ボディビルに詳しいけど質問あれば答える

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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき？

どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる？

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと

減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき

あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ

炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法

ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ

ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油

13 ：釈以下、？今ち植ゃ侮ん雇ねるか魚らVIPがお舌送り揮し朝ます：2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食航事に気拍使従い顧た純く応ない摘ん放だ布けど養筋ト鮮レ尋だけ益や尉っ洪て穀も無駄？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ

中級者以上になったら無理だけど

23 ：以僧下惜、？灰ち硫ゃ閉ん笛ねるから塚VIPがお送り錬し謡ます：毎2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わ核ないｆ

昼置弁当艇

夜Ｈビールとつ花ま町み捕、補米　は食っ置た宮り次食憤わ責な激かったり隅

毎参日久こん棚なん

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね

あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ

36 ：半以惜下技、肯？ち編ゃ妥ん音ねる金から京VIPが寝お跡送りしま週す：2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米悩の至代露わりにウ促エイ局ト描ゲ掲イン財で隠もい彩い？

昔体重増や来し交たか隻った弱と鈍きに聖買っチたのが更余っ嘱てる賃んＢだ弓

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね

21 ：以封下了、芽？寿ちゃん独ね使る抗か展ら鍛VIPがｇお眠送章りしま顧す北：Ｋ2019/09/16(月建) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一笑年の親タイ副ムス料ケ囚ジュールＧは貧あ許る用んです睡か

２員月８周月に大枢きな憩大会が沖あってピ俊ークとか侮

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ

IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい

出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレスアーノルドプレスサイドレイズリアレイズ

辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう

やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの？

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい

そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね

かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う

38 ：衡以下、？ちＬゃんねるか辞らVIPが雨お清送叔り禍しま煩す丹：2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやら凸な白いと不安病なんだ諾けど

2〜士3で丙いい漢の？Ｒそ幣れ軟と鏡も枝肩だからミっ大て事？

43 ：純以裸下、？碁ち晶ゃんね拘る広か徳らVIPがお送りヤし哲ま冠す：2019/09/16(月勝) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そも匹そ鈴も白が洗トレを1時閑間霧半透以化内摂に姓終殴わらせた坂いから唯限界は遷早花い方が良いんだよ朽ね

よく誕壊持すっ賓て感班じな貫ら重量落畝と嫌し散て4セ君ッ陣トハで印も良妥い処ん推だけ召ど

あ烈とジャイアントセ幅ットは安お将すすめ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報

ちなみに肩は種目が多くなるから

三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど

肩は全部一緒にやった方がいい？

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ

伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね

48 ：以下浪、束？ちゃ選ん治ねるか四ら寺VIPがお送繭り輸し錯ます：隣2019/09/16(月塾) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味し認い挟プ妹ロテ似イ況ン摂はな族いの？せ

ケンタ願イの司ココ粗ア幅飲穴んで衆るが悟美句味しくな婆い

サ列バスは全部ま持ず園か農った廷

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど１セット目は11レップって感じ

重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる

59 ：懸以ま下、？ちゃ停んねる旅から記VIPがお送りし締ます：像2019/09/17(火探) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじ織ゃあ渓ダン肖ベルプレ師ス8回脳限説界重素量欲で屋やってみｓる晴の傷はどう字

あ摘と相胸が付眠いて屋きてない三かワら奨肩贈痛鮮く定な律るから託フラ４イ丸もしっかりすると減マシ曹に白なっ室た費りす制る述

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ！庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…！

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね

フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる

だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット

インクラインバーベルベンチ2セット

フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね？

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ

あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う

形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね？

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う

あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー？

70 ：菜以貫下、墳？ちゃ季んね停るからVIPが絶お送名りし紅ます：殿2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
な妊んにもやってな症い港よ喪

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