93キロのデブだけど今日もジョギング30分してきた
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51 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:55:23.09 ID:uUk3ZHXXO
筋肉細胞と脂肪細胞は別物だから脂肪が筋肉に変わる事はない

59 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:58:37.51 ID:mT+8HTgf0
>>51
筋肉は脂肪とは別についてだんだん燃えていく感じなのかな？

64 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:01:02.52 ID:z0fT97in0
>>51
筋肉は今ある筋が太くなるだけ

55 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:57:01.58 ID:07HeQZlU0
そんなことすると

マッチョになるよ

63 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:00:26.45 ID:mT+8HTgf0
>>55
まぁデブよりはずっといいだろ……

57 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:58:15.47 ID:wMBJ8YE+0
痩せたいならカロリー摂取抑える方が100倍早い

65 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:01:02.94 ID:mT+8HTgf0
>>57
一応食事も気にしてはいるんだけどね

60 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:59:48.94 ID:FlmXcqe10
運動は何分以上とか難しく考えずにできるペースでやるのがいいよ

それより摂取カロリーをちゃんと記録する方が断然大事太るってことは99％食べ過ぎだから

67 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:02:43.45 ID:mT+8HTgf0
>>60
そういえばレコーディングダイエットってのがあったな

やってみるか

62 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:00:23.36 ID:v71QDWYl0
93キロもあればウォーキングでも余裕でやせてくぞ

俺は5カ月で104キロから77キロにやせた

あと7キロで標準体重だぜ

69 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:15.37 ID:mT+8HTgf0
>>62
すごいな

ウォーキングは一時間くらいでいいの？

74 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:06:25.17 ID:v71QDWYl0
>>69
毎日1時間だね

1時間歩いても余裕になってきたら距離増やしたり

ジョギングしてみたり

77 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:07:42.15 ID:mT+8HTgf0
>>74
さんくす

やっぱり体重減ると全然違う？

99 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:25:35.64 ID:v71QDWYl0
>>77
結構自信つくよここまで頑張ったんだってのがあるから

あと服選びが超楽しい

101 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:29:10.46 ID:mT+8HTgf0
>>99
なるほど

あー服の選択肢はめちゃくちゃ広がるよな

標準体型目指して頑張る

70 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:23.99 ID:e/PkUK3n0
走るなら距離と時間を決めるな

もう無理ってところまで真っ直ぐ走って

あと歩いて帰って来い

73 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:06:05.02 ID:mT+8HTgf0
>>70
それは効きそうだな

今度試してみる

71 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:39.85 ID:f1n2DaET0
89から73まで落ちた

75 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:06:37.10 ID:mT+8HTgf0
>>71
どうやったん？

76 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:07:17.90 ID:e/PkUK3n0
俺はそれと筋トレを死ぬかなってところまで続けて80から56まで落ちた

80 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:45.79 ID:mT+8HTgf0
>>76
凄いな

筋トレでそこまで体重落とすとめっちゃマッチョになりそう

81 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:09:25.67 ID:z0fT97in0
>>76
56て逆にやばいだろ

78 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:07.74 ID:J/ivAEc00
筋トレの種目はプッシュアップ、チンニング、ブルガリアンスクワット、クランチの4種目がおすすめ

器具は必要ない、自分の体重が充分な負荷になる

これを限界まで3〜4セットこなすと良い

1日でも出来るけど、きつければ前述のようにメニューを分割する（分割して物足りなければ種目を増やすと良い）

>>1の体重なら、過度な食事制限や毎日走ったりしなくても、規則正しい生活と適度な運動を続ければ半年ちょっとで70ｋｇくらいにはなるだろう

そこまで落ちたら、走るなりウェイトトレを始めるなりして絞れば良いと思う

とにかく無理だけはするなよ、がんばれ

85 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:13:10.65 ID:mT+8HTgf0
>>78
チンニングは掴まる場所がないな……

それ以外は出来そうだからやってみるよ

色々アドバイスありがとう

79 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:29.57 ID:wMBJ8YE+0
早歩きのウォーキングを60分やっても消費カロリーはたった300kcal

男物の茶碗一杯のご飯が252kcal

これなら飯一杯分抑える方がはるかに楽で効果的だって分かるだろ

88 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:14:34.77 ID:mT+8HTgf0
>>79
確かに

