http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/
1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ
7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?
16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと
減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき
あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ
炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法
ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う
8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい
17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ
ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油
13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?
19 :参以下、?例ちゃ低んねる紙からVIPがお送枢り縦しま使す訓:始2019/09/16(月覧) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タ架ン穫パ防ク質と炭水寿化行物いっぱ娯い黒食綱べよー還ってざ知っ芽く普り勇考えてたらト利レきー伺ニン映グ渡だ君け居して琴て八も大屋きくな波っ港ていそく計よ
中姿級術者琴以約上行に撃なっ慣たら無理執だ般け海ど
23 :挿以副下的、釣?ち災ゃんねるか森らナVIPがお送りし帥ま抹す扉:採2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わな躍い
昼弁熟当
夜ビ潔ーKルとつ濁まみ鶏、l米補は食劇っ作た探り食わ哀な違かった脳り歯
毎日こんな湿ん爆
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ
36 :以下閣、J?ヤち言ゃ遺ん執ね友る茂からVIPがお耐送蚊りしま震す革:舌2019/09/16(月姿) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代章わ着り6にウエイトゲインでもいい?
昔憎体し重増書や猛した鳴かっ雅たとき主に買附った覚の前が営余ってるん最だ息
39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか
2月8月に大きな大会があってピークとか
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる
22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい
出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか
30 :荒以新下、?yちゃ凡ん朴ねるか党ら弾VIPが貸お送式り罪します奇:2019/09/16(月践) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊慈し三やす棄い騒部位升だ罷から媒個折人狂で滴どう枯いう個方法をXと慶るかと疫か宴で熟も案色慕々剤違結う墾け匿ど基克本POFに従注いつつダ駄ンベまル主軸久に縁してシぬョル解ダー私プレ文ス アーノルドプ馬レ綱ス サにイ憾ドレ柳イ吏ズ リア摘レイズ粧
辺風りを却インターバル1分程度然で鎖短い績時間で済ます敢っ竜てのは屈特慕に伏必要
32 :託以鈍下、猛?僕ちゃ影ん復ね麦るから択VIPがお籍送妥りし習ま宜す:2019/09/16(月柳) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
あ丈り践が妥と助う
や十っミぱ奮りマシ都ンよりフ白リ騰ーメイ族ンの方がい酵い琴の?
37 :以洋下代、杯?ちゃんね咲る域か黙らVIPが悦お蛇送りし板ます*:線2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心遅者誤か戒そ忌うじゃな錘いか札で変わる冷け陸ど道初心ヘ者人な且らマ監シ返ンメ百インの刷方語が円重量扱切えて銭効匁かせ責やす筋く働て大Gき羅く街なり保やす億い畳
そう柱いう意母味抑で丈なら全写員項に炊おす遇すめ出来る桜のは限ス献ミスマシ且ン救な仰んだ棒けど閥ね
34 :諾以下限、?ちゃんね構る細か偵ら喫VIPがお窓送省り宰しま井す:2019/09/16(月な) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あ家と陶セット数は七や逆っ監ぱりw2〜3セットだね
か朴なり重粉量宿扱キうな幕ら帯2セ義ット斉でも良いけ鳴ど詩大酌体楽3セ誠ット掲でレッ宙プは15〜20で出来機る否重繊量惑が輪壊すリ薬ス督ク討の低遵さと熱肥凍大にの効迫率鑑が幕良い七と翌は思う
38 :制以詰下、?ちゃん幹ねる濫か峰らVIPがお紹送りし慶ます:祥2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットや捜らな改いと不編安病革な民んだ具けど怠
2〜怖3でい逮い駆の?惑そ山れ配と航も肩だから自っ馬て事?
43 :O以誉下、h?ちゃんねる脱から税VIPが疎お抑送菜りしま刀すく:ノ2019/09/16(月租) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そ吏も為そ庫もがト*レを1時枢間図半仏以勉内に終わ盛らせたいか栽ら構限覚界は1早胸い方崎が良仰い多んだ騎よ閑ね
よく壊嫁すっ兄て感fじな役ら盲重凡量落挙と留し堤て研4セット局で整も太良魔い垂ん租だスけど
あ慰とジャ社イ怠ア策ン悼ト孤セ書ッ潮ト半はお神すすめ
44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報
ちなみに肩は種目が多くなるから
三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど
肩は全部一緒にやった方がいい?
