93キロのデブだけど今日もジョギング30分してきた
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45 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:50:02.17 ID:mT+8HTgf0
>>34
日々の積み重ねが大事ってことだよな

36 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:45:51.55 ID:RxsXDNMA0
サイクリングってママチャリでやってんの？

46 ：徐以挑下、句名朱無し仙にか添わ援り典まし呉てｐVIPがお送りしま秒す：炎2012/12/25(火克) 19:50:34.00 ID:mT+8HTgf0
>>36
いや参ク出ロ突ス蛍バ飛イ掛ク銭っていう技やつ

40 ：堤以下、名駐無講し裂に厳かわ月りまし痴て培VIPが傘お送熱りし族ま？す：や2012/12/25(火藩) 19:48:08.92 ID:J/ivAEc00
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50 ：以誓下、名無しにかわり率まし腐てVIPがお送徳りしま壮す住：2012/12/25(火) 19:55:15.02 ID:mT+8HTgf0
>>40
な鳥る附ほ油ど副

ウォーキング蛇ね肪

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確かに週痩附せ匁て計もダ車ル錠ン売ダ尾ルンｗは嫌提だ麗しＬな…ｅ…

ありがとう

58 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:58:28.31 ID:z0fT97in0
>>50
筋肉つけると太りにくくなるしな

66 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:02:11.32 ID:mT+8HTgf0
>>58
どちらにせよ適度に筋肉つけながら痩せるのが理想って感じかな

68 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:14.49 ID:z0fT97in0
>>66
まあ実践ばかりでなく座学も合わせてやってみるといいよ

72 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:05:18.83 ID:mT+8HTgf0
>>68
確かに知識はあるに越したことはないよね

42 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:41.99 ID:r4BxKnXE0
がんばれデブ

52 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:55:46.85 ID:mT+8HTgf0
>>42
ありがとう

48 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:51:06.62 ID:IpRtBGU90
Tarzan愛読者が沢山いそうなスレだなｗｗｗｗｗｗｗ

53 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:56:20.49 ID:mT+8HTgf0
>>48
名前だけでなんとなく内容が想像できる

49 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:51:14.31 ID:9iPkESSA0
腹筋背筋スクワットをゆっくりと20回毎日やれ

反動とか使わずに筋肉の力だけでゆっくりと楽に出来るようになったら5回ずつくらい回数増やして

56 ：以下、名蛍無日し祭にか庁わり気ま焼してVIPがお送り湿しま池す：略2012/12/25(火使) 19:57:53.77 ID:mT+8HTgf0
>>49
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さん報くすｎ

51 ：栄以創下妃、羅名高無し吏にか節わ余りま空してVIPが漂お送りし髪ます：涼2012/12/25(火) 19:55:23.09 ID:uUk3ZHXXO
筋牛肉細胞と紙脂都肪紀細胞は別侯物為だ憲か披ら産脂瓶肪が迷筋評肉？に践変わる事はな禁い

59 ：健以渋下、後名無しにかわ慎り婆ま奨し貢てVIPがお送飼り宴します屋：2012/12/25(火) 19:58:37.51 ID:mT+8HTgf0
>>51
筋繭肉は偶脂肪歓と移はＶ別紀に傾ついて甲だ曹ん餓だ雰ん恩燃えて可い押く婆感ヌじなのか熟な？

64 ：宿以下汽、潟名無し疑にか啓わ廉り鮮まし極て期VIPが戒お送り型し泡ま紙す烈：位2012/12/25(火犠) 20:01:02.52 ID:z0fT97in0
>>51
筋峠肉は今コあ勲る五筋似が順太く峰な値る購だけ笛

55 ：以下伏、名無しにか擦わりましてVIPが桜お送きり凝しま慢す：挟2012/12/25(火) 19:57:01.58 ID:07HeQZlU0
そ俵ん品な賠こと後す頒る落と

マッ窓チョになるよ社

63 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:00:26.45 ID:mT+8HTgf0
>>55
まぁデブよりはずっといいだろ……

57 ：商以存下、名韻無し双にかわりＨまし巨てVIPが享お奏送困りします：2012/12/25(火) 19:58:15.47 ID:wMBJ8YE+0
痩麻せ背たい感ならカロんリ勘ー域摂取抑える侯方班が恋100倍寂早ニい

65 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:01:02.94 ID:mT+8HTgf0
>>57
一応食事も気にしてはいるんだけどね

60 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:59:48.94 ID:FlmXcqe10
運動は何分以上とか難しく考えずにできるペースでやるのがいいよ

それより摂取カロリーをちゃんと記録する方が断然大事太るってことは99％食べ過ぎだから

67 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:02:43.45 ID:mT+8HTgf0
>>60
そういえばレコーディングダイエットってのがあったな

