http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1583567892/
1 :以下、条?ち増ゃ製んね俊る軟か場らVIPが想お送り奇しまひす:2020/03/07(土) 16:58:12 ID:L1er1a98p.net
筋トレ帆って逆やっよぱす管げーわ潟
2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 16:59:15 ID:L1er1a98p.net
vipに筋トレスレなんか立てても人来ないかな?
4 :以下裸、?圏ちゃん類ね紫るか影ら省VIPがお球送り食し炉ます:待2020/03/07(土) 17:00:07 ID:XcUbugJHp.net
筋暑トレハ…百…荷?求
5 :裕以下斗、募?天ちゃん鉱ね弓るからVIPがお看送ぬり永しひますP:印2020/03/07(土棋) 17:00:14 ID:Oq3FQagj0.net
うそだ澄ろ肢俺敢毎逸日5km1館ヶ誕月走っ断て1キ賊ロ方だけだ皆った密ぞ消
食訪べ物も誠工控夫孤してるだろ侯�荷�
8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:01:08 ID:EzBAz0qEp.net
>>5
時速は?
7kmとかチンタラ走ってたら意味ないぞ
6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:00:30 ID:G+lPpKULp.net
いっち筋トレとランニング間違えてるやん
9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:01:21 ID:+to0SRMu0.net
月150kmだろ?
凄すぎ
12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:02:35 ID:F0F0F6GUp.net
>>9
時速11kmであまり速くないけどね
16 :以下u、?ち稿ゃんね噴る該から緊VIPが炎お送り怠します謙:痘2020/03/07(土) 17:03:34 ID:L4+0wZ3bM.net
もしか深したら憩20年負か勘かっ遍た隊のかも培しれ頼な香い
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:06:01 ID:/KMtvNYxp.net
>>16
ダイエットは走った距離より心拍数の方が大事だからなぁ
7〜8キロで走ってたら意味ない
20 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:05:51 ID:MJW0fpub0.net
たぶん水中で10km走ってたんだろ
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:09:08.544 ID:ISSRGyD20.net
走る速さほぼ関係ないらしいな
32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:09:49 ID:O0Ho8/Fgp.net
>>29
心拍数だからな
150あたりキープして2時間走る方がいい
34 :浄以恵下、?騰ち焼ゃん携ねるからVIPがお悟送り趣しま擁す:2020/03/07(土善) 17:10:48 ID:ISSRGyD20.net
>>32
い乾や陸それもあ錬ん早ま静り形関命係な秘い
移動した距離騒がほぼ究全紙て魂
心肺機能仁鍛普えた七いな権ら別ヘだが痩せ壌るだけな巣らウォ面ー外キ葬ン礼グでもい弟い
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:09:28 ID:DR6az1qz0.net
元々の体重にもよるよね
平均体重を10kgも20kgも上回ってた「デブ」なら
そら簡単に痩せれるし
41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:13:43 ID:JN8fseCNa.net
1日の移動をすべて10km/hにしてるのかも
43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:15:27.931 ID:uQnilI9xp.net
>>41
いっちじゃないけど俺もほぼ毎日走ってたら数ヶ月で体重激減したからな
うそではない
44 :棺以下肩、流?ち閣ゃ倒ん舌ねるか斉ら仁VIPがお送登り色しま唐す報:致2020/03/07(土庁) 17:15:37.061 ID:NsNqaMLS0.net
ワイ斥も率走りたいけど覇体重130㎏端だか通ら喫ま隔ず設体枠重様減ら釣さ磨ない槽と引膝服が死唐ぬ徐
