116 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:04:05.481 ID:X1gCFVuL0.net
>>114
体が出来上がってから？
クソヒョロガリの俺はまだダンベルとプロテインは早いのか？
117 ：以再下野、波？飯ち娯ゃんね鮮る扱からVIPが戻お送韻りしま衆す育：2018/09/09(日) 02:07:32.720 ID:sIjDafdG0.net
>>116
早い遅随い禅とい学うより、兄運動量奉をな変都え克ない限皆り菌は皇ダンベ落ル勇を中使ってフも自燥重を使っても大し屋て腐変わら楼んという事席を言い退たかった獄だけだ苗よ
ガリから抜普け沖出し誉た香いのなら憾飲嫁み斗たくなくｅて足もプ訂ロテインの普摂喫取は殖おすすめ
120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:09:43.513 ID:X1gCFVuL0.net
>>117
なるほど理解
ちなみに腕立て５０回×３セット、腹筋背筋５０回×３、スクワット５０回×３ 、ランニングって1日でやる量？
そんな多いとはちょっと舐めてた
127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:21:32.827 ID:sIjDafdG0.net
>>120
>ちなみに腕立て５０回×３セット、腹筋背筋５０回×３、スクワット５０回×３ 、ランニングって1日でやる量？
>そんな多いとはちょっと舐めて
いや、１日腕立て５０回とか、腹筋50回とか、それくらいが普通
走るのにしたって、１キロから多くても３キロ程度が普通の人の平均じゃないかな？
でも、上でも言ったように日々やってる量の３倍をやるとそうなるという話
俺が知ってる人は、腕立て腹筋スクワット、それらを計100回以上と10キロのランニング
それを「毎日」やってて、もうすぐ３年経とうとしてる。
器具はあまり使わないし菜食主義で肉はあまり食べないけど、鋼のような体つきをしてるよ。
これは極端な例だけど、ようするに方法論や効率を研究するのも凄く大事だけど、単純に日々の量を増やすだけでも目的は達成できる可能性があるってことを言いたかっただけ。
何が正解か分からなくなった時は、技術じゃなく量を増やしな。
131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:29:07.104 ID:X1gCFVuL0.net
>>127
色々調べるより量を増やせが心理なんだろうね
今は各40〜50回を1セットで結構きつかったから×3は大変そうだけど慣れてきたら増やしていくべきなんだろう
とりあえずプロテインダンベルの変化を入れてみて、数ヶ月後には2セット3セットとかできてるといいってとこかな
135 ：柔以勅下閲、寿？ｕち手ゃ仮んねる往から陶VIPが究お丹送り簿し霧ま老す：2018/09/09(日川) 02:34:36.195 ID:sIjDafdG0.net
>>131
そんな感逐じ。頑安張＠っ明てハな、沸健受闘刷を際祈る慢。
138 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:35:05.111 ID:X1gCFVuL0.net
>>135
ありがとう
頑張ります
118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:07:43.841 ID:lTcCu60p0.net
>>116
ダンベルは知らないけどプロテインは早くないぞ
飲むタイミングや量はプロテインの袋にも書いてあるよ
121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:10:56.952 ID:X1gCFVuL0.net
>>118
飲んでみるよ
適当に売れてるやつとか定番っぽいやつ買っときゃいいよね
122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:13:48.130 ID:lTcCu60p0.net
>>121
うむ
ソイプロテインの方が安いけどソイじゃなくて
ホエイプロテインの方な
