1日の摂取カロリー減らしたくて朝食抜くようにした結果
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106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 11:58:17.914 ID:l9YWL56na.net
>>94
腹が鳴るの恥ずかしいからたまに飴舐めちゃったりしてるわ…
ちゃんとカロリー計算には入れてるけど
スクワットはちゃんとゆっくりやるのを20回×2
プランクは30秒×3
今までとんでもない運動不足だったからこれでも結構キツいけど
そろそろ慣れてきたからちょっと増やそうと思ってるところ
119 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:08:32.779 ID:SyZNRPjd0.net
>>106
今は自重も結構あるだろうし運動はＯＫっぽいか
それくらいの回数なら10分もかからないだろうから理想は朝昼夕、できれば朝夕はやりたい
123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:11:26.881 ID:l9YWL56na.net
>>119
自重のと運動不足おかげですぐプルプルなるし負荷かかりまくりだと思うわ
昼は仕事あるからきついな…
朝もシャワー浴びる時間が取れるかどうかだな
98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 11:53:38.045 ID:Bgmz9v6O0.net
糖質じゃなくて脂質優先の摂取カロリーは人並みにとる食事で半年で30キロ痩せたけどカロリー制限は絶対ダメだよ、断言する
短期的には痩せても絶対にどこかで体力も栄養も不足して持たないし確実についてリバウンドする
109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:01:25.728 ID:l9YWL56na.net
>>98
うーん なるほどなぁ
そのカロリー制限ダメっていうのは過度な糖質制限の上でのカロリー制限はダメってこと？
カロリー制限は食べ過ぎ抑制のためにしてるのと、最低でも摂取カロリー＜消費カロリーな食事にしないと痩せる事はないと思ってるんだけどそんな事ないのかな
101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 11:55:32.235 ID:SyZNRPjd0.net
>>98
死ぬまで続ける気でもない限り、少ない糖質を最大限に吸収する体質になっちゃうだけよな
112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:02:56.031 ID:l9YWL56na.net
>>101
それを防ぐためにチートデイを月一で入れるつもり
あと糖質制限も今まで米を爆食いしてたのを普通か少な目の量にしてるだけでそれ程制限してない
104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 11:57:39.732 ID:Bgmz9v6O0.net
一つ言えるのは卵はダイエットにおいてガチで最強の食い物だよ
113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:03:37.429 ID:l9YWL56na.net
>>104
卵はよく食う
ただゆで卵で食うことはないな
やってみようかな
>>94
腹が鳴るの恥ずかしいからたまに飴舐めちゃったりしてるわ…
ちゃんとカロリー計算には入れてるけど
スクワットはちゃんとゆっくりやるのを20回×2
プランクは30秒×3
今までとんでもない運動不足だったからこれでも結構キツいけど
そろそろ慣れてきたからちょっと増やそうと思ってるところ
119 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:08:32.779 ID:SyZNRPjd0.net
>>106
今は自重も結構あるだろうし運動はＯＫっぽいか
それくらいの回数なら10分もかからないだろうから理想は朝昼夕、できれば朝夕はやりたい
123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:11:26.881 ID:l9YWL56na.net
>>119
自重のと運動不足おかげですぐプルプルなるし負荷かかりまくりだと思うわ
昼は仕事あるからきついな…
朝もシャワー浴びる時間が取れるかどうかだな
98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 11:53:38.045 ID:Bgmz9v6O0.net
糖質じゃなくて脂質優先の摂取カロリーは人並みにとる食事で半年で30キロ痩せたけどカロリー制限は絶対ダメだよ、断言する
短期的には痩せても絶対にどこかで体力も栄養も不足して持たないし確実についてリバウンドする
109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:01:25.728 ID:l9YWL56na.net
>>98
うーん なるほどなぁ
そのカロリー制限ダメっていうのは過度な糖質制限の上でのカロリー制限はダメってこと？
カロリー制限は食べ過ぎ抑制のためにしてるのと、最低でも摂取カロリー＜消費カロリーな食事にしないと痩せる事はないと思ってるんだけどそんな事ないのかな
101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 11:55:32.235 ID:SyZNRPjd0.net
>>98
死ぬまで続ける気でもない限り、少ない糖質を最大限に吸収する体質になっちゃうだけよな
112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:02:56.031 ID:l9YWL56na.net
>>101
それを防ぐためにチートデイを月一で入れるつもり
あと糖質制限も今まで米を爆食いしてたのを普通か少な目の量にしてるだけでそれ程制限してない
104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 11:57:39.732 ID:Bgmz9v6O0.net
一つ言えるのは卵はダイエットにおいてガチで最強の食い物だよ
