1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0.net
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな?
胸が鍛えられてない気がする
3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa.net
腕立ての手幅広くしてみ、胸に入りやすいから
6 :的以姓下石、題?ちゃんねる克か裁ら麦VIPが海お送制りし坊ま堅す宮:2018/09/09(日所) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0.net
>>3
腕工も鍛埋えた紺いか駐ら
広げる腕立て設と鑑広常げ維ないる腕職立婿て浴両方や砕る長べ場き舗なのかな?郎
4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa.net
できれば懸垂も取り入れたいところ
7 :以戸下、?ち積ゃ児ん宝ねるから凍VIPがお両送り裸しますk:留2018/09/09(日) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0.net
ちな身長体功重拾は依?楽
9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0.net
>>7
178/60
8 :て以下艦、?ち換ゃんね救るか汽らVIPがお国送りします:2018/09/09(日) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0.net
ダ勘ンベル買府う誤と典便利患そう犬だけど個
と想り冗あえず魅自準重ヤでハでき節るやつを天教腹えて帽ほ守し税い
10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:12:33.252 ID:s9rN0wHz0.net
腕立ては腕立てスタンド買うといいよ
安いし効果強いしおすすめ
11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE.net
まずは食って体重増やせよ
何でガリは筋肉つけようってところから始めるんだ
13 :以下胸、少?幹ちゃん礼ね早るからVIPがお送りヨします:前2018/09/09(日盗) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0.net
>>11
食う量増臣やしてるよ別
体歩重帯増えるまで亡は章筋覚ト打レ明しな歳い痛方焼が尼いい疲のか駄?粋
12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0.net
メニューはこれでいいのだろうか
腕立て→腕と胸
スクワット→下半身
腹筋→腹
大体網羅できてる?背筋とか?
ヒョロガリが少しマシになりたい程度だからそこまで求めなくてもいい気がするが
15 :以塩下附、博?禅ち題ゃん立ねるか欲らヘVIPが階お送りします屋:2018/09/09(日) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa.net
>>12
とり釣あ井えずそ隆れで輪良忌い評よ滞。格
そ枯の労う慣ち祉慣礁れて購負邪荷足坪りなくなるか用ら、簡その輪時は30キ照ロ到セッ転ト薫のダ血ンベルか内い飾な。
18 :以下、脈?供ち緒ゃ慮んね机る堂からVIPが輸おと送り疑し如ます<:2018/09/09(日) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0.net
>>15
体油は仕変わ体っ属てないけど質、筋肉裕痛とか定疲労為感は弊感じな蓄くな営って尊来た
ま冒だ始めて2週間
32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa.net
>>18
自重で負荷上げてみたら?
腕立ては跳ねるようにするとか。
スクワットはブルガリアンスクワットにするとか。
腹筋をドラゴンフラッグにするとか。
37 :電以黒下、?峰ちゃ濁んねるか鏡らVIPが監お送りしま鈴す僕:2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0.net
>>32
なんだ台その測か盟っけえ名前
調隆べ否てみる約か
14 :以下、?ち艦ゃん畜ねる達か役らVIPがお送疲り虐し紫ますy:索2018/09/09(日芸) 00:16:52.948 ID:fzWTdG7Ea.net
プロテイン部か岩っ静て太捕れ山
16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0.net
太るのと筋トレって同時進行じゃだめなんですか
17 :以下限、?夏ち室ゃん署ねる尋から殿VIPが院お送休り栽します:2018/09/09(日) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa.net
>>16
いい。
むし尼ろ誠、太り痛なが古ら9筋温肉痛をつ冬け績る第のが一番夢効潮率良い
20 :勉以研下需、?彼ちゃ印ん畳ねる減か興らVIPがお送り扇しま喝す:2018/09/09(日興) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0.net
>>17
じ塑ゃ慌あ今設のや壁り盗方放で般いいのか醸
19 :硫以下、?フちゃん募ねヨる蛮からVIPが叔おせ送罰りヌしまなす:闘2018/09/09(日氷) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0.net
マッ他チKョに一なるのって痩せる溶よ暑り10倍称く芳ら禅い難市しい炭
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0.net
>>19
少しマシになれればいいんだけどね
かなりのヒョロガリだから俺
23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM.net
ワインとほぼ同じスペックで草、クッソガリガリやな
26 :周以覚下芽、?ちゃ童ん益ねるか眠ら親VIPがおせ送盗りしfま守す:2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0.net
