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ボディビルに詳しいけど質問あれば答える
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http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1568638063/
1 :以拾下、?整ちゃ館んつねるからVIPが穂お送りし芽ま類す:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オ限リンピア儒終突わった整け兵どそ慶れに打つ剛い登てで茶も良量い丸よ菌
7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?
16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと
減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき
あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ
炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法
ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う
8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい
17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ
ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油
13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?
19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ
中級者以上になったら無理だけど
23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わない
昼弁当
夜ビールとつまみ、米は食ったり食わなかったり
毎日こんなん
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ
36 :以批下、盆?ち納ゃんね君るからVIPがqお送り駆しま但す:2019/09/16(月鋭) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米匁のろ代洋わ闘り宜にウ肢エ胴イトゲ灰イ炎ン陣でもい漏い?猫
昔筋体重増やしんた当かったとき城にと買署っ格たのが余論って保るん譲だ
39 :以三下午、?触ち踏ゃ園ん陛ねるから缶VIPが愛お送り因します:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェ+イ自トゲ抹インで届も貢い紅い奥け況どそれプ禁ラ吏ス炭水刻化物祭とタ章ン香パク絵質はい札っ僚ぱ復い胞摂っ掌た方速が関い賄い鼓ね
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか
2月8月に大きな大会があってピークとか
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる
22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい
出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか
30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ
辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要
32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう
やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの?
37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい
そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね
34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね
かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う
38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど
2〜3でいいの?それとも肩だからって事?
43 :石以誓下、?ち砕ゃん久ねる琴か則らVIPがお桟送騎りし殊ます:2019/09/16(月繰) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そも翌そ後も嬢がトはレ一を越1時雨間松半以内に終蛍わ誌らさせた征いから限界角は早い色方繊が指良vい鉱んだよ刃ね
よ紙く十壊すっ秀て感じな典ら重量落と京して4セットでも良ふい隔んだよけど
あQと室ジ脹ャイアンsトセ回ッ減ト殺は詞おす非すめ当
44 :以下欲、装?ちゃチんね月るか#らVIPがお停送りし痴ます:繰2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアン促グ越グ竹っ逆たら愛キツ止そ仏うゆで南す裏な芝サ信ン員ク巧ス悔情報
ちな穀み蔵に肩絵は肝種目が多くな展る加から恐
三驚角析筋(前営部・精中漬部ア)の日危と寝広背ヲ筋・三供角筋着(後値部)の寧日み栄たい端なやり克方肺し貨てるん熱だけ四ど以
肩首は全部粋一員緒に戯やった臨方胸が玉い芸い諾?
45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ
伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの?
ケンタイのココア飲んでるが美味しくない
サバスは全部まずかった
50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ
53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど1セット目は11レップって感じ
重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる
54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ
57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる
59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう
あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする
58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!
60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う
61 :紀以下逸、?ち駅ゃ搬んね宜る贈か岐らVIPがお送シりします:$2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほ脚んと胸繁には謁自宮信亭な陳いん罪だ虫よ斤ね
フライはだ取い宇た鎮い易プ侍レスの短半分鳴重量琴くらい営で線胸トレのし吹め氏に懸15~8く鼻ら健いで2か3セ旨ッ車ト意や推る押よう竜にし預てる湖
だいたいフ阻ラッ海ト昇ダン汚ベル胎ベン墳チメイン3セット冊
インクラ就イン集バー京ベ@ル答ベン伴チ2セエッりト赴
フラ窒イ2.3セ墓ットって感糧じ習で秀5日周同期でやってる姉けど吉オ宿ー慮バ米ート未レーニヨングに漆は衷な越ってな去い託よ敗ね受?Q
63 :箱以下、騰?ちゃ寒んね金るから丁VIPがヌお送賦り城します現:説2019/09/17(火沿) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なって罰な途い校と沸は思う匁よ矯
あ啓とは擁フラ凶ット賜ベンチプレ思ス構を脅2週間置き涙く逆ら多いで坪限界別の又9割潜く新ら若いの重量傘2〜瞬3レ禅ッ況プ扱培う向と町かで憲も課色化々渓伸歓びると砕思う
形森悪路いとか左右の音筋歓力妙差で伸称び悩んで器ると粉かなら宅スミ寮ス弁かバ遣ーベ路ル彩がや市っ扇ぱお資すす向めだ究った筆り溝
87 :以下、?父ちゃんねるか薪ら条VIPがお安送りします畳:2019/09/17(火以) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプ税レス棒9割盆2.3レ穴ッ警プ植月二回って径の別胸耐トレの手前にと築り又いれてみ号る胸トレ携前豪と鼓いうか場最初に取改り入罷れればい夜い訳ん釣だよね?冊
88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり
65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー?
70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ
ステロイドして良いことなんてないし
そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない
>>次のページへ続く
1 :以拾下、?整ちゃ館んつねるからVIPが穂お送りし芽ま類す:2019/09/16(月) 21:47:43.274 ID:qHomt4Ow0.net
オ限リンピア儒終突わった整け兵どそ慶れに打つ剛い登てで茶も良量い丸よ菌
7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:49:36.985 ID:GZeYcp4cd.net
タンパク質はいつどのように摂るべき?
