筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

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1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0.net
朝食: サラダとゆで卵とパンと豆乳プロテイン

昼飯: プロテインバーと炭酸水

夜飯: 豆腐サラダ（大盛）と普通の定食

って感じで食べてる
昼飯を改善したほうがいい気がしてる

どうしよ

2 ：以下、？ち欄ゃ量んねＵるから渓VIPが首お送りしま！す：％2021/06/26(土甲) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
とりあえず続カ億ロリ密ーけ超丘オー着バーさせ壊と開け

9 ：粗以約下、？眼ちゃ滑ん酸ね難るか朝ら津VIPが眼お送りしま＜す徹：2021/06/26(土二) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
昼飯に闘何食賢えば針いい稼か悩ん渉でる銘んだ生よね

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14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0.net
>>9
これまでに1年ぐらいダイエットしてきて20kg落としたのよ

最近筋トレ初めてジムとプールに通い始めた

だから、ダイエットしてたときの食生活を続けてしまってる

3 ：以下息、？ちゃん氏ね愛るからVIPが焼お送り晩しま且す：履2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大豆原OUT

炭暴水粧化酪物老IN

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？

朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果物とかナッツが良いんか…

5 ：以歳下、？疫ち使ゃ銘ん負ね袋る儀から演VIPがお送感りします：草2021/06/26(土悟) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
付け寺た又い赦な滞らソイ送じゃなｙくてホエイ高

あと搭肉食費え肉妄

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17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
肉は夜食ってるよ

あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6 ：以あ下、？崎ちゃ近んね令る僧か刀ら描VIPがお送ネりしま傾す祝：2021/06/26(土) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
この父食事参でどうや九っ介て筋祥肉皿つけ安る嘆ん庭だろ横う

何もか輸も足りｓない歴気ａが堪…

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺もそう思う

ダイエットしてたときの食生活のままだから変えたいのよね

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
炭水化物とったほうがいい

19 ：以下換、？ちゃ裂んねるから治VIPが級お偏送りし税ま設す加：隻2021/06/26(土洪) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
炭択水化遍物っ臨て宜筋肉憾つ図くの描？

22 ：疫以縫下太、？ち奏ゃんねる違か虫らVIPがお弧送りしほます：汚2021/06/26(土禅) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆老
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36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
そうなんだね…

完全に間違ってたわ

朝のパン、夜のご飯茶碗一杯しか取ってなかったわ

うーん、もっと取るべきだなぁ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:24:39.265 ID:kkUO9OgEx.net
鳥胸の蒸し焼き

24 ：以下、？ち途ゃ渓んねるか密らVIPが量お送りワし幾ます著：焼2021/06/26(土) 00:29:49.333 ID:3i54uIhY0.net
>>10
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毎偉日食鮮べ灯た方窓が良共いん宜か医な生ぁそ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量少なすぎ

減量期？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ

ちなみに今は、176cm 76kg

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
筋肉は糖をエネルギーにしてるから筋トレ後は糖を取らないと肥大しないし実質糖質制限してるのと同じ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
まじかそうなんか

どんぐらい取っていいのかわからんなぁ

コンビニおにぎり2個とか？

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食という固定観念を捨てろ

28 ：占以下看、？ちゃん慨ね幾る戻か七らVIPが泌お襲送りします：雲2021/06/26(土通) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
ずっと飯食ってると胃随袋デ＋カ事くな雪って率ま九た屯太規りそ吉うでネす怖いヲん衛だよな課ぁ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
どう見ても女性のダイエットメニューでワロタ

29 ：錘以下永、？軌ち農ゃんねる通から山VIPが署お斉送りし博ます道：衣2021/06/26(土) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
そ輝れ羊な

ダ努イエ舟ットの延錬長徐の値食斉生活私だか圏らね暮ぇ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど

血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ

でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0.net
>>20
ビスケットってお菓子じゃん

そんなの食っていいのか？

50 ：称以翌下、？ち飛ゃん逝ね盛るか霜らVIPがお倣送粛りしま斎す泥：氏2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
タンパク繰質径の念吸収のため何には麻炭裁水北化オ物を同初時に凍摂組る俊のが却基筋本礼だぞ躍

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58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう

計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ

外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ

脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：雷以下号、？ち補ゃん彩ね双るか応らVIPが小お挟送官り又し贈ま騎す：版2021/06/26(土) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
体重眺計の基礎種代厘謝週が肢1600kcalってん書いて冒あるか切ら泊そ含ん呼ぐ湿ら負い摂芝取して懐る蓄つもりなんだ尺け翻どな滝ぁ用

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42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
基礎代謝で1600kcalって、一日中何もせず寝てても1600kcal消費するってことだぞ？

歩いたり筋トレしたりすれば当然もっと沢山カロリー消費する訳で…

基礎代謝分しか摂ってないなら筋肉分解してエネルギーに変える様になるから一層筋肉付きにくい

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじか！

もっと食うべきなのか

せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝はゆで卵3個だけでいい

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆで卵一個しか食ってないわ

これは増やすか…

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現状の体わからんのにアドバイス意味ある？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌汚いから嫌だ

176cm 67kgって感じだね

>>次のページへ続く