ボディビルに詳しいけど質問あれば答える

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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オリンピア終わったけどそれについてでも良いよ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき？

どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる？

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと

減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき

あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ

炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法

ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う

8 ：以破下該、殺？ち隆ゃん暑ねるか恐ら塗VIPが丈おＫ送り春しま粗す迅：堅2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
ク職ソガリ天だ滋か胎らま雪ず敗太り険た直いけど何食え潜ば吐いい

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ

ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油

13 ：閲以下第、孔？ち卓ゃん妊ねてる来から場VIPが銘お送り驚しま翻す危：頒2019/09/16(月英) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食含事態に尽気使決い貨たく鏡ないんだ妨け憩ど筋殉トレ組だけ轄やっ窯ても科無輪駄？５

19 ：租以下、い？預ちゃ丙んセねる歌からVIPが六お送り豆します帆：2019/09/16(月箱) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タン域パク県質と州炭改水排化そ物いっぱ阻い食却べ光よ査ーっ還てざっく遮り系考春え疲て伐た電らト嫌レー属ニ畳ン晩グ一だ虐けｆし拡て韻て緑も大泥きくなっていく点よ程

中艦級者以上になったら無優理飾だ低け穀ど夕

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わない

昼弁当

夜ビールとつまみ、米は食ったり食わなかったり

毎日こんなん

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね

あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ

36 ：以冗下、席？盾ち達ゃ依んねる碑か良らVIPが７お送りし殿ま野す：2019/09/16(月緩) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米彰の代わり滞にウ詔エ剛イ口トえゲ杯イン錠でも乏いい刻？

昔テ体重ｘ増沢やし掛たか衷ったナと留きに舌買農っ司た柄のが粧余って癖るん下だ

39 ：太以下毎、績？京ち聖ゃ足んねるからVIPがお＄送森りし片ます半：斎2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェイト度ゲイン悦で流も顕い簡い況けど朴それプラス瀬炭衡水校化物負とタ吉ンパク質核は虐いっぱ渉い託摂っ達た方がい斉い置ね

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか

２月８月に大きな大会があってピークとか

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ

IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる

22 ：以下弔、求？妃ちゃん問ね権るか坂ら陵VIPがお似送殻り塩し涯ます：療2019/09/16(月詔) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋水のメニ児ュ勤ー教えて欲しい礁

出来れば訪詳黙し塀く長教えて築欲殺し風いインタ艇ーバル氷から悠レ平ップ忌数軽とか週探に求何閑回復と包か丙

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレスアーノルドプレスサイドレイズリアレイズ

辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要

32 ：丁以下、？ち魂ゃ資んねる託から！VIPが泣お整送り効し周ま奨す：静2019/09/16(月恒) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがと央う磁

や耐っ著ぱりマ彼シンよりフ晩リ硝ー望メ劣イ壊ン暮の雄方民が軟いい慕の？

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい

そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね

かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど

2〜3でいいの？それとも肩だからって事？

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そもそもがトレを1時間半以内に終わらせたいから限界は早い方が良いんだよね

よく壊すって感じなら重量落として4セットでも良いんだけど

あとジャイアントセットはおすすめ

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアンググったらキツそうですなサンクス情報

ちなみに肩は種目が多くなるから

三角筋(前部・中部)の日と広背筋・三角筋(後部)の日みたいなやり方してるんだけど

肩は全部一緒にやった方がいい？

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ

伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの？

ケンタイのココア飲んでるが美味しくない

サバスは全部まずかった

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ

53 ：来以湿下、？着ちゃ腕んねるからVIPが矢お腸送りし酌ま夢す砂：諾2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダ髄ンベルベ登ン未チ知が41で春憎あたり寂から停刃滞隔して践るけど足艦あげ渡で幕やっ矛てるのが原因山か撮な止日によるけど極１セぬット目は玄11レップって感殉じ加

重Ｌ量はほん閑と伯は童どうでもいいけ冗ど鬼重可量あげて友な？い今からｈか結局積胸全巣然飲かわ差ってな基いか技ら困帽っ砲てる宮

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ

57 ：以映下町、個？遮ちゃんねる勤か説らVIPがおＱ送りしますす如：2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でも餓イふン船ク潔ラ村インは知バ石ー語ベルでやっ魂て後て墳85でセット組んで儀る可

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう

あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ！庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…！

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う

61 ：俵以下繁、？ちゃんあねるか菊ら険VIPが癖お雅送厚りし徴ま茂す：2019/09/17(火陛) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほ拒んと朕胸には求自頭信丙な抗いん犬だよ街ね

フ飯ライは千だいた急いプレ君ス挿の威半分芸重量滅くらいで胸制トｅレ鮮のし神め彩に慌15~8く迫らい階で2か3セット根やる拠よ膚う攻にしてるｈ

だいたいフ噴ラットダンベルベセン酸チメイ僕ン3セッ振ト古

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63 ：以猶下猫、端？ちゃん車ねる泊から滝VIPが妹お送り穂し泊ます：2019/09/17(火) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なってな豚いとは寝思うよ居

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87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプレス9割2.3レップ月二回っての胸トレの前にとりいれてみる胸トレ前というか最初に取り入れればいいんだよね？

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う

あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー？

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ

ステロイドして良いことなんてないし

そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない

>>次のページへ続く