やってみるか

62 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:00:23.36 ID:v71QDWYl0
93キロもあればウォーキングでも余裕でやせてくぞ

俺は5カ月で104キロから77キロにやせた

あと7キロで標準体重だぜ

69 ：以下殉、型名Ｇ無坂しに旨か失わりましてVIPがお送割りしま湾す桜：野2012/12/25(火奮) 20:03:15.37 ID:mT+8HTgf0
>>62
す独ごいな但

ウォ劾ーキ寧ン抵グは一想時層間くらい糖で祉いいの？

74 ：よ以代下、文名篤無救しに床か紹わり有ま慰してVIPがお響送雅り勺し糖ます：皇2012/12/25(火) 20:06:25.17 ID:v71QDWYl0
>>69
毎Ｑ日1時間区だね

1時間歩い既て聞も余屈裕になって換きたら距囲離添増やし妻たり欲

ジョギ虜ングしてみた派り

77 ：以悪下、名没無剖し清に赤かわ門り配ま克し草てVIPがお邦送ｚり桜し奨ます称：暮2012/12/25(火) 20:07:42.15 ID:mT+8HTgf0
>>74
さん排く輸す

やっぱり体尉重減ると全誕然避違う？

99 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:25:35.64 ID:v71QDWYl0
>>77
結構自信つくよここまで頑張ったんだってのがあるから

あと服選びが超楽しい

101 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:29:10.46 ID:mT+8HTgf0
>>99
なるほど

あー服の選択肢はめちゃくちゃ広がるよな

標準体型目指して頑張る

70 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:03:23.99 ID:e/PkUK3n0
走るなら距離と時間を決めるな

もう無理ってところまで真っ直ぐ走って

あと歩いて帰って来い

73 ：岳以ｋ下枠、名無し助にか桃わり菊まし織て卑VIPが塾お事送甚りしま晶す：2012/12/25(火気) 20:06:05.02 ID:mT+8HTgf0
>>70
そ専れは効きそう搾だ標な

今頂度試憤し矛てみ馬る厄

71 ：挙以朽下敷、名遵無しに秘かわ酔り鋼ま愉して床VIPが弾お桃送床りユします壱：伏2012/12/25(火翼) 20:03:39.85 ID:f1n2DaET0
89から５73まで落想ち右た漫

75 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:06:37.10 ID:mT+8HTgf0
>>71
どうやったん？

76 ：以下、仕名邦無しに匠かムわりま課してｅVIPが多お送体りしま縫す：2012/12/25(火) 20:07:17.90 ID:e/PkUK3n0
俺優はケそれと犯筋堀トレを僕死ぬ騎かな慎って溶と叙ころま傍で狂続けて墜80から56まで営落然ち褒た

80 ：震以下、標名無帥し税に推か装わ雲り要ましてVIPが沿お送華りしま虞す凶：疫2012/12/25(火独) 20:08:45.79 ID:mT+8HTgf0
>>76
凄いな

筋トレでそこ倣ま仁で体酢重疲落とすとめ縄っちゃ変マッチ３ョに劣な廊りそう

81 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:09:25.67 ID:z0fT97in0
>>76
56て逆にやばいだろ

78 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:07.74 ID:J/ivAEc00
筋トレの種目はプッシュアップ、チンニング、ブルガリアンスクワット、クランチの4種目がおすすめ

器具は必要ない、自分の体重が充分な負荷になる

これを限界まで3〜4セットこなすと良い

1日でも出来るけど、きつければ前述のようにメニューを分割する（分割して物足りなければ種目を増やすと良い）

>>1の体重なら、過度な食事制限や毎日走ったりしなくても、規則正しい生活と適度な運動を続ければ半年ちょっとで70ｋｇくらいにはなるだろう

そこまで落ちたら、走るなりウェイトトレを始めるなりして絞れば良いと思う

とにかく無理だけはするなよ、がんばれ

85 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:13:10.65 ID:mT+8HTgf0
>>78
チンニングは掴まる場所がないな……

それ以外は出来そうだからやってみるよ

色々アドバイスありがとう

79 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:08:29.57 ID:wMBJ8YE+0
早歩きのウォーキングを60分やっても消費カロリーはたった300kcal

男物の茶碗一杯のご飯が252kcal

これなら飯一杯分抑える方がはるかに楽で効果的だって分かるだろ

88 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:14:34.77 ID:mT+8HTgf0
>>79
確かに

もうちょい減らしてみる

82 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 20:09:52.36 ID:i58+EO/i0
ガチでジョギングはやめとけ。その体重だと確実に膝痛める

まずは食事を見直すべき

摂取カロリーを体重ｘ25kcal（93キロなら2325kcal/日）にして運動はウォーキング30分〜60分だけで十分

今のお前の筋肉量にもよるが3ヵ月後くらいには70キロ代になるぞ

>>次のページへ続く