筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる
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62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:49:00.120 ID:3i54uIhY0.net
>>55
運動後のホエイプロテインをいつも忘れちゃうんだよなぁ

もったいねぇことしてるかもなぁ

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:48:37.584 ID:RfUFNg8h0.net
モッツァレラなんかのフレッシュチーズはありだけど

普通のプロセスチーズなんて乳脂肪の塊だぞ

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:36.434 ID:3i54uIhY0.net
>>61
なるほどむずいな

やっぱりナッツとソーセージあたりを食うのかな

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:11.678 ID:PaxxeGcF0.net
プロテインって人工甘味料ばっかで体に悪いから飲むやつバカってvipで言ってたヤツいるんだがこれマジ？

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:56.902 ID:RfUFNg8h0.net
>>64
そもそも人工甘味料が健康被害もたらすってのがもう古い考え

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:24.960 ID:icZ+DlY4p.net
痩せたいのか筋肉をつけたいのかによるな

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:51:28.652 ID:3i54uIhY0.net
>>65
脂肪を落として筋肉つけたい

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:45.263 ID:UHMRuFRS0.net
筋肉増量と贅肉減量は同時には出来ない

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:52:51.454 ID:3i54uIhY0.net
夜飯で米をおかわりするのはありなの？

一気に一杯食べるのはあんまり良くない？

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:54:28.978 ID:scU+UN9g0.net
>>72
ビルダーは増量のためにアホみたいに米食う人多いよ

純粋なバルクアップなら炭水化物も脂質も糖質も摂るに越したことはない

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:46.612 ID:3i54uIhY0.net
>>74
そうなんか…

うーん…また胃袋大きくなってデブりそうだなぁ

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:46.059 ID:8ZIwU2oF0.net
>>72
一回でドカ食いするのは体重だけ増やす方法

4,5回ぐらいにカロリーとpfcを満遍なく分けるのが筋肥大における定説

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:54:03.922 ID:3i54uIhY0.net
あと、マジで昼飯を教えてくれ

何食えばいいかまじでわからん

コンビニ弁当とか牛丼とか色々あるけどどれ買って食えばいいんだ？

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:56:33.879 ID:q8uJKKk00.net
>>73
俺は昼は好きなもん食べてるよ、平日は仕事で色々難しいから

その分朝と夜で調整する感じ

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:00:01.013 ID:3i54uIhY0.net
>>79
好きなもんって何？

マック？牛丼？コンビニ弁当？ラーメン？

どれなんだよ…

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:02:43.510 ID:q8uJKKk00.net
>>84
好きなもんは好きなもんだよ、その時食いたいもの

日本語通じねーのかオメー？

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:57:18.093 ID:scU+UN9g0.net
>>73
食いたいもん食え

ただ細マッチョを目指すなら水分を抜いてキレとバスを立たせることが大切だけど

多くはこれで体壊すから細マッチョは狙ってなれるもんじゃなくて体質的にガチマッチョになれなかった人の結果と割りきったほうがいい

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:03:42.778 ID:8cNyPyF/0.net
>>73
コンビニ飯なら魚とか肉入ってるおにぎり2~3個、サラダチキン、ゆで卵とかかな

多分上ので1000カロリー位とれて高たんぱく低脂質なはず

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:05:14.840 ID:3i54uIhY0.net
>>89
1000kcalも取っていいんか？

太りそうで怖いです……

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:09:21.198 ID:q8uJKKk00.net
>>93
お前は3食とも100kcalくらいに抑えた方がいいよ

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:10:43.272 ID:8cNyPyF/0.net
>>93
ちゃんと筋トレしてるんだったら大丈夫だと思う。

太るの嫌かもだけど筋肉増やすには脂肪も多少増えるのはしょうがないから割り切るしかないよ

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:08.946 ID:gxl98ahx0.net
ちゃんと炭水化物とった方がいい

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:12.452 ID:OPLCWJSap.net
脂質も脂肪を蓄えるが糖質の方がより脂肪を蓄える

痩せたいなら糖質を減らす必要はある

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:57:36.385 ID:8cNyPyF/0.net
増量期なら食事はPFCバランスは

