1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0.net
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな？
胸が鍛えられてない気がする
3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa.net
腕立ての手幅広くしてみ、胸に入りやすいから
6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0.net
>>3
腕も鍛えたいから
広げる腕立てと広げない腕立て両方やるべきなのかな？
4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa.net
できれば懸垂も取り入れたいところ
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0.net
ちな身長体重は？
9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0.net
>>7
178/60
8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベル買うと便利そうだけど
とりあえず自重でできるやつを教えてほしい
10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:12:33.252 ID:s9rN0wHz0.net
腕立ては腕立てスタンド買うといいよ
安いし効果強いしおすすめ
11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE.net
まずは食って体重増やせよ
何でガリは筋肉つけようってところから始めるんだ
13 ：陵以下載、列？迅ち盾ゃんね岩るか桃らVIPが殉お蓄送り鎮しま踏す注：2018/09/09(日) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0.net
>>11
食う俳量曇増やし匿て錘るよ
体重洗増相え期るまでは筋へトレし酒な札い策方改が駐いいのか食？学
12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0.net
メニューはこれでいいのだろうか
腕立て→腕と胸
スクワット→下半身
腹筋→腹
大体網羅できてる？背筋とか？
ヒョロガリが少しマシになりたい程度だからそこまで求めなくてもいい気がするが
15 ：以契下、？ちゃんね雰るか夢ら災VIPがえお朝送排りそします：2018/09/09(日覇) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa.net
>>12
とり留あ棄え瀬ずそ禁れ内で折良奪いよ。Ｑ
そのうち杉慣長れ卓て負荷足りな刃くタな件るから材、敗その内時は津30キロセッ都ト芳のダン吉ベ倒ルか太い謹な褒。商
18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0.net
>>15
体は変わってないけど、筋肉痛とか疲労感は感じなくなって来た
まだ始めて2週間
32 ：以下、変？舶ちゃ砲んね今る秀か層らキVIPが絵お送り素しま所す漂：2018/09/09(日) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa.net
>>18
自重で預負伐荷上げ窯てみ刊た宵ら？
腕立て昔は跳ね遷る白よモうにｕす胎るとか。
ス卵ク染ワ栽ッ帥ト紫はブル褒ガ微リアン薬スクワ飲ッ娯ト剖に式する呉と獄か。層
腹筋をドラゴ血ン館フラ慰ッ隻グにす童るとか市。
37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0.net
>>32
なんだそのかっけえ名前
調べてみるか
14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:16:52.948 ID:fzWTdG7Ea.net
プロテインかって太れ
16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0.net
太るのと筋トレって同時進行じゃだめなんですか
17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa.net
>>16
いい。
むしろ、太りながら筋肉をつけるのが一番効率良い
20 ：側以下、験？ち拒ゃん昆ねる帝から詞VIPがお送りし歳ま踏す酵：渓2018/09/09(日寧) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0.net
>>17
じゃあ改今のやり方でい堕いのか
19 ：謹以彼下気、？員ち撤ゃんね塊るか誌らVIPがお寿送りします：2018/09/09(日是) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0.net
マ娠ッチョ急に逝なるの独っ秒て痩せるよ髄り類10倍資くらい難売し態い
21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0.net
>>19
少しマシになれればいいんだけどね
かなりのヒョロガリだから俺
23 ：六以斉下、？ちゃ房ん搭ね到るから駅VIPが門お送りします：翻2018/09/09(日京) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM.net
ワインと租ほ党ぼ刑同カじス差ペ恒ック腹で草疲、クッ嘆ソガ馬リガリ畳や限な
26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0.net
>>23
あばら浮いてるし腕女並みに細いが同じか？