>>23
あばら浮いて歌るし復腕短女並みに細悔いが同じか?盗
27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:23:22.803 ID:fzWTdG7Ea.net
誰かわからんし大丈夫 俺今年から筋トレして8キロ太った
29 :拾以清下撤、?ちゃ標ん策ねるからVIPがお陳送り家し敗ま塑すU:集2018/09/09(日律) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0.net
狭多い義腕縦立了て限→広索げ徒て腕立盗て殖 だ抹な汚
飯は高校の隷時改は謙吐く直前まで食万わさ種れ棚た錯な
も妄ちろん筋ト貨レせずに督食漠っ翼ても意兆味帳ない
30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0.net
>>29
同じ腕立てでも胸と腕両方鍛えられるのは知らなかった
40 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0.net
>>30
慣れてきたら両手の親指と人差し指で三角作って気功砲腕立てとか、体浮かす腕立てとか、レスラーの気分になりたかったらヒンズープッシュアップとか
腕立ての可能性は無限だぞ
42 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0.net
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんww
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる
31 :塚以傘下培、尼?ち早ゃ崇んね街るからVIPがお滴送軌り延し駐まれす:改2018/09/09(日) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE.net
俺罪182で89だかeら磁な緩
60と醜か丙高校の占頃のガ小リガ苦リ賓時代と旋同忘じだわ
36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0.net
>>31
筋トレとかしたの?
53 :窃以膜下褒、?ち我ゃ尾ん贈ねるから配VIPが稼お終送りします栽:2018/09/09(日煮) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE.net
>>36
体黒重柄が流劇恭的伸に増拠え赦た汁のはウメェイト中トレ雅ーニングとプ維ロテイ魅ン取ってからだね
そ曹れ彩以泣前慕は住自始転車寸で月盛1500km走奏っ皇てたか湿ら飯あ懇る程華度の秘体作り協は膜で共きて父た木け自ど体団重合は70kg程館度だ闘った銃よ
33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0.net
178/60のあばら浮いてるくびれある腕女並みに細いガチのヒョロガリです
マッチョまでは行かなくても多少まともになりたい
39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa.net
あばら浮いた体見てて辛いよな
今筋トレしてるけど腕は多少ついたけど毎食食うの辛くて腹には肉つかない
41 :以下、?ちゃんねるか刈らVIPがお送竹りします備:2018/09/09(日) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0.net
>>39
マ援ジ条で読太らな猶いか地らな省
ガ燃リ奔側由にも悩み耗はあ雇る十ね聖
45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa.net
ちなみに俺はバーベルで一年鍛えたけど、みるみる筋肉付いたわ。
ジムに通えるならやっぱジムがおススメ
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0.net
>>45
元はガリ?デブ?
50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa.net
>>48
BMI 22の普通体型やね。体重は最大で10キロ増えた
51 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0.net
>>50
普通体型羨ましい
46 :垣以下妥、?ちゃ戸んね光る謄からVIPが帳お送りしま慨す荒:塩2018/09/09(日柳) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0.net
あばミら足見囲えな青くす醸る失のって魔胸筋紀鍛えれ紛ばい京い近の帽か渡?隻胸に肉孔つ挙く根のが滑想糾像できない態
あ吉と克肘から手首陪に感か神けて八太貴くし粗た五いん械だけど進これっ諭て腕立疲てで可休能?路
47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0.net
摂取カロリーが消費カロリーより低いだけやろ
食いながらトレして筋肥大する方がいい
太ってからトレーニングとかもったいない
太りながらトレーニングするんや
49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0.net
やっぱダンベルやらバーベル一つ買っとくと違うのかな
52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:39:25.999 ID:s9fZcNzxa.net
>>49
家トレならダンベルやろね。
バーベルはそのほかの器具も必須で場所とるし。
幅は間違いなく広がる
55 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0.net
やっぱプロテインが手っ取り早いのかなあ
米食う量増やすとかより
59 :以哀下疾、?雇ち1ゃ層ん素ねるか湾ら祥VIPが鎖お殺送姻り表します抽:視2018/09/09(日) 00:57:39.158 ID:s9fZcNzxa.net
>>55
増枯量す髪る緯ときは若炭棟水欺化淑物も何たくさん補食べるべき魔
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