あとゆで卵もたんぱく質豊富だからオススメ
110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:50:10.749 ID:sIjDafdG0.net
>>103が分かりやすく説明してくれてるけど
たんぱく質は筋トレに欠かせない存在なんだ
でも、必要性を感じないのに無理やり摂取しても精神衛生的に良くない
そもそも精神の前に肉体的にすら今の状態では必要性が無いんじゃないかと思う
1は自分なりにトレをしてるんだろうけど、それは日々の食事の栄養でまかなえる程度の運動量なんだよ
それはそれで悪い事じゃないんだけど、今よりも体をデカくしたいのなら運動量を変えるしかない
人間の体は良くしたもので、脳が体に栄養が足りてないと判断したら嫌でも不足してる栄養を摂取するよう行動するんだ
無理して飲むんじゃなくて、トレの量を増やせば自然に日々の栄養摂取量も増える。
プロテインでもいいし、他のタンパク質を含んだ食品でもいい。必要になったら自然に摂取したくなるよ
98 ：以援下湖、挙？ち租ゃん利ねる救から術VIPが八お相送摘り景し持ま菊す：2018/09/09(日済) 01:34:35.600 ID:sIjDafdG0.net
５キ愛ロテのダンベ寡ルにす県る坪か苗、著２０浪キロ敬の敵ダ看ン襟ベ色ル総にするかと熱か迷っ期てもＳあんま関期係ね犯ーか余らな？
よ債う習は賓5キ耕ロ慨だ発ろうが県20キＬロんだ触ろう砲が、もＷう経これ以Ｘ上契１回も持ち上げ藩られ標ねえｒ！っ高てくら９い誌ま探で皿毎日幣ガンガ罪ン追闘い旅込ま枚な謝きゃ農筋肉返なんてのは窃土条台躍太占く温な映ら妙ないｒんだから彰。
週伐に加どれくら庁いの拝ペ撤ーＩスでやりるとか覧、ど剤の部銃分ネの筋荷肉比か党らト奔レ癒を俗始営める猿かと風かそ双う作いう臨の侵は本皿来な究らもっ悦ともっと本泣格刺的に汚体支が出来上が延って借から呉の帳話なんだ傘
ヒョロがり一はま郊ず毎日筋隅肉威痛上庭等岐の削気持ち添でい退いから効逝率混とか貨置諾いと領い絡てｓ追い福込逮み慢ま道くれ
大状変盾だ鯨け為ど朗怪我だけ概に電気をｉつ弔けて２〜か３ヶ月やり偉続け駐れば、専門的な片ト値レを没始舶め狩れるスタｇー宿ト窓ラ欺イ苦ン逸に薄立宇て嘆るほ
101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:36:36.901 ID:X1gCFVuL0.net
>>98
確かにこのままダラダラ続けても変わらないんだろうなってのは分かる
100 ：路以下晩、紛？ちゃん慢ねる陰からVIPがせお送３りします妥：拙2018/09/09(日三) 01:35:58.266 ID:IYZcmnuK0.net
飲ま邸な影くても飯勧を重し宗っか岐り罰食え噴ば歯大丈夫
筋ト流レにハ景マ銀っ憾て除か門らでｉい衰い粘
飯に盟気を使築う嫁よ漂う符になっ名てからはプロテ妥インば賠かり飲昼ん宜で詰た冒とき謡より反応虚がい翼い某
102 ：詳以下勝、？ｄち河ゃんね加る解から暑VIPが歓お送補りし像まうす甚：2018/09/09(日宅) 01:37:59.740 ID:X1gCFVuL0.net
>>100
米穴1杯宜だっ昔た検の薪を2杯たまに3杯拾っ類て塾感振じにしてるんだけど噴、割どうか兄な？鮮
105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:43:14.189 ID:IYZcmnuK0.net
>>102
それで体重増えてるんならいいけど変わらんなら足りてない
食えないんなら食事の回数増やすかしないと。
たんぱく質を多めにとるっていう意識だけで違うよ
日本食は炭水化物多目だからただただデブになりやすい
108 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:48:05.309 ID:X1gCFVuL0.net
>>105
意識してから1ヶ月で1キロ増えたかな？くらい
たんぱく質意識して飯作るよりはプロテインが簡単そうだね
104 ：口以下色、？七ちゃ兆んね提る恩からVIPが花お肌送りします殻：2018/09/09(日忙) 01:43:11.484 ID:2Tcs1AO+0.net
