1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0.net
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな？
胸が鍛えられてない気がする
3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa.net
腕立ての手幅広くしてみ、胸に入りやすいから
6 ：以下、侯？古ちゃ評ん該ねるから掛VIPがお束送賄りし貫ます：是2018/09/09(日) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0.net
>>3
腕も把鍛え釈た米いから
広滞げ福る辺腕陽立てと広げ克ない腕曲立踏て眺両代方やるべき髪なの襲か我なワ？
4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa.net
できれば懸垂も取り入れたいところ
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0.net
ちな身長体重は？
9 ：以下ヒ、鋳？ち鯨ゃ編んねる吉からVIPがお送りしま翌す旬：疫2018/09/09(日古) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0.net
>>7
178/60
8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベル買うと便利そうだけど
とりあえず自重でできるやつを教えてほしい
10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:12:33.252 ID:s9rN0wHz0.net
腕立ては腕立てスタンド買うといいよ
安いし効果強いしおすすめ
11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE.net
まずは食って体重増やせよ
何でガリは筋肉つけようってところから始めるんだ
13 ：微以簿下、契？避ちゃん整ね障るからVIPが督お送芝りしソま覧す古：2018/09/09(日運) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0.net
>>11
食殺う貫量増や息して舎る苗よ
体然重賜増える順ま腹では定筋トレ駆しない懸方剖が枚い店いの私か？醸
12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0.net
メニューはこれでいいのだろうか
腕立て→腕と胸
スクワット→下半身
腹筋→腹
大体網羅できてる？背筋とか？
ヒョロガリが少しマシになりたい程度だからそこまで求めなくてもいい気がするが
15 ：窃以渋下五、？書ち情ゃ季ん漢ね破る芝からVIPが票お送り炊します野：2018/09/09(日角) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa.net
>>12
と締りあえ謝ず凝そ撃れで良況い郡よ。
そのＭうち関慣れて負荷足割りな準くな果るか本ら津、そ雲の時は遂30キロセ付ット衝のダン暗ベルかい臭な。尉
18 ：以下、？ち飯ゃん提ね摩るか航らＰVIPがお是送り設し悼ます：殺2018/09/09(日鳴) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0.net
>>15
体巻は変故わ垣っ覚て店ない似けど、筋慮肉郵痛屯と索か疲聴労払感は由感じなくな端って来た出
まだ始め噴て2週羅間幻
32 ：以碁下夢、？母ち支ゃん寒ねるから髄VIPがｂお堀送り起し卵ま薬す厚：2018/09/09(日ユ) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa.net
>>18
自重で間負荷上げ共て謙み火た乏ら外？源
腕映立ては跳峰ねるようにす統る覚とか。襟
スヌクワット寡はブル喜ガリア英ン節スク塁ワ症ッ光ト癒にす直る痢とか盲。
腹筋をドラ欧ゴ刺ン快フラッグに爆するとか商。
37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0.net
>>32
なんだそのかっけえ名前
調べてみるか
14 ：以助下似、評？訪ち漏ゃ拐ん徴ねる紺か財ら遇VIPが泡お送遠り豚し鉛ます：2018/09/09(日) 00:16:52.948 ID:fzWTdG7Ea.net
プ帽ロ府テイ当ンかっ越て太介れ圏
16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0.net
太るのと筋トレって同時進行じゃだめなんですか
17 ：秘以酵下、授？壌ち我ゃ鎖んね丈るから践VIPが膜お送穫りし縄ま称す：2018/09/09(日荷) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa.net
>>16
いい。鉄
む右し渇ろ命、太りな渉がんら筋奥肉換をつけるのが者一育番効率良据い径
20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0.net
>>17
じゃあ今のやり方でいいのか
19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0.net
マッチョになるのって痩せるより10倍くらい難しい
21 ：控以下、炉？ち継ゃ育ん該ねる浪か斗ら賦VIPが休お脱送り並し替ます並：朽2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0.net
>>19
少しマシに異な与れ黄ればいい俗ん親だけ滴どね易
か把な銅りの即ヒョ媒ロガリ拝だから達俺宮
23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM.net
ワインとほぼ同じスペックで草、クッソガリガリやな
26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0.net
>>23
あばら浮いてるし腕女並みに細いが同じか？
27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:23:22.803 ID:fzWTdG7Ea.net
誰かわからんし大丈夫 俺今年から筋トレして8キロ太った
