筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる
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103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:25:25.415 ID:3i54uIhY0.net
>>100
クロスフィットだね

見せたいとはあんまり思わない

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:19:41.711 ID:HOwjgs2P0.net
肉食え

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:26:06.586 ID:3i54uIhY0.net
>>101
昼間町中でどうやって肉を入手するのか…

それが問題だ…

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:25:42.465 ID:PI5i4nce0.net
増量なのに炭水化物が足りねえ

最低限体重×2(g)のタンパク質ほしいから体重67kgなら日に134gを一食33g前後で一日4回摂取しろ

あと炭水化物が足りないから

成人男性の一日の平均摂取カロリー2500kcalだから+500kcalオーバーさせて一日3000kcal目指せば月に3kg増やせる

具体的に食事に改善案だすとすればすべての飯に米か餅足して鶏むねも100〜200g食え

さらに間食におにぎりとプロテイン追加して一日に4回飯食え

体に良さそうだからなんて理由でソイプロテインや豆腐食うなら全部鶏むね肉に置き換えろ

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:31:20.096 ID:UHMRuFRS0.net
バルクアップを目指さないならそんなに気にする必要ないよ

気持ちたんぱく質多めにしとけば充分

107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:36:33.744 ID:8NxlLMs90.net
カロリー摂取量が基礎代謝より少ないとまず脂肪から落ちていくんだっけ？

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:40:37.796 ID:QYTnAhO+0.net
タンパク質少なすぎる

マジでタンパク質取りたいなら朝からゆで卵6個に鶏胸肉500グラムとか普通だぞ

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:05:57.773 ID:bb0tcnoHa.net
タンパク質より炭水化物だから

もぐりばっかやな

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:13:04.966 ID:1f+QsYVYx.net
ところで君たちの体重と身長を教えてくれないか

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:17:48.599 ID:OMUoVuQP0.net
>>112
160cm 120kg

117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:33:30.090 ID:gE4wdjFp0.net
>>112
173 65

カテゴリー:からだ・心 | タグ:筋トレ,

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