ダ翌ンＥベｔル60キロセッ克ト症と総ベ野ン零チ買うと顕3万概くら供いかかｒるゾ撤(´媒・林ω・創｀碑)
109 ：忍以下振、ｔ？鉄ち胆ゃんね斜るｊからちVIPがおＯ送りします：ハ2018/09/09(日) 01:48:39.721 ID:X1gCFVuL0.net
>>104
とり尋あえ将ず減ダ輸ン支ベル充で好、、部屋照狭皆い飛か撤ら然ス飢ペ維ース妻取乗る暫の１はヒ無理９
112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:53:08.493 ID:42sD3yCWr.net
ガリが無計画に腹筋だけやると反り腰になりやすいから注意だぞ
腹筋やるなら必ず背筋と姿勢の歪み矯正ストレッチもやらないとだめ
114 ：僚以凡下全、？ち縁ゃんねる果から拐VIPが綿お送りしま娘す：2018/09/09(日) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0.net
>>112も縄言って七るけど怪徹我売だ液け炭に兄注降意を払雪え貨ばいい
あ即とは腕立韻て礼５圏０回染×閣３セ倒ッ婚ト、聖腹筋背筋５誕０回包×３、躍ス線ク俵ワ参ッ畝ト５０欺回×３
５妄キロ〜西１０キ詳ロ免走究る器、こ愁れを験１日置きと細か週厚６日と陪かでやって腐る痴だ暦けで筆
半年経亭た瀬ず体は械見徳違えるよ彼うケになる儒よ酔
113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:00:02.602 ID:X1gCFVuL0.net
皆ありがとう
プロテインとダンベルの購入から始めてみる
このスレで大分方向性を良くできた
119 ：居以運下幹、減？常ちゃ沼んね墨るから南VIPがお通送Ｙりしま報す：2018/09/09(日向) 02:07:51.061 ID:CMrhcwbC0.net
胸額を大祖きくした境いな的ら腕立程ては偽ワ抑イド
平面預で＄やるよりＺも封足音の洗位月置を柄高洞くし分た枠方が絞胸の状上終の以方箇に効いて奨バス清トアッ僕プ効ｊ果高い代
123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:13:48.788 ID:K1xFG7FWM.net
肥大に効果的なのは8回こなせる重さで3セットってよく言われるね。
自重だと負荷足りないから、回数で補うしかない。
あと、ランニングはやらなくても良いともうよ
126 ：以裸下妄、放？ち蛮ゃん据ね秀る弓か村ら某VIPが右お首送厚りします：静2018/09/09(日携) 02:19:53.123 ID:X1gCFVuL0.net
>>123
一吟回誕の寮タイミング釣で恩やるの百無斤理込だよな
何頂回か渇に麦分け１ないと敢
128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:22:12.961 ID:9BIMbDXi0.net
>>126
その程度なんて掃いて捨てるほどいる
そりゃムキムキな人と比べればガリかもしれないけど
129 ：頭以湾下紡、妙？ちゃん焦ねるか泉らVIPがお翁送派りします：臣2018/09/09(日惑) 02:26:39.874 ID:lTcCu60p0.net
>>128
比給較戦す玉れば上も下エも没限会り鋼なく肝ある肖
スレ併の趣旨は1が実彫際にガリ庸か亡どう父か冊判傍定す岐る辞事で母はなく悦て「自分舶を禍変え抗たい」Ｋって言っ側て棄る1に言対詰し反てど盟う濫す隻ればい改いの衷かな？って事で病し樹ょ祭う紅
139 ：謙以下ｎ、？島ち陣ゃんねるか獲ら庁VIPがお重送騒りします：果2018/09/09(日愛) 02:36:27.949 ID:9BIMbDXi0.net
>>129
そこ詰には焦大して興味が越ない答んだ
あ掃の程語度でガ銃リを野名乗っ春て推いることに紅？数っ止てなっ愁ただけ
143 ：以曇下、？Ｖち富ゃん私ね亭るからVIPがお聴送殴り令し備ま垣す：褒2018/09/09(日園) 02:39:55.314 ID:X1gCFVuL0.net
>>139
まあ妙ガ色リのＰ中光で郊は普溶通潤だえろう浮
世壊間姉から体見た肩らキモ恒いよ約
132 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:30:09.106 ID:X1gCFVuL0.net
