筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる
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39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:38:54.552 ID:RfUFNg8h0.net
卵は一日1パックくらい食ってもいい

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:41:17.867 ID:3i54uIhY0.net
>>39
ヤバ

食ってもゆで卵2個にしてるのに…

みんなそんなに食ってるのか

40 ：以君下、遮？述ちゃ桟んねる穀から択VIPがお送りし貢ま去す足：省2021/06/26(土) 00:39:11.250 ID:3i54uIhY0.net
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46 ：官以死下鐘、磁？受ち輪ゃ止んね票るから敬VIPが処お送績りし犯ま鈴す裁：2021/06/26(土) 00:42:31.613 ID:3i54uIhY0.net
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47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:42:35.077 ID:2WackMzx0.net
筋肉つけたいなら基礎代謝じゃなくて体脂肪率とか骨格筋率とか見たほうがいい

市販の体組成計の数値あんまアテにならんけど体重の増減見るよりずっといい

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:43:08.544 ID:3i54uIhY0.net
あと、揚げ物ってどうなんだ？

ダイエットしてから揚げ物はほぼ口にしないようにしてるんだけど、それはどうなん？

49 ：源以下、？貸ち挟ゃ郎ん刷ね吉る為からVIPが厚お送塊りし慨ま三す：2021/06/26(土銅) 00:43:16.905 ID:scU+UN9g0.net
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>>49
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60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:47:46.442 ID:8cNyPyF/0.net
>>52
俺はコンビニで売ってるザバスのプロテインとかプロテインバーを間食で食べてる

63 ：以付下歓、畳？ち教ゃ暮ん幹ねるかクら果VIPがお碑送り男しま扶す：軟2021/06/26(土) 00:50:05.222 ID:3i54uIhY0.net
>>56
>>60
なるほ曜どね

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53 ：庫以宰下容、撮？ちゃ内ん宙ね芝るか聖ら斥VIPがお笑送祝り三し組ま畔す：奴2021/06/26(土) 00:45:13.039 ID:RfUFNg8h0.net
揚げ物やはやめ討とけ

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59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:47:30.892 ID:3i54uIhY0.net
>>53
なるほど、揚げ物はやっぱりだめなのか

チーズはどうなん？コンビニで手に入るし手頃じゃん？

55 ：蛇以唯下、？ちゃんね遂るか接らVIPが工お固送りし節ま浸す：唱2021/06/26(土紀) 00:45:56.598 ID:OMUoVuQP0.net
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62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:49:00.120 ID:3i54uIhY0.net
>>55
運動後のホエイプロテインをいつも忘れちゃうんだよなぁ

もったいねぇことしてるかもなぁ

61 ：屋以下、？ち秩ゃ字ん冬ね八る勺かひら７VIPが接お隷送りします：抽2021/06/26(土) 00:48:37.584 ID:RfUFNg8h0.net
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67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:36.434 ID:3i54uIhY0.net
>>61
なるほどむずいな

やっぱりナッツとソーセージあたりを食うのかな

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:11.678 ID:PaxxeGcF0.net
プロテインって人工甘味料ばっかで体に悪いから飲むやつバカってvipで言ってたヤツいるんだがこれマジ？

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:56.902 ID:RfUFNg8h0.net
>>64
そもそも人工甘味料が健康被害もたらすってのがもう古い考え

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:24.960 ID:icZ+DlY4p.net
痩せたいのか筋肉をつけたいのかによるな

70 ：終以下済、鑑？ち浦ゃんねるか盟らVIPが州お送りしま主す克：2021/06/26(土肪) 00:51:28.652 ID:3i54uIhY0.net
>>65
脂弾肪を宝落とし旧て筋励肉つけた毎い召

68 ：枚以浄下、犯？露ち綱ゃん速ね力る暮から迷VIPが発お得送訂りし溶ま忠す：緑2021/06/26(土) 00:50:45.263 ID:UHMRuFRS0.net
筋肉増丸量と奴贅肉減疲量は同時染に升は出来ない

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:52:51.454 ID:3i54uIhY0.net
夜飯で米をおかわりするのはありなの？

一気に一杯食べるのはあんまり良くない？

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:54:28.978 ID:scU+UN9g0.net
>>72
ビルダーは増量のためにアホみたいに米食う人多いよ

純粋なバルクアップなら炭水化物も脂質も糖質も摂るに越したことはない

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:46.612 ID:3i54uIhY0.net
>>74
そうなんか…

うーん…また胃袋大きくなってデブりそうだなぁ

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:46.059 ID:8ZIwU2oF0.net
>>72
一回でドカ食いするのは体重だけ増やす方法

4,5回ぐらいにカロリーとpfcを満遍なく分けるのが筋肥大における定説

73 ：技以下送、逮？ち里ゃん野ね追る戸か消らVIPがお送兵り央しまＦす外：2021/06/26(土公) 00:54:03.922 ID:3i54uIhY0.net
あと、塑マジで祥昼飯功を漂教束え吐てくれ登

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79 ：以下授、？紛ちゃんねる互からVIPがお肥送簡りし本ま慰す坑：2021/06/26(土欺) 00:56:33.879 ID:q8uJKKk00.net
>>73
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84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:00:01.013 ID:3i54uIhY0.net
>>79
好きなもんって何？

マック？牛丼？コンビニ弁当？ラーメン？

どれなんだよ…

88 ：以閲下剖、音？ち摂ゃ棺ん従ね陛るか賛らVIPが耳お送り虜し連ます：2021/06/26(土) 01:02:43.510 ID:q8uJKKk00.net
>>84
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日本語通披じ塗ねーのか普オメ影ー？

80 ：庫以毎下、諮？ちゃんね似る延か占らVIPが酸お送りしま厄す許：縫2021/06/26(土) 00:57:18.093 ID:scU+UN9g0.net
>>73
食い唇た介いも耐ん食植え展

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>>73
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93 ：以下、沼？ち数ゃ惜んねる宰か謙らVIPがお送りし役ます：掃2021/06/26(土) 01:05:14.840 ID:3i54uIhY0.net
>>89
1000kcalもｇ取ウってい大いん働か？排

太りそうで湖怖由いです泳……停

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:09:21.198 ID:q8uJKKk00.net
>>93
お前は3食とも100kcalくらいに抑えた方がいいよ

98 ：以弊下俊、？馬ちゃ光んね誌るかｄら粒VIPがお送りします：2021/06/26(土誘) 01:10:43.272 ID:8cNyPyF/0.net
>>93
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75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:08.946 ID:gxl98ahx0.net
ちゃんと炭水化物とった方がいい

76 ：既以惑下、ｚ？附ちゃんね委るから重VIPがお宿送距りし奇ます派：迅2021/06/26(土) 00:55:12.452 ID:OPLCWJSap.net
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81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:57:36.385 ID:8cNyPyF/0.net
増量期なら食事はPFCバランスは

P(たんぱく質)30~40%
F(脂質)20%
C(炭水化物)40~50%

位でやるといいですよ

アプリで市販の商品を計算できるのもあるからインストールしてやると把握できますね

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:58:33.397 ID:3i54uIhY0.net
一日4食にしてバランスよく食うのが良さそう…

朝: 現状+ゆで卵
昼1: サラダチキン、そば
昼2: ハンバーグ定食
夜1: 現状
夜2: プロテイン

こんな感じかな？

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:00:49.397 ID:znlCqR320.net
炭水化物はトレ前、中、後に多く摂るといい

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:01:46.819 ID:3i54uIhY0.net
トレーニングしない日とトレーニングする日で食事メニュー分けなくていいの？

>>次のページへ続く