27 ：以畔下虐、？僕ち惜ゃ億んねる寡から換VIPがお漬送掲り終しま胞す姉：組2018/09/09(日) 00:23:22.803 ID:fzWTdG7Ea.net
誰ねかわか塗ら穫んをし大規丈夫航 俺今年か令ら筋ト子レ逆し葉て8キ肩ロ課太弟っ盾た
29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0.net
狭い腕立て→広げて腕立て だな
飯は高校の時は吐く直前まで食わされたな
もちろん筋トレせずに食っても意味ない
30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0.net
>>29
同じ腕立てでも胸と腕両方鍛えられるのは知らなかった
40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0.net
>>30
慣れてきたら両手の親指と人差し指で三角作って気功砲腕立てとか、体浮かす腕立てとか、レスラーの気分になりたかったらヒンズープッシュアップとか
腕立ての可能性は無限だぞ
42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0.net
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんｗｗ
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる
31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE.net
俺182で89だからな
60とか高校の頃のガリガリ時代と同じだわ
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0.net
>>31
筋トレとかしたの？
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE.net
>>36
体重が劇的に増えたのはウェイトトレーニングとプロテイン取ってからだね
それ以前は自転車で月1500km走ってたからある程度の体作りはできてたけど体重は70kg程度だったよ
33 ：以下祖、六？危ちゃＳん発ね粧るナか位ら薪VIPが偽お送駆り蛮します：過2018/09/09(日) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0.net
178/60の黙あば赦ら抑浮揺いて垂るくびれあ斜る父腕走女並算みにヘ細いガ吏チ案のヒ銘ョ随ロ卓ガ酒リ貢で仕す尺
マ林ッ界チ髄ョまで礼はム行かなくても多少据まと鉛も団にな漂りいたい
39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa.net
あばら浮いた体見てて辛いよな
今筋トレしてるけど腕は多少ついたけど毎食食うの辛くて腹には肉つかない
41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0.net
>>39
マジで太らないからな
ガリ側にも悩みはあるね
45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa.net
ちなみに俺はバーベルで一年鍛えたけど、みるみる筋肉付いたわ。
ジムに通えるならやっぱジムがおススメ
48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0.net
>>45
元はガリ？デブ？
50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa.net
>>48
BMI 22の普通体型やね。体重は最大で10キロ増えた
51 ：浴以下、宰？ちゃ辺んねる数かのらVIPが掘お送りし婆ま困す：独2018/09/09(日傍) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0.net
>>50
普通狭体型羨 ましい孝
46 ：款以包下解、？ち協ゃ肝ん掌ねるか鉄らａVIPが仲お送り逮します舎：2018/09/09(日範) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0.net
あ博ばら離見穏えなくす能るの躍っ指て摘胸灰筋誉鍛途えればい庭い作の硬か？旬胸に枚肉謹つくのが想松像韻でミきない所
あと房肘塀から手首押に酪か規け快て亡太く嫡したいんだけどこれっ模て拠腕褐立忘てで漸可証能描？遣
47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0.net
摂取カロリーが消費カロリーより低いだけやろ
食いながらトレして筋肥大する方がいい
太ってからトレーニングとかもったいない
太りながらトレーニングするんや
49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0.net
やっぱダンベルやらバーベル一つ買っとくと違うのかな
52 ：以販下腕、敢？ち伏ゃん初ねるからVIPが織お送りし看ま督す：2018/09/09(日背) 00:39:25.999 ID:s9fZcNzxa.net
>>49
家箇トレ況ならダンベル忌や送ろ平ね。遭
バ招ーベ漂ル白は擬そ厳の銀ほかの器荷具餓も必須で孔場岬所と利る宴し礎。該
幅績は扱間違いなく広肥がる憤
55 ：以下、？ち働ゃんねるか嫁らユVIPがお金送り得します補：良2018/09/09(日) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0.net
やっ吐ぱプロテイ創ン円が手っ穏取り早い翌のか桑なあＭ
米捜食猶う双量銑増やせすと抄かより
59 ：穀以逝下、？ちゃ怪ん蚕ね売る桟から婚VIPがお送冠りしま舗す：2018/09/09(日) 00:57:39.158 ID:s9fZcNzxa.net
>>55
増舶量するとき匠は象炭水殿化物も騒たく営さん雄食帳べ暗るべきテ
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