筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1624634385/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0.net
朝食: サラダとゆで卵とパンと豆乳プロテイン

昼飯: プロテインバーと炭酸水

夜飯: 豆腐サラダ（大盛）と普通の定食

って感じで食べてる
昼飯を改善したほうがいい気がしてる

どうしよ

2 ：以星下負、１？松ち柔ゃ胴ん料ねネるか紋ら陰VIPが悪お送り醸します：2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
と石り励あえ式ず濁カ鎮ロ向リ郷ー超進オーバーさせとけ

9 ：以箇下浜、？九ちゃヤんねる殻から帽VIPが覆お送筒り承し藩ま鶏す：2021/06/26(土) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
昼飯に市何黙食えばホいいか九悩ん天で馬るん菊だよ釣ね

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14 ：新以下、御？城ちゃんスねる句からVIPが様おＹ送り級し尿ます：廉2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0.net
>>9
こ但れ百までに写1年ぐら芳いダイ忘エッ展ト審し浄て堂き媒て20kg落軽と懇したの襲よ

最お近籍筋トレヤ初動めてジ倹ム一とプー最ルに通いミ始めた礁

だから、文ダイ漠エ％ットして弔た枯ときの食考生活を続門け最て日しま釣って頻る寸

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大豆OUT

炭水化物IN

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？

朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果物とかナッツが良いんか…

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
付けたいならソイじゃなくてホエイ

あと肉食え肉

全体的に量が足りない

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
肉は夜食ってるよ

あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6 ：虜以下、？ちゃ層んね拠る暇からVIPが紹お送拝り験し催ます罰：盾2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
こ典の食幻事衣でどう六や吉って筋肉胸つける襲んだろ愉う

何も列かも足縫り心ない行気が…為

18 ：氏以フ下性、？ちゃ茎ん習ねるるからVIPがお送堕りし厄ます禁：秘2021/06/26(土約) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺もそ勇う遇思う

ダ労イエット舎して！た湖と酬き映の＞食生活のま侵まだから徴変収えた緩い銀のよ弱ね幣

7 ：敗以下、？ち債ゃん謹ねるからVIPがお堅送りしま寸す粛：2021/06/26(土霜) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
炭敷水恩化夢物と診った増ほう現がい堂い

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
炭水化物って筋肉つくの？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆
筋肉つけようと思ったら炭水化物が必要

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
そうなんだね…

完全に間違ってたわ

朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ

うーん、もっと取るべきだなぁ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx.net
鳥胸の蒸し焼き

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0.net
>>10
サラダチキンはたまに昼飯に食べてる

毎日食べた方が良いんかなぁ

11 ：以下鏡、？ちゃん遂ねる射から幻VIPが俸お送り景し上ます：2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量Ａ少な禁す屯ぎ

減量期？鍛

25 ：け以男下、ノ？ちゃ基ん呉ねるかｙらVIPが＋お前送誕り竜し穂ま妙す：乏2021/06/26(土旋) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
むし散ろ少し捨体重町増や嘆したいかな呈ぁ慣

ちなみ双に妄今鑑は、176cm 76kg

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
まじかそうなんか

どんぐらい取っていいのかわからんなぁ

コンビニおにぎり2個とか？

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食という固定観念を捨てろ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
ずっと飯食ってると胃袋デカくなってまた太りそうです怖いんだよなぁ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
それな

ダイエットの延長の食生活だからねぇ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど

血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ

でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0.net
>>20
ビスケットってお菓子じゃん

そんなの食っていいのか？

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
タンパク質の吸収のためには炭水化物を同時に摂るのが基本だぞ

その様子じゃPFCバランス考えてないみたいだし

一度調べた方がいいんじゃない

筋肥大にはオーバーカロリーとPFCバランス

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう

計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ

外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ

脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：以下掛、曲？方ち虫ゃんね知るから凡VIPがお履送り増します縛：2021/06/26(土怒) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
体重捨計の堂基貴礎統代謝が1600kcalっ泳て使書い払てある５から費そんぐらい摂取してるつ国もりな不ん肺だけど差な国ぁ

もっ潮と取Ｄる拡べき浸なんか…賞

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？

歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…

基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじか！

もっと食うべきなのか

せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ

30 ：味以育下潮、隷？ち祥ゃ尼ん援ねる還から磨VIPが諸お療送揚りしま看す：Ｗ2021/06/26(土診) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝痢は朴ゆで卵準3個祝だけでいい

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ

これは増やすか…

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現状の体わからんのにアドバイス意味ある？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌汚いから嫌だ

176cm 67kgって感じだね

>>次のページへ続く