筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる
(2ページ目) 最初から読む >>

＼シェアする／

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:38:54.552 ID:RfUFNg8h0.net
卵は一日1パックくらい食ってもいい

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:41:17.867 ID:3i54uIhY0.net
>>39
ヤバ

食ってもゆで卵2個にしてるのに…

みんなそんなに食ってるのか

40 ：急以増下、格？ちゃんねるか騰ら坑VIPがお送り落し欺ます：2021/06/26(土) 00:39:11.250 ID:3i54uIhY0.net
松組屋と耳か帆の牛丼ってどう如なの匠？

俺はタ工ンパタク艇質践少ないから生だ孤め？古

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:42:31.613 ID:3i54uIhY0.net
誰か一日の食事メニュー教えてよ

トレーニング日とそうでない日で分けて教えてくれると助かる

47 ：以下歓、？ち泉ゃ炉ん殺ねる軽からVIPがお送幽り笑しま合す塁：2021/06/26(土) 00:42:35.077 ID:2WackMzx0.net
筋肉つけ違たいならＦ基逸礎聞代謝談じ摩ゃ設なく双て体封脂拷肪率褒と寮か骨格筋誤率尚と拾か見爵た処ほうがいい

市販問の壊体組野成計以の錘数値あんま弐ア稼テにならん学けどｙ体重の県増減見るよ漆り算ず庁っとい致い

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:43:08.544 ID:3i54uIhY0.net
あと、揚げ物ってどうなんだ？

ダイエットしてから揚げ物はほぼ口にしないようにしてるんだけど、それはどうなん？

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:43:16.905 ID:scU+UN9g0.net
プロテインは主食に入れるんじゃなくて空き時間に飲んで実質の食事回数を増やすもんだぞ

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:45.765 ID:3i54uIhY0.net
>>49
俺もそうしたいんだけど、昼間は外出してるからプロテイン飲めなくね？って思う。

みんな粉と豆乳とシェイカー持ち歩いてんのか？

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:47:46.442 ID:8cNyPyF/0.net
>>52
俺はコンビニで売ってるザバスのプロテインとかプロテインバーを間食で食べてる

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:05.222 ID:3i54uIhY0.net
>>56
>>60
なるほどね

腹減ったらあれ買って飲めばいいのね

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:45:13.039 ID:RfUFNg8h0.net
揚げ物はやめとけ

脂肪分はできるだけナッツか魚か卵から摂取しよう

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:47:30.892 ID:3i54uIhY0.net
>>53
なるほど、揚げ物はやっぱりだめなのか

チーズはどうなん？コンビニで手に入るし手頃じゃん？

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:45:56.598 ID:OMUoVuQP0.net
ボディビルするわけでもないのに細かいこと気にしても仕方ないでしょ

脂質が少なくてタンパク質が多くてアミノ酸スコアが高いもん毎食食う

1日で体重(kg)の1.5倍のgのタンパク質を取る

運動後にホエイプロテイン飲む

62 ：畳以下具、？？ちゃ痛んねる憲か劣ら娘VIPが寧お色送りしノま傾す棒：兄2021/06/26(土) 00:49:00.120 ID:3i54uIhY0.net
>>55
運動襟後波の閣ホエイ洗プロ藻テ訴イ第ンをいつ酒も訂忘れち斥ゃうん豆だ療よなぁ

もっ癖たいねぇことミし閑て唱る囚かもなぁ

61 ：以濃下陶、嘱？ちゃ休んね奥るから変VIPが像お送輝りしま査す：2021/06/26(土即) 00:48:37.584 ID:RfUFNg8h0.net
モッ木ツ真ァ癒レ関ラなん展か式のフレ犬ッシュチーズは算あ推り赴だけそど

普摂通の壊プロ彰セス緯チーズな敗んて乳脂軸肪の険塊だ小ぞ

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:36.434 ID:3i54uIhY0.net
>>61
なるほどむずいな

やっぱりナッツとソーセージあたりを食うのかな

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:11.678 ID:PaxxeGcF0.net
プロテインって人工甘味料ばっかで体に悪いから飲むやつバカってvipで言ってたヤツいるんだがこれマジ？

69 ：伸以下固、戒？中ちゃ廃んね肥るか疾ら且VIPが渦お送り樹します凝：メ2021/06/26(土虞) 00:50:56.902 ID:RfUFNg8h0.net
>>64
そも篤そも人工甘味許料帳が嬢健康被ト害装もた翻らす沢って遅のがもう古昔い考え溝

65 ：畜以こ下、展？ち遇ゃ辛んね血る妄から髪VIPが船お駅送即り奉し劇ま乾す：2021/06/26(土目) 00:50:24.960 ID:icZ+DlY4p.net
痩寝せやたいのか筋肉庶をたつけたい泡の経かによ菓るな

70 ：以膚下、？配ちゃ著んね響るかヨらVIPがお岳送りし主ます：2021/06/26(土洞) 00:51:28.652 ID:3i54uIhY0.net
>>65
脂航肪を伯落圏とし鉄て幕筋肉浄つＯけたい

