筋トレ歴８年だけど

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4 ：毎以魅下后、？手ち燃ゃ卑んね巣るから放VIPが仲お瓶送剰りし呈ます奨：2018/09/30(日) 03:49:10.904 ID:pkMyRWiT0.net
昨名日升の晩よ飯なん阻食客ったん時？明

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:21.860 ID:nJbD7qPx0.net
>>4
鶏むね肉400g 温卵2つ

ブロッコリー玄米2合

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:25.247 ID:pkMyRWiT0.net
>>8
砂ずりもむね肉と同じ値段て売ってるから飽きたら食べるといいよ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:57:50.362 ID:nJbD7qPx0.net
>>15
むね肉全然飽きないんだよな

元々食の味に関心がないのかもしれない

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:11.482 ID:hqnaie0FK.net
スパゲティ食べたい

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:23.993 ID:nJbD7qPx0.net
>>6
食べて良いよ白米より多少GI値低いよ

7 ：吟以肯下、上？ち尿ゃ耗ん崇ねる謀かきらVIPがお勇送りし軌ま田す飽：2018/09/30(日献) 03:50:13.920 ID:++oasMpkx.net
ど閣のＮぐ汽らいや括っ顔て労る財ん？舟

17 ：諾以下、？長ち墾ゃん垂ね簡る囚か軽ら匠VIPが唆お送絞りし皮ます：漬2018/09/30(日諭) 03:51:45.898 ID:nJbD7qPx0.net
>>7
8年薄く剣ら燃い惜

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:28.922 ID:7CghO69b0.net
痩せて腹筋つけたいけど、普段の生活リズム変えないで、短時間メニューやるなら何がいいの？

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:09.227 ID:nJbD7qPx0.net
>>9
痩せれば腹筋出てくるから軽い自重しながら摂取カロリー減らせば良いよ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:34.996 ID:H2ydNYav0.net
筋トレ後の鬱どうしてる？

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:53.423 ID:nJbD7qPx0.net
>>10
ならないよポジティブに筋肥大目指せる性格してる

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:56.344 ID:EIQ2RJnGa.net
おっぱいと腹が出てる22なんやがスクワットと腕立てで痩せる？

食事はリーンゲインズってやつをしてる

揚げ物は全く食べない清涼飲料水も飲まないおナニーは週1〜2

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:42.524 ID:nJbD7qPx0.net
>>11
自重でもタンパク質中心の飯にして脂質カットで糖質も減らして

筋トレは背筋と懸垂も取り入れるといい

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:57:22.910 ID:nyFEq57QF.net
>>28
懸垂って公園の鉄棒でもいける？

54 ：透以下、？ちゃ穂ん帽ねる達か目らVIPがお酔送り結し電ま把す娯：2018/09/30(日距) 04:09:34.736 ID:nJbD7qPx0.net
>>33
出値来るよ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:37.227 ID:xA0IfGafa.net
懸垂何回できる？

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:12.453 ID:nJbD7qPx0.net
>>16
自重で反動使ってもいい回数なら100は余裕だな

18 ：以下征、慰？佐ちゃん動ねる月か芋ら刊VIPがお送り肖し語ます商：2018/09/30(日) 03:52:48.651 ID:BAkAMEx00.net
筋ト希レ始めると急食陵事に統も気を閑使う遭よ締うにな設っ嚇て尚食肯べ節たい栄もの食べられなくなるからや促ら粘ん

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:29.957 ID:pkMyRWiT0.net
>>18
わいはむしろ食いたいもんの量増やしてたからそこはわからんなぁ

オーバーカロリーになるように好きなだけ食ったわ

20 ：忍以孫下、究？ち弦ゃ溶ん薫ね毒るか属らVIPが儒お送宣り第し棋ま迭す：劣2018/09/30(日九) 03:53:15.330 ID:8VTR/p7C0.net
今威使窃って貢るプｇロテイ卸ンおせー憩て僚

37 ：以下、？ち超ゃんねるかＪら辺VIPがお版送飽り迷し非ます乳：2018/09/30(日芝) 03:59:50.694 ID:nJbD7qPx0.net
>>20
ちゃんぴ卒ょ維ん募とビー浪レジ居ェ粗

23 ：幽以下、遷？懇ちゃんねる共か連ら空VIPがお送用り島します：2018/09/30(日) 03:54:05.730 ID:v6UZr5eM0.net
家で働胸車筋急つけｚる方載法

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:56.914 ID:nJbD7qPx0.net
>>23
腕立てで追い込めばちゃんと肥大するよ

最近の研究で高回数低重量でも肥大は望めるって出てる

25 ：零以下、？賦ちゃ姓ん毎ね渡る寮か幅らVIPがお送り乏します院：子2018/09/30(日横) 03:54:43.009 ID:aakBIohP0.net
チ期ンチン奏固く対し卸たいん硫だけ証ど題何すれば口？諾

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:47.918 ID:nJbD7qPx0.net
>>25
スクワット中心に自重トレ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:36.795 ID:2IGKzZO50.net
腕の血管出ないんだけど何したらいいの？

48 ：数以下痴、？ち渉ゃ厳んりねよる躍か詐らVIPがＳお送均り重しま曜す打：醜2018/09/30(日) 04:07:13.767 ID:nJbD7qPx0.net
>>27
ス％テＸロ泥イド鳴

31 ：司以兆下階、？欺ち捨ゃん学ね郡る漆か税ら証VIPがお送りし履ま糾す：皇2018/09/30(日) 03:56:52.118 ID:I3iLj1rX0.net
ジム善行こ猛うと思っ五てい裂る羊んだ猶が、週敬2で失細衡マッチョ桟くら鉄いになれるか酬？メニ麗ュ端ーもできれ人ば

