チートデイってどのタイミングで取り入れたらいいの？ダイエットか筋トレで減量している人
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69 ：獅志丸：2021/08/29(日) 20:29:42.450 ID:H+Vp1Srs0NIKU.net ?DIA(120893)
>>57
単純に痩せたいだけならアドバイス出来るけど体脂肪絡めると専門外だし勝手に下がってた訳だから上手に言えなさそう　

でもこの手のスレ好きだからレスしちゃったんだ　

ごめんね

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:31:46.570 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>69
少しでもプロの意見を参考にしたい

よかったら教えてくれないかな？

キックボクサーの減量から学べることはあるはずだと思う…

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:43:05.657 ID:lniYpb3UaNIKU.net
>>77
めっちゃシンプルだけど
HIIT(バーピージャンプ、40秒やったら20秒休憩)＋筋トレ(腕立て15×3)

↑hiitは日によってバーピーじゃないのやってた。YouTubeでhiitって調べたらいっぱい出てくるから調べて。

食事

朝:オートミール

昼:野菜＋ササミ

夜:白米の代わりにオートミール＋おかず(ここもできるなら筋肉を育てる食事にした方がいいと思うが、実家暮らしなのでワイは無理でした)

✱お菓子とかジュースは厳禁。まじで。

✱水は最低2L

毎日朝晩体重測ってモチベ保ちましょう！

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:45:31.457 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>102
めっちゃ参考になるわありがとう

食事は大丈夫だけど水2Lが筋トレしない日は満たせてないかも

飲まなきゃ…

113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:47:47.255 ID:lniYpb3UaNIKU.net
>>106
2リットル飲んだら中学の時掘り起こしてたニキビクレーターもマシになった

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:48:36.431 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>113
なんじゃそのささやかなギフトは

ニキビ跡ないけど水2Lはよく聞くよね

意識して飲むわ

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:19:14.374 ID:ibAVyBImrNIKU.net
食事制限を徹底した

毎日平均して1,600kcalくらいかな…？高タンパク低糖質を意識したよ

あとはウォーキングとか腹筋とかを不定期で適当にやってる

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:19:43.751 ID:NzpYV7tY0NIKU.net
チートデイと称して食べたいものを食べるだけの日になるとまずいぞ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:20:08.506 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>34
つまり…？

チートデイには食う以外に気をつけることがあるのか？

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:28:38.170 ID:NzpYV7tY0NIKU.net
>>36
気をつけるのは食べる内容

制限中は栄養素が偏る、とくに炭水化物をカットしていると思うから炭水化物を取る

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:29:33.667 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>61
よっしゃ！

寿司いっぱい食うわ！

あと脂質も不足してるからアイス食べるね!

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:22:04.104 ID:RCo/yvIp0NIKU.net
必要量のカーボとタンパク質をなるべく摂取する日だと思ってた

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:23:28.906 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>40
カーボって？
炭水化物？
脂質はだめなの？
アイス食べたい

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:26:41.715 ID:RCo/yvIp0NIKU.net
>>42
炭水化物のこと
PFCでぐぐってみ

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:28:48.559 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>53
おk
炭水化物と脂質を好きなだけ取る日だと認識してた

タンパク質は毎日必要量とってるとおもう

45 ：はなび：2021/08/29(日) 20:24:56.577 ID:HnToyIrh0NIKU.net
糖分ないと頭悪くなってフラフラしてくるよ

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:25:31.122 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>45
それは実感してる

適度にとるか

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:29:56.879 ID:6/fpd+tx0NIKU.net
>>49
チートデイとかあんまり意識してなかったわ。

食事は栄養バランスに気を使ってたな。

炭水化物＋炭水化物にならないようにしてた。

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:31:46.570 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>70
へー

炭水化物食ってたんだな

炭水化物は悪だと決めつけてた…

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:26:48.066 ID:sfRca2Fd0NIKU.net
分けて食うの自体はありじゃね？

それで摂取カロリーが増えまくったらダメだろうけど

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:28:48.559 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>55
チートデイだからそれ以外はストイックな制限するつもりだよ

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:29:24.705 ID:lniYpb3UaNIKU.net
チートデイ2週間に1回にしな

86kgから75kgに3ヶ月でワイ落としたけど方法聞く??

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:31:46.570 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>66
教えてくれ

知識は水だ独り占めはよくない

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:30:12.453 ID:fC2Uz7Ar0NIKU.net
毎日3km走れば何食ってもいいよ

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:32:44.692 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>72
走るの嫌い…

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:33:07.331 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
2ヶ月10kg減らした時のチートデイはラーメンか焼肉だったな

まあ2週間に1回以上はいらんな

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カテゴリー:からだ・心 | タグ:ダイエット・減量, 健康・美容,

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