筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる

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1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:19:45.537 ID:3i54uIhY0.net
朝食: サラダとゆで卵とパンと豆乳プロテイン

昼飯: プロテインバーと炭酸水

夜飯: 豆腐サラダ（大盛）と普通の定食

って感じで食べてる
昼飯を改善したほうがいい気がしてる

どうしよ

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:11.552 ID:Rxk/K1zj0.net
とりあえずカロリー超オーバーさせとけ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:57.618 ID:3i54uIhY0.net
>>2
昼飯に何食えばいいか悩んでるんだよね

コンビニと食堂は行けるんだけど、何食っていいのかわからずいつもプロテインバー食ってる

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:11.937 ID:3i54uIhY0.net
>>9
これまでに1年ぐらいダイエットしてきて20kg落としたのよ

最近筋トレ初めてジムとプールに通い始めた

だから、ダイエットしてたときの食生活を続けてしまってる

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:20:46.941 ID:RfUFNg8h0.net
大豆OUT

炭水化物IN

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:22:05.553 ID:J8d33J+d0.net
量を増やすより1-2回食事増やした方がいいんじゃん？

朝昼の間に果物入れたり昼夜の間にナッツ入れたり

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:27:46.815 ID:3i54uIhY0.net
>>4
果物とかナッツが良いんか…

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:23:01.662 ID:i9Uw9iw6p.net
付けたいならソイじゃなくてホエイ

あと肉食え肉

全体的に量が足りない

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:24.169 ID:3i54uIhY0.net
>>5
肉は夜食ってるよ

あと豆乳プロテインってのは豆乳にホエイプロテイン混ぜて飲んでる。

6 ：培以夕下、同？演ち繭ゃ霊んねる叫から弱VIPがお硫送品り誕し附ます紺：矛2021/06/26(土何) 00:23:06.278 ID:kW3kXCXN0.net
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18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:28:47.657 ID:3i54uIhY0.net
>>6
俺もそう思う

ダイエットしてたときの食生活のままだから変えたいのよね

7 ：以訟下、雑？ちタゃ盾ん法ねるからVIPが誠お送首りしま目す：乳2021/06/26(土沖) 00:23:06.750 ID:zxRuqNDa0.net
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19 ：以浪下刻、吟？ち聖ゃ括んねる較からVIPが措お篤送り三します：2021/06/26(土琴) 00:29:05.445 ID:3i54uIhY0.net
>>7
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22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:35.688 ID:RfUFNg8h0.net
>>19
逆
筋肉つけようと思ったら炭水化物が必要

36 ：以面下め、冬？ちゃんねるか盛らVIPがお救送破り欠したます現：悦2021/06/26(土停) 00:36:19.314 ID:3i54uIhY0.net
>>22
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>>10
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11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:25:52.166 ID:ea+OqIy20.net
量少なすぎ

減量期？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:30:19.305 ID:3i54uIhY0.net
>>11
むしろ少し体重増やしたいかなぁ

ちなみに今は、176cm 76kg

12 ：以下、？ちゃんね菌るか告ら六VIPがお脱送凸り月し誠ま殊す髄：2021/06/26(土犯) 00:25:55.277 ID:JO1jYTrip.net
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26 ：欄以下、？淑ち惰ゃん因ねるからVIPが寒お扱送り横しま香す：2021/06/26(土訳) 00:31:28.215 ID:3i54uIhY0.net
>>12
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13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:26:06.785 ID:ePZLIBKj0.net
3食という固定観念を捨てろ

28 ：構以下黙、？拘ち壌ゃんねる応からVIPがお暖送絹り抑し恭ま拾す出：朽2021/06/26(土倒) 00:32:15.985 ID:3i54uIhY0.net
>>13
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15 ：以下笛、距？ちゃ槽ん習ね蛇る倉からVIPがお胎送盛りし魚ます：2021/06/26(土) 00:27:22.869 ID:u2MfUniW0.net
>>1
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29 ：以下盗、？茎ちゃ欄んね癖るから着VIPがお送り条します：登2021/06/26(土詩) 00:32:44.919 ID:3i54uIhY0.net
>>15
それ拐な別

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20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:21.503 ID:8ZIwU2oF0.net
昼はプロテイン牛乳とビスケットを同量に2回に分けて接種してるけど

血糖値上がりづらくて仕事しやすいぞ

でもそもそもPFCバランスと体重に合わせたカロリー計算しなきゃ意味ないんじゃない？

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:34:01.667 ID:3i54uIhY0.net
>>20
ビスケットってお菓子じゃん

そんなの食っていいのか？

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:31.385 ID:8ZIwU2oF0.net
>>31
タンパク質の吸収のためには炭水化物を同時に摂るのが基本だぞ

その様子じゃPFCバランス考えてないみたいだし

一度調べた方がいいんじゃない

筋肥大にはオーバーカロリーとPFCバランス

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:46:13.174 ID:3i54uIhY0.net
>>50
糖質脂質タンパク質のバランスの話でしょ？

基本は脂質を控えめ、タンパク質を多めにして、糖質でカロリーを調整するってYouTubeで誰かが言ってたな

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:26.303 ID:8ZIwU2oF0.net
>>58
そう

計算とか案外簡単だからやってみると楽しいよ

外回りしてるんなら尚更カロリー消費多いはずだから食間空くと筋肉が優先して分解されやすいよ

脂肪だけ落とす時と筋肥大期のタンパク質バランスも違うから尚更調べておいた方がいい

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:29:30.385 ID:q8uJKKk00.net
どう考えてもカロリー足りてないよね

5食にしたほうがいいんじゃないか？

34 ：暇以下洪、？陸ちゃ脳んね鏡るかＱらVIPが騎お送りします：2021/06/26(土鋳) 00:34:59.784 ID:3i54uIhY0.net
>>21
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42 ：以下、確？ち租ゃ漆んねるか伴ら夏VIPが帰お犬送景り様します巣：断2021/06/26(土) 00:39:15.659 ID:q8uJKKk00.net
>>34
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43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:40:21.800 ID:3i54uIhY0.net
>>42
まじか！

もっと食うべきなのか

せっかく痩せたし食うの怖くなってるんだよなぁ

30 ：以下他、仮？席ち朱ゃ曲んね四るから背VIPが薄お遭送り掘しま屋す肩：推2021/06/26(土警) 00:32:52.559 ID:cdQKDghC0.net
朝鉛はゆあで致卵3個凹だけ背で成い！い足

37 ：以ｒ下、？西ちゃんねる即からVIPがお克送りしま壌す：掃2021/06/26(土) 00:37:17.111 ID:3i54uIhY0.net
>>30
ゆ晩で卵一黙個濃しか食清ってな殉いわ直

これは静増や臣す限か望…移

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:35:27.038 ID:6p2MIynPa.net
現状の体わからんのにアドバイス意味ある？

38 ：換以下貿、？ちゃ謝ん派ねる厘か駆ら核VIPがお順送りし蒸ま祖す斥：2021/06/26(土妃) 00:38:02.874 ID:3i54uIhY0.net
>>27
>>35
肌騎汚いから嫌だ兼

176cm 67kgっ箱て筆感じ宙だ枢ね

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