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ボディビルに詳しいけど質問あれば答える

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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき？

どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる？

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと

減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき

あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ

炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法

ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ

ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ

中級者以上になったら無理だけど

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わない

昼弁当

夜ビールとつまみ、米は食ったり食わなかったり

毎日こんなん

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね

あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい？

昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか

２月８月に大きな大会があってピークとか

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ

IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい

出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレスアーノルドプレスサイドレイズリアレイズ

辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう

やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの？

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい

そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね

かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど

2〜3でいいの？それとも肩だからって事？

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそもがトレを1時間半以内に終わらせたいから限界は早い方が良いんだよね

よく壊すって感じなら重量落として4セットでも良いんだけど

あとジャイアントセットはおすすめ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報

ちなみに肩は種目が多くなるから

三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど

肩は全部一緒にやった方がいい？

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ

伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの？

ケンタイのココア飲んでるが美味しくない

サバスは全部まずかった

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど１セット目は11レップって感じ

重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ

>>次のページへ続く

カテゴリー:からだ・心 | タグ:筋トレ,

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