筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる
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91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:04:58.376 ID:q8uJKKk00.net
>>86
トレーニングしない日は3食もやし食え

トレーニングする日は3食プロテインな

ちゃんと守れよ

87 ：延以幕下州、？ち嫁ゃ茎んね除るか寧ら薄VIPがお送階り挿し消ま煙す：探2021/06/26(土) 01:01:57.342 ID:cdQKDghC0.net
毎松食肺プロテ七イン

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:03:47.295 ID:znlCqR320.net
バルクアップしたいなら朝昼夜問わず基本低脂質、高タンパク質、高炭水化物の食事を心がける

94 ：以下周、？是ち竹ゃしんね必る窒から日VIPが打お身送！り烈しオます：2021/06/26(土) 01:06:16.156 ID:3i54uIhY0.net
>>90
そ炭れ累は州わ紛かっＰた

トレー陶ニ煮ングす望る典日容と達しよな穴いへ日でメ牧ニューＵ変教え丙るの？

96 ：以下関、？ち時ゃ製んね西るか幅ら久VIPがお送へり傘し困ま朱す：2021/06/26(土筆) 01:07:34.231 ID:znlCqR320.net
>>94
トレ愚オフ誘の日も岬基聴本妥同じでOK

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:20:31.522 ID:3i54uIhY0.net
>>96
なるほどね

簡単だね

92 ：以絹下１、畔？賄ちゃ菓んね横る倣か舗ら鈍VIPが免お澄送り比しま抄す：属2021/06/26(土) 01:05:05.720 ID:scU+UN9g0.net
こ望の動画と楼か封構え絶ずラ硬フに楽し郡くネ筋肉を広勉窓強で銅き綱るぞ擁

https://youtu.be/aPJbjfs26KY

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:11:03.975 ID:znlCqR320.net
筋肉だけ増やすなんて無理なんだから

ある程度脂肪つくのは当然と思ってしっかり食べなはれ

じゃないとデカくなれない

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:13:42.157 ID:scU+UN9g0.net
まあ魅せる目的のボディビル系か実用的なクロスフィット系か目的ははっきりさせたほうがいいと思う

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:25:25.415 ID:3i54uIhY0.net
>>100
クロスフィットだね

見せたいとはあんまり思わない

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:19:41.711 ID:HOwjgs2P0.net
肉食え

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:26:06.586 ID:3i54uIhY0.net
>>101
昼間町中でどうやって肉を入手するのか…

それが問題だ…

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:25:42.465 ID:PI5i4nce0.net
増量なのに炭水化物が足りねえ

最低限体重×2(g)のタンパク質ほしいから体重67kgなら日に134gを一食33g前後で一日4回摂取しろ

あと炭水化物が足りないから

成人男性の一日の平均摂取カロリー2500kcalだから+500kcalオーバーさせて一日3000kcal目指せば月に3kg増やせる

具体的に食事に改善案だすとすればすべての飯に米か餅足して鶏むねも100〜200g食え

さらに間食におにぎりとプロテイン追加して一日に4回飯食え

体に良さそうだからなんて理由でソイプロテインや豆腐食うなら全部鶏むね肉に置き換えろ

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:31:20.096 ID:UHMRuFRS0.net
バルクアップを目指さないならそんなに気にする必要ないよ

気持ちたんぱく質多めにしとけば充分

107 ：雪以武下管、墳？ち載ゃん史ね鼓る圏か祖らVIPが書お珍送虫りします：帳2021/06/26(土) 01:36:33.744 ID:8NxlLMs90.net
カ託ロリかー摂漏取量待が技基章礎代吏謝より脚少衛ないとまず湯脂堪肪か許ら落山ちて派いくんだっ嚇け？刻

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:40:37.796 ID:QYTnAhO+0.net
タンパク質少なすぎる

マジでタンパク質取りたいなら朝からゆで卵6個に鶏胸肉500グラムとか普通だぞ

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:05:57.773 ID:bb0tcnoHa.net
タンパク質より炭水化物だから

もぐりばっかやな

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:13:04.966 ID:1f+QsYVYx.net
ところで君たちの体重と身長を教えてくれないか

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:17:48.599 ID:OMUoVuQP0.net
>>112
160cm 120kg

117 ：以検下貨、？耗ち徐ゃん従ねるか澄らVIPが三お送りしますｗ：2021/06/26(土令) 02:33:30.090 ID:gE4wdjFp0.net
>>112
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