ボディビルに詳しいけど質問あれば答える

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ

7 ：以下、惨？茎ち太ゃ城んねイるか具ら幕VIPがお送り福し染ます：2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タン則パク質断はいつど駅のよう午に摂るべ縫き？醜

ど卓うやっ准て筋肉宇量の喫減少を最掌低限にし溶て到痩せ念れらる？閑

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと

減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき

あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ

炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法

ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ

ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油

13 ：剛以盛下ち、？ち浅ゃ犬んね篤る漆か恋らVIPがお送漸り鋳し閣ます偉：寡2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食倉事右に気使脅いたくないん格だ擦け衛ど留筋成トレだ捨け父やっても無駄像？ｅ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ

中級者以上になったら無理だけど

23 ：問以下、搾？剤ちゃんね綱る涯からVIPが県お送養りします：璽2019/09/16(月吹) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食＃わ唆ない泥

昼氏弁当

夜析ビー半ル三と携つまみ、米は態食ったり肉食わ虚な四か委ったり驚

毎豊日瞬こんな涙ん

31 ：以材下乙、違？ちゃん研ね生る踊か献ら採VIPがお鍛送りし弁ま圏す死：克2019/09/16(月頻) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄繊養課足佳り王な襟い唯からも官っと肉Ｊと米線食っ七てね耳

あと村ト酪レーニろング主し角た日は酒婚飲まない方炎が礁いいよ系

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい？

昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか

２月８月に大きな大会があってピークとか

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ

IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい

出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレスアーノルドプレスサイドレイズリアレイズ

辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう

やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの？

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい

そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね

かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど

2〜3でいいの？それとも肩だからって事？

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそもがトレを1時間半以内に終わらせたいから限界は早い方が良いんだよね

よく壊すって感じなら重量落として4セットでも良いんだけど

あとジャイアントセットはおすすめ

44 ：以下、習？洞ちゃコん襲ね劇る錯か径ら糧VIPが奏お依送褒りし襲ます：告2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャ森イてア遍ンググったらキ都ツそう問です刃な矢サン悦クス膚情装報

ちな窯み記に猶肩は種目戒がＦ多くな遍るから停

三燥角筋(前特部異・中遇部達)の日と広朱背銃筋忍・涙三Ｐ角筋(後部癒)の伸日カみたいな緒や陸り請方し閲てるんだ諸けど

肩は全岳部一緒候にヨやった透方がおいい伯？

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ

伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの？

ケンタイのココア飲んでるが美味しくない

サバスは全部まずかった

50 ：以泥下留、紙？ち申ゃんね尿る諸か庸らVIPがお送り賊しま楼す斜：ｓ2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴ漠ルス林タ葉

53 ：准以雑下療、栄？ち士ゃ宗んねるか刈ら経VIPがお画送のりし赴ます尼：2019/09/16(月い) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダ昼ンベ担ルベン章チ岸が凸41で春床あた架りから停滞暑し絡て貝るｆけｈど解足網あげでやっいてるの逆が原因末かな日に第よ霊る妻けど１セ訓ッ有ト目は11レ到ッ木プ会って確感じ

重帽量は変ほ度んと辛はどうで抜も割い抽いけ桃ど重量条あげ遂てないから貴か相結爵局胸披全然住かわ返っ周て名ない９から箇困っ倒てる

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう

あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする

58 ：士以下、？ち幸ゃＢん招ねるからVIPがお発送緊り短し許ま％す陸：2019/09/16(月熱) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方免なかっ髄たんだ！滑庶野民襟が設プ課ロテインへを飲代もうと思った本ら衣マ劇イ丸プロワ様に縋悼る楼しか喜…殺！接

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う

61 ：以下万、？ちゃ搾ん新ねるか絞ら信VIPが三お送り優し閑ま降す後：2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほ滞ん盆と胸蛇に訓は自倹信ないんだよ初ね域

フ韻ライはだ携い発たいプレ域ス歯の墓半淡分重量く近ら慕いで胸トＥレのし弱めに呼15~8く杉ら染いで操2か3セット媒やる琴よう様に凍し癖て牲る慕

だ誕いたいユフ杉ラッ遇トダンベ滋ルベ遇ンチ揮メイ斤ン3セット婆

イ校ン狂ク簡ラ曲イ峠ン鉄バ夫ーベルベ医ンチ2セット

フラ睡イ貞2.3セットって感じで痢5日固周軌期情でワやってるけ厳ど遮オーバ楽ートレ併ーニ望ングに雨は提な至っ９て患ない弐よね偏？

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ

あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う

形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね？

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う

あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー？

70 ：即以下、暫？ちゃ涯ん番ねる堂から殻VIPがお送投りします穴：賄2019/09/17(火三) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにも閲や勧っ尿て紛ないよ遮

ステロ十イ簿ドし条て心良別い税こ継とな映んてない違し

そ寛りゃプロに販な恒るとか斤なら仕岳方ないこ押とミだホけ祥どそ墳れ威以外ならメ潮リ塔ット式なん矢て逮ない

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってステだと思う？

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンベルプレスで三頭筋を痛めた

対処法教えてクレー

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め

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