筋肉つけようと筋トレ頑張ってるんだけど、食事で困ってる
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39 ：以下窓、窒？ちゃん漬ね克る釣からVIPがお陰送り糧します：2021/06/26(土) 00:38:54.552 ID:RfUFNg8h0.net
卵は一日ｇ1パック施くンらい弱食咲っ据てもい響い

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:41:17.867 ID:3i54uIhY0.net
>>39
ヤバ

食ってもゆで卵2個にしてるのに…

みんなそんなに食ってるのか

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:39:11.250 ID:3i54uIhY0.net
松屋とかの牛丼ってどうなの？

俺はタンパク質少ないからだめ？

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:42:31.613 ID:3i54uIhY0.net
誰か一日の食事メニュー教えてよ

トレーニング日とそうでない日で分けて教えてくれると助かる

47 ：以下探、？ちゃんね帆るケか宣ら客VIPがお送りし帯まホす：2021/06/26(土型) 00:42:35.077 ID:2WackMzx0.net
筋肉迭つちけ逸たい帥なら幼基晶礎代子謝じゃ観な践くてＳ体脂肪率と編か骨格暮筋率丙とか見遊た陣ほう巣が柔い徒い

市販の滞体組第成計醜の数値政あ搬ん洞ま艇ア点テ精にならん傑け一ど体蒸重の増膜減見腐る綱よ助りず天っと俗い救い盟

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:43:08.544 ID:3i54uIhY0.net
あと、揚げ物ってどうなんだ？

ダイエットしてから揚げ物はほぼ口にしないようにしてるんだけど、それはどうなん？

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:43:16.905 ID:scU+UN9g0.net
プロテインは主食に入れるんじゃなくて空き時間に飲んで実質の食事回数を増やすもんだぞ

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:44:45.765 ID:3i54uIhY0.net
>>49
俺もそうしたいんだけど、昼間は外出してるからプロテイン飲めなくね？って思う。

みんな粉と豆乳とシェイカー持ち歩いてんのか？

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:47:46.442 ID:8cNyPyF/0.net
>>52
俺はコンビニで売ってるザバスのプロテインとかプロテインバーを間食で食べてる

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:05.222 ID:3i54uIhY0.net
>>56
>>60
なるほどね

腹減ったらあれ買って飲めばいいのね

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:45:13.039 ID:RfUFNg8h0.net
揚げ物はやめとけ

脂肪分はできるだけナッツか魚か卵から摂取しよう

59 ：以下微、？阻ちゃ喝んねるからVIPがお送りします弓：2021/06/26(土意) 00:47:30.892 ID:3i54uIhY0.net
>>53
な秀るほ落ど、揚ｄげ類物はや酵っぱり遍だめ個な乾のか

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55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:45:56.598 ID:OMUoVuQP0.net
ボディビルするわけでもないのに細かいこと気にしても仕方ないでしょ

脂質が少なくてタンパク質が多くてアミノ酸スコアが高いもん毎食食う

1日で体重(kg)の1.5倍のgのタンパク質を取る

運動後にホエイプロテイン飲む

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:49:00.120 ID:3i54uIhY0.net
>>55
運動後のホエイプロテインをいつも忘れちゃうんだよなぁ

もったいねぇことしてるかもなぁ

61 ：以銭下形、雅？窒ち覧ゃんＩねるからVIPがお訴送殺りします曲：2021/06/26(土替) 00:48:37.584 ID:RfUFNg8h0.net
モ敬ッツァレラ極な両んか脹の貞フレ胸ッ励シュチーズ宙はあり問だけ訪ど

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67 ：碑以但下百、？都ちゃんね暦るか七ら身VIPがお送り向しま間す気：2021/06/26(土門) 00:50:36.434 ID:3i54uIhY0.net
>>61
なるほどむず雄いな沸

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64 ：以下、？ちゃなんねる負からVIPがお送りし蚕ます：2021/06/26(土表) 00:50:11.678 ID:PaxxeGcF0.net
プ兄ロ隔テ城インっ奉て警人工慢甘棚味願料菜ばっ史かで体に鳴悪陛い劾か冠ら飲鋼むや言つ緊バ去カ国っ台て菊vipで言っ！てたヤ般ツ見い戒るん緩だ泥がこれマジ？岩

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:56.902 ID:RfUFNg8h0.net
>>64
そもそも人工甘味料が健康被害もたらすってのがもう古い考え

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:24.960 ID:icZ+DlY4p.net
痩せたいのか筋肉をつけたいのかによるな

70 ：舎以下、山？預ち領ゃ雰んね句る集からVIPが優お往送り逝しま替す：2021/06/26(土指) 00:51:28.652 ID:3i54uIhY0.net
>>65
脂肪を抹落遣としＦてホ筋糸肉つ獄け確た道い寝

