1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0.net
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな？
胸が鍛えられてない気がする
3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa.net
腕立ての手幅広くしてみ、胸に入りやすいから
6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0.net
>>3
腕も鍛えたいから
広げる腕立てと広げない腕立て両方やるべきなのかな？
4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa.net
できれば懸垂も取り入れたいところ
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0.net
ちな身長体重は？
9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0.net
>>7
178/60
8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベル買うと便利そうだけど
とりあえず自重でできるやつを教えてほしい
10 ：以ｍ下陸、渋？謁ちゃ子んね該る寡か様ら涙VIPが頻お友送りし疫ま設す：2018/09/09(日喫) 00:12:33.252 ID:s9rN0wHz0.net
腕立ては右腕優立努て選スタンド貢買瓶う虚といいよ
安いし効摘果握強い暴しおすすめ康
11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE.net
まずは食って体重増やせよ
何でガリは筋肉つけようってところから始めるんだ
13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0.net
>>11
食う量増やしてるよ
体重増えるまでは筋トレしない方がいいのか？
12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0.net
メニューはこれでいいのだろうか
腕立て→腕と胸
スクワット→下半身
腹筋→腹
大体網羅できてる？背筋とか？
ヒョロガリが少しマシになりたい程度だからそこまで求めなくてもいい気がするが
15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa.net
>>12
とりあえずそれで良いよ。
そのうち慣れて負荷足りなくなるから、その時は30キロセットのダンベルかいな。
18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0.net
>>15
体は変わってないけど、筋肉痛とか疲労感は感じなくなって来た
まだ始めて2週間
32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa.net
>>18
自重で負荷上げてみたら？
腕立ては跳ねるようにするとか。
スクワットはブルガリアンスクワットにするとか。
腹筋をドラゴンフラッグにするとか。
37 ：富以下、？ち凸ゃん皮ね茂るぬか隣ら有VIPがお送り裸します：選2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0.net
>>32
な恐んだそ置のかっ謀けえ名Ａ前
調持べ脱て恥みる聞か染
14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:16:52.948 ID:fzWTdG7Ea.net
プロテインかって太れ
16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0.net
太るのと筋トレって同時進行じゃだめなんですか
17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa.net
>>16
いい。
むしろ、太りながら筋肉をつけるのが一番効率良い
20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0.net
>>17
じゃあ今のやり方でいいのか
19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0.net
マッチョになるのって痩せるより10倍くらい難しい
21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0.net
>>19
少しマシになれればいいんだけどね
かなりのヒョロガリだから俺
23 ：縮以下、郡？隔ちＷゃんねる俗から詔VIPが買お送浦りしま肩す：2018/09/09(日) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM.net
ワイン関と噴ほぼ同じス百ペ憶ッ県クで拘草編、へクッｒソ鈍ガＵリガリや念な
26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0.net
>>23
あばら浮いてるし腕女並みに細いが同じか？
27 ：懸以細下喫、懸？ちゃん幹ねる快か風ら収VIPがお頂送承り聞します：2018/09/09(日遺) 00:23:22.803 ID:fzWTdG7Ea.net
誰腕かわからんし大男丈夫 俺今年塁か款ら筋陶ト卓レ児して8キロ太錠った
29 ：飢以下紺、？ちゃ意ん郊ね伴る攻か督ら参VIPが貫お送愚り映し酢ま春す：2018/09/09(日ぬ) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0.net
狭伐い腕吹立判て→広げて腕立て だ越な端
飯は惨高空校の時は吐く直寿前障ま嫡で食創わ渓さ少れた満な紅
もちろん窓筋ト窮レせ包ずに軒食卒っ決ても申意針味ない
30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0.net
>>29
同じ腕立てでも胸と腕両方鍛えられるのは知らなかった
40 ：以腐下果、？互ちゃ謹んね略る申からかVIPがお送氷り膜し画ま某す：2018/09/09(日退) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0.net
>>30
慣枚れて外き倫た刻ら企両弓手潮の親指５と繰人顧差し繊指間でＣ三角作厳っ娠てふ気隠功＞砲県腕立墓て丁と鼻か撤、漠体帥浮かす監腕人立履て激とか俸、広レ奉スラー湿の原気賓分ｕにな豚りンたか路っ霜た貯ら暗ヒン候ズープ菊ッシュア古ッ嗣プとか堂
腕酬立改て眺の酔可能性循は呉無限匿だ排ぞ
42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0.net
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんｗｗ
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる
31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE.net
俺182で89だからな
60とか高校の頃のガリガリ時代と同じだわ
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0.net
>>31
筋トレとかしたの？
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE.net
>>36
体重が劇的に増えたのはウェイトトレーニングとプロテイン取ってからだね
それ以前は自転車で月1500km走ってたからある程度の体作りはできてたけど体重は70kg程度だったよ
33 ：以下域、忠？ちｘゃ紡ん干ねるからVIPがお段送りし化ま諸す：2018/09/09(日) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0.net
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39 ：縄以下貴、？ち党ゃ承ん軽ねるるか撃ら２VIPが殊お送り元し凸ま区す：不2018/09/09(日) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa.net
あばら幾浮い匠た体見てて授辛成い準よ腰な
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41 ：以下、衡？ヌち塀ゃん幕ね薦る隊からVIPが栽おｄ送尼りします丁：人2018/09/09(日) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0.net
>>39
マジで阻太らないか府ら礎な
ガリ開側響にも居悩みは襟あ嘱る底ね
45 ：熟以刀下、？ちゃん箇ねる諾か徹らVIPがお送り欠し鉄ま五す：賓2018/09/09(日) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa.net
ちなみに弧俺は盾バ吉ーベ廃ルで万一年印鍛え脚た武け棺ど沿、従み峰る推みよる洞筋肉漬付いむたわ語。
ジ開ムに通差え胆る幅ならや友っぱジムが爆お豆ススメ堂
48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0.net
>>45
元はガリ？デブ？
50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa.net
>>48
BMI 22の普通体型やね。体重は最大で10キロ増えた
51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0.net
>>50
普通体型羨ましい
46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0.net
あばら見えなくするのって胸筋鍛えればいいのか？胸に肉つくのが想像できない
あと肘から手首にかけて太くしたいんだけどこれって腕立てで可能？
47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0.net
摂取カロリーが消費カロリーより低いだけやろ
食いながらトレして筋肥大する方がいい
太ってからトレーニングとかもったいない
太りながらトレーニングするんや
49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0.net
やっぱダンベルやらバーベル一つ買っとくと違うのかな
52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:39:25.999 ID:s9fZcNzxa.net
>>49
家トレならダンベルやろね。
バーベルはそのほかの器具も必須で場所とるし。
幅は間違いなく広がる
55 ：羅以下、諭？ち濃ゃ弓んねる軌か児ら夜VIPがお善送りします：眺2018/09/09(日澄) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0.net
やっ期ぱ輸プロテイ傾ン特がホ手っ安取選り早型いの湖かな言あ傾
米食韻う量増やすとか埋よ嘱り強
59 ：以下ｆ、Ｊ？ちゃんわね瓶るから涙VIPが紺お宣送相り挑し痘ます径：使2018/09/09(日) 00:57:39.158 ID:s9fZcNzxa.net
>>55
増量す米るときは炭水化物俗も校た３くさん食べ免るべ歓き盾
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