もうちょい減らしてみる

82 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:09:52.36 ID:i58+EO/i0
ガチでジョギングはやめとけ。その体重だと確実に膝痛める

まずは食事を見直すべき

摂取カロリーを体重ｘ25kcal（93キロなら2325kcal/日）にして運動はウォーキング30分〜60分だけで十分

今のお前の筋肉量にもよるが3ヵ月後くらいには70キロ代になるぞ

90 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:15:49.80 ID:mT+8HTgf0
>>82
なるほど

ありがとう

ウォーキングがいいみたいだからやってみる

84 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:12:40.96 ID:uFaEwRcn0
高校生の時は部活で1人だけ先生にしごかれてた

みんなが練習してる中、20kgプレート二枚持って走ってた、いや歩いてた

痩せたというより全身のパワーが付いたように思う

92 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:16:57.61 ID:mT+8HTgf0
>>84
何があったんだそれ

それ相当力つくだろうな

97 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:22:09.42 ID:zFRFOWYXO
>>84
こういうのは最強

86 ：おっとっと ◆OOOOOHxNpk ：2012/12/25(火) 20:13:52.89 ID:RwBmPjEO0
水を2リットル以上飲む

鷹の爪5個以上食べる

座らない、寝そべらない

てきぱき動く

デブが好きそうな食べ物食わない

これだけで痩せる

ってかわざわざ飯食うから太るんだと自覚しろ、何もしなければ痩せる

87 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:13:55.66 ID:moDKJke5O
>>1は四月の俺か
俺も最初の一ヶ月は30分のジョグから始めた

半年しないうちに15kg減ったし腹周りも10センチ以上減ったから頑張れ

93 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:17:54.62 ID:mT+8HTgf0
>>87
まじかよ

未来の俺だと思って頑張るよ

96 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:21:37.69 ID:moDKJke5O
>>93
続けたかったら簡単にでいいからその日やったトレーニングをメモしとくといいぜ

くじけそうになったとき必ず支えになってくれる

98 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:23:01.62 ID:mT+8HTgf0
>>96
なるほどな

そうするわ

ありがとうな

89 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:14:45.02 ID:bj+01Iu70
速筋と遅筋のどっちを鍛えるかで変わってくるけど

俺は速筋派

94 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:19:14.33 ID:mT+8HTgf0
>>89
遅筋鍛えると痩せやすいって試してガッテンでやってたような気がしないでもない

91 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:16:44.27 ID:uUk3ZHXXO
マジレスすると有酸素運動中心のダイエットは全くオススメ出来ない

理由は二点

1.基礎代謝量は筋肉量と体重の重さに比例して高くなる

2.有酸素運動ばっかしていると脂肪以上に筋肉量が落ちていくから基礎代謝量は低くなり肥り安い体質になる

現在の体組成がどれくらいかわからんが93kgに対して体脂肪率が30%くらいと仮定して

有酸素運動で80kgまで落としたとしても体脂肪率が30%のままなら生理学的には痩せた事にならない

ウエイトトレーニングも平行してガンガン行って体重が100kgまで増えたとしても体脂肪率が25%まで落ちたなら生理学的には痩せた事になる

とりあえず有酸素運動やる前にウエイトトレーニングをオールアウトまでやる事をオススメする

95 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:20:10.39 ID:mT+8HTgf0
>>91
家の体脂肪計だと26%くらいだったかな

筋肉つけてからか

100 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:27:54.53 ID:uUk3ZHXXO
とりあえず運動生理学と機能解剖学を勉強すると肉体改造が驚く程ヌルゲーになる

これを勉強して説得力のある身体をしていればパーソナルトレーナーとして食っていける

パーソナルトレーナー業界は人手が不足してるからマジでオススメ

あんま稼げてない方の俺でも月30万前後は安定して稼いでるしな

102 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:30:32.08 ID:mT+8HTgf0
>>100
あえて今の状態から極めてみるのもありかもな

103 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:30:36.86 ID:uFaEwRcn0
アゴ周りが痩せると一気にイケメンになるかもしれんからがんばれ

104 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:33:14.21 ID:mT+8HTgf0
>>103
俺も痩せてイケメンになれる可能性が微レ存？………

カテゴリー:デート・モテネタ | タグ:ためになる話,

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