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1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ




7 :以下、ゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどるべき

どうやっの減少低限に痩せれる



16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと

減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき


あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ

炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法


ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う




8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい



17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ

ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油




13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?



19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ

中級者以上になったら無理だけど




23 :下、ゃんからVIPがお送りす:2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19


昼弁当

ビールとまみ米は食った食わなかった


日こんなん





31 :以下、?ちゃんるかVIPが送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
養足りなからもっと肉と米食ってね

とトーニングし酒飲まないいいよ




36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい?

昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ



39 :下、ゃんねるかVIPがおす:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
イトゲインでもいいけどそれ炭水化物とタンパクはい ぱいった方がいい




21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送しま:2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
イムスケジュールはあるんですか

2月8月に大きな大会があピークとか



29 :以下、?ちんねらVIPがりしす:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらで終わる感

IFBBプロリー2月後半か11月くらいやって




22 :下、?ちゃんねるかVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
のメニー教えてしい

出来れば詳し教えて欲しンターバルかレップ数とか週に何回とか



30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ

辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要




32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう

やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの?



37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい

そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね




34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね

かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う




38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど

2〜3でいいの?それとも肩だからって事?



43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそもがトレを1時間半以内に終わらせたいから限界は早い方が良いんだよね

よく壊すって感じなら重量落として4セットでも良いんだけど

あとジャイアントセットはおすすめ




44 :以下?ちゃんねからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャったらキツそすなサンクス情

なみに肩は目が多くるから

角筋(前部・)の日と広背筋・筋(後部)の日みなやり方してるんだ

肩は全部一にやった方がいい?



45 :、?ちねるかVIPがしま貿2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
もいいけど減らしてざっくり重量を上げるっ方法期なら

び悩んでるならジャイセッなりやるすめなんだけ西




48 :以下、?ゃんねるからVIPがお送りし2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
しいプロテインはないの?

ンタイのココア飲んが美味し

サバスは全部まずかっ


50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ






53 :以下?ちらVIPがりします:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルチが41でたりから停滞し足あげでやってるのがかな日によるけどセッ目は11レップって感 

重量はとはうでもけど重あげてないからか結局胸全然って困ってる



54 :以下、?ちゃるからVIPがお送ります2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
れ一回バーベルベンチに変えみると良いかも湿




57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる



59 :以下、んねるかVIPがお送ます:2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
ゃあダンベルプレス8回重量でってのはどう

と胸がいていからなるからフライもしっかりすなっりす




58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!



60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う



61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね

フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる

だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット

インクラインバーベルベンチ2セット

フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね?



63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ

あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う

形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり




87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね?



88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う

あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり




65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りし:2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はラッリー


70 :以ちゃるからVIPがお:2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ

ステロイドしなん

ゃプロになるとかなら仕方いこだけどそれ以外ならリットんてない




66 :ゃんねるらVIPがお送す:2019/09/17(火) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
村克哉ってと思


71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
あの人一回引っ掛かってるしそもそもあのバルクはナチュラルでは多分無理かな




68 :以?ちゃんねるからVIPがおりしま2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンプレスで頭筋を痛めた

対処法てク


72 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め





>>次のページへ続く


 

 

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