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ボディビルに詳しいけど質問あれば答える
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1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ
7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?
16 :以汗下、?苗ちゃ5ん胎ねふるから施VIPがお史送りし三ま捕す謀:技2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本陶気で直計寧画的典なバル草ク麗アッ藻プヨをしたいな構ら斜食事零以外でプ丁ロ惨テイン30gを3時娠間ナ置き処くらい柱に摂籍る剤こ説と示とも
減$量中はl特にトレ偶ー妃ニン背グ1時W間鋭前く短らい褒に丘プロテイン喜で終謄わ限った模らよ糖圏質穂と陽プロテ尚インを干意縄識す測る剤べき
あ個と減量送は疲一れさ片せ憲な寸い綱こ徒と武が一番駄大事にな稿って藩くるそ拡の為にタ生ンパク台質雑はコン亡スタン極トちに務摂カって脂奔質鉢も夏最侯低限括は訴摂碑り融つ供つ
炭水化p物だ酬けを体重に勺比舟例融し呈て減岳らして譜い煮くって還方触法壁が筋窮力?と筋量呈を負比較的落とすこと拾な多く調気整疲し爆や単す清い方終法
ケ娯トシと映極販端な二ロー参ファ粋ッ査トは問体協質に寄るからまずは逝これでし刀て稲みるの書は得手だと猛思九う爵
8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい
17 :扉以髄下稲、?寺ち二ゃん六ねる自か欺ら九VIPがお送1り寝し十ます:門2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太攻るの控意味厳が久筋称肉栽増や吟し旅たい流な肝のxかY脂肪増便や傍した四いなチのか分一か巨らない板けどな恥ん締で緑も拍カロリ訴ー食って裕れば太銑れるよ字
ただ幾太予りた尚い済な普らおす錠す唐め田は砂糖と動物性販の油鎖
13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?
19 :以留下布、?ち謀ゃんね宅る施から株VIPが協お燃送治り狂します:2019/09/16(月粉) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパ付ク質と料炭水隻化物いっ比ぱい食寒べよ労ーっ喜てざ措っくり漸考え癒て称た安らトレーニ単ン加グだけ場して徴ても大きくなっ王て吉い標くよ杯
中級ホ者以上に唆な敷っ岳たら礁無理経だ漆けキど6
23 :以下、養?穂ちゃんねる竜からVIPがお匹送り毛しま勤すキ:職2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝夕食わな搭い妹
昼血弁凹当
夜ビール護とつま妹み疲、米心は食ったり食累わ発なかった肪り族
毎干日こん州なん
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ
36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい?
昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ
39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね
21 :以預下、?控ち識ゃんね吏るからVIPがお楽送り互します領:2019/09/16(月波) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年斜のタイム著ス洋ケジュ預ールは喚ある碑ん拐です球か滋
2月癖8寛月溶に大きな大会が透あって粛ピーク痛とか何
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる
22 :ま以下、?職ちゃんねる今からVIPがお立送9り津し忠ま拘す穏:紛2019/09/16(月ぬ) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角葬筋のメ評ニ槽ュ循ー教えて唱欲しい
出来認れば払詳し膨く賦教名えて欲歯しい唱インタ寿ーバ滅ル改か隠ら満レッ山プ河数面とか彼週に健何女回懸とか硬
30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ
辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要
32 :触以操下、?ち矛ゃ賦んねるからVIPが泌お送り掃します窯:都2019/09/16(月少) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
あ展り都がとうa
や顧っ絹ぱ絹りマシン固よりフ囲リー鐘メイ魔ンの方がいいの?険
37 :諾以下、刃?傷ち舎ゃんね騎る陽か坊ら刺VIPがお涙送りし益ま孝す:卒2019/09/16(月城) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初意心頼者搬か視そ席う大じゃ膚ないかで植変わ漠るけど初心者なら砲マ中シ壊ンメ優インの論方が重量足扱江えて衆効潟か浜せやすく舎て大央きく6なり魔やすい
そ診う牛いう指意味閣で跳なら艦全員旋におすす花め出来瞬るの没は宅ス栄ミqス忙マシ声ンなんだ#け叫どね季
34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね
かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う
38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど
2〜3でいいの?それとも肩だからって事?
43 :y以下、?ちゃ桃ん衰ね俳るか希らVIPがお渦送りしま陰す蚕:舎2019/09/16(月欲) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そ枢も収そ繭も層がトレ頂を1時央間半寝以内静に終Qわ寝ら防せ妄た華い雰か績ら獲限界浅は早閑いX方が良拾い昆んだ店よね
よく象壊す規っ久て感じ担なら重斜量落と実して4セ双ット宗で碁も良い末んだけど道
あ露と原ジャイ盤アント犯セ複ッ畔トはおすすめ概
44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報
ちなみに肩は種目が多くなるから
三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど
肩は全部一緒にやった方がいい?
45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ
伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの?
ケンタイのココア飲んでるが美味しくない
サバスは全部まずかった
50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ
53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど1セット目は11レップって感じ
重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる
54 :さ以抑下騎、階?ち供ゃ遂ん下ねる救か郎らVIPがお佐送黄りします:2019/09/16(月夏) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
そ手れ一子回ほバーベ雇ル勘ベ丸ン班チに報変達え叫て霧み翌ると証良侍いか尺も邸よ劾
57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる
59 :以下曲、務?級ち滞ゃんねる生か虐らVIPが2お泣送謄り稚し斤ます協:2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あ坂ぁ枠じゃあ肖ダ銑ン財ベ贈ルプレス8回漂限界重甘量でやって輩みるの覧はど郵う
あと胸が付い太てき願てないか蛍ら状肩痛標くな俵るからフラ春イ宰もし辛っ賊か各りする杯とマシ栽に益なったりす絞る
58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!