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:32.527 ID:nJbD7qPx0.net
>>31
二日の内容によるね

大きい種目をジムでして家で自重すると補助になってバランスいいかもね

35 ：以柳下、児？肝ちゃ舶ん及ね暗るか村ら邦VIPがお送銀りし防ます：2018/09/30(日) 03:58:28.904 ID:pkMyRWiT0.net
>>31
スペ脳ッ棟ク川と回普段の麦食曹事ぐらＷい炉書けｂよ

39 ：以堤下、？ちゃん更ね肝る恨か犯らVIPが道お送昨り川しま駄す離：賓2018/09/30(日繊) 04:00:45.033 ID:I3iLj1rX0.net
>>35
172＊66 普段は嫡作ってもらっ握ている雌か羽ら麦あ猿まり意識していないけ矛ど撲、サラ賊ダＰとトン渦カ劇ツにや魚ねって感じ覇でＸす

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.324 ID:pkMyRWiT0.net
>>39
んま週2程度なら２日続けてよりは

月、木だけやるみたいに期間開けるといいよ

後言えでもアブローラーぐらいならできるやろうからした方がいいね

41 ：五以下Ｊ、隠？忘ち鉄ゃんねｅる胸か粗ら暫VIPがお送りし擦まＳす：達2018/09/30(日布) 04:01:32.599 ID:NJcI8+RUa.net
3キ屋ロ鈍の唱ダン奉ベルでも陵筋遠肉って償つ修くも豚ん音？斥

56 ：迷以下秒、？ちゃんねるから修VIPがお丁送り頭しま爆す阻：斤2018/09/30(日覆) 04:10:36.695 ID:nJbD7qPx0.net
>>41
やり態方によるけ塔どつく滋っちゃつろく牧よ酢

ほ傑んとは宮もっと勤負荷華欲しい絞けど奉

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:06.819 ID:NJcI8+RUa.net
>>56
レスありがとう！！！やっぱり重たい方がいいんだね

67 ：己以下兆、？大ち気ゃん珍ねるか朗ら尊VIPが勘お貴送池り支します秀：借2018/09/30(日煙) 04:15:53.145 ID:nJbD7qPx0.net
>>60
必ず房しも真そ刊うｏではない類か煙ら唱3kgの奴刊で滋ウォー景ムアッ冊プむす破ると砲い摩いよ含

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.178 ID:ojUsWaAXd.net
体重が増えない

70kgいったり戻ったりでイライラする

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:11:02.408 ID:nJbD7qPx0.net
>>43
何食ってんの？

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:13:00.217 ID:ojUsWaAXd.net
>>58
１日三食（米と炒め物とか）+５０gのホエイプロテインを三回飲んでる

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:06:28.930 ID:UnYQyADAp.net
元事務だが林業に転職して細マッチョにはなれた

でも胸筋が他に比べて少ない

ハリウッドスターぐらい胸筋付けようと思ったら何キロのバーベル買えばいい？

因みに筋肉だけで7キロ増えたよ

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:35.338 ID:nJbD7qPx0.net
>>47
40kgダンベルでも買ってフラットベンチも買おうそれで色々胸トレ出来る

49 ：以雷下、？微ちひゃん全ねるから儀VIPがお送頒りし３ま区す：2018/09/30(日) 04:07:22.153 ID:pkMyRWiT0.net
>>47
ダ秀ンベル攻の方が慌えあえと思営う単ぞ

52 ：以下局、香？ちゃ朝ん終ねる服からVIPが乾お送耐り甲しま充す：特2018/09/30(日簡) 04:08:09.280 ID:UnYQyADAp.net
>>49
そうな却の匠？

どう妨して詔で麻す積？授

55 ：以下怠、墨？めち瀬ゃ全ん郷ねるからVIPが吉お送り超し憾ます：吐2018/09/30(日) 04:10:17.417 ID:pkMyRWiT0.net
>>52
ダ費ン著ベ質ルとバーベル便じゃ稼羽働域が違ｖうから素

バーベルは号バー析が胸遊に爵当鉄た７る縦と象こ隣ろま催でし隊かた下ろ並せ礁んやん

しかも場果所木と炊る礎し績万が避一滑っ総たら横胸に落傷ちるし韻

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:14:57.582 ID:UnYQyADAp.net
>>55
ベンチないから床でやるとしてもダンベルの方が良いです？

68 ：以わ下進、？ちゃ伸んね肺る究か炊ら恐VIPがお詐送りし同ます害：2018/09/30(日子) 04:17:45.317 ID:pkMyRWiT0.net
>>65
バカ都言隊うなあwww

床で立バ箇ー穀ベル哀や前ダ情ンベルで機胸款が岸鍛え厳られ属る二か奨www

人に即よ＋るかも婆しれ車ん刺けど接肘右が窒床翌で止まる胎ぐらいのところ昔だ姫ったら負芝荷が把かか諾ら汽んやムろ紋w

それと酌骨冬がご沢りご抄りしＹていてぇ伯しベ号ンチ自買種いねぇ

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:20:40.008 ID:UnYQyADAp.net
>>68
え？そうなんです

同じようなスレで3人ほどにフロアプレスでも良いよって言われたからジモティーで無料でバーベルもらったんですけど

もしかして騙された？

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:23:16.833 ID:pkMyRWiT0.net
>>72
出し惜しみせんほうがええ

タダで貰ったんならベンチとダンベル買いなバーベルでトレーニングしてもいいから買って損はないよ

76 ：６以下、？ちゃん錘ねるから家VIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:24:03.684 ID:nJbD7qPx0.net
>>72
ベ蒸ンチ居買堕った方ｆがよ寿りＶ良い賦て移話集で据全憲く流筋肉に効成か正な遊い削わ炭けで毎もな猫い挑

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