45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:17:09.029 ID:uQnilI9xp.net
>>44
そんなお前にエアバイクや
てか100kg超えは食事制限すればすぐ痩せる
47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:19:46.345 ID:DR6az1qz0.net
>>44
食事制限から始める
そのレベルの体重だと一日の摂取カロリーを一般人並み(1500〜2000.kcal)
に抑えるだけで1日1kgとかいうレベルでガンガン減っていく
あまりに目に見えて減っていくから飢えの苦しさそっちのけで楽しくなってくるレベル
(だから毎日体重図る事が超重要)
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:20:30.753 ID:Xx9aBDpxp.net
>>47
体重70kg切ると減らなくてやる気なくなってきますよねーいくいく
52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:22:27.774 ID:DR6az1qz0.net
>>48
ある程度まで痩せたら増えたり減ったりの繰り返しで減る楽しさより増えた時の恐怖心によってダイエット継続する事になるもんな
54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:23:42.506 ID:8Z5H/kj5p.net
>>52
それはお前の意思が強いからや
体重減らなくなった途端ドカ食いしたら直ぐに2キロ増えてびびったわ
49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:20:32 ID:lxVSLQrF0.net
毎日1〜3キロ走ったりしてたけど、なかなか痩せんかった
仕事の都合で昼飯抜きが多い日が続いて、1ヶ月経ったら7キロくらい減ってた
結論:運動よりも食わないほうが痩せる
50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:21:39 ID:Xx9aBDpxp.net
>>49
食事制限のダイエットは体重すぐ戻るって有名だろ
ドラクエで言うなら食事制限はホイミ その場しのぎ
筋トレで筋力を増やすのは命のきのみ ほぼ永続的
51 :袋以下、続?ちゃん膨ねる源から監VIPがお圧送り枯し絡ま弦す:悩2020/03/07(土霊) 17:22:20 ID:BLhpafkF0.net
俺債は筋ト呼レと食浅事で過半T年釣で85→倣68kgまで七痩返せてボディメイ島ク天も成功し徹たキ
61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:28:44.864 ID:8232FFvEM.net
痩せたあともカロリー計算して運動続けてれば極端なリバウンドはしないぞ
63 :以拡下伸、災?妹ち収ゃ向ん網ねるか警らVIPがお送振りし良ま朕す宇:菜2020/03/07(土) 17:36:35 ID:lxVSLQrF0.net
まあでも局、痩せる方尼法が「食日わな白い念」診だ着と令誰手も得准しな運い生から刊な迭
飲楽食割業界も極困る飼しフ紅ィ我ットネ泌ス界隈国も困る麻
さらに言柳えば医師者や御教窮師Gも雲困杉る院、休拒獲食症窓に戸つなが晩るか紀らな
その打点、運動して健展康博的に痩属せ峡よ持う7! って積の制は翻み灰ん講な危得す順る
健体康喫的滝でイナメー后ジも一い肉い報しジム閣に行っ犯た心り筋暗トレ渓の倹本が丘売れた変り慢で劾経済も回老る
食事抜制限紋と運酢動、世チ間擬的にど斜ちら太をE推渓す雑か裂は又明進白後だ黄わな種
67 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:38:29 ID:synVQSXCp.net
>>63
よく言われるけど 脂肪をゲームでいうHPとした場合
食事制限はそのままHPを減らす
筋トレは減らす倍率を上げる
効率よく痩せるなら筋肉つけまくってから食事制限なんだよな
64 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:37:05 ID:2TODhZ8ma.net
単純に30分ダンベル振り回して3ヶ月で15キロ痩せた
68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:38:52 ID:2TODhZ8ma.net
ちな85キロから70キロまでへった身長は182な