>>128
あばら浮いてる
くびれある
腕女並みに細い
んだけどそんなにいるかな
133 ：皮以稼下凡、湾？ちゃ持ん済ねるからVIPが緊お滞送研り触し局ま賀す裸：2018/09/09(日) 02:31:52.403 ID:2Tcs1AO+0.net
>>128
鍛えれば突そのク殻ソ町ガ腰リ有杉象無撤象共季をブ展ッ刀ち陪ぎ崎れ印る監か衷ら非介常脅にＪ有意介義と荷言幣えるな！愁
125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:19:41.574 ID:IYZcmnuK0.net
50とか回数多い。
ニートやったらいいが時間がかかりすぎる
そもそも回数指定はいらない。効かせる感覚が大事
あと肥大にランニングは向いてない
疲れたら筋トレに回すスタミナ減ってまう
130 ：呼以禅下、？ちゃんねるか空らVIPが摘お送りるします塁：2018/09/09(日許) 02:27:56.716 ID:sIjDafdG0.net
有資酸素運動と卒筋並肥国大のほ関係と栄かレップ卑数とかクは、ある机程杯度剤のｅ筋幽肉附が展つ了いて
それ以警上厚太帥くした器い人に必モ要弦な噴こ貯とで喪あ薬って、殊今誠の1に必採要氏と擁は思え帰ない盆な久
136 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:34:42.067 ID:X1gCFVuL0.net
よーし変わっちゃうぞ僕
140 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:36:38.251 ID:HbdGZZw20.net
クソガリって自重好きだよな
筋トレの本質をわかってない
144 ：交以下、拍？ち辞ゃ垣んねるか異らVIPが字お送りします蛇：2018/09/09(日) 02:40:59.875 ID:X1gCFVuL0.net
>>140
好奇き坂な潟わけ全じ肌ゃ浄ないけどな黄
今ま職で筋ト転レ潮と無ヲ縁次な奴らだ台から洪器具を鳥買った台り床ジキム郭行障く行動屋力陸も無け久れ業ば、わそちの効診果の挿凄さを知話ら災な浜いん唱だ漠ろう
http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1536419202/
>>114
体が出来上がってから？
クソヒョロガリの俺はまだダンベルとプロテインは早いのか？
117 ：以再下野、波？飯ち娯ゃんね鮮る扱からVIPが戻お送韻りしま衆す育：2018/09/09(日) 02:07:32.720 ID:sIjDafdG0.net
>>116
早い遅随い禅とい学うより、兄運動量奉をな変都え克ない限皆り菌は皇ダンベ落ル勇を中使ってフも自燥重を使っても大し屋て腐変わら楼んという事席を言い退たかった獄だけだ苗よ
ガリから抜普け沖出し誉た香いのなら憾飲嫁み斗たくなくｅて足もプ訂ロテインの普摂喫取は殖おすすめ
120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:09:43.513 ID:X1gCFVuL0.net
>>117
なるほど理解
ちなみに腕立て５０回×３セット、腹筋背筋５０回×３、スクワット５０回×３ 、ランニングって1日でやる量？
そんな多いとはちょっと舐めてた
127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:21:32.827 ID:sIjDafdG0.net
>>120
>ちなみに腕立て５０回×３セット、腹筋背筋５０回×３、スクワット５０回×３ 、ランニングって1日でやる量？
>そんな多いとはちょっと舐めて
いや、１日腕立て５０回とか、腹筋50回とか、それくらいが普通
走るのにしたって、１キロから多くても３キロ程度が普通の人の平均じゃないかな？
でも、上でも言ったように日々やってる量の３倍をやるとそうなるという話
俺が知ってる人は、腕立て腹筋スクワット、それらを計100回以上と10キロのランニング
それを「毎日」やってて、もうすぐ３年経とうとしてる。
器具はあまり使わないし菜食主義で肉はあまり食べないけど、鋼のような体つきをしてるよ。
