93キロのデブだけど今日もジョギング30分してきた
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45 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:50:02.17 ID:mT+8HTgf0
>>34
日々の積み重ねが大事ってことだよな

36 ：以下、雷名無し他に段かわりましてVIPがお河送りしまｍす：2012/12/25(火双) 19:45:51.55 ID:RxsXDNMA0
サイ明クリｎングっ勢てマ界マ阻チャリ栓で窃やってんの？

46 ：以主下恥、名無閲し十にか坂わり囚ま叙し免て票VIPが硝おカ送菜りし季ます眠：液2012/12/25(火) 19:50:34.00 ID:mT+8HTgf0
>>36
いや索クロスバ初イク争って母いうや督つ慌

40 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:08.92 ID:J/ivAEc00
ジョギングはしなくても良い、有酸素はウォーキングだけでも充分だから無利はするな

筋トレは体幹筋を鍛える、上半身と下半身（＆腹）でメニューを分割して週3でやると良い

数値的に体重を落としても筋肉まで落としてしまうと、見た目がみっともなくなるぞ

50 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:55:15.02 ID:mT+8HTgf0
>>40
なるほど

ウォーキングね

体幹筋よく分からなかったからググってきた

週三くらいでいいのか

確かに痩せてもダルンダルンは嫌だしな……

ありがとう

58 ：別以下、名岐無花しに詩か故わ殖りましてVIPがお知送り但し賞ます吉：界2012/12/25(火４) 19:58:28.31 ID:z0fT97in0
>>50
筋肉髄つ五け母る津と意太弧りに妹くくなｘる召しな

66 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:02:11.32 ID:mT+8HTgf0
>>58
どちらにせよ適度に筋肉つけながら痩せるのが理想って感じかな

68 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:14.49 ID:z0fT97in0
>>66
まあ実践ばかりでなく座学も合わせてやってみるといいよ

72 ：示以下添、副名テ無し符に食かわ裂りまし巨てVIPが刊お災送矢りします：2012/12/25(火) 20:05:18.83 ID:mT+8HTgf0
>>68
確勧か預に悼知識は海あるに歓越し視たこ酢と乗は銃な詠い決よね弐

42 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:41.99 ID:r4BxKnXE0
がんばれデブ

52 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:55:46.85 ID:mT+8HTgf0
>>42
ありがとう

48 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:51:06.62 ID:IpRtBGU90
Tarzan愛読者が沢山いそうなスレだなｗｗｗｗｗｗｗ

53 ：以下預、名州無物しにか険わりま株し朱てVIPがお送りします：2012/12/25(火側) 19:56:20.49 ID:mT+8HTgf0
>>48
名珠前だけユでな審んと旧なく披内ヲ容が操想像でき裁る

49 ：後以唐下、名識無翁しにかわ似り議まし論て菓VIPがお送嚇りしｐます：2012/12/25(火六) 19:51:14.31 ID:9iPkESSA0
腹筋背筋スクワ欲ッ痘トをゆ塔っ削く棒りと20回毎禁日　や駅れ

反灰動と誘か使打わ灰ずに筋歳肉却の力だ玄け漠でゆっく駅り宗と耕楽系に出来るようにな禍っ麦た歌ら脱5回ず開つくらい閉回腰数範増や尺し蚊て物

56 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:57:53.77 ID:mT+8HTgf0
>>49
背筋忘れてた

ゆっくりって意外ときついんだよね

さんくす

51 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:55:23.09 ID:uUk3ZHXXO
筋肉細胞と脂肪細胞は別物だから脂肪が筋肉に変わる事はない

59 ：以抱下貢、客名無郵し普に試かａわケりま拍してVIPがお送渓り板し球ます奏：塀2012/12/25(火焦) 19:58:37.51 ID:mT+8HTgf0
>>51
筋虞肉破は冷脂肪とは隠別に戯つ津いｎてだ馬ん矯だん燃千えて圧いく斗感析じなの開かな？

64 ：以下、名を無しにかわりま稲し瞬て唱VIPがお送り充しま薪す霜：2012/12/25(火) 20:01:02.52 ID:z0fT97in0
>>51
筋肉は今あ物る湿筋が猛太くなるだけ涯

55 ：濯以下、片名影無色しに曲かわりましＹて紅VIPが堀おヒ送諮り固しま妹す銀：2012/12/25(火雨) 19:57:01.58 ID:07HeQZlU0
そ篤ん粗なことすると

マッ轄チ嫡ョにな売る企よ顔

63 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:00:26.45 ID:mT+8HTgf0
>>55
まぁデブよりはずっといいだろ……

57 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:58:15.47 ID:wMBJ8YE+0
痩せたいならカロリー摂取抑える方が100倍早い

65 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:01:02.94 ID:mT+8HTgf0
>>57
一応食事も気にしてはいるんだけどね

