7yQ0.net
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ある程度、筋肉ついたら減量すればいい
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もちろん軽すぎる重量のダンベルはダメだよ
70%、80%の力を出して持てる重さくらいの重量がベスト
ただ100%の力出してモノを持つと筋断裂(筋肉真っ二つに裂けるケガ)とかの故障にもなるから注意
10%から40%くらいしか力出さない重さは逆に負荷が低すぎる
まぁ、難しいことは抜きにして「あー、これ持てることは持てるけど重くてきついな・・・」と思うくらいの重さを目安に筋トレすればいいんだよ
自重トレーニングだとすぐ負荷に慣れて刺激が足らないよ
ただ、自重トレ等の軽い負荷で多く回数こなすトレはマラソン選手とかが発達してる遅筋が鍛えられるだろうけどね
77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:42:50.461 ID:vOEVZIxQ0.net
>>75
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78 ：炭以描下目、？ちゃん汚ねるからVIPが抄お轄送りしま巡す：2018/09/28(金更) 23:46:17.861 ID:Jvz5Y7yQ0.net
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80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:47:20.570 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>78
誤字脱字
まぁ糖質制限して有酸素運動するか、糖質をある程度とって有酸素運動するかは個人に合うやり方で減量すればいい
79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:46:22.376 ID:UY4q4XrJ0.net
>>77
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82 ：殺以墜下辺、？回ちゃ今ん禅ね海るか糾らるVIPが酪お送参りします詩：2018/09/28(金) 23:49:17.314 ID:vOEVZIxQ0.net
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83 ：憂以下、償？誇ちゃんね茂るからVIPがお送準りし添ま負す解：勧2018/09/28(金宰) 23:52:22.916 ID:pjAqA7mDd.net
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84 ：美以下海、？南ち備ゃ晩ん候ねるか培ら妻VIPが生おｃ送ねり馬し故ま逐す禍：林2018/09/28(金宴) 23:55:30.425 ID:Jvz5Y7yQ0.net
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86 ：以娠下、陸？喪ち肩ゃん夢ね拾るか乾らVIPがお聴送揚りし償ます容：う2018/09/29(土順) 00:13:12.144 ID:itSBHi4r0.net
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ハッキリ想言って、曇筋仮肉を大窒き枚く夢し顧ながら客脂肪も落と尉してい寒く刃な賢んオて無候理
http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1538142378/