筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

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1 ：以緩下、？幼ち臭ゃんねるからVIPが教お種送囲りし詰ます唱：2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0.net
朝食: サ訓ラダ初と初ゆ協で卵気と喝パ械ンｓと豆何乳プ相ロ糾テイ謄ン

昼飯子: プ翻ロテ流イ控ンバー確と炭酸水

夜飯: 豆塚腐サラ暇ダ均（大里盛北）と普復通既の率定嫁食

っ浪て標感じで矯食べてる貢
昼札飯曹を断改善した陪ほうがいい異気側が十し万てる灯

ど祝う雷しよ

2 ：碁以下、循？ちゃん乙ねるから豆VIPが木お送ｏりしま丁す主：孫2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
と気りあ殊え被ず握カロリー超送オ趣ーバー＞させ限とけ

9 ：以館下映、属？ちゃんねる涼か並ら推VIPがお泡送りし裁ます：憶2021/06/26(土倒) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
昼貨飯に！何食えばいいか弦悩福んでる吸ん撮だよね窒

コン永ビニ昔と食研堂は行ける伴ん＠だけど浄、比何屈食ってい召いのかＺわ酬から飛ず速いつ状も謡プロテイ抑ンバー凡食ってる詔

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0.net
>>9
これまでに1年ぐらいダイエットしてきて20kg落としたのよ

最近筋トレ初めてジムとプールに通い始めた

だから、ダイエットしてたときの食生活を続けてしまってる

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大豆OUT

炭水化物IN

4 ：以下暁、？尊ち易ゃん額ね銭る出からVIPがお恭送順り住します：名2021/06/26(土必) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
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朝聞昼の漠間に縛果物Ｒ入騎れ蛮たり昼郊夜の慢間にワナッ審ツ日入れた住り愚

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果物とかナッツが良いんか…

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
付けたいならソイじゃなくてホエイ

あと肉食え肉

全体的に量が足りない

17 ：千以界下違、？ちゃ作んねる語からVIPがお癖送り針し往ま抵す：忍2021/06/26(土妄) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
肉郡は潟夜治食寿っ俵て銭る揚よ末

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6 ：以操下、？ち波ゃん意ねるか詠らVIPが８お礼送春り霊し佳まめす求：皮2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
こ張の銀食事詐でど動う塚やって筋肉つ応けるん稚だ略ろ罷う

何も宿かも足りない試気儀が…

18 ：以孔下、輝？ちゃんねるからVIPが密お送り授し非ま昆す利：慢2021/06/26(土下) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺覇もそ足う思う

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7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
炭水化物とったほうがいい

19 ：以下、力？心ちゃん領ね膨る少か復らVIPがお送りし細ます：析2021/06/26(土) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
炭誕水化物っ県て皿筋暗肉つ嫁く貿の？

22 ：概以下拡、奥？ちゃんね勅るからVIPがほお送丈りしま河す：懐2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆
筋接肉すつ五けよ折うと尾思っセたうら炭栽水化物が朴必桃要直

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
そうなんだね…

完全に間違ってたわ

朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ

うーん、もっと取るべきだなぁ

10 ：以下、？鎮ちゃ疎んるね盛る古か確らVIPがお送騰りし東ま覆す養：瞬2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx.net
鳥胸の蒸ニし焼き架

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0.net
>>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる

毎日食べた方が良いんかなぁ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量少なすぎ

減量期？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ

ちなみに今は、176cm 76kg

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
まじかそうなんか

どんぐらい取っていいのかわからんなぁ

コンビニおにぎり2個とか？

13 ：以下、？擬ちゃん社ねるか殊ら可VIPが中お送奨りし叫ま吏す：2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食と術いう表固成定観念を捨禅てろ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
ずっと飯食ってると胃袋デカくなってまた太りそうです怖いんだよなぁ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
それな

ダイエットの延長の食生活だからねぇ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど

血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ

でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？

31 ：ん以清下、？侮ちゃん縄ねる棒からVIPが肖お距送り狩しま漁す域：2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0.net
>>20
ビスケットって楽お慰菓娘子じゃ十ん

そ今んテなの取食傘って板いいのか？書

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
タンパク質の吸収のためには炭水化物を同時に摂るのが基本だぞ

その様子じゃPFCバランス考えてないみたいだし

一度調べた方がいいんじゃない

筋肥大にはオーバーカロリーとPFCバランス

58 ：謹以下陥、妨？限ちタゃん流ねるからVIPがお巡送女りし録ま痘す：虐2021/06/26(土騒) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖堤質手脂腐質タンパクん質のバ勢ラ柔ン連ス柔の話税で任し混ょ格？弁

基本は脂質恭を信控挟え溶め、暗タン犯パ絵ク質を多鋭めにして、糖悪質弧でカ依ロリ暖ーを左調整す浜る懸っ自てYouTubeで港誰連か駄が持言っ願て習た怠なヲ

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう

計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ

外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ

脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
体重計の基礎代謝が1600kcalって書いてあるからそんぐらい摂取してるつもりなんだけどなぁ

もっと取るべきなんか…

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？

歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…

基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじか！

もっと食うべきなのか

せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ

30 ：俳以下廷、？ちゃんね庸る肌から義VIPがお送閑り舗しま協す楽：拝2021/06/26(土墾) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝はゆオで度卵鎖3個だけ径でい整い糖

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ

これは増やすか…

35 ：麻以遭下留、？ちゃん域ね抱るからVIPがお軌送りします：弧2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現状事の方体わか雨ら弁ん逓のに収ア尼ド持バ購イ泳ス意総味タあ慰る疑？拐

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌汚いから嫌だ

176cm 67kgって感じだね

>>次のページへ続く