113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:03:37.429 ID:l9YWL56na.net
>>104
卵はよく食う
ただゆで卵で食うことはないな
やってみようかな
110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:01:50.876 ID:gC9pgwTh0.net
まぁ昔の時代の質素な生活に比べたら
114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:03:58.641 ID:DceGnTlE0.net
たぶんこいつ調味料のカロリー凄まじい
あと理由つけて食ってる飴とか間食も相当カロリーいってる
117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:05:57.957 ID:l9YWL56na.net
>>114
完食した時もちゃんとカロリー計算に入れてるって言ってるじゃん
調味料も計算してる
調味料追加した時はその都度カロリー調べて加算してる
115 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:04:20.493 ID:gnTKBHA2d.net
別に間食含めてもカロリー越えなきゃいいんじゃないの
ダメなの？
120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:08:38.667 ID:MP2X3q1Xd.net
ちなみに一日の食生活はどんな感じなの
124 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:14:13.219 ID:l9YWL56na.net
>>120
昼は弁当で夕飯の残りとか基本は米210gにおかずで大体750kcalくらい
夜は米に主菜と汁物にたまにサラダとか副菜の至って普通の食事
カロリーは800kcal以内になるようにしてる
128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:17:30.139 ID:1/GpC1g/p.net
>>124
結構ガッツリ食っててわろた
141 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:30:46.757 ID:MP2X3q1Xd.net
>>124
800kcalを2食＋間食少しって感じか
基礎代謝1700kcal＋運動の消費kcalのマイナス分が7200kcalになれば脂肪1kgだからすぐ結果出なくても続ければ必ず結果出るし頑張ろう
今までも10kgとか痩せた経験あるならそんなに難しい訳ではないんだよね
少ない食事に慣れて胃が縮む＋運動に慣れて運動量増やせるようになる、で段々我慢が楽になってくるはず
145 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:38:26.559 ID:l9YWL56na.net
>>141
そうそう
今まではそれのマイナス分をデカくし過ぎてリバウンドしてきたんだよな
慣れるまでキツいけどデブ活してきた自分を恨むしかないわ
122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:09:21.870 ID:zCZ4jQ9Ar.net
やっぱ運動の負荷少ないと思う
通勤時間とは別に時間とれないの
その６キロをどのくらいの速度で歩いてるのか
運度ばっかしてたらそんな腹減らなくなるまじで
あと栄養バランスが悪いから空腹感がくる
127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:16:03.388 ID:l9YWL56na.net
>>122
通勤以外かぁ
節約するのに自炊したりペットの世話とかしてると時間あんまり取れないんだよな
プール通えたら良いんだけど近くに無いんだよな
137 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:26:56.326 ID:zCZ4jQ9Ar.net
>>127
時間とれなさそーにしてもそんなんじゃ運動してるっていうレベルではない…
食事の好み変わるくらいにならないときつそうたべてる野菜とか果物とか少なそう
140 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:30:30.404 ID:l9YWL56na.net
>>137
プロテインとサプリメント飲んでたけど
サプリメントはなんか効果感じられなかったんだよな
実際そうでめちゃくちゃ運動不足で食生活めちゃくちゃなのを直して
今まではそれプラスプール通って-10キロとかだった
152 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:43:29.275 ID:5rTouMRd0.net
>>122
mets値で計算してみると分かるが、ダッシュとかじゃない限り速度あんまり消費カロリーに関係ないぞ
159 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:49:20.800 ID:zCZ4jQ9Ar.net
>>152
消費カロリーとかじゃなくてさ
デブが運動に励むと疲れてお腹すかなくなるってことなんだけど…
疲れると飯食う気にならなくなるし腹減って食べちゃうんだから効果あるかなって
166 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:57:02.160 ID:5rTouMRd0.net
>>159
それ試しに自分で実践して比較した？負荷の高い運動して食欲が無くなった経験だけで言ってない？
そこで食べなくても結局カロリー収支は翌日の食欲に来るよ。
結局は消費カロリー
125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:15:14.888 ID:gnTKBHA2d.net
1回でそんなとるのか
129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:17:35.432 ID:l9YWL56na.net
>>125
基礎代謝1700kcalでそれに運動分の消費カロリーも追加されるからこれでもマイナスにはなってる
