56 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:50:55.747 ID:CFikjAmr0.net
ヒョロガリは骨格が細いからムキムキにはならないよ
筋トレしても軽量級ボクサーみたいなヒョロムキになるだけだよ
58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:52:47.649 ID:X1gCFVuL0.net
>>56
十分すぎる
今がヒョロガリすぎて
60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:00:32.411 ID:X1gCFVuL0.net
肘から手首ってどう鍛えればいいのかな?
一番人の目につくところだし太くしたい
61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:00:46.142 ID:IYZcmnuK0.net
あばらが見えてる→腹斜筋
サイドクランチ
胸骨が見えてる→大胸筋
手幅広めの腕立て
腕が細い→三頭筋
手幅狭めの腕立て 。懸垂ができる環境があるなら順手で懸垂やると二頭筋と背中を鍛えることができる
とりあえずはじめようセット
63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0.net
>>61
分かりやすい。ありがとう
66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:08:08.003 ID:IYZcmnuK0.net
>>63
自重でやるんならチンニングスタンドないとほぼ無理
成長スピードが遅すぎて飽きる
ぶら下がればある程度前腕も太くなってくる
代用するなら木刀やハンマー振り下ろすぐらい
71 :以戒下、垣?床ち釣ゃんね里るから慎VIPが困お送り厘し隊ます:2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0.net
>>66
大人輸しく買う哀こ留と魔にする容。奴
74 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:14:48.953 ID:IYZcmnuK0.net
>>71
背中ないとダサい
そう感じるのは胸が発達してからだろうけど
チンスタ、インクラインベンチ、ダンベルが宅トレ三種の神器だと思ってる
78 :以従下怒、鼓?災ちちゃん制ねるけからVIPがお送り乾します官:駐2018/09/09(日) 01:17:21.142 ID:X1gCFVuL0.net
>>74
手調頃制そ臭うな午ダ召ン放ベ職ル買なってみる体
62 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:02:05.420 ID:IYZcmnuK0.net
肘から手首を太くするにはダンベル持ってハンマーカール、リストカール
グリッパー使って握力増やす
63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0.net
>>62
調べたけど肘から手首鍛えるのそれしか出てこなかった
自重じゃ無理そう?ダンベルはいずれ買うけど
68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:08:40.653 ID:sn/X7bFa0.net
自重で一年シコシコトレした体を器具を使ったら3ヶ月以内にぶち抜く
自重でしんどい思いしてやってたあの期間は一体何だったんだろってなる
だからこそ
最初から買って始めるか
買うまで自重でなんかやる必要ない
72 :以下英、?ち傑ゃ磨んねるか衣らVIPがお国送嘱りし牲まヤす洞:2018/09/09(日) 01:14:02.226 ID:X1gCFVuL0.net
>>68
ま攻じか
ス腹ペ犯ー省ス昭取棺り枝そ受うな読やつ老とかは買累え壱ないんだ接け諾どダ葬ンベ携ルく中ら鉢い雌で憂大丈夫邸?為
70 :皆以奴下昭、塗?奨ちゃんね忙るか疫らVIPがお供送掛りしるます踏:奨2018/09/09(日) 01:12:22.295 ID:LJjxqUmv0.net
まず底はフィッ寄ト頑ネス欄ロ留ー精ラくー工買@え
71 :響以下星、?ちゃん分ねる叔からVIPが懲お送園り付します買:燥2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0.net
>>61>>62の消胸腕陰セッ洋トに加噴えホス渇ク続ワ納ットで下半糾身、腹即筋で腹奔も仮や殖れ顧ば十分だ縮ろう田か?