P(たんぱく質)30~40%
F(脂質)20%
C(炭水化物)40~50%

位でやるといいですよ

アプリで市販の商品を計算できるのもあるからインストールしてやると把握できますね

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:58:33.397 ID:3i54uIhY0.net
一日4食にしてバランスよく食うのが良さそう…

朝: 現状+ゆで卵
昼1: サラダチキン、そば
昼2: ハンバーグ定食
夜1: 現状
夜2: プロテイン

こんな感じかな？

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:00:49.397 ID:znlCqR320.net
炭水化物はトレ前、中、後に多く摂るといい

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:01:46.819 ID:3i54uIhY0.net
トレーニングしない日とトレーニングする日で食事メニュー分けなくていいの？

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:04:58.376 ID:q8uJKKk00.net
>>86
トレーニングしない日は3食もやし食え

トレーニングする日は3食プロテインな

ちゃんと守れよ

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:01:57.342 ID:cdQKDghC0.net
毎食プロテイン

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:03:47.295 ID:znlCqR320.net
バルクアップしたいなら朝昼夜問わず基本低脂質、高タンパク質、高炭水化物の食事を心がける

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:06:16.156 ID:3i54uIhY0.net
>>90
それはわかった

トレーニングする日としない日でメニュー変えるの？

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:07:34.231 ID:znlCqR320.net
>>94
トレオフの日も基本同じでOK

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:20:31.522 ID:3i54uIhY0.net
>>96
なるほどね

簡単だね

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:05:05.720 ID:scU+UN9g0.net
この動画とか構えずラフに楽しく筋肉を勉強できるぞ

https://youtu.be/aPJbjfs26KY

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:11:03.975 ID:znlCqR320.net
筋肉だけ増やすなんて無理なんだから

ある程度脂肪つくのは当然と思ってしっかり食べなはれ

じゃないとデカくなれない

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:13:42.157 ID:scU+UN9g0.net
まあ魅せる目的のボディビル系か実用的なクロスフィット系か目的ははっきりさせたほうがいいと思う

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:25:25.415 ID:3i54uIhY0.net
>>100
クロスフィットだね

見せたいとはあんまり思わない

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:19:41.711 ID:HOwjgs2P0.net
肉食え

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:26:06.586 ID:3i54uIhY0.net
>>101
昼間町中でどうやって肉を入手するのか…

それが問題だ…

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:25:42.465 ID:PI5i4nce0.net
増量なのに炭水化物が足りねえ

最低限体重×2(g)のタンパク質ほしいから体重67kgなら日に134gを一食33g前後で一日4回摂取しろ

あと炭水化物が足りないから

成人男性の一日の平均摂取カロリー2500kcalだから+500kcalオーバーさせて一日3000kcal目指せば月に3kg増やせる

具体的に食事に改善案だすとすればすべての飯に米か餅足して鶏むねも100〜200g食え

さらに間食におにぎりとプロテイン追加して一日に4回飯食え

体に良さそうだからなんて理由でソイプロテインや豆腐食うなら全部鶏むね肉に置き換えろ

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:31:20.096 ID:UHMRuFRS0.net
バルクアップを目指さないならそんなに気にする必要ないよ

気持ちたんぱく質多めにしとけば充分

107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:36:33.744 ID:8NxlLMs90.net
カロリー摂取量が基礎代謝より少ないとまず脂肪から落ちていくんだっけ？

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:40:37.796 ID:QYTnAhO+0.net
タンパク質少なすぎる

マジでタンパク質取りたいなら朝からゆで卵6個に鶏胸肉500グラムとか普通だぞ

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:05:57.773 ID:bb0tcnoHa.net
タンパク質より炭水化物だから

もぐりばっかやな

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:13:04.966 ID:1f+QsYVYx.net
ところで君たちの体重と身長を教えてくれないか

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:17:48.599 ID:OMUoVuQP0.net
>>112
160cm 120kg

117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:33:30.090 ID:gE4wdjFp0.net
>>112
173 65

カテゴリー:からだ・心 | タグ:筋トレ,

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