筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる
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58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう

計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ

外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ

脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
体重計の基礎代謝が1600kcalって書いてあるからそんぐらい摂取してるつもりなんだけどなぁ

もっと取るべきなんか…

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？

歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…

基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじか！

もっと食うべきなのか

せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝はゆで卵3個だけでいい

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ

これは増やすか…

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現状の体わからんのにアドバイス意味ある？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌汚いから嫌だ

176cm 67kgって感じだね

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:38:54.552 ID:RfUFNg8h0.net
卵は一日1パックくらい食ってもいい

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:41:17.867 ID:3i54uIhY0.net
>>39
ヤバ

食ってもゆで卵2個にしてるのに…

みんなそんなに食ってるのか

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:11.250 ID:3i54uIhY0.net
松屋とかの牛丼ってどうなの？

俺はタンパク質少ないからだめ？

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:42:31.613 ID:3i54uIhY0.net
誰か一日の食事メニュー教えてよ

トレーニング日とそうでない日で分けて教えてくれると助かる

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:42:35.077 ID:2WackMzx0.net
筋肉つけたいなら基礎代謝じゃなくて体脂肪率とか骨格筋率とか見たほうがいい

市販の体組成計の数値あんまアテにならんけど体重の増減見るよりずっといい

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:43:08.544 ID:3i54uIhY0.net
あと、揚げ物ってどうなんだ？

ダイエットしてから揚げ物はほぼ口にしないようにしてるんだけど、それはどうなん？

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:43:16.905 ID:scU+UN9g0.net
プロテインは主食に入れるんじゃなくて空き時間に飲んで実質の食事回数を増やすもんだぞ

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:45.765 ID:3i54uIhY0.net
>>49
俺もそうしたいんだけど、昼間は外出してるからプロテイン飲めなくね？って思う。

みんな粉と豆乳とシェイカー持ち歩いてんのか？

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:47:46.442 ID:8cNyPyF/0.net
>>52
俺はコンビニで売ってるザバスのプロテインとかプロテインバーを間食で食べてる

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:05.222 ID:3i54uIhY0.net
>>56
>>60
なるほどね

腹減ったらあれ買って飲めばいいのね

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:45:13.039 ID:RfUFNg8h0.net
揚げ物はやめとけ

脂肪分はできるだけナッツか魚か卵から摂取しよう

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:47:30.892 ID:3i54uIhY0.net
>>53
なるほど、揚げ物はやっぱりだめなのか

チーズはどうなん？コンビニで手に入るし手頃じゃん？

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:45:56.598 ID:OMUoVuQP0.net
ボディビルするわけでもないのに細かいこと気にしても仕方ないでしょ

脂質が少なくてタンパク質が多くてアミノ酸スコアが高いもん毎食食う

1日で体重(kg)の1.5倍のgのタンパク質を取る

運動後にホエイプロテイン飲む

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:49:00.120 ID:3i54uIhY0.net
>>55
運動後のホエイプロテインをいつも忘れちゃうんだよなぁ

もったいねぇことしてるかもなぁ

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:48:37.584 ID:RfUFNg8h0.net
モッツァレラなんかのフレッシュチーズはありだけど

普通のプロセスチーズなんて乳脂肪の塊だぞ

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:36.434 ID:3i54uIhY0.net
>>61
なるほどむずいな

やっぱりナッツとソーセージあたりを食うのかな

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:11.678 ID:PaxxeGcF0.net
プロテインって人工甘味料ばっかで体に悪いから飲むやつバカってvipで言ってたヤツいるんだがこれマジ？

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:56.902 ID:RfUFNg8h0.net
>>64
そもそも人工甘味料が健康被害もたらすってのがもう古い考え

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:24.960 ID:icZ+DlY4p.net
痩せたいのか筋肉をつけたいのかによるな

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カテゴリー:からだ・心 | タグ:筋トレ,

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