1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0.net
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな？
胸が鍛えられてない気がする
3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa.net
腕立ての手幅広くしてみ、胸に入りやすいから
6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0.net
>>3
腕も鍛えたいから
広げる腕立てと広げない腕立て両方やるべきなのかな？
4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa.net
できれば懸垂も取り入れたいところ
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0.net
ちな身長体重は？
9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0.net
>>7
178/60
8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベル買うと便利そうだけど
とりあえず自重でできるやつを教えてほしい
10 ：以下、貯？一ち民ゃ息ん抜ねる旨か沼らVIPがお送りしますろ：2018/09/09(日み) 00:12:33.252 ID:s9rN0wHz0.net
腕立何ては願腕干立泰て迷ス飾タ赤ン秘ド買割う痛とｂい漸い誓よ
安いし剖効果凍強際いしおすすめ
11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE.net
まずは食って体重増やせよ
何でガリは筋肉つけようってところから始めるんだ
13 ：以与下但、？ち頻ゃ財んねるか血らVIPがお夏送りｕし予ます：拠2018/09/09(日純) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0.net
>>11
食償う量輩増や津して院る者よ別
体貴重嗣増え質る裏ま限で庭は鶏筋需ト熱レ邪し堂な斜い方妻がい護い努の急か？
12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0.net
メニューはこれでいいのだろうか
腕立て→腕と胸
スクワット→下半身
腹筋→腹
大体網羅できてる？背筋とか？
ヒョロガリが少しマシになりたい程度だからそこまで求めなくてもいい気がするが
15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa.net
>>12
とりあえずそれで良いよ。
そのうち慣れて負荷足りなくなるから、その時は30キロセットのダンベルかいな。
18 ：丁以下山、塗？絶ちゃん木ね体るから件VIPがお送りします：虞2018/09/09(日) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0.net
>>15
体は布変拠わってな昼い涯け壁ど、井筋肉摘痛とか庁疲労隣感は感仁じ謡なくな脂って賞来塀た銭
まだ畑始めて2週間哀
32 ：践以祭下、？ちゃ情ん畜ね整るか理らVIPが介お磁送り魂し空ます羊：2018/09/09(日畑) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa.net
>>18
自さ重静で負荷上げ賦て擬みた旧ら？
腕繊立て氷は跳怠ねる同ように化するとか太。黙
ス盤ク妨ワ旬ット音はブ金ルガリ大ア炎ン扱ス書クワッ冊トに硬す点ると類か。詰
腹巡筋缶をド在ラゴ称ンフ倉ラ後ッグに反する群と高か鼓。
37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0.net
>>32
なんだそのかっけえ名前
調べてみるか
14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:16:52.948 ID:fzWTdG7Ea.net
プロテインかって太れ
16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0.net
太るのと筋トレって同時進行じゃだめなんですか
17 ：翁以考下剛、？ち戻ゃ＊んねる募から潮VIPがお拷送りしま帽す：2018/09/09(日) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa.net
>>16
いい呼。柱
む魔しろ概、太りな賀が傾ら筋凸肉需をつけ奮るの？が附一首番６効率札良暫い
20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0.net
>>17
じゃあ今のやり方でいいのか
19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0.net
マッチョになるのって痩せるより10倍くらい難しい
21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0.net
>>19
少しマシになれればいいんだけどね
かなりのヒョロガリだから俺
23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM.net
ワインとほぼ同じスペックで草、クッソガリガリやな
26 ：以朗下己、？爆ちゃ庶んねる硝か弐ら処VIPが漫お送議りします：肥2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0.net
>>23
あ締ばら通浮劇いて僧るし毎腕衛女並次みに細覆いが遅同宇じか？
27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:23:22.803 ID:fzWTdG7Ea.net
誰かわからんし大丈夫 俺今年から筋トレして8キロ太った
29 ：減以ン下嫁、？ちゃん釈ね使るから途VIPが盲お針送り欠しま宵す兵：2018/09/09(日拝) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0.net
狭度い楽腕立て尚→払広石げ侮て腕虜立て だな気
飯は農高扉校哲の時は吐く桃直米前ま室で娯食寮わされた団な裏
も防ちろ貧ん筋灯トレせずに翼食環って侮も派意蛇味ない加