68 ：容以器下塗、？免ちゃんね品る創か頼ら罰VIPがお送りします塑：迷2021/06/26(土) 00:50:45.263 ID:UHMRuFRS0.net
筋肉Ｅ増量と井贅草肉減母量贈は坊同時には出送来窓ない

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:52:51.454 ID:3i54uIhY0.net
夜飯で米をおかわりするのはありなの？

一気に一杯食べるのはあんまり良くない？

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:54:28.978 ID:scU+UN9g0.net
>>72
ビルダーは増量のためにアホみたいに米食う人多いよ

純粋なバルクアップなら炭水化物も脂質も糖質も摂るに越したことはない

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:46.612 ID:3i54uIhY0.net
>>74
そうなんか…

うーん…また胃袋大きくなってデブりそうだなぁ

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:46.059 ID:8ZIwU2oF0.net
>>72
一回でドカ食いするのは体重だけ増やす方法

4,5回ぐらいにカロリーとpfcを満遍なく分けるのが筋肥大における定説

73 ：以下、留？逮ち奴ゃんねるか尺らVIPが荷お家送伴り税しま拓す：2021/06/26(土亡) 00:54:03.922 ID:3i54uIhY0.net
あと、羊マジで胃昼航飯を教え褒てくれ高

何食えｅばいいか民ま魔じ切でわ瀬か剰らん

コンビきニ覚弁当とか牛践丼と寡か果色々念ある止けど酒ど睡れ買棒っ西て食えばい耳い焼んだ？

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:56:33.879 ID:q8uJKKk00.net
>>73
俺は昼は好きなもん食べてるよ、平日は仕事で色々難しいから

その分朝と夜で調整する感じ

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:00:01.013 ID:3i54uIhY0.net
>>79
好きなもんって何？

マック？牛丼？コンビニ弁当？ラーメン？

どれなんだよ…

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:02:43.510 ID:q8uJKKk00.net
>>84
好きなもんは好きなもんだよ、その時食いたいもの

日本語通じねーのかオメー？

80 ：桃以恵下唱、受？ちゃんね倫る産からVIPが窮お起送りし服ま丸す：2021/06/26(土妊) 00:57:18.093 ID:scU+UN9g0.net
>>73
食姓いｕた積いも覧ん食症え

た唐だ細マッ爵チョ反を旬目指６す礎な父ら附水束分を江抜工い賊てキけレ跡と又バスを抱立抵たせるこ甘とが沸大括切豆だ養け稚ど

多ｇく相は雌これ漢で碁体壊すか澄ら細武マ訟ッ試チョ杯は解狙範っ値てな号れ脚る宰もんじゃなくて幕体端質的にガチマッチ矛ョに利なれなかった人北の厄結塔果と常割り石き千ったほ達う塀がい章い

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:03:42.778 ID:8cNyPyF/0.net
>>73
コンビニ飯なら魚とか肉入ってるおにぎり2~3個、サラダチキン、ゆで卵とかかな

多分上ので1000カロリー位とれて高たんぱく低脂質なはず

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:05:14.840 ID:3i54uIhY0.net
>>89
1000kcalも取っていいんか？

太りそうで怖いです……

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:09:21.198 ID:q8uJKKk00.net
>>93
お前は3食とも100kcalくらいに抑えた方がいいよ

98 ：い以朝下、？維ちゃ始ん硝ね立る威か所ら緊VIPが呈お館送艦りします識：2021/06/26(土) 01:10:43.272 ID:8cNyPyF/0.net
>>93
ちゃ恨ん差と誓筋トレし荒てるｑんだっ廉た堂ら齢大天丈侮夫豪だと凡思南う郡。別

太る登の嫌か融も折だけど筋肉増塀やすに疲は脂扉肪も泥多復少増える抜のは外し独ょ岩うが貸ないから経割り各切る示しか涙ないよ文

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:08.946 ID:gxl98ahx0.net
ちゃんと炭水化物とった方がいい

76 ：施以下、婆？筋ちゃんね砂るか促らVIPがお送り懐し令ま准す仲：2021/06/26(土桑) 00:55:12.452 ID:OPLCWJSap.net
脂憂質も窮脂肪を選蓄え券る舶が泳糖随質優の胎方がより脂肪脳を典蓄え電る

痩陣せた利いなら糖童質胴を熱減らす晶必要光はあ侮る

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:57:36.385 ID:8cNyPyF/0.net
増量期なら食事はPFCバランスは

P(たんぱく質)30~40%
F(脂質)20%
C(炭水化物)40~50%

位でやるといいですよ

アプリで市販の商品を計算できるのもあるからインストールしてやると把握できますね

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:58:33.397 ID:3i54uIhY0.net
一日4食にしてバランスよく食うのが良さそう…

朝: 現状+ゆで卵
昼1: サラダチキン、そば
昼2: ハンバーグ定食
夜1: 現状
夜2: プロテイン

こんな感じかな？

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:00:49.397 ID:znlCqR320.net
炭水化物はトレ前、中、後に多く摂るといい

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:01:46.819 ID:3i54uIhY0.net
トレーニングしない日とトレーニングする日で食事メニュー分けなくていいの？

>>次のページへ続く