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デブ僕が20キロ痩せるためにやったこと

 



http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1629904291/


1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:11:31.362 ID:YkKtFipc0.net
朝ごはんにオートミール

昼ごはんをタンパク質弁当にする

夜ごはんをタンパク質にする

コンビニに入らない

スーパーの惣菜コーナーに近付かない

なんとなくお菓子を食べない

筋トレ

182 110 32

182 89 17



3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:12:44.285 ID:C0tXoO600.net
期間は???


4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:13:37.802 ID:YkKtFipc0.net
>>3
1年



6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:14:13.642 ID:C0tXoO600.net
>>4
偉い👏👏👏



9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:14:37.242 ID:YkKtFipc0.net
>>6
えへへ



5 :以下、?ちゃんねるからVIPがりし綿:2021/08/26(木) 00:13:46.294 ID:ZTwxUfZA0.net
返りすげえ


8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:14:27.600 ID:YkKtFipc0.net
>>5
だろ?

お前もやってみ



10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:15:08.774 ID:theHC7860.net
運動も週6でしてるのに

何故俺は小太りなの???




15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:15:41.307 ID:YkKtFipc0.net
>>10
飯食ってるから



26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:19:27.025 ID:theHC7860.net
>>15
朝 プロテイン

昼 100円ローソンのお蕎麦+カツオのお刺身4キレ

夜 プロテイン

夜 カツオのお刺身4キレ+お稲荷さん4つ+いわしの缶詰

間食 0カロリーゼリー+おせんべい2枚


これで太る…俺の体バグって無い?




30 :以下、?ゃんねるVIPが送りします2021/08/26(木) 00:21:15.005 ID:YkKtFipc0.net
>>26
る割に糖が少ない気が

常にカタ起こしてるのか



34 :、?ちゃんねるらVIPがお送りしす:2021/08/26(木) 00:21:54.169 ID:o9IHpPCq0.net
>>26

り方えぐいな
んの目的でそのニューにしたのか



44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:24:02.805 ID:theHC7860.net
>>34
これは太る?

もっと減らさないとだめ?



59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:31:42.673 ID:vwXblgnO0.net
>>44
プロテインの量はどのくらい?


62 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:33:28.465 ID:theHC7860.net
>>59
運動する日は3杯!
しない日は2杯
くらい‥



66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:35:54.490 ID:vwXblgnO0.net
>>62
1日で摂取するタンパク質量を

体重1㌔当たり1gに抑えるとかどう?



69 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:40:05.544 ID:o9IHpPCq0.net
>>44
太り続けてるのか?

太りはしないけど痩せもしないという感じじゃないか?

ビタミンA,B1,Eを摂った方がいいんじゃないか?



70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:41:43.107 ID:theHC7860.net
>>69
チョットづつ太り続けてる!

お腹とお尻は無限の膨張




39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:23:01.704 ID:Rwofhv2q0.net
>>26
夜のお稲荷さんのせいじゃない

運動は有酸素?

痩せたいなら無酸素の方がいいらしいけど



48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:26:24.345 ID:theHC7860.net
>>39
運動は深夜スポーツジムで筋トレ!昨夜は足少し頑張った…

終わった後にランニングマシンで時速10〜12キロで20分だけ走る




11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:15:19.886 ID:jJvu81G4a.net
18なんだけど昼野菜しか食ってないんだけどやめた方がいい??

172/76kg



16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:16:28.587 ID:YkKtFipc0.net
>>11
筋肉つけたいならやめた方がいい

現状維持でいいなら好きにすればいいよ



18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:17:13.438 ID:lDiX2CUO0.net
痩せるのは簡単だぞ

それを一生維持するんだ


24 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:18:08.387 ID:YkKtFipc0.net
>>18
頭使って飯食えば楽よ






36 :以下、?ちゃんねるからVIPがりし宿2021/08/26(木) 00:22:45.472 ID:lDiX2CUO0.net
>>24
ダイ言うの果が出てる内は

停滞の抜方と その生をず〜維持ることが1番辛くて体の人がする

喜んる次元では まだダイエットの真の苦痛を理解しない



41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:23:15.672 ID:YkKtFipc0.net
>>36
神から目線助かる



53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:27:59.564 ID:lDiX2CUO0.net
>>41
まずは停滞期を如何に抜けるか

コレをきちんと調べた方がいい


60 :以下ちゃんねるからVIPが送りす:2021/08/26(木) 00:32:42.428 ID:YkKtFipc0.net
>>53
1年ダイトしてきたか




20 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:17:22.087 ID:8ivUhwUE0.net
タンパク質弁当って具体的にはなんなの?

おっさん痩せたいから そこ気になる



25 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:19:16.543 ID:YkKtFipc0.net
>>20
タンパク質と糖質多めにして脂質はなるべく入れない弁当を作ってる

簡単に言えば鶏胸肉と白飯



27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:20:13.389 ID:o9IHpPCq0.net
>>25
これ筋トレしてる奴ならいいがしてない奴は辞めた方がいい



32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:21:33.171 ID:YkKtFipc0.net
>>27
なんで?



33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:21:39.241 ID:xs1RUDaJr.net
男性って筋肉質だからなのかデブ!ってあまり見たことないんだよな

女性の方が規格外デブ多い気がする



37 :以下、?ちゃ姿からVIPがお送:2021/08/26(木) 00:22:52.336 ID:YkKtFipc0.net
>>33
脱ぐと腹出てる女多いよ

型隠す




42 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:23:16.577 ID:jJvu81G4a.net
>>1
オートミール食ってるんだけどどうにも飽きてしまうからバリエーションと 弁当の内容と夜ご飯の内容詳しく教えて欲しい


あと筋トレはタバタ式でバーピーやってるんだけど体重落ちなくなってきたから おすすめのあったら教えて欲しい




55 :以下、?ゃんねるからVIPがお送りす:2021/08/26(木) 00:28:52.287 ID:Rwofhv2q0.net
>>42
はオートールンススーのが

ューやカレーと合沿わせもあるし、スープ系な構何でもいける あんり食い困ったことない



67 :以下、?ち簿ゃんるかVIPがお送りします2021/08/26(木) 00:36:36.371 ID:jJvu81G4a.net
> >>42
> 俺はトミインスタントの味やワスーぜるの

> シューやカレーと合わせるし、スープ系ならもいけるからあんまり食い方にったことな


美味そう、オートミールンしから入る?と一緒に一緒にふやかす?





75 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:45:59.635 ID:Rwofhv2q0.net
>>67
オートミールに味噌やスープ入れてから熱湯かけてる、レンチンはしたりしなかったりだな

用意が楽だから朝はこれやること多い



80 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:52:40.321 ID:jJvu81G4a.net
>>75
探したけどレトルトのスープなかったから自分で作ってやってみるわ

ありがとう!!!



56 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2021/08/26(木) 00:30:16.737 ID:YkKtFipc0.net
>>42
オートミール飽きたら白米食えばいいよ

基本的にはオーバーナイトオーツ食ってる

甘いの嫌な時は米化させたオートミールに卵とサバ缶入れてる


弁当はミールプレップで調べてくれ


体重落ちなくなったのは運動の内容のせいではないと思う

体重落ちて代謝も落ちたせいで消費カロリーの収支が痩せ傾向にならなくなったのかも

自分が食ってるもののカロリーとか把握してる?






>>次のページへ続く


 

 

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カテゴリー:からだ・心  |  タグ:筋トレ, ダイエット・減量,
 

 
 
 
 
 

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