筋トレで自分を変えることって出来るものなのか？

筋トレで自分を変えることって出来るものなのか？
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106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:45:25.679 ID:X1gCFVuL0.net
>>103
うーむ試してみようかな

飯食う量多少増やせたくらいだし

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:51:17.370 ID:lTcCu60p0.net
>>106
ぜひ

筋肉を使った後は筋肉が補修を欲している

そこでプロテイン（たんぱく質）を摂る事で

効果的に筋肉にたんぱく質が送られて強化されていく

筋トレ直後の30分以内がゴールデンタイムと言われるプロテイン摂取の理想の時間帯

筋トレだけしてプロテイン飲まないの、もったいないぞ

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0.net
>>106
ちなみに俺の知り合いは理論オタクで、大した運動してないのに初日からプロテインやらサプリやら１日５回食事を小分けに取るだとか、そっちの方に色々力を入れちゃってて結局筋肉よりも脂肪の方が多くついて一回りデブったよ

何度も言うが、専門的なトレとか専門的な栄養とか専門的な器具だとか, そういうのは本来ある程度体が出来上がってからの話だからな？

116 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:04:05.481 ID:X1gCFVuL0.net
>>114
体が出来上がってから？

クソヒョロガリの俺はまだダンベルとプロテインは早いのか？

117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:07:32.720 ID:sIjDafdG0.net
>>116
早い遅いというより、運動量を変えない限りはダンベルを使っても自重を使っても大して変わらんという事を言いたかっただけだよ

ガリから抜け出したいのなら飲みたくなくてもプロテインの摂取はおすすめ

120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:09:43.513 ID:X1gCFVuL0.net
>>117
なるほど理解

ちなみに腕立て５０回×３セット、腹筋背筋５０回×３、スクワット５０回×３、ランニングって1日でやる量？

そんな多いとはちょっと舐めてた

127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:21:32.827 ID:sIjDafdG0.net
>>120
>ちなみに腕立て５０回×３セット、腹筋背筋５０回×３、スクワット５０回×３、ランニングって1日でやる量？

>そんな多いとはちょっと舐めて

いや、１日腕立て５０回とか、腹筋50回とか、それくらいが普通

走るのにしたって、１キロから多くても３キロ程度が普通の人の平均じゃないかな？

でも、上でも言ったように日々やってる量の３倍をやるとそうなるという話

俺が知ってる人は、腕立て腹筋スクワット、それらを計100回以上と10キロのランニング

それを「毎日」やってて、もうすぐ３年経とうとしてる。

器具はあまり使わないし菜食主義で肉はあまり食べないけど、鋼のような体つきをしてるよ。

これは極端な例だけど、ようするに方法論や効率を研究するのも凄く大事だけど、単純に日々の量を増やすだけでも目的は達成できる可能性があるってことを言いたかっただけ。

何が正解か分からなくなった時は、技術じゃなく量を増やしな。

131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:29:07.104 ID:X1gCFVuL0.net
>>127
色々調べるより量を増やせが心理なんだろうね

今は各40〜50回を1セットで結構きつかったから×3は大変そうだけど慣れてきたら増やしていくべきなんだろう

とりあえずプロテインダンベルの変化を入れてみて、数ヶ月後には2セット3セットとかできてるといいってとこかな

135 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:34:36.195 ID:sIjDafdG0.net
>>131
そんな感じ。頑張ってな、健闘を祈る。

138 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:35:05.111 ID:X1gCFVuL0.net
>>135
ありがとう
頑張ります

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:07:43.841 ID:lTcCu60p0.net
>>116
ダンベルは知らないけどプロテインは早くないぞ

飲むタイミングや量はプロテインの袋にも書いてあるよ

121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:10:56.952 ID:X1gCFVuL0.net
>>118
飲んでみるよ

適当に売れてるやつとか定番っぽいやつ買っときゃいいよね

122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:13:48.130 ID:lTcCu60p0.net
>>121
うむ
ソイプロテインの方が安いけどソイじゃなくて

ホエイプロテインの方な

あとゆで卵もたんぱく質豊富だからオススメ

110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:50:10.749 ID:sIjDafdG0.net
>>103が分かりやすく説明してくれてるけど

