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筋トレ歴８年だけど

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4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:49:10.904 ID:pkMyRWiT0.net
昨日の晩飯なん食ったん？

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:21.860 ID:nJbD7qPx0.net
>>4
鶏むね肉400g 温卵2つ

ブロッコリー玄米2合

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:25.247 ID:pkMyRWiT0.net
>>8
砂ずりもむね肉と同じ値段て売ってるから飽きたら食べるといいよ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:57:50.362 ID:nJbD7qPx0.net
>>15
むね肉全然飽きないんだよな

元々食の味に関心がないのかもしれない

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:11.482 ID:hqnaie0FK.net
スパゲティ食べたい

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:23.993 ID:nJbD7qPx0.net
>>6
食べて良いよ白米より多少GI値低いよ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:13.920 ID:++oasMpkx.net
どのぐらいやってるん？

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:45.898 ID:nJbD7qPx0.net
>>7
8年くらい

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:28.922 ID:7CghO69b0.net
痩せて腹筋つけたいけど、普段の生活リズム変えないで、短時間メニューやるなら何がいいの？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:09.227 ID:nJbD7qPx0.net
>>9
痩せれば腹筋出てくるから軽い自重しながら摂取カロリー減らせば良いよ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:34.996 ID:H2ydNYav0.net
筋トレ後の鬱どうしてる？

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:53.423 ID:nJbD7qPx0.net
>>10
ならないよポジティブに筋肥大目指せる性格してる

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:56.344 ID:EIQ2RJnGa.net
おっぱいと腹が出てる22なんやがスクワットと腕立てで痩せる？

食事はリーンゲインズってやつをしてる

揚げ物は全く食べない清涼飲料水も飲まないおナニーは週1〜2

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:42.524 ID:nJbD7qPx0.net
>>11
自重でもタンパク質中心の飯にして脂質カットで糖質も減らして

筋トレは背筋と懸垂も取り入れるといい

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:57:22.910 ID:nyFEq57QF.net
>>28
懸垂って公園の鉄棒でもいける？

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:09:34.736 ID:nJbD7qPx0.net
>>33
出来るよ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:37.227 ID:xA0IfGafa.net
懸垂何回できる？

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:12.453 ID:nJbD7qPx0.net
>>16
自重で反動使ってもいい回数なら100は余裕だな

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:52:48.651 ID:BAkAMEx00.net
筋トレ始めると食事にも気を使うようになって食べたいもの食べられなくなるからやらん

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:29.957 ID:pkMyRWiT0.net
>>18
わいはむしろ食いたいもんの量増やしてたからそこはわからんなぁ

オーバーカロリーになるように好きなだけ食ったわ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:15.330 ID:8VTR/p7C0.net
今使ってるプロテインおせーて

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:50.694 ID:nJbD7qPx0.net
>>20
ちゃんぴょんとビーレジェ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:05.730 ID:v6UZr5eM0.net
家で胸筋つける方法

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:56.914 ID:nJbD7qPx0.net
>>23
腕立てで追い込めばちゃんと肥大するよ

最近の研究で高回数低重量でも肥大は望めるって出てる

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:43.009 ID:aakBIohP0.net
チンチン固くしたいんだけど何すれば？

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:47.918 ID:nJbD7qPx0.net
>>25
スクワット中心に自重トレ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:36.795 ID:2IGKzZO50.net
腕の血管出ないんだけど何したらいいの？

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:13.767 ID:nJbD7qPx0.net
>>27
ステロイド

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:56:52.118 ID:I3iLj1rX0.net
ジム行こうと思っているんだが、週2で細マッチョくらいになれるか？メニューもできれば

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:32.527 ID:nJbD7qPx0.net
>>31
二日の内容によるね

大きい種目をジムでして家で自重すると補助になってバランスいいかもね

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:58:28.904 ID:pkMyRWiT0.net
>>31
スペックと普段の食事ぐらい書けよ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:45.033 ID:I3iLj1rX0.net
>>35
172＊66 普段は作ってもらっているからあまり意識していないけど、サラダとトンカツや魚って感じです

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.324 ID:pkMyRWiT0.net
>>39
んま週2程度なら２日続けてよりは

月、木だけやるみたいに期間開けるといいよ

後言えでもアブローラーぐらいならできるやろうからした方がいいね

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:32.599 ID:NJcI8+RUa.net
3キロのダンベルでも筋肉ってつくもん？

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:10:36.695 ID:nJbD7qPx0.net
>>41
やり方によるけどつくっちゃつくよ

ほんとはもっと負荷欲しいけど

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:06.819 ID:NJcI8+RUa.net
>>56
レスありがとう！！！やっぱり重たい方がいいんだね

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:15:53.145 ID:nJbD7qPx0.net
>>60
必ずしもそうではないから3kgの奴でウォームアップするといいよ

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.178 ID:ojUsWaAXd.net
体重が増えない

70kgいったり戻ったりでイライラする

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:11:02.408 ID:nJbD7qPx0.net
>>43
何食ってんの？

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:13:00.217 ID:ojUsWaAXd.net
>>58
１日三食（米と炒め物とか）+５０gのホエイプロテインを三回飲んでる