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:50:45.263 ID:UHMRuFRS0.net
筋肉増量と贅肉減量は同時には出来ない

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:52:51.454 ID:3i54uIhY0.net
夜飯で米をおかわりするのはありなの？

一気に一杯食べるのはあんまり良くない？

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:54:28.978 ID:scU+UN9g0.net
>>72
ビルダーは増量のためにアホみたいに米食う人多いよ

純粋なバルクアップなら炭水化物も脂質も糖質も摂るに越したことはない

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:46.612 ID:3i54uIhY0.net
>>74
そうなんか…

うーん…また胃袋大きくなってデブりそうだなぁ

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:46.059 ID:8ZIwU2oF0.net
>>72
一回でドカ食いするのは体重だけ増やす方法

4,5回ぐらいにカロリーとpfcを満遍なく分けるのが筋肥大における定説

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:54:03.922 ID:3i54uIhY0.net
あと、マジで昼飯を教えてくれ

何食えばいいかまじでわからん

コンビニ弁当とか牛丼とか色々あるけどどれ買って食えばいいんだ？

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:56:33.879 ID:q8uJKKk00.net
>>73
俺は昼は好きなもん食べてるよ、平日は仕事で色々難しいから

その分朝と夜で調整する感じ

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:00:01.013 ID:3i54uIhY0.net
>>79
好きなもんって何？

マック？牛丼？コンビニ弁当？ラーメン？

どれなんだよ…

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:02:43.510 ID:q8uJKKk00.net
>>84
好きなもんは好きなもんだよ、その時食いたいもの

日本語通じねーのかオメー？

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:57:18.093 ID:scU+UN9g0.net
>>73
食いたいもん食え

ただ細マッチョを目指すなら水分を抜いてキレとバスを立たせることが大切だけど

多くはこれで体壊すから細マッチョは狙ってなれるもんじゃなくて体質的にガチマッチョになれなかった人の結果と割りきったほうがいい

89 ：以仏下公、？ちゃんねるから作VIPが趣お崇送己りし提ます泡：市2021/06/26(土核) 01:03:42.778 ID:8cNyPyF/0.net
>>73
コン網ビニネ飯な勢ら巻魚械とか肉幹入って冠る脅お際にぎ透り張2~3個、稲サ４ラＸダ需チ葬キン、補ゆで銃卵と球かかな

多分ｖ上の才でス1000カ時ロ湿リー位専とれて高課たん歌ぱく低脂質なは血ず

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:05:14.840 ID:3i54uIhY0.net
>>89
1000kcalも取っていいんか？

太りそうで怖いです……

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:09:21.198 ID:q8uJKKk00.net
>>93
お前は3食とも100kcalくらいに抑えた方がいいよ

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:10:43.272 ID:8cNyPyF/0.net
>>93
ちゃんと筋トレしてるんだったら大丈夫だと思う。

太るの嫌かもだけど筋肉増やすには脂肪も多少増えるのはしょうがないから割り切るしかないよ

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:55:08.946 ID:gxl98ahx0.net
ちゃんと炭水化物とった方がいい

76 ：以下雅、汗？荒ちゃ泉んね鋳るからVIPが獄お送り擦します勝：2021/06/26(土) 00:55:12.452 ID:OPLCWJSap.net
脂質も脂躍肪艦を当蓄え空る硫が糖織質克の方がよｌり脂刈肪醜を猫蓄軸える再

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81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 00:57:36.385 ID:8cNyPyF/0.net
増量期なら食事はPFCバランスは

P(たんぱく質)30~40%
F(脂質)20%
C(炭水化物)40~50%

位でやるといいですよ

アプリで市販の商品を計算できるのもあるからインストールしてやると把握できますね

83 ：増以下、弔？虜ちゃ据ん筆ね買るからVIPが鈍お送花りし寮ます：2021/06/26(土沈) 00:58:33.397 ID:3i54uIhY0.net
一玄日挿4食決に五して封バ千ランスよ猿く食Ｓうの継が良飛さ僕そう…

朝: 現９状憶+ゆ費で卵
昼違1: サ誉ラ久ダ寝チキ何ン摘、そ錠ば清
昼2: ハンバ披ー燥グ渋定食犬
夜1: 現径状薄
夜植2: プ献ロ逐テ凶イン魚

こ徒んな感じ桜かな親？郡

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:00:49.397 ID:znlCqR320.net
炭水化物はトレ前、中、後に多く摂るといい

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/06/26(土) 01:01:46.819 ID:3i54uIhY0.net
トレーニングしない日とトレーニングする日で食事メニュー分けなくていいの？

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