たんぱく質は筋トレに欠かせない存在なんだ

でも、必要性を感じないのに無理やり摂取しても精神衛生的に良くない

そもそも精神の前に肉体的にすら今の状態では必要性が無いんじゃないかと思う

1は自分なりにトレをしてるんだろうけど、それは日々の食事の栄養でまかなえる程度の運動量なんだよ

それはそれで悪い事じゃないんだけど、今よりも体をデカくしたいのなら運動量を変えるしかない

人間の体は良くしたもので、脳が体に栄養が足りてないと判断したら嫌でも不足してる栄養を摂取するよう行動するんだ

無理して飲むんじゃなくて、トレの量を増やせば自然に日々の栄養摂取量も増える。

プロテインでもいいし、他のタンパク質を含んだ食品でもいい。必要になったら自然に摂取したくなるよ

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:34:35.600 ID:sIjDafdG0.net
５キロのダンベルにするか、２０キロのダンベルにするかとか迷ってもあんま関係ねーからな？

ようは5キロだろうが20キロだろうが、もうこれ以上１回も持ち上げられねえ！ってくらいまで毎日ガンガン追い込まなきゃ筋肉なんてのは土台太くならないんだから。

週にどれくらいのペースでやるとか、どの部分の筋肉からトレを始めるかとかそういうのは本来ならもっともっと本格的に体が出来上がってからの話なんだ

ヒョロがりはまず毎日筋肉痛上等の気持ちでいいから効率とか置いといて追い込みまくれ

大変だけど怪我だけに気をつけて２〜３ヶ月やり続ければ、専門的なトレを始めれるスタートラインに立てる

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:36:36.901 ID:X1gCFVuL0.net
>>98
確かにこのままダラダラ続けても変わらないんだろうなってのは分かる

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:35:58.266 ID:IYZcmnuK0.net
飲まなくても飯をしっかり食えば大丈夫

筋トレにハマってからでいい

飯に気を使うようになってからはプロテインばかり飲んでたときより反応がいい

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:37:59.740 ID:X1gCFVuL0.net
>>100
米1杯だったのを2杯たまに3杯って感じにしてるんだけど、どうかな？

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:43:14.189 ID:IYZcmnuK0.net
>>102
それで体重増えてるんならいいけど変わらんなら足りてない

食えないんなら食事の回数増やすかしないと。

たんぱく質を多めにとるっていう意識だけで違うよ

日本食は炭水化物多目だからただただデブになりやすい

108 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:48:05.309 ID:X1gCFVuL0.net
>>105
意識してから1ヶ月で1キロ増えたかな？くらい

たんぱく質意識して飯作るよりはプロテインが簡単そうだね

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:43:11.484 ID:2Tcs1AO+0.net
ダンベル60キロセットとベンチ買うと3万くらいかかるゾ(´・ω・｀)

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:48:39.721 ID:X1gCFVuL0.net
>>104
とりあえずダンベルで、、部屋狭いからスペース取るのは無理

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 01:53:08.493 ID:42sD3yCWr.net
ガリが無計画に腹筋だけやると反り腰になりやすいから注意だぞ

腹筋やるなら必ず背筋と姿勢の歪み矯正ストレッチもやらないとだめ

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:00:31.042 ID:sIjDafdG0.net
>>112も言ってるけど怪我だけに注意を払えばいい

あとは腕立て５０回×３セット、腹筋背筋５０回×３、スクワット５０回×３

５キロ〜１０キロ走る、これを１日置きとか週６日とかでやってるだけで

半年経たず体は見違えるようになるよ

113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:00:02.602 ID:X1gCFVuL0.net
皆ありがとう

プロテインとダンベルの購入から始めてみる

このスレで大分方向性を良くできた

119 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:07:51.061 ID:CMrhcwbC0.net
胸を大きくしたいなら腕立てはワイド

平面でやるよりも足の位置を高くした方が胸の上の方に効いてバストアップ効果高い

123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:13:48.788 ID:K1xFG7FWM.net
肥大に効果的なのは8回こなせる重さで3セットってよく言われるね。

自重だと負荷足りないから、回数で補うしかない。

あと、ランニングはやらなくても良いともうよ

126 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:19:53.123 ID:X1gCFVuL0.net
>>123
一回のタイミングでやるの無理だよな

何回かに分けないと

128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:22:12.961 ID:9BIMbDXi0.net
>>126
その程度なんて掃いて捨てるほどいる

そりゃムキムキな人と比べればガリかもしれないけど

129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 02:26:39.874 ID:lTcCu60p0.net
>>128
比較すれば上も下も限りなくある

スレの趣旨は1が実際にガリかどうか判定する事ではなくて「自分を変えたい」って言ってる1に対してどうすればいいのかな？って事でしょう

>>次のページへ続く

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