チートデイってどのタイミングで取り入れたらいいの？ダイエットか筋トレで減量している人
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55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:26:48.066 ID:sfRca2Fd0NIKU.net
分けて食うの自体はありじゃね？

それで摂取カロリーが増えまくったらダメだろうけど

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:28:48.559 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>55
チートデイだからそれ以外はストイックな制限するつもりだよ

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:29:24.705 ID:lniYpb3UaNIKU.net
チートデイ2週間に1回にしな

86kgから75kgに3ヶ月でワイ落としたけど方法聞く??

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:31:46.570 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>66
教えてくれ

知識は水だ独り占めはよくない

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:30:12.453 ID:fC2Uz7Ar0NIKU.net
毎日3km走れば何食ってもいいよ

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:32:44.692 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>72
走るの嫌い…

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:33:07.331 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
2ヶ月10kg減らした時のチートデイはラーメンか焼肉だったな

まあ2週間に1回以上はいらんな

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:34:22.073 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>81
ラーメン食ってたってことは脂質もOKってことだな！

アイス食うわ!

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:33:26.888 ID:K96ualXV0NIKU.net
デブにチートはいらない

筋トレしてまともな食生活送ってプロテイン飲めば痩せる

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:34:22.073 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>83
そろそろ停滞期っぽいの

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:34:22.805 ID:qQ6CDCZ9dNIKU.net
そもそもチートデイなんか体脂肪率10％きらないようなやつに必要ない

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:35:57.301 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
>>85
そう言う説もあるけど体脂肪率20%くらいでも停滞期脱出した実績もあるしストレス解消にもなるしな

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:41:09.665 ID:ADOpD28P0NIKU.net
なんかチートデイ入れないと飢餓のスイッチが入って痩せにくくなるとか聞いたような

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:42:50.744 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>97
そうそう

だからチートデイを取り入れようと思うんだけど

この辺意見が割かれてるんだよなぁ

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:41:55.909 ID:STI7/RCF0NIKU.net
体脂肪率は何で測定してんの？

家庭用の体組計じゃ無意味

無視して体重とカロリーとPFCバランスだけ見てやれ

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:43:21.691 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>99
オムロンの対組織系

数値は正確じゃないって聞くけど

減少の傾向は観測できるやん

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:44:51.434 ID:STI7/RCF0NIKU.net
>>103
俺と同じやん

時間帯で3%くらい変わるから気にすんのやめとけ

とりあえず「あすけん」ってアプリで食事を管理する方がいいぞ

カロリーとPFCバランスが可視化できるから

108 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:46:30.499 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>105
それもやってたけど途中からやってないや…

オムロンのやつでも毎日計測する時間決めてたらちゃんと減少の傾向が観察できたよ

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:46:34.196 ID:lniYpb3UaNIKU.net
ちなみにチートデイを取り入れる必要があるのは、カロリー制限しすぎると体が飢餓状態と勘違いして

消費エネルギーを抑えようとして痩せにくくなるから。決して、気分転換じゃないこと覚えとけ

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:47:29.189 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>109
おk
苦しくても食えってことよな

110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:46:36.871 ID:O7tTl6hGpNIKU.net
急ぎで体絞りたいときは定期的じゃなくて体が寒いと感じたら取るようにしてた

炭水化物の量極端に減らすと何でか寒く感じることがある

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:47:29.189 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>110
すげえな

自分でも結構ストイックなつもりだったけど寒さは感じたことないや…

116 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:48:28.700 ID:V8bMada40NIKU.net
170の92から一年で65まで痩せた

方法はただ一つで何食べてもいいが、食べる量そのものを減らす

最初は九割くらいでだんだん減らしていき最終的には六割ぐらいにした

色々試したがこれが一番効く

121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:49:54.236 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>116
なるほどな

でも正直食べたい衝動はもうとっくにないよ

119 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:49:25.232 ID:FA6LCUmv0NIKU.net
(　　　´･ω･`　　　)どれくらいの期間減量してるの？

122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:50:34.228 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>119
2ヶ月だよ

割といい調子なの

132 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:54:10.482 ID:ADOpD28P0NIKU.net
>>122
まじで？三年間位緑茶1.5L飲んでるけどやばいの？

134 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:57:01.944 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>132
俺もそれくらい飲んでると思うよ

でも葉酸？ほうれん草とか緑系に含まれる栄養素が結石作りやすいらしい

120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:49:37.143 ID:ADOpD28P0NIKU.net
水じゃなくてお茶でもいいのかな

122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:50:34.228 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>120
良さそうだけど緑茶飲みすぎると尿管結石になりそう…

123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:50:35.756 ID:Y6cc2ocS0.net
2ヶ月で87から75に落としたけど

朝はオイコスと野菜ジュース、昼は抜きかサラダチキン、夜は漬けた鶏胸肉を焼いたものとプロテインだったな

チートデイは月イチにする予定だったけどなんやかんや4回くらい食ってた気がする

125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:51:15.308 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>123
やっぱ鶏むねか

