筋トレ歴８年だけど
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123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 05:57:10.892 ID:NNCJR9KL0.net
ワンハンドダンベルロウって広背筋鍛える方法として効率悪すぎね？

近所の公園から懸垂器が無くなって仕方なく家でダンベルやってるがほんと非効率だわ

125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:03:01.238 ID:nJbD7qPx0.net
>>123
ジムでデッドやったら

124 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 05:58:21.904 ID:7dFnUZqda.net
ケツをちょっと引き締めたい程度のストレッチ筋トレを教えて下さい

126 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:03:20.152 ID:nJbD7qPx0.net
>>124
スクワットと背筋

127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:09:51.208 ID:NNCJR9KL0.net
デッドだけのためにジムいくくらいならダンベルの重量上げるかな〜

にしたってやっぱチンニングに比べて非効率すぎる

フリーウェイトで広背筋ってほんと鍛えにくいわ

128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:14:41.538 ID:nJbD7qPx0.net
>>127
そもそも背中鍛えるならジムいく方がコスパ良くね？

129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:29:31.116 ID:g8apaKQ40.net
Tシャツの似合う胸筋と前腕鍛えたいんだけど効果的なトレーニング方法ある？

131 ：以下炉、？基ちゃｑんね宅るからｎVIPが護お送錯り森します囲：2018/09/30(日ｖ) 06:39:46.193 ID:nJbD7qPx0.net
>>129
Tシ在ャ尺ツ着峰て将も＃筋帳肉Ｅ分かるのっ版て試結声構大締き監い筋麻肉つけ騰ないと無山理北だから切

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130 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:30:15.324 ID:WVm2w0R50.net
腕が棒みたいだから太くしたいんだけど少ない回数で効果的なものはある？

時間はあるから継続できる

132 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:40:31.880 ID:nJbD7qPx0.net
>>130
基本自分が10回で限界来るダンベル持って上げてたら良いよ

133 ：置以児下、？材ち攻ゃ幹んね促るから盗VIPが殊お送りし慣ます：2018/09/30(日責) 06:43:30.295 ID:LzwFCp6la.net
デ精ッド180から伸びな租く陰な関った引んだけど衝ど客う枚したら凹い歯いか全く便わか就らなくなった技

パ欧ワー苦グリッ退プＷ使所っ内て＃一度メ200kg挑戦し郊て屋重倒りに石なれ昭るのがいいだ屯ろうか済

134 ：Ｒ以下渦、当？浮ち購ゃ守んね酷る＃か壇ら照VIPがお送りし夫ま付す：2018/09/30(日Ｉ) 06:44:55.608 ID:LzwFCp6la.net
リスト審ラッ従プ継だ往っＣた…

136 ：以匁下、逮？金ちゃ弁ん万ねるからVIPがお送りし晶ます愛：2018/09/30(日) 06:51:35.923 ID:nJbD7qPx0.net
>>134
重拐さを挙げ弓ることよ俗り肥大し喫てるか嫁の方冬が解重要厳だけ預ど肥大苗具合は匠どうなの鳴

135 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:50:44.761 ID:fleIh8jqa.net
エアトレーニーか

138 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:52:46.045 ID:nJbD7qPx0.net
>>136
エアトレーニーではないな

139 ：顧以下、？ちゃんね詞るか始らVIPが房お尉送り駅しｑま仰す：を2018/09/30(日団) 06:53:59.036 ID:nJbD7qPx0.net
>>138
と背い油う僚か偉高重量勺扱って死た帰ら短眼時間しか出免来な僧いね直

自船重な旨ら追い白込むの十に時間１か堅か締るよ

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1538246908/