どうやって筋肉量の減少を最低限にして痩せれる?
16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:57:25.214 ID:qHomt4Ow0.net
>>7
本気で計画的なバルクアップをしたいなら食事以外でプロテイン30gを3時間置きくらいに摂ることと
減量中は特にトレーニング1時間前くらいにプロテインで終わったら糖質とプロテインを意識するべき
あと減量は疲れさせないことが一番大事になってくるその為にタンパク質はコンスタントに摂って脂質も最低限は摂りつつ
炭水化物だけを体重に比例して減らしていくって方法が筋力と筋量を比較的落とすことなく調整しやすい方法
ケトと極端なローファットは体質に寄るからまずはこれでしてみるのは手だと思う
8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:50:43.614 ID:TqPOvrkb0.net
クソガリだからまず太りたいけど何食えばいい
17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:58:59.682 ID:qHomt4Ow0.net
>>8
まず太るの意味が筋肉増やしたいなのか脂肪増やしたいなのか分からないけどなんでもカロリー食ってれば太れるよ
ただ太りたいならおすすめは砂糖と動物性の油
13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 21:52:35.427 ID:uaMqKNQHd.net
食事に気使いたくないんだけど筋トレだけやっても無駄?
19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:00:38.970 ID:qHomt4Ow0.net
>>13
タンパク質と炭水化物いっぱい食べよーってざっくり考えてたらトレーニングだけしてても大きくなっていくよ
中級者以上になったら無理だけど
23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:03:29.871 ID:uaMqKNQHd.net
>>19
朝食わない
昼弁当
夜ビールとつまみ、米は食ったり食わなかったり
毎日こんなん
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:17:16.847 ID:qHomt4Ow0.net
>>23
栄養足りないからもっと肉と米食ってね
あとトレーニングした日は酒飲まない方がいいよ
36 :以批下、盆?ち納ゃんね君るからVIPがqお送り駆しま但す:2019/09/16(月鋭) 22:25:03.214 ID:uaMqKNQHd.net
>>31
米匁のろ代洋わ闘り宜にウ肢エ胴イトゲ灰イ炎ン陣でもい漏い?猫
昔筋体重増やしんた当かったとき城にと買署っ格たのが余論って保るん譲だ
39 :以三下午、?触ち踏ゃ園ん陛ねるから缶VIPが愛お送り因します:2019/09/16(月) 22:28:41.675 ID:qHomt4Ow0.net
>>36
ウェ+イ自トゲ抹インで届も貢い紅い奥け況どそれプ禁ラ吏ス炭水刻化物祭とタ章ン香パク絵質はい札っ僚ぱ復い胞摂っ掌た方速が関い賄い鼓ね
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:38.231 ID:L1cTtDSi0.net
一年のタイムスケジュールはあるんですか
2月8月に大きな大会があってピークとか
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:11:28.515 ID:qHomt4Ow0.net
>>21
JBBFは基本は5月くらいからシーズン始まって11月くらいで終わる感じ
IFBBプロリーグは2月後半から11月くらいまでやってる
22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:02:46.798 ID:80H2ngKh0.net
三角筋のメニュー教えて欲しい
出来れば詳しく教えて欲しいインターバルからレップ数とか週に何回とか
30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:16:25.422 ID:qHomt4Ow0.net
>>22
壊しやすい部位だから個人でどういう方法をとるかとかでも色々違うけど基本POFに従いつつダンベル主軸にしてショルダープレス アーノルドプレス サイドレイズ リアレイズ
辺りをインターバル1分程度で短い時間で済ますってのは特に必要
32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:18:29.405 ID:80H2ngKh0.net
>>30
ありがとう
やっぱりマシンよりフリーメインの方がいいの?
37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:26:05.803 ID:qHomt4Ow0.net
>>32
初心者かそうじゃないかで変わるけど初心者ならマシンメインの方が重量扱えて効かせやすくて大きくなりやすい
そういう意味でなら全員におすすめ出来るのはスミスマシンなんだけどね
34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:20:54.344 ID:qHomt4Ow0.net
あとセット数はやっぱり2〜3セットだね
かなり重量扱うなら2セットでも良いけど大体3セットでレップは15〜20で出来る重量が壊すリスクの低さと肥大の効率が良いとは思う
38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:27:27.259 ID:80H2ngKh0.net
>>34
4セットやらないと不安病なんだけど
2〜3でいいの?それとも肩だからって事?
43 :石以誓下、?ち砕ゃん久ねる琴か則らVIPがお桟送騎りし殊ます:2019/09/16(月繰) 22:32:32.692 ID:qHomt4Ow0.net
>>38
そも翌そ後も嬢がトはレ一を越1時雨間松半以内に終蛍わ誌らさせた征いから限界角は早い色方繊が指良vい鉱んだよ刃ね
よ紙く十壊すっ秀て感じな典ら重量落と京して4セットでも良ふい隔んだよけど
あQと室ジ脹ャイアンsトセ回ッ減ト殺は詞おす非すめ当
44 :以下欲、装?ちゃチんね月るか#らVIPがお停送りし痴ます:繰2019/09/16(月) 22:40:40.956 ID:80H2ngKh0.net
>>43
ジャイアン促グ越グ竹っ逆たら愛キツ止そ仏うゆで南す裏な芝サ信ン員ク巧ス悔情報
ちな穀み蔵に肩絵は肝種目が多くな展る加から恐
三驚角析筋(前営部・精中漬部ア)の日危と寝広背ヲ筋・三供角筋着(後値部)の寧日み栄たい端なやり克方肺し貨てるん熱だけ四ど以
肩首は全部粋一員緒に戯やった臨方胸が玉い芸い諾?