飽きるんよなぁ

131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:53:27.725 ID:Y6cc2ocS0.net
>>125
下味変えたら結構飽きこないよ

レシピ見ないでオリジナルで下味つけてたから、今日のむね肉はどんな味になるかって楽しみもあった

鯖缶とかもアリかも、俺は1週間で飽きたけど

134 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:57:01.944 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>131
ありがとう…

めんどくさがりだけど頑張ってみるよ

129 ：獅志丸：2021/08/29(日) 20:52:24.557 ID:H+Vp1Srs0NIKU.net ?DIA(120893)
>>77
スポーツ医学関連なんて数年で言ってる事が変わったりひどい時は真逆になってる時もあるから色んな例で自分にあった方法だと思ったのを試せば良いんだよ。

俺は有酸素運動後のウェイトが効果的だと言われたら軽いランニングから始めた　

ランニングもだらだら続けると筋肉からエネルギーを消費しだすので管理して走ってた。　

その後比較的大きい筋肉と呼ばれる部位を48時間周期で鍛えて、他各部位も適切な休息時間を与えてウェイトだな。

あとは出来るだけ基礎代謝を上げていくことを意識して食事の内容は変えず単純に量を減らした。　

但し夜だけは炭水化物は完全にカット。

白米大好き人間だったから朝昼の白米を普段の半分から1/3に減らした時は空腹感酷かったけど豆腐やモヤシで傘増しして誤魔化してた。　慣れてきたら同じく量を減らす。

おやつのお菓子は論外だけど唯一スルメだけは適量食べてた。　唾液出るし噛んで満腹中枢刺激できるし、コンビニで買える一枚サイズならおにぎりの1/4程度のカロリーだしね。

ただ俺の場合は日中も運動してる状態だったからこんな原始的な方法で痩せられたと思う…

まぁ1番の敵はストレスだから長期続けられる状態を持続出来ればおkだよ

133 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:54:38.863 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>129
おお！

マジで参考になるわありがとう

ランニングダラダラ走るのが筋肉に良くないのは知らなかった

時間じゃなく質のいい運動を心がけろってとこだな

大きい筋肉ってのはBIG3とかだよな？

まるまるコピペしたから参考にさせてもらうわサンクス！

140 ：獅志丸：2021/08/29(日) 21:00:44.439 ID:H+Vp1Srs0NIKU.net ?DIA(120893)
>>133
子供の頃にストレッチは念入りにとか言われてたけど最近だと10分以上のストレッチにより怪我のリスクが上がるっていう報告も出てたよね

本当に人体はわからんw

食べられない事が1番辛いと感じるからチートデイについて尋ねたんだと思う。

継続するのにストレスが1番の敵だからね。

アスリートじゃ無いんだし食いたいなら食えば良いんだよ。それでストレス軽減できてより長く継続出来るのなら絶対そっちの方が良い。

但し今までと同じ様には食べちゃダメ　

半分以下の量にしてって状況に応じて徐々に減らせば良いんだよ。

短期間で作り替えた肉体ってのは何処かでガタがくるケースも多いよ。長期スパンで頑張ってください。

これを励みに俺ももっと頑張れる気がしてきた　

ありがとう

142 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 21:02:25.168 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>140
親身になってくれて本当にありがとうな

キックボクサーの意見が聞けて本当に有意義だった

アドバイス、大事にさせてもらうわ

お互いっていったら失礼かもしれないけど頑張ろうな

137 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:59:35.299 ID:J0Yq3VMR0NIKU.net
毎日7kmくらい走って半年で10キロくらい痩せたな

141 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 21:01:09.498 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>137
やっぱりランニングか…

有酸素運動だよなぁ…

嫌だなぁ…

138 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 21:00:09.190 ID:2L/BXk3CpNIKU.net
チートデイなんかしないよ

食えるだけありがたいと思いながら胸肉と温泉卵だよ

141 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 21:01:09.498 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>138
その考えは大切だよね

食えるだけありがたい

143 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 21:03:19.327 ID:fzCh668e0.net
有酸素運動はしなくてもいいよ

筋肉つけるのにも脂肪燃やすのにも、有酸素運動はたいして重要じゃない

むしろ嫌いなのに無理して有酸素運動してダイエット断念する方が問題

151 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 21:08:18.706 ID:e4LeaZ370NIKU.net
食わなきゃ痩せるよ結局の所それ

目標体重まで落としたら普通に食っていいよ

俺は基本的に夜は食わないし毎朝体重測って食い過ぎた日の翌日は食べる物に気を付けて元に戻してる

チートデイなんて翌日翌々日の食事管理で落とせるからな。ただ翌日とかも食い過ぎると脂肪として蓄積されるから罠スキルだが

特に独身一人暮らしだと結局自分で肥満食を処理しないとになるから危険

カテゴリー:からだ・心 | タグ:ダイエット・減量, 健康・美容,

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