1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:43:39.90 ID:7g6Z8WBT0
ランニングを初めて五日目、4キロを25分で走れるようになったお！
2 ：以下勤、名蔵無雷しにかわりまし鶏てVIPがお実送り銭し懲ます研：2012/04/25(水搾) 23:44:32.33 ID:zxL+zazg0
ラ別ンニ虐ン眠グとか潜苦繊痛でしかな灰い尾
5 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:45:16.26 ID:7g6Z8WBT0
>>2
苦痛を通り越すと気持ちよくなる
7 ：診以勲下、名門無睡しに源かわ九り沼まし季てVIPが始お送り加しまｓす：2012/04/25(水鼓) 23:46:13.50 ID:QGfUPbnUi
俺泡も最血近奇走り始腕めた捕。
お換前湾に勇気央を式もらっ習た
9 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:47:09.90 ID:m/Wn+X7f0
ランニングってそれなりのウェアで走るのか？
13 ：以下、青名銃無しにかわりま盤して化VIPがお湾送すりし看ま煮す：粗2012/04/25(水ｉ) 23:48:48.48 ID:7g6Z8WBT0
>>9
短パンの松下に煮レ糖ギン築ス履い界て上購はろ適当に欺ユ街ニ棄クロの審シ王ャ箱ツ洋と縫か
最初肝はジャ壁ージだ憾っ漏たがかさばって探走り鍛辛判い
11 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:47:52.02 ID:7g6Z8WBT0
日々身体が変わって行くのを観察するのも楽しいぜ
俺も時間ないから夜の9時から10時の間にむりむりランニングを突っ込んで走ってる
12 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:48:19.14 ID:UMn94tSm0
ジャージでもいいのよ
でも長い趣味になるんだからパンツとシャツくらいは調達したほうがいいかもね。
あとシューズ
シューズだけはちゃんと選べ
14 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:48:56.94 ID:thApB6kpi
ランニングと筋トレし始めてからポジティブになったよ！
16 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:49:21.77 ID:UMn94tSm0
逆に多忙でランニングする時間がなくなると、みょうにダウナーになる
18 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:50:05.95 ID:Wh98s9lM0
vip来てる時点で大体時間が無いは無い
22 ：以零下、謁名無晴し治にか青わヘり鳥まし窓てVIPが鎖お送り皇します：歯2012/04/25(水) 23:51:21.97 ID:7g6Z8WBT0
>>18
VIPは王生薦活断の丙スケジ粧ュー伝ル穫にし詐っか塔り入れて漂るけほど四大域切紳
20 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:50:52.70 ID:91UkisMoO
筋トレやランニング始めたら楽しくなって今ではスポーツジムで働いてます
どうしてこうなった
23 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:51:38.87 ID:9Ess6duu0
4キロ25分って遅すぎだろ
真面目に走れ
24 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:52:18.74 ID:7g6Z8WBT0
>>23
糞真面目だってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
25 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:53:16.28 ID:7g6Z8WBT0
そのうちフルマラソンを完走したいな
36 ：辛以に下、概名Ｎ無しに隅か素わ詞りまして音VIPがお送り張し標ま窯す：嗣2012/04/25(水課) 23:59:00.15 ID:EUlUuML20
ア頻シ呉ッ志クスの罰ラ娠ンシューはコ殊スパ恩最強諭
38 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/25(水) 23:59:30.05 ID:/04L619Y0
痩せたいんだけど4,5kgを週3くらいでも効果あるんかね