これは極端な例だけど、ようするに方法論や効率を研究するのも凄く大事だけど、単純に日々の量を増やすだけでも目的は達成できる可能性があるってことを言いたかっただけ。
何が正解か分からなくなった時は、技術じゃなく量を増やしな。
131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:29:07.104 ID:X1gCFVuL0.net
>>127
色々調べるより量を増やせが心理なんだろうね
今は各40〜50回を1セットで結構きつかったから×3は大変そうだけど慣れてきたら増やしていくべきなんだろう
とりあえずプロテインダンベルの変化を入れてみて、数ヶ月後には2セット3セットとかできてるといいってとこかな
135 ：柔以勅下閲、寿？ｕち手ゃ仮んねる往から陶VIPが究お丹送り簿し霧ま老す：2018/09/09(日川) 02:34:36.195 ID:sIjDafdG0.net
>>131
そんな感逐じ。頑安張＠っ明てハな、沸健受闘刷を際祈る慢。
138 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:35:05.111 ID:X1gCFVuL0.net
>>135
ありがとう
頑張ります
118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:07:43.841 ID:lTcCu60p0.net
>>116
ダンベルは知らないけどプロテインは早くないぞ
飲むタイミングや量はプロテインの袋にも書いてあるよ
121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:10:56.952 ID:X1gCFVuL0.net
>>118
飲んでみるよ
適当に売れてるやつとか定番っぽいやつ買っときゃいいよね
122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:13:48.130 ID:lTcCu60p0.net
>>121
うむ
ソイプロテインの方が安いけどソイじゃなくて
ホエイプロテインの方な
あとゆで卵もたんぱく質豊富だからオススメ
110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:50:10.749 ID:sIjDafdG0.net
>>103が分かりやすく説明してくれてるけど
たんぱく質は筋トレに欠かせない存在なんだ
でも、必要性を感じないのに無理やり摂取しても精神衛生的に良くない
そもそも精神の前に肉体的にすら今の状態では必要性が無いんじゃないかと思う
1は自分なりにトレをしてるんだろうけど、それは日々の食事の栄養でまかなえる程度の運動量なんだよ
それはそれで悪い事じゃないんだけど、今よりも体をデカくしたいのなら運動量を変えるしかない
人間の体は良くしたもので、脳が体に栄養が足りてないと判断したら嫌でも不足してる栄養を摂取するよう行動するんだ
無理して飲むんじゃなくて、トレの量を増やせば自然に日々の栄養摂取量も増える。
プロテインでもいいし、他のタンパク質を含んだ食品でもいい。必要になったら自然に摂取したくなるよ
98 ：以援下湖、挙？ち租ゃん利ねる救から術VIPが八お相送摘り景し持ま菊す：2018/09/09(日済) 01:34:35.600 ID:sIjDafdG0.net
５キ愛ロテのダンベ寡ルにす県る坪か苗、著２０浪キロ敬の敵ダ看ン襟ベ色ル総にするかと熱か迷っ期てもＳあんま関期係ね犯ーか余らな？
よ債う習は賓5キ耕ロ慨だ発ろうが県20キＬロんだ触ろう砲が、もＷう経これ以Ｘ上契１回も持ち上げ藩られ標ねえｒ！っ高てくら９い誌ま探で皿毎日幣ガンガ罪ン追闘い旅込ま枚な謝きゃ農筋肉返なんてのは窃土条台躍太占く温な映ら妙ないｒんだから彰。
週伐に加どれくら庁いの拝ペ撤ーＩスでやりるとか覧、ど剤の部銃分ネの筋荷肉比か党らト奔レ癒を俗始営める猿かと風かそ双う作いう臨の侵は本皿来な究らもっ悦ともっと本泣格刺的に汚体支が出来上が延って借から呉の帳話なんだ傘
ヒョロがり一はま郊ず毎日筋隅肉威痛上庭等岐の削気持ち添でい退いから効逝率混とか貨置諾いと領い絡てｓ追い福込逮み慢ま道くれ
