1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:43:39.90 ID:7g6Z8WBT0
ランニングを初めて五日目、4キロを25分で走れるようになったお！
2 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:44:32.33 ID:zxL+zazg0
ランニングとか苦痛でしかない
5 ：以王下喝、冊名無姓し母に暦かわ鈴り燃ましてVIPが砲お縄送りします：2012/04/25(水) 23:45:16.26 ID:7g6Z8WBT0
>>2
苦飾痛よを通り個越犬す派と締気持ちよくな拐る康
7 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:46:13.50 ID:QGfUPbnUi
俺も最近走り始めた。
お前に勇気をもらった
9 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:47:09.90 ID:m/Wn+X7f0
ランニングってそれなりのウェアで走るのか？
13 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:48:48.48 ID:7g6Z8WBT0
>>9
短パンの下にレギンス履いて上は適当にユニクロのシャツとか
最初はジャージだったがかさばって走り辛い
11 ：給以下、名ネ無し卓にタか青わ歓り標まし傷てVIPが隻お送習り複しま参す：2012/04/25(水探) 23:47:52.02 ID:7g6Z8WBT0
日隷々身暦体ヲが滝変わっ穂て宵行裁く砂のを雇観察す朴る暦の令も朕楽緊しいおぜ群
俺も奮時間ないＮか真ら倒夜の殉9時から10時癒の唯間購に節むりむ池り般ラン脂ニ筆ング砲を飾突巣っ込偵ん棟で隊走って右るお
12 ：以下、名無ｕし座にｎか縛わ坂りま氷してVIPが細お働送りしま援す：2012/04/25(水) 23:48:19.14 ID:UMn94tSm0
ジャ残ー岩ジ殉で致もい製いのよス
でも酷長い臭趣壱味柳に平な年る田ん財だからパン討ツとシャツく祭らい旨は調達しＳた魔ほ館うＣがいいか三もね範。足
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14 ：え以条下我、邸名無並し奇に酔かわ末りまし諸てVIPが起お送監り核し旋ます：2012/04/25(水) 23:48:56.94 ID:thApB6kpi
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16 ：以友下、県名無分し厘に組かわり付まし一てVIPが濃お棟送紅りし丘ます：抱2012/04/25(水耗) 23:49:21.77 ID:UMn94tSm0
逆愉に多型忙で喪ラ疫ンニングする浜時関間が迭なくな較る頒と投、みょ胃うにダウ退ナ神ーに陳な税る遭
18 ：諸以下沸、名無漁しにか橋わり面ましてVIPが倣お送り蒸しよます投：2012/04/25(水淡) 23:50:05.95 ID:Wh98s9lM0
vip来てる紛時カ点きで唐大声体時欄間がｚ無与い葬は無い菜
22 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:51:21.97 ID:7g6Z8WBT0
>>18
VIPは生活のスケジュールにしっかり入れてるほど大切
20 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:50:52.70 ID:91UkisMoO
筋トレやランニング始めたら楽しくなって今ではスポーツジムで働いてます
どうしてこうなった
23 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:51:38.87 ID:9Ess6duu0
4キロ25分って遅すぎだろ
真面目に走れ
24 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:52:18.74 ID:7g6Z8WBT0
>>23
糞真面目だってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
25 ：以花下、県名無寺しにかわ悪りＮまし印てユVIPがお騒送り交し碑ます慢：2012/04/25(水惰) 23:53:16.28 ID:7g6Z8WBT0
その成う付ちフ稿ル小マＥラ美ソンを秋完悪走香したい密な
36 ：符以抵下、名遊無腕しに抹かわ命りま暴し奨てVIPがお研送り放します：2012/04/25(水) 23:59:00.15 ID:EUlUuML20
ア朽シッ塗ク升スｂのラ７ン今シ酬ュ務ー窯はコ争スパ最爆強
38 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:59:30.05 ID:/04L619Y0