153 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:43:55.501 ID:a2Ns85Scd.net
>>129
糖質制限なんて生ぬるいもんじゃねーぞ
朝 なし
昼 ゆで卵２つとMCTオイルと塩
夜 ゴーヤと鶏ミンチ(さばの)と卵を塩のみで炒めたやつ、ブロッコリー半株&MCTオイル
サプリメント マルチビタミン&ミネラル、カルニチン、DHA&EPA
飲み物 水、緑茶のみ
155 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:47:05.229 ID:s0tDdAUm0.net
>>153
ケトはそれからしか栄養取れないように体を改造しちゃうやつだっけ
171 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 13:00:22.767 ID:a2Ns85Scd.net
>>155
改造というか
糖質→ブドウ糖になってエネルギーに
タンパク質→筋肉にもなるけどこれもブドウ糖になる
脂質→脂肪酸になってエネルギーに
糖質はエネルギーに変えやすい(GI値にもよるが)から血糖値が上がる→インスリンが増加して身体中のエネルギーに→たちまち使わないエネルギーは脂肪に
脂質はエネルギーに変えにくいから糖質を手っ取り早く使いたいけど無ければタンパク質か脂質しかエネルギーがなくなる
でもトレーニングなんかで壊れた筋肉を治すのにタンパク質は優先したい
そうなると脂質をエネルギーにせざるをえなくなる←これがケトーシス
脂質をエネルギーにしても不足すると同じように脂肪酸に出来る体脂肪から消費する
だから普通のカロリー制限より効率よく痩せる
ただめちゃくちゃ米とか食いたくなる
ケトン体検査してモチベーション上げて耐えてるけど１ヶ月で10kg痩せたよ
BMIで言うと25.5→21.5
174 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 13:04:17.913 ID:5rTouMRd0.net
>>171
筋肉量は変化なし？
ほぼ毎日ジムで何処かしらの筋肉鍛えてる人とかアスリート以外で糖質制限した人俺の周りではカタボな人がめちゃめちゃ多いんだが、上手に糖質制限出来てるならやり方興味ある
176 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 13:13:17.029 ID:a2Ns85Scd.net
>>174
糖質制限の難しさは糖質よりもタンパク質と脂質の量だと思う
とにかくケトーシス入るまでは脂質を意識しないとダメだからマジでオリーブオイル飲もうかと思った事がある
ケトーシス入ったらケトン体の量を計りながら自分にあった量でタンパク質摂取するといいかも
180 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 13:17:32.627 ID:5rTouMRd0.net
>>176
なるほど、自転車レースで最後まで糖質残すために糖質制限しようかと思ったが、しばらくは運動どころじゃなくなりそうな食生活になりそうだね……
130 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:18:06.551 ID:shX4+xLE0.net
待ってｗ米210は「今日は久しぶりに盛りで食べるかな」の量なんだけどｗ
131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:20:40.339 ID:l9YWL56na.net
>>130
今まで食ってた量が酷かったからこれでもかなり減らしてる
それでも多いのはわかってるからちょっとずつ減らしてくよ
いきなり減らしてリバウンド繰り返してるからやり方変えてみてる
132 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:24:05.956 ID:shX4+xLE0.net
ああ、何となく分かったわ
「今の」体重基準で基礎代謝量計ってるやろ
「(易しめの)目標の」体重基準で基礎代謝量計ったが良いかもだぜ
体重落ちると計算上基礎代謝落ちるからそっちに合わせたが良い
135 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:26:05.813 ID:l9YWL56na.net
>>132
毎日基礎代謝測るのじゃ駄目なのかな
最初から目標に合わせた基礎代謝だと我慢し過ぎて今までみたいにリバウンドしそうで怖いんだが
142 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:32:15.930 ID:shX4+xLE0.net
>>135
ひと月スパンって言うたやん
ひと月1kgで1kg低い代謝量目安でその月過ごしてみ
急激な減りはホント体に悪いからそれこそ20とか減らそうと思うなら年単位でかからないと
ストレス溜めるだけやで
145 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:38:26.559 ID:l9YWL56na.net
>>142
あー！そこを1月スパンで見るってことか
一気に体重減らすと皮余るし気を付けなきゃな
133 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:24:16.144 ID:l9YWL56na.net
1食1合とか平気で食ってたからなぁ
理想は米1食170gだけどいきなりそんな事したらまたリバウンドだわ
136 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:26:30.340 ID:shX4+xLE0.net
まあ量は徐々に落とすしか無いな
その内慣れる
139 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/07(土) 12:29:12.150 ID:V19IXZ/Pa.net
食事の量減らしてる！←主観
たくさん運動してる！←主観
朝は時間ない！←早起きしろデブ
チートデイ設ける！←既に毎日チート
自分に甘すぎ
これじゃ痩せる訳ないわ
>>次のページへ続く
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