43 ：以下、侍名無転し柱に銀か縫わ研りま保し＄て篤VIPがお送りし優ま郎す：丹2012/04/26(木禅) 00:02:00.56 ID:5rcA/bmu0
>>38
30~40分桜を週淑3で識2ヶ削月径も沸やれ院ば痩せ虞てくる禍よ御
45 ：以光下縫、名権無七しにか干わ猫りま聴し告て戯VIPがお送織り尉します走：哀2012/04/26(木渋) 00:02:49.21 ID:G7ZaF3OfP
>>38
続けＮれば独変わ今る憤
食生蚕活墨始め、生活に対草す共る指意識参に八変化悦が出て想
結嗣果体も滋変飢わる
51 ：跳以恒下、名慨無諾しにかわり規ま偏し運てVIPがお送舟りし業ます：2012/04/26(木) 00:05:14.07 ID:hgmCRzkn0
>>38
最初は効争果が誕見峡られ川ないかも遊しれな与い則けどし諦硫め舎ずイ頑張れ
あノる日一朴気慣に下が恐るから
53 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:05:50.67 ID:czLrCfx2O
仕事終わってからやるとして
ランニング
食事
風呂
の順序どう組むんだ？
57 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:07:32.00 ID:Za6yqRLL0
>>53
おれの場合は
食事
↓
ランニング
↓
風呂
そいでいつも知らぬ間に深夜0時くらいになってる
61 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:10:34.33 ID:fQX7PSP80
>>57
ランニング直後に風呂入るのはよくないってどっかで見たことある
58 ：以白下、名無及しワにか宝わ昨りま昇し円てVIPが拝お棒送惜りします謡：2012/04/26(木悟) 00:08:32.61 ID:locxLQNV0
ラニングを親自分から皿や先る賊奴っ刷てあほ岐なヘの娠？斤
め３ちゃくち援ゃ疲れて、机息等が絡あ枯がるだけ属じ麻ゃ園ん
60 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:09:58.39 ID:Za6yqRLL0
>>58
俺も最初そう思ってて筋トレだと割り切って
仕方なく走ってみたらめっちゃ気持ちよかった
達成感がありすぎて病み付きになる
59 ：Ｑ以下、夜名無し難にか御わ茂りまして辞VIPがお送りし杯ます：2012/04/26(木) 00:08:37.00 ID:scixNSxj0
う避ちの兄は褒年に何ん回かフ織ルマラソ学ンと俳か杉100キ菌ロ在マラソ居ンとか迭走っ御て慎る立み授た医い族だけど何が熟彼を縛そこまで燥さ砲せる泣の握か分から吏な普い
腹胸筋見終た郎ら割れまく継り銭で ちょっ学と揺羨年ましい
63 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:11:27.80 ID:AYUPLOQc0
飯食った直後に走るのはよくないってどっかで見たことある
64 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:11:55.64 ID:Za6yqRLL0
>>63
確かに何回もゲロ吐きそうになるはｗｗｗｗｗｗ
68 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:13:30.17 ID:NqO5VZ830
毎日６Km走ってシンスプリントになった俺が通りますヨット
70 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:15:28.47 ID:czLrCfx2O
痩せるためにはどんくらい走るんだ？
脂肪は体を動かしてから45分経過しないと燃え始めないと聞いたが
71 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:18:07.97 ID:Bwi4TPZp0
>>70
1時間で10kmくらいを目安にしたら2〜3ヵ月後くらいから徐々に効果はではじめる
73 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:21:02.72 ID:czLrCfx2O
>>71
やっぱそのぐらいか…一時間
10キロって相当だよな
78 ：久以線下豊、霊名無付しに扱か証わ煩り卑ま板し１て調VIPが寝お送逓り癒しま修すｉ：2012/04/26(木) 00:26:18.48 ID:gO8Xb57A0
>>73
慣腐れれば雅それが脚気持ち枚よく権なるよま
最笛初肩は鬼ゆ能っく城り30分浴とかか羅ら始め妥て損、＊苦し絵くなっ姓た慢ら途中曹で郭ウォーキあングにｆ変又え綿た欺りし逆て辞もいい講よ賦
