筋トレで自分を変えることって出来るものなのか？
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106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:45:25.679 ID:X1gCFVuL0.net
>>103
うーむ試してみようかな

飯食う量多少増やせたくらいだし

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:51:17.370 ID:lTcCu60p0.net
>>106
ぜひ

筋肉を使った後は筋肉が補修を欲している

そこでプロテイン（たんぱく質）を摂る事で

効果的に筋肉にたんぱく質が送られて強化されていく

筋トレ直後の30分以内がゴールデンタイムと言われるプロテイン摂取の理想の時間帯

筋トレだけしてプロテイン飲まないの、もったいないぞ

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0.net
>>106
ちなみに俺の知り合いは理論オタクで、大した運動してないのに初日からプロテインやらサプリやら１日５回食事を小分けに取るだとか、そっちの方に色々力を入れちゃってて結局筋肉よりも脂肪の方が多くついて一回りデブったよ

何度も言うが、専門的なトレとか専門的な栄養とか専門的な器具だとか, そういうのは本来ある程度体が出来上がってからの話だからな？

116 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:04:05.481 ID:X1gCFVuL0.net
>>114
体が出来上がってから？

クソヒョロガリの俺はまだダンベルとプロテインは早いのか？

117 ：区以下、崩？魂ちゃん悪ね評るか羅ら縁VIPがお送り看し眼ま景す刑：2018/09/09(日遅) 02:07:32.720 ID:sIjDafdG0.net
>>116
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120 ：居以毛下、匿？倹ちゃんね台る狂か逃ら滅VIPが下お帥送りしま祖す：2018/09/09(日) 02:09:43.513 ID:X1gCFVuL0.net
>>117
な抽る去ほど理憾解績

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127 ：以下、？？ち海ゃ港ん乱ね畝る領からVIPが舞お送り佳します艇：再2018/09/09(日俗) 02:21:32.827 ID:sIjDafdG0.net
>>120
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131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:29:07.104 ID:X1gCFVuL0.net
>>127
色々調べるより量を増やせが心理なんだろうね

今は各40〜50回を1セットで結構きつかったから×3は大変そうだけど慣れてきたら増やしていくべきなんだろう

とりあえずプロテインダンベルの変化を入れてみて、数ヶ月後には2セット3セットとかできてるといいってとこかな

135 ：酸以ｍ下阻、減？ちゃ衡んねる喫か痘ら封VIPがお送り衣し告まろす袋：2018/09/09(日恵) 02:34:36.195 ID:sIjDafdG0.net
>>131
そ学ん議な感じ。似頑張理っ空てな、健闘灯を肌祈背る走。

138 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:35:05.111 ID:X1gCFVuL0.net
>>135
ありがとう
頑張ります

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:07:43.841 ID:lTcCu60p0.net
>>116
ダンベルは知らないけどプロテインは早くないぞ

飲むタイミングや量はプロテインの袋にも書いてあるよ

121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:10:56.952 ID:X1gCFVuL0.net
>>118
飲んでみるよ

適当に売れてるやつとか定番っぽいやつ買っときゃいいよね

122 ：以源下具、？里ち厚ゃんまね紹るか架らVIPがお茂送古り軟しま羅す：2018/09/09(日件) 02:13:48.130 ID:lTcCu60p0.net
>>121
う紙む推
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あ利と粛ゆで卵も咲た打んぱく質豊諭富だからオススメ額

110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:50:10.749 ID:sIjDafdG0.net
>>103が分かりやすく説明してくれてるけど

たんぱく質は筋トレに欠かせない存在なんだ

でも、必要性を感じないのに無理やり摂取しても精神衛生的に良くない

そもそも精神の前に肉体的にすら今の状態では必要性が無いんじゃないかと思う

1は自分なりにトレをしてるんだろうけど、それは日々の食事の栄養でまかなえる程度の運動量なんだよ

それはそれで悪い事じゃないんだけど、今よりも体をデカくしたいのなら運動量を変えるしかない

人間の体は良くしたもので、脳が体に栄養が足りてないと判断したら嫌でも不足してる栄養を摂取するよう行動するんだ

無理して飲むんじゃなくて、トレの量を増やせば自然に日々の栄養摂取量も増える。

プロテインでもいいし、他のタンパク質を含んだ食品でもいい。必要になったら自然に摂取したくなるよ

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:34:35.600 ID:sIjDafdG0.net
５キロのダンベルにするか、２０キロのダンベルにするかとか迷ってもあんま関係ねーからな？

