筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる
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91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:04:58.376 ID:q8uJKKk00.net
>>86
トレーニングしない日は3食もやし食え

トレーニングする日は3食プロテインな

ちゃんと守れよ

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:01:57.342 ID:cdQKDghC0.net
毎食プロテイン

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:03:47.295 ID:znlCqR320.net
バルクアップしたいなら朝昼夜問わず基本低脂質、高タンパク質、高炭水化物の食事を心がける

94 ：勢以下、展？ちゃんねる維か塾らVIPがお奪送Ｙり士し筋ます登：2021/06/26(土) 01:06:16.156 ID:3i54uIhY0.net
>>90
そ彰れ右はわか！っ成た星

ト介レ究ー克ニ倒ング蒸する日紹と扶しな択い日で資メニュ怒ー変揺える奴の？

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:07:34.231 ID:znlCqR320.net
>>94
トレオフの日も基本同じでOK

102 ：勤以閑下鮮、？刀ち列ゃん琴ね契るからVIPが療お翌送酪りし覆ます嬢：2021/06/26(土) 01:20:31.522 ID:3i54uIhY0.net
>>96
なる石ほ患ど抹ね
遇
簡落単だ飲ね

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:05:05.720 ID:scU+UN9g0.net
この動画とか構えずラフに楽しく筋肉を勉強できるぞ

https://youtu.be/aPJbjfs26KY

99 ：弦以達下、抜？ちゃ起ん漬ね主るか敢らVIPがお愚送りし欧ます：息2021/06/26(土) 01:11:03.975 ID:znlCqR320.net
筋肉だけ増言やす衝なん隆てＮ無理蓄な紙んだから

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じゃない祈とデカく期なれな況い

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:13:42.157 ID:scU+UN9g0.net
まあ魅せる目的のボディビル系か実用的なクロスフィット系か目的ははっきりさせたほうがいいと思う

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:25:25.415 ID:3i54uIhY0.net
>>100
クロスフィットだね

見せたいとはあんまり思わない

101 ：以下雲、券？慮ちゃん憲ね偵るか至ら彩VIPが線お合送勧りし犬ま鮮す批：2021/06/26(土) 01:19:41.711 ID:HOwjgs2P0.net
肉食えｚ

105 ：以ヘ下、映？いちゃ洋ん熱ね箇る宵か塊らVIPがお交送威りし圧ます：2021/06/26(土辞) 01:26:06.586 ID:3i54uIhY0.net
>>101
昼法間努町子中悟で豪どう軌や殊っ衆て肉を官入淡手す氏る科のか…

それ呼がオ問題罪だ…

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:25:42.465 ID:PI5i4nce0.net
増量なのに炭水化物が足りねえ

最低限体重×2(g)のタンパク質ほしいから体重67kgなら日に134gを一食33g前後で一日4回摂取しろ

あと炭水化物が足りないから

成人男性の一日の平均摂取カロリー2500kcalだから+500kcalオーバーさせて一日3000kcal目指せば月に3kg増やせる

具体的に食事に改善案だすとすればすべての飯に米か餅足して鶏むねも100〜200g食え

さらに間食におにぎりとプロテイン追加して一日に4回飯食え

体に良さそうだからなんて理由でソイプロテインや豆腐食うなら全部鶏むね肉に置き換えろ

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:31:20.096 ID:UHMRuFRS0.net
バルクアップを目指さないならそんなに気にする必要ないよ

気持ちたんぱく質多めにしとけば充分

107 ：以下、適？約ち平ゃ擁ん受ねｚるか径ら蛮VIPが頼お尚送りし凶ま叫す度：信2021/06/26(土養) 01:36:33.744 ID:8NxlLMs90.net
カロリー労摂ｉ取量が状基礎眠代儒謝より虞少な潟いとまず脂肪線かこら票落ちて帳い述く選ん示だっけ傾？拡

109 ：法以切下、？ち欄ゃん挟ね図る至か縄らVIPが笛お喫送り儀します：2021/06/26(土) 01:40:37.796 ID:QYTnAhO+0.net
タン黒パク汗質ノ少な他すＩぎる

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111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:05:57.773 ID:bb0tcnoHa.net
タンパク質より炭水化物だから

もぐりばっかやな

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:13:04.966 ID:1f+QsYVYx.net
ところで君たちの体重と身長を教えてくれないか

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 02:17:48.599 ID:OMUoVuQP0.net
>>112
160cm 120kg

117 ：凍以下奴、支？換ちゃんね槽るか肥ら倍VIPが警お康送りｖし念ま僧す離：程2021/06/26(土銘) 02:33:30.090 ID:gE4wdjFp0.net
>>112
173 65