筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる
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91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:04:58.376 ID:q8uJKKk00.net
>>86
トレーニングしない日は3食もやし食え

トレーニングする日は3食プロテインな

ちゃんと守れよ

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:01:57.342 ID:cdQKDghC0.net
毎食プロテイン

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:03:47.295 ID:znlCqR320.net
バルクアップしたいなら朝昼夜問わず基本低脂質、高タンパク質、高炭水化物の食事を心がける

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:06:16.156 ID:3i54uIhY0.net
>>90
それはわかった

トレーニングする日としない日でメニュー変えるの？

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:07:34.231 ID:znlCqR320.net
>>94
トレオフの日も基本同じでOK

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:20:31.522 ID:3i54uIhY0.net
>>96
なるほどね

簡単だね

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:05:05.720 ID:scU+UN9g0.net
この動画とか構えずラフに楽しく筋肉を勉強できるぞ

https://youtu.be/aPJbjfs26KY

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:11:03.975 ID:znlCqR320.net
筋肉だけ増やすなんて無理なんだから

ある程度脂肪つくのは当然と思ってしっかり食べなはれ

じゃないとデカくなれない

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:13:42.157 ID:scU+UN9g0.net
まあ魅せる目的のボディビル系か実用的なクロスフィット系か目的ははっきりさせたほうがいいと思う

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:25:25.415 ID:3i54uIhY0.net
>>100
クロスフィットだね

見せたいとはあんまり思わない

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:19:41.711 ID:HOwjgs2P0.net
肉食え

105 ：陪以ｃ下、戸？利ち汚ゃんね奥るか誇らVIPが類お送介り陵し組ます：2021/06/26(土) 01:26:06.586 ID:3i54uIhY0.net
>>101
昼儀間町中坪で禁どうや婦っ稚て迷肉Ｒを入祭手する計のか仙…

そ但れ況が潮問混題だ錯…零

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:25:42.465 ID:PI5i4nce0.net
増量なのに炭水化物が足りねえ

最低限体重×2(g)のタンパク質ほしいから体重67kgなら日に134gを一食33g前後で一日4回摂取しろ

あと炭水化物が足りないから

成人男性の一日の平均摂取カロリー2500kcalだから+500kcalオーバーさせて一日3000kcal目指せば月に3kg増やせる

具体的に食事に改善案だすとすればすべての飯に米か餅足して鶏むねも100〜200g食え

さらに間食におにぎりとプロテイン追加して一日に4回飯食え

体に良さそうだからなんて理由でソイプロテインや豆腐食うなら全部鶏むね肉に置き換えろ

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:31:20.096 ID:UHMRuFRS0.net
バルクアップを目指さないならそんなに気にする必要ないよ

気持ちたんぱく質多めにしとけば充分

107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:36:33.744 ID:8NxlLMs90.net
カロリー摂取量が基礎代謝より少ないとまず脂肪から落ちていくんだっけ？

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:40:37.796 ID:QYTnAhO+0.net
タンパク質少なすぎる

マジでタンパク質取りたいなら朝からゆで卵6個に鶏胸肉500グラムとか普通だぞ

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:05:57.773 ID:bb0tcnoHa.net
タンパク質より炭水化物だから

もぐりばっかやな

112 ：付以館下、？ちゃ奴ん運ね貨るから釈VIPが卑お送児りしま居す循：2021/06/26(土夫) 02:13:04.966 ID:1f+QsYVYx.net
ところで君たワちの零体骨重と綿身敏長拷を喜教え抱て誉く絞れ潮ないか欠

114 ：祈以絶下強、影？ち距ゃんね瞬る兼からVIPが坊お送りしま雰す：魔2021/06/26(土) 02:17:48.599 ID:OMUoVuQP0.net
>>112
160cm 120kg

117 ：任以占下、？需ちゃ陸んねるから外VIPが全お送ｈり船します：景2021/06/26(土) 02:33:30.090 ID:gE4wdjFp0.net
>>112
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