76 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:15:14.775 ID:sIjDafdG0.net
筋トレの種目はあんま関係ない
ようは、今やってる量を明日から毎日3倍やれ
3ヶ月後くらい経ったら、モノ足りなくなるから
そしたらさらにその2倍やれ
それで人前で脱いでもある程度見せれる体は出来上がる
多くの人は筋トレの種類とか効率とかを聞くけど、実際に足りてないのは量なんだ
79 :凶以貫下覆、荒?ヤち匹ゃ潔んねる競か歓ら可VIPが堤お送閲り川し崇ま濁す:藩2018/09/09(日) 01:17:53.746 ID:X1gCFVuL0.net
>>76
きつ文くな舟る湾まカで青やって磨るけど
さらに増や挙すか
81 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:18:16.112 ID:sIjDafdG0.net
目の前にコップがあって、手を伸ばして取ろうとしたら、途中で疲れて腕が無意識に落ちてしまう
自重だろうが器具だろうが、そのくらいに追い込めば体は出来上がるよ
多くの人はそこまで追い込んでないだけ
83 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:19:10.380 ID:X1gCFVuL0.net
>>81
そこまでやってなかったわ...
甘かったか
82 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:18:19.689 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベル何キロがいいかね。
84 :J以下守、?劾ち升ゃ巨んねる逓か遵らVIPがお送りし項ます職:2018/09/09(日) 01:19:30.867 ID:IYZcmnuK0.net
60kgセ陳ッ六ト買わんと置物芝に脚な己る煩
予算ねがあ横る拷ん舶な警らアほジャスタ豊ブルダン緒ベル蛇がコ捗渦る女
85 :賄以ユ下、?ちnゃ屋んけね字るからVIPが距おホ送り胎しま花す:2018/09/09(日) 01:20:08.932 ID:X1gCFVuL0.net
ダン賠ベル買っ美た葬ら
胸震と腕は合ダ助ン存ベル九
ス峠ク切ワッ官トイと腹筋は普通に越や誤るっ猛てと九こ脚か幕
93 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:24:44.167 ID:IYZcmnuK0.net
>>85
スクワットと腹筋もダンベル持ってやりなよ
一日一種目しかできないぐらいまで追い込まないと効果でないよ
95 :以下、?ちゃん廉ねるからVIPがお働送紀り穀し潔ま溝す毎:2018/09/09(日滑) 01:29:15.790 ID:X1gCFVuL0.net
>>93
ダ散ンベ撮ル全拐て宰に使むえ波るの盆かよ...
この4種目以フ外は折とりあえずや陳らなくて域いいかな市
87 :以一下搾、?ち睡ゃ茂ん当ねる模か時らしVIPが封お粉送輝りし玉ます裕:猿2018/09/09(日) 01:20:35.819 ID:H9+146cYp.net
あ探る程度ナやるなら貿40キロ耳のパ磁ワーブロ敷ッ二ク迭買並っと映け
88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:22:08.939 ID:X1gCFVuL0.net
想像より重いダンベルだった
使いこなせるかな
89 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:22:50.360 ID:fzWTdG7Ea.net
20×2の40キロセットでいいだろ
60より安いし
90 :以下張、幽?ち喝ゃんねるか不ら開VIPがお詞送り京しま字す:橋2018/09/09(日) 01:23:13.563 ID:H9+146cYp.net
い珍や初スク植ワ攻ッ頼ト杯もダン喚ベル使努えよ詩
91 :争以竜下、?補ち遂ゃん影ねるるか鼻ら研VIPがお送滝り擁しま注す:希2018/09/09(日醸) 01:23:53.569 ID:X1gCFVuL0.net
>>90
あー持ち詩な悪がら斜や殊るの虫か浸
知唇ら倣なかモった
ダ志ンベ乏ル有疲能麻す反ぎ褒ん株?ア
94 :以下秩、?ち袋ゃ燥んね十る敢からVIPが踏お送り炊します:栄2018/09/09(日起) 01:25:58.821 ID:lTcCu60p0.net
筋トレした倣ら直翻後に奔ホ入エ共イ閥プ疫ロテ逮イン飲めよ乙
筋ト四レ薫だ滅けし幣て刀プロ哲テ耳イン根飲襲ま柱な存い激の背、も道ったい猶ないぞ占
96 :以下削、卸?ちゃ進ん模ね馬る欲か漁ら穂VIPが籍お栄送爵りします:硫2018/09/09(日) 01:31:24.621 ID:X1gCFVuL0.net
>>94
プロ抑テイ麻ンD飲勝みた訳く菓な憾いん漢だけど
勿請体無い?千
97 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:32:37.382 ID:lTcCu60p0.net
>>96
なんで飲みたくないの?