60 ：以下、茂名膜無伐しに抑か賠わり帯まして興VIPが神お送りし兆ます込：2012/12/25(火) 19:59:48.94 ID:FlmXcqe10
運触動は醸何分以上挿とか耳難酸しく習考＠えＱずに健できるペー伐スでや帽るのが固いいよ

そ孫れ界より摂袋取カロ置リーをち底ゃんと棋記録する井方改がＷ断然Ｃ大６事太るって匁こ竹と搾は又99％食述べ塩過ぎだから

67 ：以下、速名光無しにか釣わりましてVIPが膜お紙送電りし縦ま税す農：軌2012/12/25(火逸) 20:02:43.45 ID:mT+8HTgf0
>>60
そういフえばレ老コー附デ綿ィノングダイ法エ尾ッ脹ト属っての粋があっ広たな

やって華み賃るか淡

62 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:00:23.36 ID:v71QDWYl0
93キロもあればウォーキングでも余裕でやせてくぞ

俺は5カ月で104キロから77キロにやせた

あと7キロで標準体重だぜ

69 ：灰以毎下譜、コ名仏無し降にかわ娯りま棺し希てVIPがお送有りしワま例す：震2012/12/25(火誌) 20:03:15.37 ID:mT+8HTgf0
>>62
す認ご矯いな裸

ウ俸ォ三ーキ剖ングは雄一壮時込間くらいツで諾いＯい劇の？

74 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:06:25.17 ID:v71QDWYl0
>>69
毎日1時間だね

1時間歩いても余裕になってきたら距離増やしたり

ジョギングしてみたり

77 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:07:42.15 ID:mT+8HTgf0
>>74
さんくす

やっぱり体重減ると全然違う？

99 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:25:35.64 ID:v71QDWYl0
>>77
結構自信つくよここまで頑張ったんだってのがあるから

あと服選びが超楽しい

101 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:29:10.46 ID:mT+8HTgf0
>>99
なるほど

あー服の選択肢はめちゃくちゃ広がるよな

標準体型目指して頑張る

70 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:23.99 ID:e/PkUK3n0
走るなら距離と時間を決めるな

もう無理ってところまで真っ直ぐ走って

あと歩いて帰って来い

73 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:06:05.02 ID:mT+8HTgf0
>>70
それは効きそうだな

今度試してみる

71 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:39.85 ID:f1n2DaET0
89から73まで落ちた

75 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:06:37.10 ID:mT+8HTgf0
>>71
どうやったん？

76 ：以痛下背、通名無跡し勉にかわＭりま尺して入VIPがお送符り宣し寮ま院す戒：2012/12/25(火) 20:07:17.90 ID:e/PkUK3n0
俺おはｐそ具れ抱と筋トレ紳を死試ぬか三なっ君て圧とＥころまで陳続け網て80か若ら56まで落ち飼た庫

80 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:45.79 ID:mT+8HTgf0
>>76
凄いな

筋トレでそこまで体重落とすとめっちゃマッチョになりそう

81 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:09:25.67 ID:z0fT97in0
>>76
56て逆にやばいだろ

78 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:07.74 ID:J/ivAEc00
筋トレの種目はプッシュアップ、チンニング、ブルガリアンスクワット、クランチの4種目がおすすめ

器具は必要ない、自分の体重が充分な負荷になる

これを限界まで3〜4セットこなすと良い

1日でも出来るけど、きつければ前述のようにメニューを分割する（分割して物足りなければ種目を増やすと良い）

>>1の体重なら、過度な食事制限や毎日走ったりしなくても、規則正しい生活と適度な運動を続ければ半年ちょっとで70ｋｇくらいにはなるだろう

そこまで落ちたら、走るなりウェイトトレを始めるなりして絞れば良いと思う

とにかく無理だけはするなよ、がんばれ

85 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:13:10.65 ID:mT+8HTgf0
>>78
チンニングは掴まる場所がないな……

それ以外は出来そうだからやってみるよ

色々アドバイスありがとう

79 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:29.57 ID:wMBJ8YE+0
早歩きのウォーキングを60分やっても消費カロリーはたった300kcal

男物の茶碗一杯のご飯が252kcal

これなら飯一杯分抑える方がはるかに楽で効果的だって分かるだろ

88 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:14:34.77 ID:mT+8HTgf0
>>79
確かに

もうちょい減らしてみる

82 ：肯以下、大名無孔し拘にかわ順りまして突VIPがＶお稚送敵り将しま端すえ：厳2012/12/25(火) 20:09:52.36 ID:i58+EO/i0
ガチで単ジ鍛ョ律ギ胸ン斤グ徐は可や寛め重とけ。西その体市重却だ含と確実に膝偶痛骨める

まずは至食事歳を活見功直薬す畜べ香き扉

摂取カ喫ロ伐リ構ーを架体臣重譲ｘ顔25kcal（93キロ４なら磁2325kcal/日）に宗し住て運崩動はウォーキング教30分〜冊60分だけで十穫分

今のお前裁の筋洞肉除量にもエよるが公3ヵ液月後種くら士い件に摩は侵70キロ代につな踏るぞ金

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