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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/


1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ




7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?

どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?



16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと

減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき


あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ

炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法


ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う




8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい



17 :下、?ちゃんるかVIPがお送:2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
ず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増や分からないけどなんで食ってればれるよ

太りたならすめは砂糖と動物性の油




13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?



19 :以下、?ゃんねるVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
パク質と炭水化物ぱいよーってざっくり考たらレーングだけてても大きくなっていく

中級者以たら無理けど




23 :以下、?ちゃんねるからVIPがりし2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わない



ールつま、米は食ったり食わなかったり


なん





31 :以下、んねるからVIPがお送りす:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
りないらもっとと米てね

とトレーニングした日は酒飲ま方がいよ




36 :以下、?らVIPが送ります:2019/09/16(月) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米の代わりにウエイトインでもいい?

昔体重増やしかったときに買っが余ってる



39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイトゲインでもいいけどそれプラス炭水化物とタンパク質はいっぱい摂った方がいいね




21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか

2月8月に大きな大会があってピークとか



29 :ちゃんからVIPが送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFはは5月くらいかーズ始まって11月くいで終わ

IFBBプロリーグは2月から11月くらいまでや湿てる




22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい

出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか



30 :以下?ちゃねるからVIPがりします:2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
しやら個人でどういう方法るかとかでも々違うけPOFに従いつつダン主軸にショルダープレス アノルドプレス サイドレズ リアレイ

インーバル1分程度で時間で済ますってのは特必要




32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう

やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの?



37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい

そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね




34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね

かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う




38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど

2〜3でいいの?それとも肩だからって事?



43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそもがトレを1時間半以内に終わらせたいから限界は早い方が良いんだよね

よく壊すって感じなら重量落として4セットでも良いんだけど

あとジャイアントセットはおすすめ




44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報

ちなみに肩は種目が多くなるから

三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど

肩は全部一緒にやった方がいい?



45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ

伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね




48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの?

ケンタイのココア飲んでるが美味しくない

サバスは全部まずかった


50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ






53 :以?ちゃんねるからVIPがお送2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンルベンが41で春あたり停滞してるけど寿あげやってる原因かな日よるけど1セ11レップっ

重量はほんとどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわいから困っ



54 :以下、?ちゃねるからVIPが使す:2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンると良いかもよ




57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる



59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう

あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする




58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!



60 :、?ちゃんねるVIPがお送しま:2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
れでいいと思う



61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほんと胸には自信ないんだよね

フライはだいたいプレスの半分重量くらいで胸トレのしめに15~8くらいで2か3セットやるようにしてる

だいたいフラットダンベルベンチメイン3セット

インクラインバーベルベンチ2セット

フライ2.3セットって感じで5日周期でやってるけどオーバートレーニングにはなってないよね?



63 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってないとは思うよ

あとはフラットベンチプレスを2週間置きくらいで限界の9割くらいの重量2〜3レップ扱うとかでも色々伸びると思う

形悪いとか左右の筋力差で伸び悩んでるとかならスミスかバーベルがやっぱおすすめだったり




87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね?



88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う

あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり




65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー?


70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ

ステロイドして良いことなんてないし

そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない




66 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:25:11.041 ID:0Y9WL+hD0.net
北村克哉ってステだと思う?


71 :以下、?ちゃんるからVIPがお送りします2019/09/17(火) 00:30:51.257 ID:obLN/d8r0.net
>>66
の人っ掛ってるしそもあバルはナチュラは多分無理か




68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:27:48.507 ID:TkHn7peL0.net
ダンベルプレスで三頭筋を痛めた

対処法教えてクレー


72 :?ちゃんねからVIPが送ります:2019/09/17(火) 00:31:07.667 ID:obLN/d8r0.net
>>68
休め





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