99 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:35:21.245 ID:X1gCFVuL0.net
>>97
体に良くなさそう
103 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:40:08.351 ID:lTcCu60p0.net
>>99
プロテインが薬品だと思っているのかな
プロテインって薬じゃないよ、食品だよ
「プロテイン」って直訳すると「たんぱく質」
牛乳からたんぱく質だけ抽出したのがホエイプロテイン
大豆からたんぱく質だけ抽出したのがソイプロテイン
たんぱく質が体に悪くて食べられないと思うかな?
106 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:45:25.679 ID:X1gCFVuL0.net
>>103
うーむ試してみようかな
飯食う量多少増やせたくらいだし
111 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:51:17.370 ID:lTcCu60p0.net
>>106
ぜひ
筋肉を使った後は筋肉が補修を欲している
そこでプロテイン(たんぱく質)を摂る事で
効果的に筋肉にたんぱく質が送られて強化されていく
筋トレ直後の30分以内がゴールデンタイムと言われるプロテイン摂取の理想の時間帯
筋トレだけしてプロテイン飲まないの、もったいないぞ
114 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0.net
>>106
ちなみに俺の知り合いは理論オタクで、大した運動してないのに初日からプロテインやらサプリやら1日5回食事を小分けに取るだとか、そっちの方に色々力を入れちゃってて結局筋肉よりも脂肪の方が多くついて一回りデブったよ
何度も言うが、専門的なトレとか専門的な栄養とか専門的な器具だとか, そういうのは本来ある程度体が出来上がってからの話だからな?
>>次のページへ続く
ヒョロガリは骨格が細いからムキムキにはならないよ
筋トレしても軽量級ボクサーみたいなヒョロムキになるだけだよ
58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 00:52:47.649 ID:X1gCFVuL0.net
>>56
十分すぎる
今がヒョロガリすぎて
60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:00:32.411 ID:X1gCFVuL0.net
肘から手首ってどう鍛えればいいのかな?
一番人の目につくところだし太くしたい
61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:00:46.142 ID:IYZcmnuK0.net
あばらが見えてる→腹斜筋
サイドクランチ
胸骨が見えてる→大胸筋
手幅広めの腕立て
腕が細い→三頭筋
手幅狭めの腕立て 。懸垂ができる環境があるなら順手で懸垂やると二頭筋と背中を鍛えることができる
とりあえずはじめようセット
63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0.net
>>61
分かりやすい。ありがとう
66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:08:08.003 ID:IYZcmnuK0.net
>>63
自重でやるんならチンニングスタンドないとほぼ無理
成長スピードが遅すぎて飽きる
ぶら下がればある程度前腕も太くなってくる
代用するなら木刀やハンマー振り下ろすぐらい
71 :以戒下、垣?床ち釣ゃんね里るから慎VIPが困お送り厘し隊ます:2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0.net
>>66
大人輸しく買う哀こ留と魔にする容。奴
74 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:14:48.953 ID:IYZcmnuK0.net
>>71
背中ないとダサい
そう感じるのは胸が発達してからだろうけど
チンスタ、インクラインベンチ、ダンベルが宅トレ三種の神器だと思ってる
78 :以従下怒、鼓?災ちちゃん制ねるけからVIPがお送り乾します官:駐2018/09/09(日) 01:17:21.142 ID:X1gCFVuL0.net
>>74
手調頃制そ臭うな午ダ召ン放ベ職ル買なってみる体
