ランニングを始めたら生きるのが楽しくなった
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86 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:34:36.74 ID:locxLQNV0
>>71
10kmとか1時間ぐらいかかんね

てかラニングの一番の悩みは、走ってる最中暇で全然続かないんだけど

72 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:19:56.61 ID:Vk2Zpkdy0
>>70
考え方が違う。

痩せるだけなら摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せる。

ジョグは消費カロリーの補助と新陳代謝を高めるだけの事。

74 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:21:25.08 ID:vCKzXKHa0
>>70
痩せるなら距離より時間だしな

45分はやっぱ欲しいよな、出来たら１時間

距離は足が鍛えられてからスピードあげりゃいいし

75 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:21:29.31 ID:NuDNdOFz0
ランニングはまだ身体的に無理だからジョギングから始めたいんだけど1日どのくらい歩けばいいの？

76 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:22:58.52 ID:yVQdiZeR0
バナナ補給→ランニング→風呂→食事　

じゃないの？

77 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:23:22.67 ID:HQY8WzGh0
18歳の時は

軽い筋トレ・毎日2時間のウォーキング・炭水化物押さえまくりでごりごり痩せたけど

今それをする勇気はないなぁ・・・3ヶ月で16kgはさすがに体に悪そう

一ヶ月に1kg痩せればいいや

79 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:27:04.84 ID:7JLPOvEG0
俺も毎日３０分走ってるけど１ｋ５分ペースならどこまでも走り続けられる気がする

フルマラソンもいけそう

81 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:27:14.71 ID:Vk2Zpkdy0
大雑把に。

70kgの人間が10km走ると700kcal消費する。

30日続けると21000kcalで体重が約3kg減る。

つまり、労力の割にダイエットには効率が悪いから食事制限をしなければダメ。

太ってる人間は摂取カロリーオーバー。

ジョグはダイエットの補助＋かっこいい体のラインを作る作業だと思った方がいい。

87 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:34:39.19 ID:kWw8zoYB0
>>81
ところでジョグやランニングのあとはすげーお腹すいてついついおかわりとかしちゃうよね・・・・・・

98 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 01:01:58.17 ID:Vk2Zpkdy0
>>87
それだけカロリー消費してるから体が元に戻ろうとするからねw

消費カロリー ≧ 摂取カロリーになればいいだけだから食べてもいいし。

大事なのはストレスにならず、継続する事だから我慢せず、長期的に考えればいい。

毎月1kg減らすだけなら1日250kcal程度減らすだけでいい。

一年で12kg、10年で120kg減る計算になるw

88 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:35:26.76 ID:yVQdiZeR0
>>81あとは基礎代謝上げる効果だな

91 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:37:59.42 ID:Y/EQtPEA0
走るのは楽しいが雨降ったり足が痛くなったりコースに飽きたりが大変だ

近所は坂が多すぎて…

92 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:38:22.66 ID:7JLPOvEG0
普通のスニーカー使ってるんだけど

やっぱランニング用のズック買った方が良いのかな

96 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:52:03.90 ID:vCKzXKHa0
>>92
膝とかの負担が減るし怪我の予防になるから

それ用のがいいよ

道具そろえてくとテンションも上がるし

99 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 01:03:07.72 ID:9GHPRuLP0
>>92
買った方が良い

クッション性重視でね。良いやつは自然に足が動いてく

97 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:58:30.76 ID:Y/EQtPEA0
自分に合ったランニングシューズで一回走ってみると世界変わるな

100 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 01:07:25.61 ID:saYy1PJa0
昨日6kmほど走ったが、腹筋肉痛でつらい

ランニングって腹も引き締まるの？

102 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 01:12:11.82 ID:vCKzXKHa0
>>100
うんにゃ、脂肪は燃焼するけど筋肉はつかないよ

だから腹筋背筋大臀筋とか軽くてもいいから筋トレしないと無理がきたりする

123 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 03:46:54.32 ID:+Yy9fj310
>>102
大臀筋ってどうやって鍛えればいいの？

124 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 04:24:24.83 ID:vCKzXKHa0
>>123
大臀筋はね

腹ばいになった状態で足全体伸ばして上げ下げをすると良いよ

上半身はペッタリつけて、お尻の肉を使って足全体をそらすように上げる

最初は信じられないぐらい動かなくてビックリするよ

126 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 04:34:58.80 ID:+Yy9fj310
>>124
さんきゅ

やっぱランニングやウォーキングだけじゃ大臀筋も鍛えきれないか

104 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 01:16:29.94 ID:TVeJadUF0
先週から始まてみたけど一日に2.5km15分だけじゃ少ないの？

106 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 01:26:35.53 ID:vCKzXKHa0
>>104
体調整えるだけならいいと思う

減量やジョグとしては少なめじゃない

108 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 01:30:16.38 ID:IKPmSY/20
おれも先週から始めたが走れば走るほど距離が伸びて楽しい

初日は2キロぐらいで歩いてたけど四日目でで5キロコース余裕で走れるようになった

明日からは8キロのコースに変える

109 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 01:31:35.55 ID:XqQVG9kpO
あえてゆっくり走るトレーニングもあるそうな

効果あるのかしら

110 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 01:42:00.14 ID:vCKzXKHa0
>>109
ＬＳＤっていってジョグの遅めの奴で、選手でも疲労が激しいの調整なんかに使うけど

減量目的のランニングならこのＬＳＤでも十分効果はあるよ

ウォーキングをちょっと速めにしたぐらい、膝にもやさしいし、年配の人でも出来る

でも走る時間はやっぱ長めでないと

114 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 02:13:24.82 ID:XqQVG9kpO
>>110
ゆっくりでも効果あるのか

3ヶ月くらい続けてみよう

120 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 03:23:01.16 ID:VaDpeBIz0
小銭もって遠くの自販までランニングが趣味

121 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 03:24:41.85 ID:zqY03/cX0
>>120
なんか面白そうだな

122 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 03:45:19.09 ID:vCKzXKHa0
ダイエット初期とかで体型が気になるランナーなら暗くなってから走ればいい

シャツとか白くて視認性のあるもので、それっぽいカッコしてたらランニングなんてずっとブームだからあんま気にされない

>>次のページへ続く

カテゴリー:からだ・心 | タグ:健康・美容, メンタル, ダイエット・減量,

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