貧乏なので自重筋トレしてますが効果あるのでしょうか?

貧乏なので自重筋トレしてますが効果あるのでしょうか?
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64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:19:42.797 ID:htz3guVa0.net
やったトレーニング内容と回数を、目に見えるカレンダーにメモしてたのは効果あった

書き込みが減ると「こんなにやらなくていいのか…」と思えるようになる

肥大するまでの期間は長くなるかもだけど、プロテインは後回しでいいよ

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:20:51.463 ID:iMWToCHT0.net
筋肉をつけたい理由

その1　自分に自身がないから

その2　健康寿命を伸ばしたい

その3　暴漢対策、喧嘩などでの活用

その4　話のネタ

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:26:46.098 ID:iMWToCHT0.net
モテたいからちょと筋肉をつけたい

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:42:09.201 ID:Jvz5Y7yQ0.net
と言うか、ボディービルダーもタンパク質や糖質、脂肪をガンガン摂取する増量期と、糖質脂質を一切取らなくなる減量期がある

ただ体重落としたいというだけなら糖質制限も好きにしてくれたらいいけど

筋肉の肥大化も狙うならまずは太ることも気にしないほうが良いよ

ある程度、筋肉ついたら減量すればいい

後、アンチ自重トレでもないし、自重トレもいいとは思うけどせめてダンベルくらいは買った方がいいとは思う

もちろん軽すぎる重量のダンベルはダメだよ

70%、80%の力を出して持てる重さくらいの重量がベスト

ただ100%の力出してモノを持つと筋断裂(筋肉真っ二つに裂けるケガ)とかの故障にもなるから注意

10%から40%くらいしか力出さない重さは逆に負荷が低すぎる

まぁ、難しいことは抜きにして「あー、これ持てることは持てるけど重くてきついな・・・」と思うくらいの重さを目安に筋トレすればいいんだよ

自重トレーニングだとすぐ負荷に慣れて刺激が足らないよ

ただ、自重トレ等の軽い負荷で多く回数こなすトレはマラソン選手とかが発達してる遅筋が鍛えられるだろうけどね

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:42:50.461 ID:vOEVZIxQ0.net
>>75
今は減量期でも糖質とるのが主力だよ

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:46:17.861 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>77
まぁそういう方法もあるらしいね

糖質とらないと頭回らなくなるし、有酸素運動するにも多少のエネルギーは必要だし

まぁ統失して有酸素運動するか、統失はある程度とって有酸素運動するかは個人に合うやり方で減量すればいい

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:47:20.570 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>78
誤字脱字

まぁ糖質制限して有酸素運動するか、糖質をある程度とって有酸素運動するかは個人に合うやり方で減量すればいい

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:46:22.376 ID:UY4q4XrJ0.net
>>77
チートデイか？

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:49:17.314 ID:vOEVZIxQ0.net
>>79
チートデイ関係ない

今はPFCバランス重視

タンパク質を減らさず減量末期にかけて糖質と脂質を徐々に減らしていく

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:52:22.916 ID:pjAqA7mDd.net
big3500に届かない程度の雑魚ですが蛋白質より糖質のほうが大事

プロテインとか無理にいらんが飯は食べたほうがいいですよ

健康目的なら体操でもしたほうがよいです

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:55:30.425 ID:Jvz5Y7yQ0.net
まぁ減量で糖質はちゃんと摂るか摂らないかは置いておくにしても

筋肉を大きくする期間は筋肉になるタンパク質はもちろんのこと筋肉にタンパク質を送り込むエネルギーになる糖質と脂質は積極的に摂った方がいいな

後は、鍛えたい箇所に集中的に負荷を与える正しい筋トレのフォーム負荷、壊れた筋肉を修復する休養、継続する根気も大事だ

この辺ちゃんとしておいたらバカでもある程度は筋肉質になる

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/29(土) 00:13:12.144 ID:itSBHi4r0.net
俺に言わせたら糖質、炭水化物をバンバン摂って有酸素運動するのこそマネしない方がいい

毎日、何十kmもサイクリングしてますとか毎日何kmもランニングしてますとかでも糖質摂りまくってたらほとんど痩せないよ

「有酸素運動を毎日してるのに痩せない」って誰もが経験してるだろうけど

糖質抜きは危険だとしても、糖質を少し抑えるくらいは減量中はしたほうがいい

ただ筋肉を大きくする期間中は別でその時は糖質、炭水化物はどんどん摂った方がいい

>>1は筋肉を大きくしようとしてるのに糖質、炭水化物抑えてると言ってるからそこに関しては間違いだ

ハッキリ言って、筋肉を大きくしながら脂肪も落としていくなんて無理

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1538142378/

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