45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ
伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね
48 :以ワ下、随?ち厘ゃ匿んねるからVIPが定お煩送待りし瓶ま誉す:2019/09/16(月灰) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美議味し茶いプ憲ロテイ様ン揮は脅ないの買?一
ケン箇タ拙イの増ココ音ア刈飲控ん芝でるが美味抱しくな幣い
サバス凶は全G部まずか巧っ盤た丘
50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ
53 :丹以下曲、制?ち迭ゃんね巣る九から友VIPがお送風り刊し屯ます蛮:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベ翌ル浄ベンチが41で春潔あたりから停滞し爆てるけど足艇あ威げでやって閉る却のが僕原因渋か際な日に様よるけ悼ど1叙セッ火ト影目四は11レッ亡プって感笛じ
重量は弟ほん覧とはど弾うでもい頼い携け釣ど仮重量賦あ工げて根ない認からか結局胸全然か汚わ国って辺ないから困っ当てる介
54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ
57 :以下、喚?ちゃんね岩る面から効VIPがお送りしま争す:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でも飲イ謀ンク脳ラ由イ悲ン師はバ洞ーベル情でやっ幸てて疾85で7セ昼ッ休ト多組宣んで災る祝
59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう
あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする
58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!
60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う
61 :以下膚、?縫ち利ゃん番ねる匁か山らVIPがお送該り畳しま森す決:2019/09/17(火駆) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸専に狭は歌自信ない若んだ築よ唯ね
フ般ライは堤だいた倹いプ長レス促の半請分重量く奮らいで胸禅ト坪レ肖のしめ塾に服15~8く講ら兄い釈で住2か漸3セオット猛やるよ章うに申して漆る
だいたい械フラ違ット福ダ寂ンベルベ品ンチメ専イン3セットn
インク賛ラ麦イ貿ンバーベ墓ルベンチ志2セ髪ット暑
フ妻ラ予イ2.3セ隊ット弦っCて粧感じで突5日衝周画期で卸やってる濃け練どオ紡ー鉱バート独レ妃ーニソングにはな事っ領てFないよ玄ね?枝
63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ
あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う
形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり
87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね?
88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり
65 :舎以千下、?ちゃ張んねる捜からVIPがヒお吟送りし器ま鉛す:禁2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラ耳ッ菜グ得フムリー毛?
70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ
ステロイドして良いことなんてないし
そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない
66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってステだと思う?
71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな
68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンベルプレスで三頭筋を痛めた
対処法教えてクレー
72 :以鳥下胎、?県ち送ゃ五んね呈る作かCら島VIPが料お弊送りTします:囚2019/09/17(火投) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め
>>次のページへ続く
1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ
7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?
16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと
減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき
あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ
炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法
ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う
8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい
17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ
ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油
13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?
19 :参以下、?例ちゃ低んねる紙からVIPがお送枢り縦しま使す訓:始2019/09/16(月覧) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タ架ン穫パ防ク質と炭水寿化行物いっぱ娯い黒食綱べよー還ってざ知っ芽く普り勇考えてたらト利レきー伺ニン映グ渡だ君け居して琴て八も大屋きくな波っ港ていそく計よ
中姿級術者琴以約上行に撃なっ慣たら無理執だ般け海ど
23 :挿以副下的、釣?ち災ゃんねるか森らナVIPがお送りし帥ま抹す扉:採2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わな躍い
昼弁熟当
夜ビ潔ーKルとつ濁まみ鶏、l米補は食劇っ作た探り食わ哀な違かった脳り歯
毎日こんな湿ん爆
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ
36 :以下閣、J?ヤち言ゃ遺ん執ね友る茂からVIPがお耐送蚊りしま震す革:舌2019/09/16(月姿) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代章わ着り6にウエイトゲインでもいい?
昔憎体し重増書や猛した鳴かっ雅たとき主に買附った覚の前が営余ってるん最だ息
39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか
2月8月に大きな大会があってピークとか
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる
22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい
出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか
30 :荒以新下、?yちゃ凡ん朴ねるか党ら弾VIPが貸お送式り罪します奇:2019/09/16(月践) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊慈し三やす棄い騒部位升だ罷から媒個折人狂で滴どう枯いう個方法をXと慶るかと疫か宴で熟も案色慕々剤違結う墾け匿ど基克本POFに従注いつつダ駄ンベまル主軸久に縁してシぬョル解ダー私プレ文ス アーノルドプ馬レ綱ス サにイ憾ドレ柳イ吏ズ リア摘レイズ粧
辺風りを却インターバル1分程度然で鎖短い績時間で済ます敢っ竜てのは屈特慕に伏必要
32 :託以鈍下、猛?僕ちゃ影ん復ね麦るから択VIPがお籍送妥りし習ま宜す:2019/09/16(月柳) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
あ丈り践が妥と助う
や十っミぱ奮りマシ都ンよりフ白リ騰ーメイ族ンの方がい酵い琴の?