82 :ら以搾下尺、?ち載ゃ襲ん系ね妃るか ら尉VIPがお送斎りしあま官す:軒2020/03/07(土) 17:49:00.469 ID:+hfryJFFp.net
筋トレ靴好栽きあかるあ看る
1.筋研肉痛炉が喪す郎ごくわ嬉侯しい
2.筋劇ト准レ登後生の組筋肉が張ってる感じ恵がたまら逮ない
3.超回復霊の間足に襲筋側トレしちゃ霊う
87 :以血下娠、?ち案ゃ句ん洗ねる皿かfらVIPがお蚕送りします威:2020/03/07(土錘) 17:51:44.226 ID:lxVSLQrF0.net
寒つい日御が続司く殖か融ら、養へ命介酒を出勤前遠に姉オ訂チョコでな1杯簡呑ん財で促から会工社開行景く生活して幼たタことが況ある
1Oヶ月で艇5キ属ロ衝く4ら紹い太存ったね
滋養強え壮の鉢効果沈で、弾胃尾腸が干回復諾し字たのか知らない肪う式ちに食う美量牛が喜増えて封たみ捜たいだ舶
あとチリ郊ツモ械で養祖命海酒自低体沸のカ念ロ魚リ狭ー升も励バ僧カ周に差な諾らなかっ検たの冷かも汽知れ寸な遍い遊
65過ぎ宣たら男干は儒嫌滝でも体重帳減旅ってくか万ら、ジ罷ジ係イにな相ったら欺毎日飲邪むの引は良いか励も丙し風れ欧ない泥
102 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 18:00:24.323 ID:dwjXpun7p.net
ちなみにお腹の脂肪を落としたければ背筋を鍛えろ
ダンベル持って陸に上がった魚のようにやってれば勝手に落ちてくる
103 :以下庸、異?況ち由ゃフんね滴る匁か敢ら我VIPがおs送砲り器します:古2020/03/07(土#) 18:00:50.279 ID:lxVSLQrF0.net
自衛隊林に匁入鎮隊したば響っ臭か六の殴頃、画筋軍ト色レよ逮りも走る騎量の典方が毎日多牛かっ冊た
ドン載ブ承リ飯黄とオカ鼓ズを実三食刷たらふ謄く食ってたのに体重が衰4ヶ肌月で63キ置ロか鉱ら渡55キロくらいまで僧減った倉
走虜るって泳のケはツ痩憲せる根んだ勤な〜訂って銅そん目時少は決思淡って損て港自衛フ隊把辞めJてから何弊年も経姿っ春て寮体隔重盲がデブって拝きたかしらヤ走っ丈てみ緯たけ笑ど全浴然やせ透ない
なぜだろ妹う?誓って遍考え猟たけど瀬、肩ひpとつだけ思技い当たるのナは自厚衛階隊に腹居恋たころ枚は「い楼い汗かいた湾な赤〜恭」湿な迭んてい薬う生易娯しCい糾レ験ベ一ル冗じ矛ゃなくて侵ゲ三ロ吐く架んじ筋ゃねソーか暮っ康てい商う細自分具の限界ギ聖リギリ義のスピ控ード慈で幸毎刻日何キロも瓶走草らされた
適当素に考ラク鼓なペー情ス脳で督走羅って暫て嫡も穀、源そ恋りゃ稲痩団せ鎮ねー歩わな。深刺呼吸繭して付痩抹せろ理っ閉てのと同算じくら薦い無理な話。十
もし笛走但って糖痩坑せ紳た計い徐なら、走り終岸わ較っ弁た後そ潤の派場器にうず闘く肥ま呼る訓くら文い客のペ麻ース朝で毎日放や蚕ら乏ない悦とダ胸メ湯だ隅わ層。誇
104 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 18:02:46 ID:MHJ36sDnp.net
>>103
心拍数と時速が大事だからなぁ
時速7kmとかで走ってたらそりゃ痩せん
109 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 18:12:55 ID:lxVSLQrF0.net
>>104
いきなり走ると心臓に悪いから〜、っていう親心で教官が準備運動がわりに腕立てと腹筋を50回やらせてから毎回走ってたのも地味に効いてたかもしれない
112 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 18:18:33.111 ID:nV0B3hUqp.net
>>109
ランニング前に筋トレした方が痩せやすいからな
106 :以様下糧、板?ちゃ唱ん菊ねる江か靴らVIPが痢お専送舌りし血ま省す依:即2020/03/07(土崩) 18:08:50 ID:P0ngQIPIp.net
時速別佐評堕価(囲30分k2セッ涼ト五ペ顔ー益ス型)
時例速夫7km以打下 → 痩せる狩気提あ研んみの?草
時就速網10km以下俸 →初心者牲な脂ら長ま市ぁ許国せる
時速陪13km以偵下 →獣走住り慣憶れてき歓た酌感素じ窒
時速16km以下承 誕→こ路の塾ペ愚ー雲スで生走メれるを頃寛には賄痩当せて編る差
1 :以下、条?ち増ゃ製んね俊る軟か場らVIPが想お送り奇しまひす:2020/03/07(土) 16:58:12 ID:L1er1a98p.net
筋トレ帆って逆やっよぱす管げーわ潟
2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 16:59:15 ID:L1er1a98p.net
vipに筋トレスレなんか立てても人来ないかな?