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:06:28.930 ID:UnYQyADAp.net
元事務だが林業に転職して細マッチョにはなれた

でも胸筋が他に比べて少ない

ハリウッドスターぐらい胸筋付けようと思ったら何キロのバーベル買えばいい？

因みに筋肉だけで7キロ増えたよ

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:35.338 ID:nJbD7qPx0.net
>>47
40kgダンベルでも買ってフラットベンチも買おうそれで色々胸トレ出来る

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:22.153 ID:pkMyRWiT0.net
>>47
ダンベルの方がええと思うぞ

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:09.280 ID:UnYQyADAp.net
>>49
そうなの？

どうしてです？

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:10:17.417 ID:pkMyRWiT0.net
>>52
ダンベルとバーベルじゃ稼働域が違うから

バーベルはバーが胸に当たるところまでしか下ろせんやん

しかも場所とるし万が一滑ったら胸に落ちるし

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:14:57.582 ID:UnYQyADAp.net
>>55
ベンチないから床でやるとしてもダンベルの方が良いです？

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:17:45.317 ID:pkMyRWiT0.net
>>65
バカ言うなwww

床でバーベルやダンベルで胸が鍛えられるかwww

人によるかもしれんけど肘が床で止まるぐらいのところだったら負荷がかからんやろw

それと骨がごりごりしていてぇしベンチ買いねぇ

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:20:40.008 ID:UnYQyADAp.net
>>68
え？そうなんです

同じようなスレで3人ほどにフロアプレスでも良いよって言われたからジモティーで無料でバーベルもらったんですけど

もしかして騙された？

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:23:16.833 ID:pkMyRWiT0.net
>>72
出し惜しみせんほうがええ

タダで貰ったんならベンチとダンベル買いなバーベルでトレーニングしてもいいから買って損はないよ

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:24:03.684 ID:nJbD7qPx0.net
>>72
ベンチ買った方がより良いて話で全く筋肉に効かないわけでもない

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:30:45.534 ID:UnYQyADAp.net
>>75
>>76
そうなんですね

今までの人はフロアプレスは勢いが付けられないからシンドイけど効き方は変わらないって言ってたんで信じてました

因みに今これぐらいでジモティーで貰ったバーベルは60kgです

バー合わせて65kgぐらい？
https://i.imgur.com/757nf6k.jpg

これくらいにしたいのですが何キロぐらいが必要ですかね？100とか？
https://i.imgur.com/XqjTsXI.jpg

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:35:11.127 ID:pkMyRWiT0.net
>>80
勢いはかけちゃいかんやろうけどそれは自分の調整で

いっぺんベンチでやってみ負荷のかかりが違う思うで

これ多分写真撮影するからって減量してるんじゃないかな？

重さは重くできるほどそれにこしたことは無いけど

腹ペコでトレーニングして撮影したら普段よりカットでて見えるよ

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:34:36.546 ID:nJbD7qPx0.net
>>80
写真の人だと100は上がるだろうな

60でもちゃんとしたフォームで効かせることができればだいぶ肥大すると思うよ

60で軽いって感じるならもっと重い重量扱ってね

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:37:09.818 ID:UnYQyADAp.net
>>83
やっぱり目標100ぐらいなんですね

60だと最初は軽いけど30回目だと限界です

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:45:42.722 ID:nJbD7qPx0.net
>>87
目安として10回で限界来るような重量が望ましいと言われてるからそれは軽いってことになるね

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:39:27.045 ID:pkMyRWiT0.net
>>87
30回はやり過ぎゆんかそんな回数できる負荷じゃ筋肥大はしにくいぞwww

俺は回数は数えないけど10回以下でギリギリになれるように調整してる

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:49:22.923 ID:UnYQyADAp.net
>>89 >>95
すいません30回といっても10回×3セットの30回目です

それでも軽すぎますかね？

文字通り10回目で限界が来る方がいいんですかね？

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:51:01.049 ID:nJbD7qPx0.net
>>97
10回目で余裕ある感じならもう少し重くてもいい

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:56:37.679 ID:pkMyRWiT0.net
>>97
例えばやけど俺は10キロ→30→40→50

って感じで最初は負荷がかかるかフォームの見直しで数回軽く

ちょい重さかけてみて負荷が変わってないか確認して上げていくってやりかたでしてる

何回をなんセットっていうやり方はあんま好きやないからわからんけど1セット目の10回目が限界じゃないなら重さ変えた方がいい

セット数気にしてたら10回で終わりやけどまだ行けるってときに終わってしまうからな、それがいややねん

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:44.016 ID:g61AGHRl0.net
ダンベルカールで肘のちょい上くらいに筋肉痛くるんだけどあむてる？

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:13:57.237 ID:nJbD7qPx0.net
>>50
大丈夫じゃない？

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:26.982 ID:A8GTf9vzM.net
ダンベルしかないからとりあえずダンベルカール始めたけど

8回×3セットを目標に1セット目8回→2セット目6回→3セット目5回となったとき4セット目以降やってもいいの？

そしてこの重量で3セット全部8回できたら重量増やせばいい？

>>次のページへ続く

カテゴリー:からだ・心 | タグ:筋トレ,

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