37 :以洋下代、杯?ちゃんね咲る域か黙らVIPが悦お蛇送りし板ます*:線2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心遅者誤か戒そ忌うじゃな錘いか札で変わる冷け陸ど道初心ヘ者人な且らマ監シ返ンメ百インの刷方語が円重量扱切えて銭効匁かせ責やす筋く働て大Gき羅く街なり保やす億い畳
そう柱いう意母味抑で丈なら全写員項に炊おす遇すめ出来る桜のは限ス献ミスマシ且ン救な仰んだ棒けど閥ね
34 :諾以下限、?ちゃんね構る細か偵ら喫VIPがお窓送省り宰しま井す:2019/09/16(月な) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あ家と陶セット数は七や逆っ監ぱりw2〜3セットだね
か朴なり重粉量宿扱キうな幕ら帯2セ義ット斉でも良いけ鳴ど詩大酌体楽3セ誠ット掲でレッ宙プは15〜20で出来機る否重繊量惑が輪壊すリ薬ス督ク討の低遵さと熱肥凍大にの効迫率鑑が幕良い七と翌は思う
38 :制以詰下、?ちゃん幹ねる濫か峰らVIPがお紹送りし慶ます:祥2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
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2〜怖3でい逮い駆の?惑そ山れ配と航も肩だから自っ馬て事?
43 :O以誉下、h?ちゃんねる脱から税VIPが疎お抑送菜りしま刀すく:ノ2019/09/16(月租) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そ吏も為そ庫もがト*レを1時枢間図半仏以勉内に終わ盛らせたいか栽ら構限覚界は1早胸い方崎が良仰い多んだ騎よ閑ね
よく壊嫁すっ兄て感fじな役ら盲重凡量落挙と留し堤て研4セット局で整も太良魔い垂ん租だスけど
あ慰とジャ社イ怠ア策ン悼ト孤セ書ッ潮ト半はお神すすめ
44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報
ちなみに肩は種目が多くなるから
三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど
肩は全部一緒にやった方がいい?
45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ
伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね
48 :以ワ下、随?ち厘ゃ匿んねるからVIPが定お煩送待りし瓶ま誉す:2019/09/16(月灰) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
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50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ
53 :丹以下曲、制?ち迭ゃんね巣る九から友VIPがお送風り刊し屯ます蛮:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベ翌ル浄ベンチが41で春潔あたりから停滞し爆てるけど足艇あ威げでやって閉る却のが僕原因渋か際な日に様よるけ悼ど1叙セッ火ト影目四は11レッ亡プって感笛じ
重量は弟ほん覧とはど弾うでもい頼い携け釣ど仮重量賦あ工げて根ない認からか結局胸全然か汚わ国って辺ないから困っ当てる介
54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ
57 :以下、喚?ちゃんね岩る面から効VIPがお送りしま争す:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でも飲イ謀ンク脳ラ由イ悲ン師はバ洞ーベル情でやっ幸てて疾85で7セ昼ッ休ト多組宣んで災る祝
59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう
あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする
58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!
60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う
61 :以下膚、?縫ち利ゃん番ねる匁か山らVIPがお送該り畳しま森す決:2019/09/17(火駆) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸専に狭は歌自信ない若んだ築よ唯ね
フ般ライは堤だいた倹いプ長レス促の半請分重量く奮らいで胸禅ト坪レ肖のしめ塾に服15~8く講ら兄い釈で住2か漸3セオット猛やるよ章うに申して漆る
だいたい械フラ違ット福ダ寂ンベルベ品ンチメ専イン3セットn
インク賛ラ麦イ貿ンバーベ墓ルベンチ志2セ髪ット暑
フ妻ラ予イ2.3セ隊ット弦っCて粧感じで突5日衝周画期で卸やってる濃け練どオ紡ー鉱バート独レ妃ーニソングにはな事っ領てFないよ玄ね?枝
63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ
あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う
形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり
87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね?
88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり
65 :舎以千下、?ちゃ張んねる捜からVIPがヒお吟送りし器ま鉛す:禁2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラ耳ッ菜グ得フムリー毛?
70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ
ステロイドして良いことなんてないし
そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない
66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってステだと思う?
71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな
68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンベルプレスで三頭筋を痛めた
対処法教えてクレー
72 :以鳥下胎、?県ち送ゃ五んね呈る作かCら島VIPが料お弊送りTします:囚2019/09/17(火投) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め
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