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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/


1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ




7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?

どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?



16 :以下、?ちゃるからVIPがお送りし2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
気で画的なバルアッをしたいな食事以外でプテイン30gを3時置きくらいに摂

量中は特にトレニング1時前くらいプロテインで終ったプロテインを識すべき


と減量は疲れさが一番大事にな稿ってくるその為にタンパクはコンスタンって脂低限

炭水化物だけを体重にて減らしてくってが筋と筋量比較的落とすことく調い方


端なローファトは質に寄るからまずはこれでしみるの手だと




8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい



17 :、?ゃんねるVIPがお送ます:2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味増やたい脂肪増便したいなのか分らないけどなカロリー食ってれば太れるよ

ただりたらおすは砂糖と動物性の油




13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?



19 :以、?ちゃんねからVIPがします:2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えらトレーニグだけしてても大きくなっくよ

中級者以上にたら無理




23 :以下、ちゃんねるからVIPがお送りしま2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
食わな



夜ビールとつま、米は食ったり食なかった


日こんなん





31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね

あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ




36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい?

昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ



39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね




21 :以下、?ゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムケジュールはあるです

2月に大きな大会があってピークとか



29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ

IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる




22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメー教えて欲しい

出来れば詳しえて欲しいインタ寿ーバレッとか週にとか



30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ

辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要




32 :下、?ちんねるからVIPがお送りします2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
がとう

りマシンよりフリーメインの方がいいの?



37 :以下、ゃんねVIPがお送りしす:2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
じゃないかで変わるけど初心者ならンメインの方が重量えてせやすくて大きくなりやすい

いう意味なら全員におすすめ出来るのマシンなんだどね




34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね

かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う




38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど

2〜3でいいの?それとも肩だからって事?



43 :以下、?ちゃるからVIPがお送りしま2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
がトレを1時間半以内に終限界は早方が良んだよね

よく壊すて感じなら重量落として4セットも良いんだけど

ジャイアントトはおすすめ




44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報

ちなみに肩は種目が多くなるから

三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど

肩は全部一緒にやった方がいい?



45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ

伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね







48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの?

ケンタイのココア飲んでるが美味しくない

サバスは全部まずかった


50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ



53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど1セット目は11レップって感じ

重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる



54 :?ちねるらVIPがおりします:2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
れ一バーベチにるといか




57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる



59 :以下ゃんねるらVIPがます:2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
じゃあルプレス8回限界重量でやってみるのはど

あと胸が付いてきてないか肩痛くなるからフラもしりするとマシなったりす




58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!



60 :以下?ちゃからVIPがおりします2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいと



61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね

フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる

だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット

インクラインバーベルベンチ2セット

フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね?



63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ

あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う

形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり




87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね?



88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う

あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり




65 :以下、ちゃねるからVIPが送りしま:2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドッグフリー


70 :下、?ちんねるからVIPが尿りします:2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
んにもやいよ

ステしていことなんてない

りゃプロ綿かなら方ないことだけそれ以ならメリットなんてな






>>次のページへ続く


 


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