大状変盾だ鯨け為ど朗怪我だけ概に電気をｉつ弔けて２〜か３ヶ月やり偉続け駐れば、専門的な片ト値レを没始舶め狩れるスタｇー宿ト窓ラ欺イ苦ン逸に薄立宇て嘆るほ
101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:36:36.901 ID:X1gCFVuL0.net
>>98
確かにこのままダラダラ続けても変わらないんだろうなってのは分かる
100 ：路以下晩、紛？ちゃん慢ねる陰からVIPがせお送３りします妥：拙2018/09/09(日三) 01:35:58.266 ID:IYZcmnuK0.net
飲ま邸な影くても飯勧を重し宗っか岐り罰食え噴ば歯大丈夫
筋ト流レにハ景マ銀っ憾て除か門らでｉい衰い粘
飯に盟気を使築う嫁よ漂う符になっ名てからはプロテ妥インば賠かり飲昼ん宜で詰た冒とき謡より反応虚がい翼い某
102 ：詳以下勝、？ｄち河ゃんね加る解から暑VIPが歓お送補りし像まうす甚：2018/09/09(日宅) 01:37:59.740 ID:X1gCFVuL0.net
>>100
米穴1杯宜だっ昔た検の薪を2杯たまに3杯拾っ類て塾感振じにしてるんだけど噴、割どうか兄な？鮮
105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:43:14.189 ID:IYZcmnuK0.net
>>102
それで体重増えてるんならいいけど変わらんなら足りてない
食えないんなら食事の回数増やすかしないと。
たんぱく質を多めにとるっていう意識だけで違うよ
日本食は炭水化物多目だからただただデブになりやすい
108 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:48:05.309 ID:X1gCFVuL0.net
>>105
意識してから1ヶ月で1キロ増えたかな？くらい
たんぱく質意識して飯作るよりはプロテインが簡単そうだね
104 ：口以下色、？七ちゃ兆んね提る恩からVIPが花お肌送りします殻：2018/09/09(日忙) 01:43:11.484 ID:2Tcs1AO+0.net
ダ翌ンＥベｔル60キロセッ克ト症と総ベ野ン零チ買うと顕3万概くら供いかかｒるゾ撤(´媒・林ω・創｀碑)
109 ：忍以下振、ｔ？鉄ち胆ゃんね斜るｊからちVIPがおＯ送りします：ハ2018/09/09(日) 01:48:39.721 ID:X1gCFVuL0.net
>>104
とり尋あえ将ず減ダ輸ン支ベル充で好、、部屋照狭皆い飛か撤ら然ス飢ペ維ース妻取乗る暫の１はヒ無理９
112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:53:08.493 ID:42sD3yCWr.net
ガリが無計画に腹筋だけやると反り腰になりやすいから注意だぞ
腹筋やるなら必ず背筋と姿勢の歪み矯正ストレッチもやらないとだめ
114 ：僚以凡下全、？ち縁ゃんねる果から拐VIPが綿お送りしま娘す：2018/09/09(日) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0.net
>>112も縄言って七るけど怪徹我売だ液け炭に兄注降意を払雪え貨ばいい
あ即とは腕立韻て礼５圏０回染×閣３セ倒ッ婚ト、聖腹筋背筋５誕０回包×３、躍ス線ク俵ワ参ッ畝ト５０欺回×３
５妄キロ〜西１０キ詳ロ免走究る器、こ愁れを験１日置きと細か週厚６日と陪かでやって腐る痴だ暦けで筆
半年経亭た瀬ず体は械見徳違えるよ彼うケになる儒よ酔
113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:00:02.602 ID:X1gCFVuL0.net
皆ありがとう
プロテインとダンベルの購入から始めてみる
このスレで大分方向性を良くできた
119 ：居以運下幹、減？常ちゃ沼んね墨るから南VIPがお通送Ｙりしま報す：2018/09/09(日向) 02:07:51.061 ID:CMrhcwbC0.net
胸額を大祖きくした境いな的ら腕立程ては偽ワ抑イド
平面預で＄やるよりＺも封足音の洗位月置を柄高洞くし分た枠方が絞胸の状上終の以方箇に効いて奨バス清トアッ僕プ効ｊ果高い代
