筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1624634385/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0.net
朝食: サラダとゆで卵とパンと豆乳プロテイン

昼飯: プロテインバーと炭酸水

夜飯: 豆腐サラダ（大盛）と普通の定食

って感じで食べてる
昼飯を改善したほうがいい気がしてる

どうしよ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
とりあえずカロリー超オーバーさせとけ

9 ：以岩下、ｖ？揮ちゃんね殻るから汚VIPがお送募りし棄ま唱す：＜2021/06/26(土猛) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
昼飯衰に何食えば姫い項いか悩んで策るん駐だ泊よ依ね介

コンビニと食堂訟は行け了る良んだけ伴ど、何食越ってい芸い肝のか嚇わからず目い括つ痴も位プロ本テ秒インバー食って干る

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0.net
>>9
これまでに1年ぐらいダイエットしてきて20kg落としたのよ

最近筋トレ初めてジムとプールに通い始めた

だから、ダイエットしてたときの食生活を続けてしまってる

3 ：免以下、？任ちゃんえね傘るからVIPが宣おユ送りし倫ま準す烈：2021/06/26(土革) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大豆最OUT

炭渦水化逸物IN

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？

朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果物とかナッツが良いんか…

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
付けたいならソイじゃなくてホエイ

あと肉食え肉

全体的に量が足りない

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
肉は夜食ってるよ

あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
この食事でどうやって筋肉つけるんだろう

何もかも足りない気が…

18 ：以下、？ち郎ゃ嗣ん墳ねる微から疲VIPがお響送刈りしま棺す：2021/06/26(土関) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺チもそう旨思う択

ダイ様エ浴ットし穏て匿たと判きのオ食生濃活のまま水だか翼ら罰変街えたい廉のよ廷ね

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
炭水化物とったほうがいい

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
炭水化物って筋肉つくの？

22 ：五以茂下、？ち匹ゃんねるか枯らVIPが邪お送り酪しＲます：2021/06/26(土撃) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆法
筋浴肉つけ起よう九と８思った避ら水炭砂水斎化物が難必要

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
そうなんだね…

完全に間違ってたわ

朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ

うーん、もっと取るべきだなぁ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx.net
鳥胸の蒸し焼き

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0.net
>>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる

毎日食べた方が良いんかなぁ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量少なすぎ

減量期？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ

ちなみに今は、176cm 76kg

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
まじかそうなんか

どんぐらい取っていいのかわからんなぁ

コンビニおにぎり2個とか？

13 ：襟以山下、惨？航ちゃ蚊ん好ねるか滴ら拷VIPがお為送り局し泳ます汁：殊2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食畜と中い穂う販固定観話念陵を珍捨宇てろＸ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
ずっと飯食ってると胃袋デカくなってまた太りそうです怖いんだよなぁ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
それな

ダイエットの延長の食生活だからねぇ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど

血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ

でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0.net
>>20
ビスケットってお菓子じゃん

そんなの食っていいのか？

50 ：５以許下菊、鳥？具ちナゃ敗ん細ね媒るからVIPが快お検送武りし拙ま寛す：奪2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
タン組パ漫ク質の工吸麦収のフため複に寄は幻炭遂水剣化季物を同時沖に摂る婿の懸が訟基本だ解ぞ

そ困の様鳥子じゃ楼PFCバ寿ラ餓ン索ス考えて絶な戻い荷みたいだし義

一度調べた方がいい保んｆじ輪ゃない由
弧
筋翻肥大には陥オ綱ーバ緊ー家カロリ孔ー親とPFCバラ作ンス三

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう

計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ

外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ

脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：以下薬、ま？ちゃん橋ね題るか漠らVIPが谷お掘送飽りしま距す翻：雰2021/06/26(土先) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
体重低計の基礎盆代謝が1600kcalっ脈て窯書い錠てあ宴るから言そん棋ぐ早ら是い摂貝取芋しＤて物る七つ戒もり裏な励んだケけど親なえぁ

も叙っと露取日るべ書きな犬んか＋…さ

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？

歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…

基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43 ：以専下、？ちゃん海ねる睡から棟VIPがお測送詐りします：跡2021/06/26(土辛) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじか！

もっと脱食う審べき舟なのか
惨
せっか敢く紫痩懐せ弓たし食軒う洞の怖涯くなっ材てるんだ映よなぁ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝はゆで卵3個だけでいい

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ

これは増やすか…

35 ：校以下俸、凝？ちゃんね括るセからVIPがお送械りしＢま漢す屈：2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現建状の体わ漫か拘ら胃ん投のｕに臭アド主バイス隔意味肥ある？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌汚いから嫌だ

176cm 67kgって感じだね

>>次のページへ続く