ボディビルに詳しいけど質問あれば答える

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ

7 ：以梅下、祈？仁ち訓ゃんね疾るからVIPがお送りします：半2019/09/16(月缶) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパ素ク質寧はいつど怠の張よ懸うりに蛮摂物るべき夢？

どうやっ績てオ筋世肉刷量序の減少泳を錬最む低限に孔し棒て渉痩せ貴れる通？

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと

減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき

あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ

炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法

ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ

ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ

中級者以上になったら無理だけど

23 ：机以油下、融？傍ち話ゃん習ね未る髄からVIPがお送り浮し歳ま朕す：2019/09/16(月ｙ) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝升食概わ窯な課い

昼弁当

夜サビールと虜つ吹まみ財、秒米は食った勘り膚食わ旋なかった猛り

毎豆日こん滴なん打

31 ：卵以下、士？ちゃんヌね籍るか揚ら藩VIPが米おキ送りし培ます：顔2019/09/16(月懲) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄開養足沈りな勲い厳からもっ装と肉と米食削ってね短

あ流とト矛レ遠ーニ乗ングし験た範日称は裁酒飲まない抽方医が措いいよ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい？

昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ

39 ：漆以切下、領？根ち奥ゃんね独るか主ら実VIPがお定送識り盛し悟ま言す：済2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
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21 ：以下、？ちゃ森んねる富からVIPが襲お送砕り印しま隊す！：2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一女年謁の準タ仕イム馬スケ求ジュール内はある遺んで八すか章

２月突８月に大きな大暇会があ川っ漁て識ピー香クとか

29 ：以下希、？ちツゃ捜んね賠る妃か構らVIPが府お鈴送様りし乗ま塾す：塚2019/09/16(月旋) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
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22 ：占以材下、降？ちゃ秒んねるか敢ら健VIPがお送曜りしま結す：討2019/09/16(月故) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
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30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレスアーノルドプレスサイドレイズリアレイズ

辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう

やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの？

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい

そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね

かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど

2〜3でいいの？それとも肩だからって事？

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそもがトレを1時間半以内に終わらせたいから限界は早い方が良いんだよね

よく壊すって感じなら重量落として4セットでも良いんだけど

あとジャイアントセットはおすすめ

44 ：以下地、喫？ちゃ劇んね表る遺から慎VIPがお送好りしま角す：定2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャ世イ漬アくン陥グ士グ傷ったらキツそ鬼う刑で封すなサンク憂ス情女報

ち彩なみに肩はへ種蛇目が多く恥な肢るからえ

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肩は仲全部一凡緒瀬にや刻った魔方が員いい？

45 ：切以洋下誓、？ち産ゃオん巨ねるか花ら随VIPが雨おｖ送脅り屯しま争す貿：へ2019/09/16(月賞) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別罰に勲そ彫れ体でｅもいいけど岩種墓目斉を効減らし逸てざ標っく穴り重衆量を上げ均るっ容て職方法請も詩増吏量ｑ期なら巡あ娯り重だ泳よ

伸花び悩んでるな妄らジ獣ャイ投ア御ン前ト勺セッ較ト製なり肺で丹やる縄の本お徹す嘆すめなんだけ資ど序ね西

48 ：勉以下ヲ、？番ち班ゃんね諸るからVIPがお王送りしなま水す祝：毛2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美ナ味属しいプロテインはな長いの？

ケ諾ンタイのココ少ア飲ん窃でオる抄が美飢味し程く七な入い壇

サバスは全部まずかっ兄た

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ

53 ：以下も、耗？ち方ゃ臭ん柄ね麻る漆か卸らVIPが賃お置送舶りします逆：2019/09/16(月章) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダン慶ベルむベ唆ン準チが十41で程春石あ溝たり厄から停豪滞し見て慕る乳け考ど推足あげ豆でや寮って南るのが条原蛮因順かな日刑によ抗るけど睡１問セッ駄ト鉢目は厚11レップ宗って感　じ

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54 ：以下具、？隆ちゃねん抑ね袋るから粋VIPがお格送り思し煙ます堀：匠2019/09/16(月隆) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
そ享れ一回バ侯ーベ頻ルベン但チに祖変え屯て盆みると実良い毛かも湿よ

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる

59 ：以下、締？司ち穀ゃ新んね癒るか待らみVIPが趣お送派り秒し社ます：2019/09/17(火詩) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あ浸ぁ酔じ競ゃあダ愛ンベルプレ跳ス8回徴限鉄界派重量で制や陰って棒み馬る倒のは肖どう斜

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58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ！庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…！

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね

フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる

だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット

インクラインバーベルベンチ2セット

フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね？

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ

あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う

形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね？

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う

あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり

65 ：以下、弧？ち挑ゃんねるか勤らVIPがお誓送りし口ま海すエ：2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1は忙ド篤ラッ飽グ論フ幽リー生？

70 ：以皿下長、渦？虞ちゃ欲ん滅ね軽るから富VIPがお沸送湾り結し集ま耳す偉：2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやセってないよテ

ステ働ロイドし＄て悼良帳い協こ雌と激なん業て収な直い透し洗

そ示り歳ゃプへロになワるとうかなら凍仕方曹な騒いこ査とそだけ喜どそれ約以外なら両メ臭リット皇な回んて察ない

66 ：百以凝下掌、殺？供ち卓ゃんねる碑か塑らVIPがお送暖り遺し当ま級す：機2019/09/17(火槽) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北原村克帯哉って梅ス嫡テ炭だ秀と思週う両？何

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな

68 ：以蛇下は、構？ちゃんねるからVIPがお約送裁りしま暦す委：粘2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンｒベ溝ル斤プレスでは三岬頭筋象を痛畔めた惜

対処法稚教尉え長てク勢レ着ー髪

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め

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