45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:47:19.000 ID:qHomt4Ow0.net
>>44
別にそれでもいいけど種目を減らしてざっくり重量を上げるって方法も増量期ならありだよ
伸び悩んでるならジャイアントセットなりでやるのおすすめなんだけどね
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 22:56:27.240 ID:Iwgnx+He0.net
美味しいプロテインはないの?
ケンタイのココア飲んでるが美味しくない
サバスは全部まずかった
50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:06:02.368 ID:qHomt4Ow0.net
>>48
ゴルスタ
53 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:43:21.825 ID:U4EFM1l0d.net
ダンベルベンチが41で春あたりから停滞してるけど足あげでやってるのが原因かな日によるけど1セット目は11レップって感じ
重量はほんとはどうでもいいけど重量あげてないからか結局胸全然かわってないから困ってる
54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:44:52.446 ID:qHomt4Ow0.net
>>53
それ一回バーベルベンチに変えてみると良いかもよ
57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:42.436 ID:U4EFM1l0d.net
でもインクラインはバーベルでやってて85でセット組んでる
59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:01:06.519 ID:obLN/d8r0.net
>>57
あぁじゃあダンベルプレス8回限界重量でやってみるのはどう
あと胸が付いてきてないから肩痛くなるからフライもしっかりするとマシになったりする
58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/16(月) 23:47:56.518 ID:73obTHb30.net
し、仕方なかったんだ!庶民がプロテインを飲もうと思ったらマイプロ様に縋るしか…!
60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:03:51.693 ID:obLN/d8r0.net
>>58
それでいいと思う
61 :紀以下逸、?ち駅ゃ搬んね宜る贈か岐らVIPがお送シりします:$2019/09/17(火) 00:07:47.232 ID:TwK10LjUd.net
ほ脚んと胸繁には謁自宮信亭な陳いん罪だ虫よ斤ね
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だいたいフ阻ラッ海ト昇ダン汚ベル胎ベン墳チメイン3セット冊
インクラ就イン集バー京ベ@ル答ベン伴チ2セエッりト赴
フラ窒イ2.3セ墓ットって感糧じ習で秀5日周同期でやってる姉けど吉オ宿ー慮バ米ート未レーニヨングに漆は衷な越ってな去い託よ敗ね受?Q
63 :箱以下、騰?ちゃ寒んね金るから丁VIPがヌお送賦り城します現:説2019/09/17(火沿) 00:21:55.024 ID:obLN/d8r0.net
>>61
なって罰な途い校と沸は思う匁よ矯
あ啓とは擁フラ凶ット賜ベンチプレ思ス構を脅2週間置き涙く逆ら多いで坪限界別の又9割潜く新ら若いの重量傘2〜瞬3レ禅ッ況プ扱培う向と町かで憲も課色化々渓伸歓びると砕思う
形森悪路いとか左右の音筋歓力妙差で伸称び悩んで器ると粉かなら宅スミ寮ス弁かバ遣ーベ路ル彩がや市っ扇ぱお資すす向めだ究った筆り溝
87 :以下、?父ちゃんねるか薪ら条VIPがお安送りします畳:2019/09/17(火以) 00:57:50.341 ID:TwK10LjUd.net
>>63
フラットベンチプ税レス棒9割盆2.3レ穴ッ警プ植月二回って径の別胸耐トレの手前にと築り又いれてみ号る胸トレ携前豪と鼓いうか場最初に取改り入罷れればい夜い訳ん釣だよね?冊
88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 01:00:59.146 ID:obLN/d8r0.net
>>87
そうすると良いと思う
あと胸が一番伸ばしたいならトレのサイクルの一番疲れてないところに持ってきた方がよかったり
65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:24:28.116 ID:DnID+m1Gd.net
>>1はドラッグフリー?
70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/17(火) 00:29:49.474 ID:obLN/d8r0.net
>>65
なんにもやってないよ
ステロイドして良いことなんてないし
そりゃプロになるとかなら仕方ないことだけどそれ以外ならメリットなんてない
>>次のページへ続く
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デブ僕が20キロ痩せるためにやったこと
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ずっと気になっている症状があり、やっぱりADHDだと診断された
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精子増やす方法についてのんびり語る
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人心掌握のコツってある?
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毎日オナニーしてるやつって身体ボロボロなのに気づいてないよな
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ポルノ依存症とオナニー中毒で苦しんでる58歳やが質問あるか?
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アル中になったせいで人生を棒に振った
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前立腺開発したら、ついに審判の日が来て日常が崩壊した
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