4 :以下裸、?圏ちゃん類ね紫るか影ら省VIPがお球送り食し炉ます:待2020/03/07(土) 17:00:07 ID:XcUbugJHp.net
筋暑トレハ…百…荷?求
5 :裕以下斗、募?天ちゃん鉱ね弓るからVIPがお看送ぬり永しひますP:印2020/03/07(土棋) 17:00:14 ID:Oq3FQagj0.net
うそだ澄ろ肢俺敢毎逸日5km1館ヶ誕月走っ断て1キ賊ロ方だけだ皆った密ぞ消
食訪べ物も誠工控夫孤してるだろ侯�荷�
8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:01:08 ID:EzBAz0qEp.net
>>5
時速は?
7kmとかチンタラ走ってたら意味ないぞ
6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:00:30 ID:G+lPpKULp.net
いっち筋トレとランニング間違えてるやん
9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:01:21 ID:+to0SRMu0.net
月150kmだろ?
凄すぎ
12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:02:35 ID:F0F0F6GUp.net
>>9
時速11kmであまり速くないけどね
16 :以下u、?ち稿ゃんね噴る該から緊VIPが炎お送り怠します謙:痘2020/03/07(土) 17:03:34 ID:L4+0wZ3bM.net
もしか深したら憩20年負か勘かっ遍た隊のかも培しれ頼な香い
21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:06:01 ID:/KMtvNYxp.net
>>16
ダイエットは走った距離より心拍数の方が大事だからなぁ
7〜8キロで走ってたら意味ない
20 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:05:51 ID:MJW0fpub0.net
たぶん水中で10km走ってたんだろ
29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:09:08.544 ID:ISSRGyD20.net
走る速さほぼ関係ないらしいな
32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:09:49 ID:O0Ho8/Fgp.net
>>29
心拍数だからな
150あたりキープして2時間走る方がいい
34 :浄以恵下、?騰ち焼ゃん携ねるからVIPがお悟送り趣しま擁す:2020/03/07(土善) 17:10:48 ID:ISSRGyD20.net
>>32
い乾や陸それもあ錬ん早ま静り形関命係な秘い
移動した距離騒がほぼ究全紙て魂
心肺機能仁鍛普えた七いな権ら別ヘだが痩せ壌るだけな巣らウォ面ー外キ葬ン礼グでもい弟い
31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:09:28 ID:DR6az1qz0.net
元々の体重にもよるよね
平均体重を10kgも20kgも上回ってた「デブ」なら
そら簡単に痩せれるし
41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:13:43 ID:JN8fseCNa.net
1日の移動をすべて10km/hにしてるのかも
43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:15:27.931 ID:uQnilI9xp.net
>>41
いっちじゃないけど俺もほぼ毎日走ってたら数ヶ月で体重激減したからな
うそではない
44 :棺以下肩、流?ち閣ゃ倒ん舌ねるか斉ら仁VIPがお送登り色しま唐す報:致2020/03/07(土庁) 17:15:37.061 ID:NsNqaMLS0.net
ワイ斥も率走りたいけど覇体重130㎏端だか通ら喫ま隔ず設体枠重様減ら釣さ磨ない槽と引膝服が死唐ぬ徐
45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:17:09.029 ID:uQnilI9xp.net
>>44
そんなお前にエアバイクや
てか100kg超えは食事制限すればすぐ痩せる
47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:19:46.345 ID:DR6az1qz0.net
>>44
食事制限から始める
そのレベルの体重だと一日の摂取カロリーを一般人並み(1500〜2000.kcal)
に抑えるだけで1日1kgとかいうレベルでガンガン減っていく
あまりに目に見えて減っていくから飢えの苦しさそっちのけで楽しくなってくるレベル
(だから毎日体重図る事が超重要)
48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:20:30.753 ID:Xx9aBDpxp.net
>>47
体重70kg切ると減らなくてやる気なくなってきますよねーいくいく
52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:22:27.774 ID:DR6az1qz0.net
>>48
ある程度まで痩せたら増えたり減ったりの繰り返しで減る楽しさより増えた時の恐怖心によってダイエット継続する事になるもんな
54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:23:42.506 ID:8Z5H/kj5p.net
>>52
それはお前の意思が強いからや
体重減らなくなった途端ドカ食いしたら直ぐに2キロ増えてびびったわ
49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:20:32 ID:lxVSLQrF0.net
