こちらもどうぞ

チートデイってどのタイミングで取り入れたらいいの？ダイエットか筋トレで減量している人

＼シェアする／

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1630235415/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:10:15.309 ID:B636OM7D0NIKU.net
チートデイってどのタイミングで取り入れたらいいの？

あと何食ってもいいって本当？

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:12:15.030 ID:4Kig4rofaNIKU.net ?PLT(15001)
週一なんでもいい

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:12:33.771 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>4
マジで？

体脂肪率とかは気にしなくていいの？

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:12:16.597 ID:B636OM7D0NIKU.net
停滞期なら体脂肪率気にしなくてもいい？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:12:56.661 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
サボってないのに5日くらい全然減らなくなったらやるといいよ

次の日驚くほど減ることがある

ただしチートデイするとダイエット崩れやすいから注意

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:13:43.379 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>7
マジか
ありがとう

体重の減りが止まったらやるんだな

崩れるってのは自制効かなくなって食っちゃうからってことだよな？

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:15:38.904 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
>>10
そう

食わないのが普通になったのに

が食う幸せを思い出しちゃうから

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:16:29.640 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>18
なるほどな

そこは堪えるよ

正直チートデイが割と億劫ってのがある…

8 ：獅志丸：2021/08/29(日) 20:13:23.886 ID:H+Vp1Srs0NIKU.net ?DIA(120893)
身長体重くらいかけよ

目標減量値と

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:14:23.759 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>8
170/80

目標は体脂肪率15%まで

ちなみに今の体脂肪率は23.5

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:13:52.912 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
順調に減ってる時はやる必要ないぞ

食事制限のストレス減らしたい奴は2週間に1回くらいで定期にするといい

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:15:05.404 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>11
なるほどなぁ

ストレスは全然ないんだけど体重の減りが最近悪い…

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:13:57.386 ID:GPraGolZ0NIKU.net
週６ダイエットして1日なんでも食うのはありだろ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:15:05.404 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>12
週一なんだ

結構楽ちんなんだな

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:14:24.260 ID:K05UHb7G0NIKU.net
筋トレって体重減るのか？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:15:42.735 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>14
ごめん

俺は体脂肪減らしつつ筋肉増やしてる

体脂肪率メインで見てるかな

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:15:44.892 ID:l4wQEBWUrNIKU.net
本気でやってたら最初もっと減らね？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:16:29.640 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>20
はじめたての頃はビビるくらい減ってた

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:16:16.242 ID:yhHe6vSm0NIKU.net
チートデイ週一はやり過ぎ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:16:56.705 ID:B636OM7D0NIKU.net
なんだ？

チートデイってトレーニーの中でも諸説あんのか？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:18:08.699 ID:AYCJf6fM0NIKU.net
170/80でチートデイなんて必要ない

まだまだ落とせる内臓脂肪ある

170/70までは食う量変えずに運動量を見直せ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:18:59.737 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>25
いつも思うんだけど体脂肪率見ずに語るのってナンセンスじゃね？

体脂肪率23.5はどう？

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:18:45.401 ID:wbwMyhyt0NIKU.net
必死にパウダー喰ってそう

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:19:14.235 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>27
プロテインは必死に飲んでる

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:19:06.381 ID:qQ6CDCZ9dNIKU.net
体脂肪減らしつつ筋肉は増えない

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:19:41.277 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>30
増えてるぞ

ガンガン

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:21:40.578 ID:qQ6CDCZ9dNIKU.net
>>33
体脂肪計の数値で増えてるっていうなら、あんなもん参考にならんぞ

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:23:02.094 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>38
？
対組織系で体脂肪率は減って筋肉量は増えているよ

数値は当てにならなくても数値自体はちゃんと推移しているから目安になる

あと持ち上げる重量も上がってるから筋肉が増えているのは間違いなし

50 ：獅志丸：2021/08/29(日) 20:25:50.255 ID:H+Vp1Srs0NIKU.net ?DIA(120893)
>>41
そうやなw

ただ体脂肪率なんてそんな気にした事無いし現役キックボクシングの選手の時は体脂肪率9パーセントだったけど先ずは体重の数値気にした方が良さそうだなーって思ってさ

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:27:53.960 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>50
なるほどな