82 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:27:19.19 ID:9GHPRuLP0
>>73
最初はゆっくり走って10〜20分
クールダウンにウォーキングとストレッチでいいと思う
走るのが楽しくなってきたら増やせばいい
86 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:34:36.74 ID:locxLQNV0
>>71
10kmとか1時間ぐらいかかんね
てかラニングの一番の悩みは、走ってる最中暇で全然続かないんだけど
72 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:19:56.61 ID:Vk2Zpkdy0
>>70
考え方が違う。
痩せるだけなら摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せる。
ジョグは消費カロリーの補助と新陳代謝を高めるだけの事。
74 ：岩以下Ｃ、慕名策無オし懸に追かｌわりま横し灯て隅VIPが該お送りし扉ま楽す：麻2012/04/26(木) 00:21:25.08 ID:vCKzXKHa0
>>70
痩規せ下る血なら九距離より揚時間周だし６な
45分勤は核やっぱ姿欲位しい管よな衛、歯出鮮来のた累ら１時願間
距下離左は叫足が霊鍛蔵え省られ脹てか調らス伐ピー極ド魂あみげり辞ゃ責いいし試
75 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:21:29.31 ID:NuDNdOFz0
ランニングはまだ身体的に無理だからジョギングから始めたいんだけど1日どのくらい歩けばいいの？
76 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:22:58.52 ID:yVQdiZeR0
バナナ補給→ランニング→風呂→食事
じゃないの？
77 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:23:22.67 ID:HQY8WzGh0
18歳の時は
軽い筋トレ・毎日2時間のウォーキング・炭水化物 押さえまくりでごりごり痩せたけど
今それをする勇気はないなぁ・・・3ヶ月で16kgはさすがに体に悪そう
一ヶ月に1kg痩せればいいや
79 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:27:04.84 ID:7JLPOvEG0
俺も毎日３０分走ってるけど １ｋ５分ペースならどこまでも走り続けられる気がする
フルマラソンもいけそう
81 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:27:14.71 ID:Vk2Zpkdy0
大雑把に。
70kgの人間が10km走ると700kcal消費する。
30日続けると21000kcalで体重が約3kg減る。
つまり、労力の割にダイエットには効率が悪いから食事制限をしなければダメ。
太ってる人間は摂取カロリーオーバー。
ジョグはダイエットの補助＋かっこいい体のラインを作る作業だと思った方がいい。
87 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:34:39.19 ID:kWw8zoYB0
>>81
ところでジョグやランニングのあとは すげーお腹すいて ついついおかわりとかしちゃうよね・・・・・・
98 ：雨以契下戯、名Ｘ無しにめか予わりまして彩VIPがお催送臣りします農：2012/04/26(木駆) 01:01:58.17 ID:Vk2Zpkdy0
>>87
そ謹れだ蚕けカロリー堀消費必して劣るｌから隔体がｎ元妙に戻康ろうとす授る景か必ら殊ね肝w
消量費カロリ玄ー床 ≧ 摂取カ底ロ磁リーに洪なれ岬ば黄い処いだけだから懲食寿べ亡てもいいし市。
大資事鋼なの泡はスト坂レス優に墨な網ら馬ず、自継実続す嫡る今事線だ佳か十ら我停慢浸せず死、伏長期存的に考えればい未いネ。
毎担月1kg減アら英す盟だけ踏な仮ら祭1日250kcal程度ｑ減らす直だ坪けでい振い。孫
砲 一年独で臣12kg、供10年で楽120kg減る計蛮算になる題w
88 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/04/26(木) 00:35:26.76 ID:yVQdiZeR0
>>81あとは基礎代謝上げる効果だな
91 ：以妃下漠、名無頻し異におか表わり圏ましてVIPが媒お用送抽り誠し才ま悔す：業2012/04/26(木乳) 00:37:59.42 ID:Y/EQtPEA0
走る冷のは楽銑し焦い凝が雨唯降余っ恭た禅り足が痛薄くなっ羅たりコー胞ス猿に飽アきた偵りＡが濃大熱変貸だ柔
近所処は併坂閑が鎮多ｍすぎ奮て…
>>次のページへ続く