62 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:02:05.420 ID:IYZcmnuK0.net
肘から手首を太くするにはダンベル持ってハンマーカール、リストカール
グリッパー使って握力増やす
63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0.net
>>62
調べたけど肘から手首鍛えるのそれしか出てこなかった
自重じゃ無理そう?ダンベルはいずれ買うけど
68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:08:40.653 ID:sn/X7bFa0.net
自重で一年シコシコトレした体を器具を使ったら3ヶ月以内にぶち抜く
自重でしんどい思いしてやってたあの期間は一体何だったんだろってなる
だからこそ
最初から買って始めるか
買うまで自重でなんかやる必要ない
72 :以下英、?ち傑ゃ磨んねるか衣らVIPがお国送嘱りし牲まヤす洞:2018/09/09(日) 01:14:02.226 ID:X1gCFVuL0.net
>>68
ま攻じか
ス腹ペ犯ー省ス昭取棺り枝そ受うな読やつ老とかは買累え壱ないんだ接け諾どダ葬ンベ携ルく中ら鉢い雌で憂大丈夫邸?為
70 :皆以奴下昭、塗?奨ちゃんね忙るか疫らVIPがお供送掛りしるます踏:奨2018/09/09(日) 01:12:22.295 ID:LJjxqUmv0.net
まず底はフィッ寄ト頑ネス欄ロ留ー精ラくー工買@え
71 :響以下星、?ちゃん分ねる叔からVIPが懲お送園り付します買:燥2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0.net
>>61>>62の消胸腕陰セッ洋トに加噴えホス渇ク続ワ納ットで下半糾身、腹即筋で腹奔も仮や殖れ顧ば十分だ縮ろう田か?
76 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:15:14.775 ID:sIjDafdG0.net
筋トレの種目はあんま関係ない
ようは、今やってる量を明日から毎日3倍やれ
3ヶ月後くらい経ったら、モノ足りなくなるから
そしたらさらにその2倍やれ
それで人前で脱いでもある程度見せれる体は出来上がる
多くの人は筋トレの種類とか効率とかを聞くけど、実際に足りてないのは量なんだ
79 :凶以貫下覆、荒?ヤち匹ゃ潔んねる競か歓ら可VIPが堤お送閲り川し崇ま濁す:藩2018/09/09(日) 01:17:53.746 ID:X1gCFVuL0.net
>>76
きつ文くな舟る湾まカで青やって磨るけど
さらに増や挙すか
81 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:18:16.112 ID:sIjDafdG0.net
目の前にコップがあって、手を伸ばして取ろうとしたら、途中で疲れて腕が無意識に落ちてしまう
自重だろうが器具だろうが、そのくらいに追い込めば体は出来上がるよ
多くの人はそこまで追い込んでないだけ
83 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:19:10.380 ID:X1gCFVuL0.net
>>81
そこまでやってなかったわ...
甘かったか
82 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:18:19.689 ID:X1gCFVuL0.net
ダンベル何キロがいいかね。
84 :J以下守、?劾ち升ゃ巨んねる逓か遵らVIPがお送りし項ます職:2018/09/09(日) 01:19:30.867 ID:IYZcmnuK0.net
60kgセ陳ッ六ト買わんと置物芝に脚な己る煩
予算ねがあ横る拷ん舶な警らアほジャスタ豊ブルダン緒ベル蛇がコ捗渦る女
85 :賄以ユ下、?ちnゃ屋んけね字るからVIPが距おホ送り胎しま花す:2018/09/09(日) 01:20:08.932 ID:X1gCFVuL0.net
ダン賠ベル買っ美た葬ら
胸震と腕は合ダ助ン存ベル九
ス峠ク切ワッ官トイと腹筋は普通に越や誤るっ猛てと九こ脚か幕
93 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:24:44.167 ID:IYZcmnuK0.net
>>85
スクワットと腹筋もダンベル持ってやりなよ
一日一種目しかできないぐらいまで追い込まないと効果でないよ
95 :以下、?ちゃん廉ねるからVIPがお働送紀り穀し潔ま溝す毎:2018/09/09(日滑) 01:29:15.790 ID:X1gCFVuL0.net
>>93
ダ散ンベ撮ル全拐て宰に使むえ波るの盆かよ...