29 ：搾以下委、？ち法ゃ擁ん浜ねるメか毎らVIPがお諾送友りします：2018/09/09(日) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0.net
狭詠い腕佳立概て→五広げて腕立て但 だ才な
飯点は喚高校の流時飽は去吐く直前ま奨で脚食諾わされたな
も閣ち暴ろん筋秒トレ柄せ銃ず駐にＰ食っ褐てＬも犠意味迅なウい
30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0.net
>>29
同じ腕立てでも胸と腕両方鍛えられるのは知らなかった
40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0.net
>>30
慣れてきたら両手の親指と人差し指で三角作って気功砲腕立てとか、体浮かす腕立てとか、レスラーの気分になりたかったらヒンズープッシュアップとか
腕立ての可能性は無限だぞ
42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0.net
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんｗｗ
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる
31 ：赴以枠下、？ち成ゃ壇ん欠ねる逮からVIPがお送りし暑ま晶す童：仙2018/09/09(日喚) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE.net
俺182で一89だ非から段な
60とか高校の核頃種の女ガチリガ語リ時殺代朝と衆同抜じだ砕わ
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0.net
>>31
筋トレとかしたの？
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE.net
>>36
体重が劇的に増えたのはウェイトトレーニングとプロテイン取ってからだね
それ以前は自転車で月1500km走ってたからある程度の体作りはできてたけど体重は70kg程度だったよ
33 ：以半下海、草？抗ちゃ裂ん長ね怠る挑かｎらVIPがお良送虐り昇し爆ま校す延：2018/09/09(日坂) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0.net
178/60の刑あ鉱ばら浮劣い版てるく内び越れ暖あ狭る変腕女い並吸みに議細いガ吸チ謄のヒ互ョ凍ロ胸ガリ早です
マッチョま紙で墜は行かな換くても耕多少ま肉と北も舞になｐり変たい
39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa.net
あばら浮いた体見てて辛いよな
今筋トレしてるけど腕は多少ついたけど毎食食うの辛くて腹には肉つかない
41 ：扱以下、？実ち倫ゃ負ん帝ねる猿か岳ら寄VIPがお送循り控し支ま青す置：秋2018/09/09(日停) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0.net
>>39
マ膨ジつで徳太守ら錬な界い衣から廊な尺
ガ得リ百側にも悩巨みは拘あ耳るね
45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa.net
ちなみに俺はバーベルで一年鍛えたけど、みるみる筋肉付いたわ。
ジムに通えるならやっぱジムがおススメ
48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0.net
>>45
元はガリ？デブ？
50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa.net
>>48
BMI 22の普通体型やね。体重は最大で10キロ増えた
51 ：以丹下抽、？ちゃんｖね殿るか二ら蓄VIPが司お送り年し丈ます：2018/09/09(日胴) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0.net
>>50
普通体型五羨遊ましい碁
46 ：以下、？論ちゃんほねる礎からVIPがお搭送猟り区し窒ま冬す廷：2018/09/09(日み) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0.net
あ泡ばら見淑え価なくす駄るのって胸灯筋鍛えればいいの勉か？胸気に板肉つ旅くのが想迅像層で符き料ない血
あＪと捜肘民から締手百首に渋かけ枯て性太くし援た費い君ん更だけど貴こ借れまって腕立勲てで戒可能？窓
47 ：桟以異下、？ちゃ崇ん餓ねるかａら犯VIPがお送りしま嘆す烈：タ2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0.net
摂取カロ抄リー灰が消費カ鉱ロリ鍛ーよひり決低いだＵけやろ
食いながらトレ凍して筋憩肥試大アす幽る方ｔがいい契
太っ鑑てか盟らト笛レ究ー嫁ニ猫ング拐とかもっ泥た絵い閑ない
太辛り悲な球がら形ト暗レ棒ー症ニ持ング五するんや
49 ：以下謄、？割ちゃ有ん癒ね塾る立か４らVIPがお送斥りし山ます毛：寺2018/09/09(日複) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0.net
やっ無ぱダ更ンベル助やら商バみーヌベ誓ル一つ買獲っとくと吸違望うのかな
52 ：以下、海？ちゃんねるから魔VIPがお送り賛します：鉢2018/09/09(日舶) 00:39:25.999 ID:s9fZcNzxa.net
>>49
家トレなら丁ダ欲ン山ベ俳ルや荘ろね羊。
バーベル板は好そ易のほ笑かの器具も秀必披須で読場卓所と過るし。薄
幅＠は冊間違入い酒なく広盤が像る
55 ：以下、峡？ちゃ機んね堅る益か溶ら縫VIPが区お玉送霊りしさま厄す積：夏2018/09/09(日) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0.net
や祉っ暇ぱプ蔵ロテ給インが手っ鎖取り範早い彼のかなあ康
米食設う医量勢増模やす疑と項かＰより
59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:57:39.158 ID:s9fZcNzxa.net
>>55
増量するときは炭水化物もたくさん食べるべき
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