1日の摂取カロリー減らしたくて朝食抜くようにした結果
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110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:01:50.876 ID:gC9pgwTh0.net
まぁ昔の時代の質素な生活に比べたら
114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:03:58.641 ID:DceGnTlE0.net
たぶんこいつ調味料のカロリー凄まじい
あと理由つけて食ってる飴とか間食も相当カロリーいってる
117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:05:57.957 ID:l9YWL56na.net
>>114
完食した時もちゃんとカロリー計算に入れてるって言ってるじゃん
調味料も計算してる
調味料追加した時はその都度カロリー調べて加算してる
115 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:04:20.493 ID:gnTKBHA2d.net
別に間食含めてもカロリー越えなきゃいいんじゃないの
ダメなの？
120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:08:38.667 ID:MP2X3q1Xd.net
ちなみに一日の食生活はどんな感じなの
まぁ昔の時代の質素な生活に比べたら
114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:03:58.641 ID:DceGnTlE0.net
たぶんこいつ調味料のカロリー凄まじい
あと理由つけて食ってる飴とか間食も相当カロリーいってる
117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:05:57.957 ID:l9YWL56na.net
>>114
完食した時もちゃんとカロリー計算に入れてるって言ってるじゃん
調味料も計算してる
調味料追加した時はその都度カロリー調べて加算してる
115 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:04:20.493 ID:gnTKBHA2d.net
別に間食含めてもカロリー越えなきゃいいんじゃないの
ダメなの？
120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:08:38.667 ID:MP2X3q1Xd.net
ちなみに一日の食生活はどんな感じなの
124 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:14:13.219 ID:l9YWL56na.net
>>120
昼は弁当で夕飯の残りとか基本は米210gにおかずで大体750kcalくらい
夜は米に主菜と汁物にたまにサラダとか副菜の至って普通の食事
カロリーは800kcal以内になるようにしてる
128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:17:30.139 ID:1/GpC1g/p.net
>>124
結構ガッツリ食っててわろた
141 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:30:46.757 ID:MP2X3q1Xd.net
>>124
800kcalを2食＋間食少しって感じか
基礎代謝1700kcal＋運動の消費kcalのマイナス分が7200kcalになれば脂肪1kgだからすぐ結果出なくても続ければ必ず結果出るし頑張ろう
今までも10kgとか痩せた経験あるならそんなに難しい訳ではないんだよね
少ない食事に慣れて胃が縮む＋運動に慣れて運動量増やせるようになる、で段々我慢が楽になってくるはず
145 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:38:26.559 ID:l9YWL56na.net
>>141
そうそう
今まではそれのマイナス分をデカくし過ぎてリバウンドしてきたんだよな
慣れるまでキツいけどデブ活してきた自分を恨むしかないわ
122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:09:21.870 ID:zCZ4jQ9Ar.net
やっぱ運動の負荷少ないと思う
通勤時間とは別に時間とれないの
その６キロをどのくらいの速度で歩いてるのか
運度ばっかしてたらそんな腹減らなくなるまじで
あと栄養バランスが悪いから空腹感がくる
127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:16:03.388 ID:l9YWL56na.net
>>122
通勤以外かぁ
節約するのに自炊したりペットの世話とかしてると時間あんまり取れないんだよな
プール通えたら良いんだけど近くに無いんだよな
137 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:26:56.326 ID:zCZ4jQ9Ar.net
>>127
時間とれなさそーにしてもそんなんじゃ運動してるっていうレベルではない…
食事の好み変わるくらいにならないときつそうたべてる野菜とか果物とか少なそう
140 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:30:30.404 ID:l9YWL56na.net
>>137
プロテインとサプリメント飲んでたけど
サプリメントはなんか効果感じられなかったんだよな
実際そうでめちゃくちゃ運動不足で食生活めちゃくちゃなのを直して
今まではそれプラスプール通って-10キロとかだった
152 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:43:29.275 ID:5rTouMRd0.net
>>122
mets値で計算してみると分かるが、ダッシュとかじゃない限り速度あんまり消費カロリーに関係ないぞ
159 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:49:20.800 ID:zCZ4jQ9Ar.net
>>152
消費カロリーとかじゃなくてさ
デブが運動に励むと疲れてお腹すかなくなるってことなんだけど…
疲れると飯食う気にならなくなるし腹減って食べちゃうんだから効果あるかなって
166 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:57:02.160 ID:5rTouMRd0.net
>>159
それ試しに自分で実践して比較した？負荷の高い運動して食欲が無くなった経験だけで言ってない？
そこで食べなくても結局カロリー収支は翌日の食欲に来るよ。
結局は消費カロリー
125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:15:14.888 ID:gnTKBHA2d.net
1回でそんなとるのか
129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:17:35.432 ID:l9YWL56na.net
>>125
基礎代謝1700kcalでそれに運動分の消費カロリーも追加されるからこれでもマイナスにはなってる
153 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:43:55.501 ID:a2Ns85Scd.net
>>129
糖質制限なんて生ぬるいもんじゃねーぞ
朝 なし
昼 ゆで卵２つとMCTオイルと塩
夜 ゴーヤと鶏ミンチ(さばの)と卵を塩のみで炒めたやつ、ブロッコリー半株&MCTオイル
サプリメント マルチビタミン&ミネラル、カルニチン、DHA&EPA
飲み物 水、緑茶のみ
155 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:47:05.229 ID:s0tDdAUm0.net
>>153
ケトはそれからしか栄養取れないように体を改造しちゃうやつだっけ
171 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 13:00:22.767 ID:a2Ns85Scd.net
>>155
改造というか
糖質→ブドウ糖になってエネルギーに
タンパク質→筋肉にもなるけどこれもブドウ糖になる
脂質→脂肪酸になってエネルギーに
糖質はエネルギーに変えやすい(GI値にもよるが)から血糖値が上がる→インスリンが増加して身体中のエネルギーに→たちまち使わないエネルギーは脂肪に
脂質はエネルギーに変えにくいから糖質を手っ取り早く使いたいけど無ければタンパク質か脂質しかエネルギーがなくなる
でもトレーニングなんかで壊れた筋肉を治すのにタンパク質は優先したい
そうなると脂質をエネルギーにせざるをえなくなる←これがケトーシス
脂質をエネルギーにしても不足すると同じように脂肪酸に出来る体脂肪から消費する
だから普通のカロリー制限より効率よく痩せる
ただめちゃくちゃ米とか食いたくなる
ケトン体検査してモチベーション上げて耐えてるけど１ヶ月で10kg痩せたよ
BMIで言うと25.5→21.5
174 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 13:04:17.913 ID:5rTouMRd0.net
>>171
筋肉量は変化なし？
ほぼ毎日ジムで何処かしらの筋肉鍛えてる人とかアスリート以外で糖質制限した人俺の周りではカタボな人がめちゃめちゃ多いんだが、上手に糖質制限出来てるならやり方興味ある
176 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 13:13:17.029 ID:a2Ns85Scd.net
>>174
糖質制限の難しさは糖質よりもタンパク質と脂質の量だと思う
とにかくケトーシス入るまでは脂質を意識しないとダメだからマジでオリーブオイル飲もうかと思った事がある
ケトーシス入ったらケトン体の量を計りながら自分にあった量でタンパク質摂取するといいかも
>>次のページへ続く
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