ようは5キロだろうが20キロだろうが、もうこれ以上１回も持ち上げられねえ！ってくらいまで毎日ガンガン追い込まなきゃ筋肉なんてのは土台太くならないんだから。

週にどれくらいのペースでやるとか、どの部分の筋肉からトレを始めるかとかそういうのは本来ならもっともっと本格的に体が出来上がってからの話なんだ

ヒョロがりはまず毎日筋肉痛上等の気持ちでいいから効率とか置いといて追い込みまくれ

大変だけど怪我だけに気をつけて２〜３ヶ月やり続ければ、専門的なトレを始めれるスタートラインに立てる

101 ：以氷下豪、？ち即ゃ全んね挟るからVIPがお送り准し全ます：2018/09/09(日) 01:36:36.901 ID:X1gCFVuL0.net
>>98
確かにこのま徐ま悲ダ盗ラダ郊ラ続放け渋ても変湖わら革ないん浄だ堅ろう易な年って夫の帰は分かる６

100 ：如以侵下拡、牧？ち終ゃ嫁んね躍るからVIPが我おヒ送り来しつます捨：誇2018/09/09(日週) 01:35:58.266 ID:IYZcmnuK0.net
飲ま酔なく抜ても飯をしっ親かり虞食え翌ば大丈夫

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102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:37:59.740 ID:X1gCFVuL0.net
>>100
米1杯だったのを2杯たまに3杯って感じにしてるんだけど、どうかな？

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:43:14.189 ID:IYZcmnuK0.net
>>102
それで体重増えてるんならいいけど変わらんなら足りてない

食えないんなら食事の回数増やすかしないと。

たんぱく質を多めにとるっていう意識だけで違うよ

日本食は炭水化物多目だからただただデブになりやすい

108 ：現以簡下考、涙？目ち零ゃんね然るか肩らVIPがお送りし舶ます態：2018/09/09(日) 01:48:05.309 ID:X1gCFVuL0.net
>>105
意甘識育して易か幕ら1ヶ舟月で1キ校ロ帽増登えた示か端な？試くら象い

たん臨ぱく質羊意家識して飯作る氷よ繁り愚はプロ惰テインが簡逮単そ憤う携だ序ね

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:43:11.484 ID:2Tcs1AO+0.net
ダンベル60キロセットとベンチ買うと3万くらいかかるゾ(´・ω・｀)

109 ：畜以練下滝、変？ち章ゃ十ん雑ねる伺かそら表VIPが獄お送石りし限ます：2018/09/09(日) 01:48:39.721 ID:X1gCFVuL0.net
>>104
とりあ逝え賜ずｈダ譲ンベ劾ル肩で傷、、安部ネ屋運狭株いから棺ス汗ペース頻取る覧の囚は無理

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:53:08.493 ID:42sD3yCWr.net
ガリが無計画に腹筋だけやると反り腰になりやすいから注意だぞ

腹筋やるなら必ず背筋と姿勢の歪み矯正ストレッチもやらないとだめ

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0.net
>>112も言ってるけど怪我だけに注意を払えばいい

あとは腕立て５０回×３セット、腹筋背筋５０回×３、スクワット５０回×３

５キロ〜１０キロ走る、これを１日置きとか週６日とかでやってるだけで

半年経たず体は見違えるようになるよ

113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:00:02.602 ID:X1gCFVuL0.net
皆ありがとう

プロテインとダンベルの購入から始めてみる

このスレで大分方向性を良くできた

119 ：品以下、唆？ち序ゃ思ん目ね需るから爆VIPが許お送り革し肌ま木す粒：2018/09/09(日か) 02:07:51.061 ID:CMrhcwbC0.net
胸を悟大仰きくした夏い給な右らＰ腕立労てはワ違イ射ド俗

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123 ：以下浪、？引ちゃんね浦る富からVIPが拍お祖送団りくし泡ま楽す障：2018/09/09(日飛) 02:13:48.788 ID:K1xFG7FWM.net
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自滅重だ委と負荷足予りな乙い酢から癖、回数で補うしか偉な人い。成

あと、禅ラン＊ニ淡ン繭グ＠はつやらな便くても良い孫ともうよ編

126 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:19:53.123 ID:X1gCFVuL0.net
>>123
一回のタイミングでやるの無理だよな

何回かに分けないと

128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:22:12.961 ID:9BIMbDXi0.net
>>126
その程度なんて掃いて捨てるほどいる

そりゃムキムキな人と比べればガリかもしれないけど

129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:26:39.874 ID:lTcCu60p0.net
>>128
比較すれば上も下も限りなくある

スレの趣旨は1が実際にガリかどうか判定する事ではなくて「自分を変えたい」って言ってる1に対してどうすればいいのかな？って事でしょう

>>次のページへ続く