ボディビルに詳しいけど質問あれば答える
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57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう

あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ！庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…！

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね

フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる

だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット

インクラインバーベルベンチ2セット

フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね？

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ

あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う

形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね？

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う

あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー？

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ

ステロイドして良いことなんてないし

そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってステだと思う？

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンベルプレスで三頭筋を痛めた

対処法教えてクレー

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:29:04.540 ID:ZTVskqiZ0.net
粉飴で増量期のカロリー賄おうとしたら糖尿病のリスクある？

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:32:24.132 ID:obLN/d8r0.net
>>69
糖尿の遺伝子があるならリーンバルクして炭水化物量計算した方がいいけどそうじゃないなら粉飴とプロテイン溶かしてていいよ

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:38:08.382 ID:GiY+zE5I0.net
なんか通説どおりじゃない自分なりの経験からのテクニック話して

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:40:30.326 ID:obLN/d8r0.net
>>74
通説通りじゃないことって中々難しいんだけどやっぱ体は賢いし重量ばっか追い求めてるだけでも駄目だなってのが今

あと適度にサボった方がいいしサイクル化しないでも良いと思う

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:41:04.518 ID:DpGlOelN0.net
肩こりに聞く筋肉とかある？

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:41:59.637 ID:obLN/d8r0.net
>>77
僧帽筋鍛えると良い

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:43:36.035 ID:DpGlOelN0.net
>>79
やっぱ僧帽筋なんだ？

ついでで申し訳ないけど道具無しでできる僧帽筋のトレーニングとかある？

ダンベルくらいなら買うけど

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:46:22.791 ID:obLN/d8r0.net
>>82
肩甲骨寄せる動きが僧帽筋中部に刺激行くからダンベル持って肩甲骨寄せるとか

背中全体鍛えるならダンベルよりチンニングスタンドあったりした方が効果的だしね

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:48:01.368 ID:DpGlOelN0.net
>>83
なるほど

懸垂がいいってことかな？

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:52:05.310 ID:obLN/d8r0.net
>>84
そう言うことになる

チンニング数種類やって行くと肩凝りしにくくなると思うよ

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:04:23.016 ID:e3m+Rco30.net
たくさん食べて鍛えてるのに全然体重増えないんだけどどうしたらいい？？

ちな178/72

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:07:38.043 ID:obLN/d8r0.net
>>89
重量求めるのとタンパク質は意識して体重1kgあたり3g摂ったり糖質はでんぷん質のものから摂ったりとか意識するだけでちょっと変わると思う

あとトレーニング終わったら絶対プロテインと糖質摂取するとかも守れば少しずつ大きくなるよ

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:09:30.290 ID:e3m+Rco30.net
>>90
やっぱタンパクの摂取量が足りてないんだなぁ

プロテインは飲んでるけど、普段の食事の肉も増やさないとダメそうだな、ありがとう

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:19:58.171 ID:obLN/d8r0.net
>>92
あと食事での摂取って吸収が緩やかだからアミノ酸血中濃度がすぐに低下しにくいからね

それでもプロテインはトレーニング前とトレーニング後には一番有効だけどね手軽さ含めて

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:08:52.134 ID:TwK10LjUd.net
うんありがとう

曜日でサイクルしてなくて背二頭、胸三頭、足、肩って感じでどこかで適当に間休みあく感じで一番力いれてるのが背中だから確かに胸の日は疲れてるのかもだから胸だけ全然育たないのかも

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:13:36.817 ID:obLN/d8r0.net
>>91
じゃあ胸を基軸にしても良いかもね

あとざっくりしたメニューに変えるってのは割りとあり

目指してる大会があって形意識し始めるのは減量入る前の3ヶ月前くらいからで良いと思ったりする今日この頃

>>次のページへ続く

カテゴリー:からだ・心 | タグ:筋トレ,

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