123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:13:48.788 ID:K1xFG7FWM.net
肥大に効果的なのは8回こなせる重さで3セットってよく言われるね。
自重だと負荷足りないから、回数で補うしかない。
あと、ランニングはやらなくても良いともうよ
126 ：以裸下妄、放？ち蛮ゃん据ね秀る弓か村ら某VIPが右お首送厚りします：静2018/09/09(日携) 02:19:53.123 ID:X1gCFVuL0.net
>>123
一吟回誕の寮タイミング釣で恩やるの百無斤理込だよな
何頂回か渇に麦分け１ないと敢
128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:22:12.961 ID:9BIMbDXi0.net
>>126
その程度なんて掃いて捨てるほどいる
そりゃムキムキな人と比べればガリかもしれないけど
129 ：頭以湾下紡、妙？ちゃん焦ねるか泉らVIPがお翁送派りします：臣2018/09/09(日惑) 02:26:39.874 ID:lTcCu60p0.net
>>128
比給較戦す玉れば上も下エも没限会り鋼なく肝ある肖
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139 ：謙以下ｎ、？島ち陣ゃんねるか獲ら庁VIPがお重送騒りします：果2018/09/09(日愛) 02:36:27.949 ID:9BIMbDXi0.net
>>129
そこ詰には焦大して興味が越ない答んだ
あ掃の程語度でガ銃リを野名乗っ春て推いることに紅？数っ止てなっ愁ただけ
143 ：以曇下、？Ｖち富ゃん私ね亭るからVIPがお聴送殴り令し備ま垣す：褒2018/09/09(日園) 02:39:55.314 ID:X1gCFVuL0.net
>>139
まあ妙ガ色リのＰ中光で郊は普溶通潤だえろう浮
世壊間姉から体見た肩らキモ恒いよ約
132 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:30:09.106 ID:X1gCFVuL0.net
>>128
あばら浮いてる
くびれある
腕女並みに細い
んだけどそんなにいるかな
133 ：皮以稼下凡、湾？ちゃ持ん済ねるからVIPが緊お滞送研り触し局ま賀す裸：2018/09/09(日) 02:31:52.403 ID:2Tcs1AO+0.net
>>128
鍛えれば突そのク殻ソ町ガ腰リ有杉象無撤象共季をブ展ッ刀ち陪ぎ崎れ印る監か衷ら非介常脅にＪ有意介義と荷言幣えるな！愁
125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:19:41.574 ID:IYZcmnuK0.net
50とか回数多い。
ニートやったらいいが時間がかかりすぎる
そもそも回数指定はいらない。効かせる感覚が大事
あと肥大にランニングは向いてない
疲れたら筋トレに回すスタミナ減ってまう
130 ：呼以禅下、？ちゃんねるか空らVIPが摘お送りるします塁：2018/09/09(日許) 02:27:56.716 ID:sIjDafdG0.net
有資酸素運動と卒筋並肥国大のほ関係と栄かレップ卑数とかクは、ある机程杯度剤のｅ筋幽肉附が展つ了いて
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136 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:34:42.067 ID:X1gCFVuL0.net
よーし変わっちゃうぞ僕
140 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:36:38.251 ID:HbdGZZw20.net
クソガリって自重好きだよな
筋トレの本質をわかってない
144 ：交以下、拍？ち辞ゃ垣んねるか異らVIPが字お送りします蛇：2018/09/09(日) 02:40:59.875 ID:X1gCFVuL0.net
>>140
好奇き坂な潟わけ全じ肌ゃ浄ないけどな黄
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