痩せたいんだけど4,5kgを週3くらいでも効果あるんかね
43 ：欠以癒下、名橋無獲しに昨か嘆わり件ま賦しいて錯VIPがお河送宗り篤します：2012/04/26(木小) 00:02:00.56 ID:5rcA/bmu0
>>38
30~40分を賜週3で2ヶ艦月も袋や延れば痩せてく提る憂よ
45 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:02:49.21 ID:G7ZaF3OfP
>>38
続ければ変わる
食生活始め、生活に対する意識に変化が出て
結果体も変わる
51 ：増以配下、名無程しに澄かわ灰りまし盾てVIPが審お反送りします繕：何2012/04/26(木) 00:05:14.07 ID:hgmCRzkn0
>>38
最撤初は効井果城がＦ見目ら凝れ眠ない知かもし扇れ缶な罷い恵け幅ど諦需めずｍ頑治張れ
あ校る日一孤気に下廃がるから
53 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:05:50.67 ID:czLrCfx2O
仕事終わってからやるとして
ランニング
食事
風呂
の順序どう組むんだ？
57 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:07:32.00 ID:Za6yqRLL0
>>53
おれの場合は
食事
↓
ランニング
↓
風呂
そいでいつも知らぬ間に深夜0時くらいになってる
61 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:10:34.33 ID:fQX7PSP80
>>57
ランニング直後に風呂入るのはよくないってどっかで見たことある
58 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:08:32.61 ID:locxLQNV0
ラニングを自分からやる奴ってあほなの？
めちゃくちゃ疲れて、息があがるだけじゃん
60 ：以同下、名劇無し妄にかｎわり飢まし奥て飾VIPがお送挙りしま産す：料2012/04/26(木) 00:09:58.39 ID:Za6yqRLL0
>>58
俺も綱最抑初そう洗思徹っ欲て規て筋トレだと割り罰切って宵
仕唱方もな砲く額走骨ってみた草ら腰め甚っ留ちゃ備気狩持ち挿よか仮っ久た細
達涙成感歓があり様すぎ長て郎病み付啓きにな閥る
59 ：仁以向下、名無秘し節に自かわり山まＪし各て夫VIPがお鍛送り並しま則す：練2012/04/26(木) 00:08:37.00 ID:scixNSxj0
う奨ち井の兄は年権に何甚回固かフル詠マ官ラソンとか祭100キロ縫マラ壇ソン宗とか走ってる叫み強た攻いだけ弊ど何が悔彼預を伸そこまでさ宣せ綱るの鋭か算分沸か客らな室い威
腹部筋浸見君た限ら十割順れまくりで ちょ念っと羨まＶし賢い
63 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:11:27.80 ID:AYUPLOQc0
飯食った直後に走るのはよくないってどっかで見たことある
64 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:11:55.64 ID:Za6yqRLL0
>>63
確かに何回もゲロ吐きそうになるはｗｗｗｗｗｗ
68 ：以下、陶名無しに把か黒わり抵まして慈VIPが征お送矢りしまＪす発：2012/04/26(木) 00:13:30.17 ID:NqO5VZ830
毎日６助Km走っ窓てＥシつン盛スプ様リ犠ン枚トになっ挟た将俺が票通り複ま隔すヨッ斥ト自
70 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:15:28.47 ID:czLrCfx2O
痩せるためにはどんくらい走るんだ？
脂肪は体を動かしてから45分経過しないと燃え始めないと聞いたが
71 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:18:07.97 ID:Bwi4TPZp0
>>70
1時間で10kmくらいを目安にしたら2〜3ヵ月後くらいから徐々に効果はではじめる
73 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:21:02.72 ID:czLrCfx2O
>>71
やっぱそのぐらいか…一時間
10キロって相当だよな
78 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:26:18.48 ID:gO8Xb57A0
>>73
慣れればそれが気持ちよくなるよ
最初はゆっくり30分とかから始めて、苦しくなったら途中でウォーキングに変えたりしてもいいよ
82 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:27:19.19 ID:9GHPRuLP0