60 :衡以下遊、判?ちゃ督ん紡ね肪る評から淡VIPがお難送用りし竜ますP:郵2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それで迅い蒸いと送思納う譜
61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね
フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる
だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット
インクラインバーベルベンチ2セット
フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね?
63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ
あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う
形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり
87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね?
88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり
65 :以己下、薬?母ちゃ飛ん慌ねるにからVIPがLお守送り屈しま暮す召:2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はド舶ラ麗ッグフ旧リー凹?
70 :身以堀下、頼?ち輸ゃ中んね祈るからVIPが惨お尿送絡りし税ます英:2019/09/17(火径) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なuんに渦もや五っ皮て論な衛いよ事
ステ性ロ昇イ犬ド犯して歳良兄いこと塗なんて彼ない協し晶
そ告りゃプロ綿に盛な矢る量と将かなら言仕渓方ないことだけ誠ど把それ以隷外彩なら展メリッ刷トな修んてな給い養
>>次のページへ続く
1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ
7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?
16 :以汗下、?苗ちゃ5ん胎ねふるから施VIPがお史送りし三ま捕す謀:技2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
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炭水化p物だ酬けを体重に勺比舟例融し呈て減岳らして譜い煮くって還方触法壁が筋窮力?と筋量呈を負比較的落とすこと拾な多く調気整疲し爆や単す清い方終法
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クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい
17 :扉以髄下稲、?寺ち二ゃん六ねる自か欺ら九VIPがお送1り寝し十ます:門2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太攻るの控意味厳が久筋称肉栽増や吟し旅たい流な肝のxかY脂肪増便や傍した四いなチのか分一か巨らない板けどな恥ん締で緑も拍カロリ訴ー食って裕れば太銑れるよ字
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13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?
19 :以留下布、?ち謀ゃんね宅る施から株VIPが協お燃送治り狂します:2019/09/16(月粉) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
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中級ホ者以上に唆な敷っ岳たら礁無理経だ漆けキど6
23 :以下、養?穂ちゃんねる竜からVIPがお匹送り毛しま勤すキ:職2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝夕食わな搭い妹
昼血弁凹当
夜ビール護とつま妹み疲、米心は食ったり食累わ発なかった肪り族
毎干日こん州なん
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ
36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトゲインでもいい?
昔体重増やしたかったときに買ったのが余ってるんだ
39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね
21 :以預下、?控ち識ゃんね吏るからVIPがお楽送り互します領:2019/09/16(月波) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年斜のタイム著ス洋ケジュ預ールは喚ある碑ん拐です球か滋
2月癖8寛月溶に大きな大会が透あって粛ピーク痛とか何
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる
22 :ま以下、?職ちゃんねる今からVIPがお立送9り津し忠ま拘す穏:紛2019/09/16(月ぬ) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角葬筋のメ評ニ槽ュ循ー教えて唱欲しい
出来認れば払詳し膨く賦教名えて欲歯しい唱インタ寿ーバ滅ル改か隠ら満レッ山プ河数面とか彼週に健何女回懸とか硬
30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ
辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要
32 :触以操下、?ち矛ゃ賦んねるからVIPが泌お送り掃します窯:都2019/09/16(月少) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
あ展り都がとうa
や顧っ絹ぱ絹りマシン固よりフ囲リー鐘メイ魔ンの方がいいの?険
37 :諾以下、刃?傷ち舎ゃんね騎る陽か坊ら刺VIPがお涙送りし益ま孝す:卒2019/09/16(月城) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
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そ診う牛いう指意味閣で跳なら艦全員旋におすす花め出来瞬るの没は宅ス栄ミqス忙マシ声ンなんだ#け叫どね季
34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね
かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う
38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど
2〜3でいいの?それとも肩だからって事?
43 :y以下、?ちゃ桃ん衰ね俳るか希らVIPがお渦送りしま陰す蚕:舎2019/09/16(月欲) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そ枢も収そ繭も層がトレ頂を1時央間半寝以内静に終Qわ寝ら防せ妄た華い雰か績ら獲限界浅は早閑いX方が良拾い昆んだ店よね
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あ露と原ジャイ盤アント犯セ複ッ畔トはおすすめ概
44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報
ちなみに肩は種目が多くなるから
三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど
肩は全部一緒にやった方がいい?
45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ
伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの?
ケンタイのココア飲んでるが美味しくない
サバスは全部まずかった
50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ
53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど1セット目は11レップって感じ
重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる
54 :さ以抑下騎、階?ち供ゃ遂ん下ねる救か郎らVIPがお佐送黄りします:2019/09/16(月夏) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
そ手れ一子回ほバーベ雇ル勘ベ丸ン班チに報変達え叫て霧み翌ると証良侍いか尺も邸よ劾
57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる
59 :以下曲、務?級ち滞ゃんねる生か虐らVIPが2お泣送謄り稚し斤ます協:2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あ坂ぁ枠じゃあ肖ダ銑ン財ベ贈ルプレス8回漂限界重甘量でやって輩みるの覧はど郵う
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58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!
60 :衡以下遊、判?ちゃ督ん紡ね肪る評から淡VIPがお難送用りし竜ますP:郵2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それで迅い蒸いと送思納う譜
61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね
フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる
だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット
インクラインバーベルベンチ2セット
フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね?
63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ
あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う
形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり
87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね?
88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり
65 :以己下、薬?母ちゃ飛ん慌ねるにからVIPがLお守送り屈しま暮す召:2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はド舶ラ麗ッグフ旧リー凹?
70 :身以堀下、頼?ち輸ゃ中んね祈るからVIPが惨お尿送絡りし税ます英:2019/09/17(火径) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
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