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1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ




7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?

どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?



16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと

減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき


あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ

炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法


ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う




8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい



17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ

ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油




13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?



19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ

中級者以上になったら無理だけど




23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わない

昼弁当

夜ビールとつまみ、米は食ったり食わなかったり


毎日こんなん


31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね

あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ




36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい?

昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ



39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね




21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか

2月8月に大きな大会があってピークとか



29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ

IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる




22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい

出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか



30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ

辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要




32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう

やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの?



37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい

そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね




34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね

かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う




38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど

2〜3でいいの?それとも肩だからって事?



43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそもがトレを1時間半以内に終わらせたいから限界は早い方が良いんだよね

よく壊すって感じなら重量落として4セットでも良いんだけど

あとジャイアントセットはおすすめ




44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報

ちなみに肩は種目が多くなるから

三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど

肩は全部一緒にやった方がいい?



45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ

伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね




48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの?

ケンタイのココア飲んでるが美味しくない

サバスは全部まずかった


50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ



53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど1セット目は11レップって感じ

重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる



54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ




57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる



59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう

あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする




58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!



60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う



61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね

フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる

だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット

インクラインバーベルベンチ2セット

フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね?



63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ

あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う

形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり




87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね?



88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う

あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり




65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー?


70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ

ステロイドして良いことなんてないし

そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない




66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってステだと思う?


71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな




68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンベルプレスで三頭筋を痛めた

対処法教えてクレー


72 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め



69 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:29:04.540 ID:ZTVskqiZ0.net
粉飴で増量期のカロリー賄おうとしたら糖尿病のリスクある?



73 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:32:24.132 ID:obLN/d8r0.net
>>69
糖尿の遺伝子があるならリーンバルクして炭水化物量計算した方がいいけどそうじゃないなら粉飴とプロテイン溶かしてていいよ




74 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:38:08.382 ID:GiY+zE5I0.net
なんか通説どおりじゃない自分なりの経験からのテクニック話して



76 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:40:30.326 ID:obLN/d8r0.net
>>74
通説通りじゃないことって中々難しいんだけどやっぱ体は賢いし重量ばっか追い求めてるだけでも駄目だなってのが今

あと適度にサボった方がいいしサイクル化しないでも良いと思う




77 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:41:04.518 ID:DpGlOelN0.net
肩こりに聞く筋肉とかある?


79 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:41:59.637 ID:obLN/d8r0.net
>>77
僧帽筋鍛えると良い



82 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:43:36.035 ID:DpGlOelN0.net
>>79
やっぱ僧帽筋なんだ?

ついでで申し訳ないけど道具無しでできる僧帽筋のトレーニングとかある?

ダンベルくらいなら買うけど


83 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:46:22.791 ID:obLN/d8r0.net
>>82
肩甲骨寄せる動きが僧帽筋中部に刺激行くからダンベル持って肩甲骨寄せるとか

背中全体鍛えるならダンベルよりチンニングスタンドあったりした方が効果的だしね




84 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:48:01.368 ID:DpGlOelN0.net
>>83
なるほど

懸垂がいいってことかな?


85 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:52:05.310 ID:obLN/d8r0.net
>>84
そう言うことになる

チンニング数種類やって行くと肩凝りしにくくなると思うよ




89 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:04:23.016 ID:e3m+Rco30.net
たくさん食べて鍛えてるのに全然体重増えないんだけどどうしたらいい??

ちな178/72


90 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:07:38.043 ID:obLN/d8r0.net
>>89
重量求めるのとタンパク質は意識して体重1kgあたり3g摂ったり糖質はでんぷん質のものから摂ったりとか意識するだけでちょっと変わると思う

あとトレーニング終わったら絶対プロテインと糖質摂取するとかも守れば少しずつ大きくなるよ




92 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:09:30.290 ID:e3m+Rco30.net
>>90
やっぱタンパクの摂取量が足りてないんだなぁ

プロテインは飲んでるけど、普段の食事の肉も増やさないとダメそうだな、ありがとう



99 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:19:58.171 ID:obLN/d8r0.net
>>92
あと食事での摂取って吸収が緩やかだからアミノ酸血中濃度がすぐに低下しにくいからね

それでもプロテインはトレーニング前とトレーニング後には一番有効だけどね手軽さ含めて




91 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:08:52.134 ID:TwK10LjUd.net
うんありがとう

曜日でサイクルしてなくて背二頭、胸三頭、足、肩って感じでどこかで適当に間休みあく感じで一番力いれてるのが背中だから確かに胸の日は疲れてるのかもだから胸だけ全然育たないのかも



95 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:13:36.817 ID:obLN/d8r0.net
>>91
じゃあ胸を基軸にしても良いかもね

あとざっくりしたメニューに変えるってのは割りとあり

目指してる大会があって形意識し始めるのは減量入る前の3ヶ月前くらいからで良いと思ったりする今日この頃




93 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:10:33.339 ID:DpGlOelN0.net
逆に食べてはいけないものってあるのかな?



100 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:21:44.051 ID:obLN/d8r0.net
>>93
人に依るけど太りやすいなら砂糖含め果糖での糖質摂取はおすすめしない

だからお菓子類だな洋菓子とか脂と果糖だからよろしくない







>>次のページへ続く




 

 

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