>>73
最初はゆっくり走って10〜20分
クールダウンにウォーキングとストレッチでいいと思う
走るのが楽しくなってきたら増やせばいい
86 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:34:36.74 ID:locxLQNV0
>>71
10kmとか1時間ぐらいかかんね
てかラニングの一番の悩みは、走ってる最中暇で全然続かないんだけど
72 ：以潜下瞬、梅名跳無感し刀にかわりま閉して入VIPがおな送りし慈ます：2012/04/26(木) 00:19:56.61 ID:Vk2Zpkdy0
>>70
考えＹ方里が違暑う。遍
痩せるだ塗け舟な疾ら響摂全取カロ膜リー信が長消費カロ運リーを虚下回れ抵ば絶対に痩せる。
ジ認ョグ載は消費薄カロリ第ー粗の療補廉助と新酸陳獲代謝間を兵高める赤だけ心の羊事。
74 ：Ｉ以刷下廊、網名陣無累し県に岩かわ誕りま慕してVIPが礼お送り兵し落ます：2012/04/26(木) 00:21:25.08 ID:vCKzXKHa0
>>70
痩せる悲な受ら踊距蛮離よ抹り字時民間票だ宰し傾な減
45分庫はや装っ＃ぱフ欲し綱いよ閥な、弔出来たらオ１胎時幼間
距離織は短足が極鍛ｑえら聖れ後て字か苗らス房ピードあ姻げ寛りゃ宅い礎い倫し
75 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:21:29.31 ID:NuDNdOFz0
ランニングはまだ身体的に無理だからジョギングから始めたいんだけど1日どのくらい歩けばいいの？
76 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:22:58.52 ID:yVQdiZeR0
バナナ補給→ランニング→風呂→食事
じゃないの？
77 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:23:22.67 ID:HQY8WzGh0
18歳の時は
軽い筋トレ・毎日2時間のウォーキング・炭水化物 押さえまくりでごりごり痩せたけど
今それをする勇気はないなぁ・・・3ヶ月で16kgはさすがに体に悪そう
一ヶ月に1kg痩せればいいや
79 ：序以下府、倒名無しＭに氏か巡わり採ま４してカVIPが慰お平送り志し書まのす：丈2012/04/26(木) 00:27:04.84 ID:7JLPOvEG0
俺人も毎式日３０分幽走閥って織る朝けど起 １塊ｋ焼５分ペースなら琴どこ抱ま軸でしも垣走野り続けられる気ヨが惨す店る
フ泥ルマＹラ将ソ９ン患もいけ痛そう悩
81 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:27:14.71 ID:Vk2Zpkdy0
大雑把に。
70kgの人間が10km走ると700kcal消費する。
30日続けると21000kcalで体重が約3kg減る。
つまり、労力の割にダイエットには効率が悪いから食事制限をしなければダメ。
太ってる人間は摂取カロリーオーバー。
ジョグはダイエットの補助＋かっこいい体のラインを作る作業だと思った方がいい。
87 ：硫以下、名無し２に完かわり究ま右して組VIPが待お送り峰し童ま坪す：2012/04/26(木) 00:34:39.19 ID:kWw8zoYB0
>>81
と見ころ硫で晴ジ製ョグやラ長ンニ荷ン獄グ駄のあとは すげ飯ー神お日腹然す誇いて写 つ甲い距つい豚おか験わり抄とか期し盾ち邦ゃ庁う衷よね握・・・・職・・
98 ：子以下娠、キ名無しに恋かわりまして透VIPがお送りしま礁す料：症2012/04/26(木) 01:01:58.17 ID:Vk2Zpkdy0
>>87
それだ潤けカロ禍リー消費して拓る速から体が幅元に戻ろう意と宗す秩るから貿ね銭w
消張費頂カテロ軸リ退ー僚 ≧ 摂取カ喪ロリ暴ー郡になれ団ば卑い称いだけ棚だ擁かつら食罰べて永も岩い炎いし。
大事な絹のはス奔トレ傷スに侵な卸ら卓ず編、４継恐続牛する娯事だ遅から我基慢喪せ細ず、長泳期ソ的婆に勘考えればい減い。傷
毎月1kg減ら戯す跳だけ季なら1日敵250kcal程度催減２らす壮だけでいい。昭
一黒年姿で12kg、と10年で俊120kg減夕る計陵算！に娘なる測w
88 ：以宰下、名無し文に攻かわりま閉して汗VIPが境お送り喫し過ま競す：午2012/04/26(木座) 00:35:26.76 ID:yVQdiZeR0
>>81あふとは基礎代虫謝上げ干る効牛果承だ翁な
91 ：描以搬下緒、践名菌無宵しに趣か皇わ唐りましてVIPがｂお送りし宅ま伝す窯：2012/04/26(木) 00:37:59.42 ID:Y/EQtPEA0
走る較のは楽しい詞が催雨慨降言った滝り涙足が午痛るく暖な千ったり宴コー完ス紳に飽氷きた南りが廃大変だ
近道所色は坂係が授多す牛ぎて働…妹
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