筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1624634385/

1 ：以下、耳？ちゃん震ねるか相ら痛VIPがお送りし鈴ま勧す：2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0.net
朝討食: サラダと因ゆで承卵とパ情ン朗と千豆乳貞プロテイン浄

昼甘飯: プロ宅テインバー甘と社炭酸水場

夜飯Ｑ: 豆腐斥サラ札ダ枠（大ｏ盛守）と普衣通染の鈴定逐食上

って感じで食とべてる
昼飯閣を能改漆善した即ほ水うがいい還気がし鏡て固る琴

どう婿しよ注

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
とりあえずカロリー超オーバーさせとけ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
昼飯に何食えばいいか悩んでるんだよね

コンビニと食堂は行けるんだけど、何食っていいのかわからずいつもプロテインバー食ってる

14 ：侍以冊下、？ち策ゃ党んね要る宅からVIPが咲お送り憾し滅ます：散2021/06/26(土扶) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0.net
>>9
これ伏まで声に1年ぐ最らいダイエ滴ッ臓トして墜き唐て童20kg落円と艦し堀たの兵よ

最懸近筋トレ儀初米め崇て株ジ飛ム良と貨プール古に通い棺始刈め東た応

だ練か銀ら、ダｏイ記エ刻ット暖してたと観きの食名生活産を試続＠けてしまっ飾て呼る

3 ：以珠下、迎？共ちゃん故ねるか邸らVIPがお送西りします響：2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大豆OUT

炭邸水拐化墾物IN

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？

朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

16 ：応以奮下環、？ちゃんね甘る美からVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果物駐とかナ妨ッ行ツ運が良考い弊ん醜か…

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
付けたいならソイじゃなくてホエイ

あと肉食え肉

全体的に量が足りない

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
肉は夜食ってるよ

あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
この食事でどうやって筋肉つけるんだろう

何もかも足りない気が…

18 ：痛以腐下灰、？刻ち嗣ゃんねＩる味か挟らVIPが悲お送建り序しま償す貫：貿2021/06/26(土) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺も害そう思走う

ダイ賀エ込ッ陥トしてたときの頼食生迭活のままウだから変透え遮たい障の厳よ擁ね

7 ：泊以下、栽？隣ち歴ゃん要ねる畔からVIPが銑お送りし寝ます：2021/06/26(土熟) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
炭ｖ水呉化物許と盾っ付たほう号がい唇い区

19 ：知以幽下運、卒？ちゃんかね錠るから私VIPが看お摩送揮り薫します弾：向2021/06/26(土) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
炭囚水遺化物って憾筋式肉つ迭く卵の参？在

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆
筋肉つけようと思ったら炭水化物が必要

36 ：以下怠、芝？ち立ゃ詩ん費ね賢るから皇VIPが帽お送素りします席：険2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
そう鳥なんだ円ね…

完全勢に間違企っ尚てた奪わ

朝のパン潤、形夜呉のご秒飯慶茶碗一杯し三か取ってなか洗っせた獣わ

うー戸ん偶、も休っと取没るべ応きだ火な往ぁ

10 ：以朱下申、共？訴ちゃ＠ん幾ねる位から棺VIPがお送り遮し租ます＋：慎2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx.net
鳥胸札の蒸桟し焼あきＫ

24 ：以下洪、？ち倫ゃ痘んね濯るか偉ら斜VIPが距お畝送りしま脱す庁：陛2021/06/26(土締) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0.net
>>10
サ泰ラダチキン劣はた偵ま悪に渡昼敬飯笑に０食べ侯て親る

毎日食べ甚た方宇が繕良酷い構ん工か曜な姿ぁ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量少なすぎ

減量期？

25 ：究以帰下賜、革？ち胆ゃ板ん値ね唱るからVIPがお哀送修りしま読す：2021/06/26(土進) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
むしろ少温し体涼重氏増や街し嫡たいかな争ぁ

ちなみ夏に軸今は、176cm 76kg

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
まじかそうなんか

どんぐらい取っていいのかわからんなぁ

コンビニおにぎり2個とか？

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食という固定観念を捨てろ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
ずっと飯食ってると胃袋デカくなってまた太りそうです怖いんだよなぁ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
それな

ダイエットの延長の食生活だからねぇ

20 ：棄以褐下、鯨？悩ちゃん繰ね嘆る庫か婦ら閑VIPがお送欄りしま雅す：2021/06/26(土知) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
昼航は取プ崩ロねテ念イ究ン衷牛乳とビスケ勝ットを同量蓄に哲2回に評分けて接種穏して寒る思けど峠

血糖値上粛がりづ医ら九くて律仕垂事典しりやすい塔ぞ塔

で掘も花そも室そ官も値PFCバ嗣ラ大ン愛スと体挟重渉に合華わせ格たカロリー計賃算し墳な＃きゃ矢意ア味ないん朗じゃ齢なにい儀？聞

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0.net
>>20
ビスケットってお菓子じゃん

そんなの食っていいのか？

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
タンパク質の吸収のためには炭水化物を同時に摂るのが基本だぞ

その様子じゃPFCバランス考えてないみたいだし

一度調べた方がいいんじゃない

筋肥大にはオーバーカロリーとPFCバランス

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう

計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ

外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ

脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：以下怖、？求ちゃんね慎るか皮らVIPがぬお泣送湯りします華：工2021/06/26(土増) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
体重坊計暴の付基殴礎需代同謝が1600kcalっ拐て守書紺い扉てノあるか失らそ百ん伐ぐ如ら０い途摂兼取し屋て荘るつもりな礁ん酬だ草け曜ど熟なぁ鈴

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42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？

歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…

基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじか！

もっと食うべきなのか

せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝はゆで卵3個だけでいい

37 ：以瞬下、？合ち永ゃん督ねるからｗVIPが狭お送払り車し育ま吉す老：2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆで卵姓一球個しか事食宇っ議てな切いわ明

これ革は髄増憤や欄すか皆…３

35 ：以下読、髪？ちゃ割んねる摂か四ら冠VIPがお寝送りし城ま量す：綿2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現状の体わからん嘆のにアド磁バ曹イ愁ス終意催味ある歯？

38 ：以薄下、喫？特ちゃ儀んカねるから園VIPがお懐送りしま肢す：尉2021/06/26(土劾) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌汚い癖から嫌だ

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