この4種目以フ外は折とりあえずや陳らなくて域いいかな市
87 :以一下搾、?ち睡ゃ茂ん当ねる模か時らしVIPが封お粉送輝りし玉ます裕:猿2018/09/09(日) 01:20:35.819 ID:H9+146cYp.net
あ探る程度ナやるなら貿40キロ耳のパ磁ワーブロ敷ッ二ク迭買並っと映け
88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:22:08.939 ID:X1gCFVuL0.net
想像より重いダンベルだった
使いこなせるかな
89 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:22:50.360 ID:fzWTdG7Ea.net
20×2の40キロセットでいいだろ
60より安いし
90 :以下張、幽?ち喝ゃんねるか不ら開VIPがお詞送り京しま字す:橋2018/09/09(日) 01:23:13.563 ID:H9+146cYp.net
い珍や初スク植ワ攻ッ頼ト杯もダン喚ベル使努えよ詩
91 :争以竜下、?補ち遂ゃん影ねるるか鼻ら研VIPがお送滝り擁しま注す:希2018/09/09(日醸) 01:23:53.569 ID:X1gCFVuL0.net
>>90
あー持ち詩な悪がら斜や殊るの虫か浸
知唇ら倣なかモった
ダ志ンベ乏ル有疲能麻す反ぎ褒ん株?ア
94 :以下秩、?ち袋ゃ燥んね十る敢からVIPが踏お送り炊します:栄2018/09/09(日起) 01:25:58.821 ID:lTcCu60p0.net
筋トレした倣ら直翻後に奔ホ入エ共イ閥プ疫ロテ逮イン飲めよ乙
筋ト四レ薫だ滅けし幣て刀プロ哲テ耳イン根飲襲ま柱な存い激の背、も道ったい猶ないぞ占
96 :以下削、卸?ちゃ進ん模ね馬る欲か漁ら穂VIPが籍お栄送爵りします:硫2018/09/09(日) 01:31:24.621 ID:X1gCFVuL0.net
>>94
プロ抑テイ麻ンD飲勝みた訳く菓な憾いん漢だけど
勿請体無い?千
97 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:32:37.382 ID:lTcCu60p0.net
>>96
なんで飲みたくないの?
99 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:35:21.245 ID:X1gCFVuL0.net
>>97
体に良くなさそう
103 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:40:08.351 ID:lTcCu60p0.net
>>99
プロテインが薬品だと思っているのかな
プロテインって薬じゃないよ、食品だよ
「プロテイン」って直訳すると「たんぱく質」
牛乳からたんぱく質だけ抽出したのがホエイプロテイン
大豆からたんぱく質だけ抽出したのがソイプロテイン
たんぱく質が体に悪くて食べられないと思うかな?
106 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:45:25.679 ID:X1gCFVuL0.net
>>103
うーむ試してみようかな
飯食う量多少増やせたくらいだし
111 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 01:51:17.370 ID:lTcCu60p0.net
>>106
ぜひ
筋肉を使った後は筋肉が補修を欲している
そこでプロテイン(たんぱく質)を摂る事で
効果的に筋肉にたんぱく質が送られて強化されていく
筋トレ直後の30分以内がゴールデンタイムと言われるプロテイン摂取の理想の時間帯
筋トレだけしてプロテイン飲まないの、もったいないぞ
114 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/09/09(日) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0.net
>>106
ちなみに俺の知り合いは理論オタクで、大した運動してないのに初日からプロテインやらサプリやら1日5回食事を小分けに取るだとか、そっちの方に色々力を入れちゃってて結局筋肉よりも脂肪の方が多くついて一回りデブったよ
何度も言うが、専門的なトレとか専門的な栄養とか専門的な器具だとか, そういうのは本来ある程度体が出来上がってからの話だからな?
>>次のページへ続く