キックボクシングの選手だったのなら減量に関してはプロだもんね

でも体重だけなら目標決め辛くてさ…

筋肉つけば重くてもいいと思ってるし…

ボクサーは目標体重あるんだろうけど俺はないから

69 ：獅志丸：2021/08/29(日) 20:29:42.450 ID:H+Vp1Srs0NIKU.net ?DIA(120893)
>>57
単純に痩せたいだけならアドバイス出来るけど体脂肪絡めると専門外だし勝手に下がってた訳だから上手に言えなさそう　

でもこの手のスレ好きだからレスしちゃったんだ　

ごめんね

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:31:46.570 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>69
少しでもプロの意見を参考にしたい

よかったら教えてくれないかな？

キックボクサーの減量から学べることはあるはずだと思う…

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:43:05.657 ID:lniYpb3UaNIKU.net
>>77
めっちゃシンプルだけど
HIIT(バーピージャンプ、40秒やったら20秒休憩)＋筋トレ(腕立て15×3)

↑hiitは日によってバーピーじゃないのやってた。YouTubeでhiitって調べたらいっぱい出てくるから調べて。

食事

朝:オートミール

昼:野菜＋ササミ

夜:白米の代わりにオートミール＋おかず(ここもできるなら筋肉を育てる食事にした方がいいと思うが、実家暮らしなのでワイは無理でした)

✱お菓子とかジュースは厳禁。まじで。

✱水は最低2L

毎日朝晩体重測ってモチベ保ちましょう！

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:45:31.457 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>102
めっちゃ参考になるわありがとう

食事は大丈夫だけど水2Lが筋トレしない日は満たせてないかも

飲まなきゃ…

113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:47:47.255 ID:lniYpb3UaNIKU.net
>>106
2リットル飲んだら中学の時掘り起こしてたニキビクレーターもマシになった

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:48:36.431 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>113
なんじゃそのささやかなギフトは

ニキビ跡ないけど水2Lはよく聞くよね

意識して飲むわ

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:19:14.374 ID:ibAVyBImrNIKU.net
食事制限を徹底した

毎日平均して1,600kcalくらいかな…？高タンパク低糖質を意識したよ

あとはウォーキングとか腹筋とかを不定期で適当にやってる

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:19:43.751 ID:NzpYV7tY0NIKU.net
チートデイと称して食べたいものを食べるだけの日になるとまずいぞ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:20:08.506 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>34
つまり…？

チートデイには食う以外に気をつけることがあるのか？

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:28:38.170 ID:NzpYV7tY0NIKU.net
>>36
気をつけるのは食べる内容

制限中は栄養素が偏る、とくに炭水化物をカットしていると思うから炭水化物を取る

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:29:33.667 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>61
よっしゃ！

寿司いっぱい食うわ！

あと脂質も不足してるからアイス食べるね!

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:22:04.104 ID:RCo/yvIp0NIKU.net
必要量のカーボとタンパク質をなるべく摂取する日だと思ってた

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:23:28.906 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>40
カーボって？
炭水化物？
脂質はだめなの？
アイス食べたい

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:26:41.715 ID:RCo/yvIp0NIKU.net
>>42
炭水化物のこと
PFCでぐぐってみ

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:28:48.559 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>53
おk
炭水化物と脂質を好きなだけ取る日だと認識してた

タンパク質は毎日必要量とってるとおもう

45 ：はなび：2021/08/29(日) 20:24:56.577 ID:HnToyIrh0NIKU.net
糖分ないと頭悪くなってフラフラしてくるよ

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:25:31.122 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>45
それは実感してる

適度にとるか

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:29:56.879 ID:6/fpd+tx0NIKU.net
>>49
チートデイとかあんまり意識してなかったわ。

食事は栄養バランスに気を使ってたな。

炭水化物＋炭水化物にならないようにしてた。

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/29(日) 20:31:46.570 ID:B636OM7D0NIKU.net
>>70
へー

炭水化物食ってたんだな

炭水化物は悪だと決めつけてた…

>>次のページへ続く

カテゴリー:からだ・心 | タグ:ダイエット・減量, 健康・美容,

＼シェアする／