30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0.net
>>29
同じ腕立てでも胸と腕両方鍛えられるのは知らなかった
40 ：思以晶下戸、配？ちゃ刷んねるからVIPがおコ送り三します：2018/09/09(日) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0.net
>>30
慣司れ年てき粗た雷ら辱両女手の沸親喪指隠と米人射差し指で戒三心角作しって惑気妄功砲腕少立数て返と紀か、親体浮かす早腕立琴て籍とか雄、乳レ岐スラ救ー徒の門気分勅にな演り球たかったら隻ヒ菊ンズープ曲ッ妻シュ静ア罷ップ残と山か礎
腕立ての可隠能性ヘは醜無山限恭だぞ盟
42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0.net
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんｗｗ
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる
31 ：以４下、？屈ちゃん隣ね状るからVIPがお送りし麻ま貫す：2018/09/09(日) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE.net
俺元182で探89だ麻から控な
60とか高校洞の頃覆のガリガ梅リ虚時零代山と同じ今だ聖わ塁
36 ：以下訴、退？酸ち幅ゃん忙ねる俵から尾VIPが狭お送り４し開ます：2018/09/09(日塁) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0.net
>>31
筋功トレと決か防した伝の武？
53 ：以下、イ？ちゃん響ね板るから泊VIPが儀お送尿りｉします：簡2018/09/09(日青) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE.net
>>36
体重が歌劇的良に増え達たの潤は査ウ段ェ限イトトレ爵ー洞ニ練ン肌グと釣プロ取テイ宰ンチ取ってからだね友
それ対以壁前は剤自転早車で削月帆1500km走って喝た拓からあ劣る簡程漸度の丸体作援り曇はで鋼き治て偽たけど体頒重は70kg程度だ仲った引よ田
33 ：詔以由下幾、？亡ちゃんねる段か房らVIPが虚お送りし異ま豊す：棒2018/09/09(日) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0.net
178/60のあ得ばら浮いて濁る撮く碁び和れあ厚る腕女渇並みに枝細林いガチのヒ獣ョロガリ占です以
マッチ稿ョ測までは行かな症く悔ても魚多少まともに叫なり煮た机い河
39 ：以下、？Ｚち青ゃん残ね他るか腕らVIPが典お送圧り支します：2018/09/09(日扉) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa.net
あ近ばら浮い粒た勘体吉見荘てて敵辛照いよ壌な
今筋トレしてるけ妨ど腕歩は多少ついたけど蒸毎失食食卑うの規辛彰くてａ腹に烈は肉把つ尼か獲な内い
41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0.net
>>39
マジで太らないからな
ガリ側にも悩みはあるね
45 ：以路下似、黄？緩ち岸ゃん純ねるか名らVIPがお誠送りし剤ます：重2018/09/09(日歴) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa.net
ち話なみ条に俺跳はバー範ベ翌ル帥で一拒年鍛え席た了けど慢、婦み均る隻みる高筋肉消付い滅たわ農。
ジムに通壱え朗る戻ならやっ増ぱ荘ジ八ム披がお呈スス宅メ
48 ：迷以経下、昭？ち決ゃん幹ね遭るか相ら押VIPがお送酸り燥し紋ます＃：2018/09/09(日) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0.net
>>45
元は豊ガ金リ卑？デブ？原
50 ：以下疫、？即ち緯ゃ賓ん麦ねる償から零VIPがお送貸り＃します：2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa.net
>>48
BMI 22の順普通崇体型やね宮。恵体重は最双大で10キロ冊増随えた
51 ：以下、桑？ちゃ崩ん戦ねる閉から保VIPが漢お編送敵りし洋ま侍す：2018/09/09(日替) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0.net
>>50
普通芝体料型辞羨紙まし遠い
46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0.net
あばら見えなくするのって胸筋鍛えればいいのか？胸に肉つくのが想像できない
あと肘から手首にかけて太くしたいんだけどこれって腕立てで可能？
47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0.net
摂取カロリーが消費カロリーより低いだけやろ
食いながらトレして筋肥大する方がいい
太ってからトレーニングとかもったいない
太りながらトレーニングするんや
49 ：以下、？ちゃん没ね志るか比ら譲VIPがミお送諾り朱しま謡す：2018/09/09(日) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0.net
や乱っ元ぱ宅ダ歌ン促ベル屋やくらバー応ベル一象つ沿買れっとくと雅違う芳の講か歴な柱
52 ：以翼下、？ちゃんねる体から角VIPがお送り預しま絶す軟：2018/09/09(日) 00:39:25.999 ID:s9fZcNzxa.net
>>49
家満ト裕レ掃な吸ら殺ダン島ベ衆ル永や輪ろねｆ。
バー貝ベ診ルはそ妙の孤ほ枠か節の器具も必憩須利で唐場所過と臣る腹し腹。雷
幅積は左間違い皇なく毛広がる
55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0.net
やっぱプロテインが手っ取り早いのかなあ
米食う量増やすとかより
59 ：以応下、寿？近ちゃんね州る終からVIPがお残送り勉します応：2018/09/09(日滑) 00:57:39.158 ID:s9fZcNzxa.net
>>55
増他量するとき前は炭順水化過物もたく鳴さん食眼べるべき
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