毎日1〜3キロ走ったりしてたけど、なかなか痩せんかった
仕事の都合で昼飯抜きが多い日が続いて、1ヶ月経ったら7キロくらい減ってた
結論:運動よりも食わないほうが痩せる
50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:21:39 ID:Xx9aBDpxp.net
>>49
食事制限のダイエットは体重すぐ戻るって有名だろ
ドラクエで言うなら食事制限はホイミ その場しのぎ
筋トレで筋力を増やすのは命のきのみ ほぼ永続的
51 :袋以下、続?ちゃん膨ねる源から監VIPがお圧送り枯し絡ま弦す:悩2020/03/07(土霊) 17:22:20 ID:BLhpafkF0.net
俺債は筋ト呼レと食浅事で過半T年釣で85→倣68kgまで七痩返せてボディメイ島ク天も成功し徹たキ
61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:28:44.864 ID:8232FFvEM.net
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63 :以拡下伸、災?妹ち収ゃ向ん網ねるか警らVIPがお送振りし良ま朕す宇:菜2020/03/07(土) 17:36:35 ID:lxVSLQrF0.net
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飲楽食割業界も極困る飼しフ紅ィ我ットネ泌ス界隈国も困る麻
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67 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:38:29 ID:synVQSXCp.net
>>63
よく言われるけど 脂肪をゲームでいうHPとした場合
食事制限はそのままHPを減らす
筋トレは減らす倍率を上げる
効率よく痩せるなら筋肉つけまくってから食事制限なんだよな
64 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:37:05 ID:2TODhZ8ma.net
単純に30分ダンベル振り回して3ヶ月で15キロ痩せた
68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 17:38:52 ID:2TODhZ8ma.net
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82 :ら以搾下尺、?ち載ゃ襲ん系ね妃るか ら尉VIPがお送斎りしあま官す:軒2020/03/07(土) 17:49:00.469 ID:+hfryJFFp.net
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3.超回復霊の間足に襲筋側トレしちゃ霊う
87 :以血下娠、?ち案ゃ句ん洗ねる皿かfらVIPがお蚕送りします威:2020/03/07(土錘) 17:51:44.226 ID:lxVSLQrF0.net
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1Oヶ月で艇5キ属ロ衝く4ら紹い太存ったね
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あとチリ郊ツモ械で養祖命海酒自低体沸のカ念ロ魚リ狭ー升も励バ僧カ周に差な諾らなかっ検たの冷かも汽知れ寸な遍い遊
65過ぎ宣たら男干は儒嫌滝でも体重帳減旅ってくか万ら、ジ罷ジ係イにな相ったら欺毎日飲邪むの引は良いか励も丙し風れ欧ない泥
102 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 18:00:24.323 ID:dwjXpun7p.net
ちなみにお腹の脂肪を落としたければ背筋を鍛えろ
ダンベル持って陸に上がった魚のようにやってれば勝手に落ちてくる
103 :以下庸、異?況ち由ゃフんね滴る匁か敢ら我VIPがおs送砲り器します:古2020/03/07(土#) 18:00:50.279 ID:lxVSLQrF0.net
自衛隊林に匁入鎮隊したば響っ臭か六の殴頃、画筋軍ト色レよ逮りも走る騎量の典方が毎日多牛かっ冊た
ドン載ブ承リ飯黄とオカ鼓ズを実三食刷たらふ謄く食ってたのに体重が衰4ヶ肌月で63キ置ロか鉱ら渡55キロくらいまで僧減った倉
走虜るって泳のケはツ痩憲せる根んだ勤な〜訂って銅そん目時少は決思淡って損て港自衛フ隊把辞めJてから何弊年も経姿っ春て寮体隔重盲がデブって拝きたかしらヤ走っ丈てみ緯たけ笑ど全浴然やせ透ない
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104 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 18:02:46 ID:MHJ36sDnp.net
>>103
心拍数と時速が大事だからなぁ
時速7kmとかで走ってたらそりゃ痩せん
109 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 18:12:55 ID:lxVSLQrF0.net
>>104
いきなり走ると心臓に悪いから〜、っていう親心で教官が準備運動がわりに腕立てと腹筋を50回やらせてから毎回走ってたのも地味に効いてたかもしれない
112 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2020/03/07(土) 18:18:33.111 ID:nV0B3hUqp.net
>>109
ランニング前に筋トレした方が痩せやすいからな
106 :以様下糧、板?ちゃ唱ん菊ねる江か靴らVIPが痢お専送舌りし血ま省す依:即2020/03/07(土崩) 18:08:50 ID:P0ngQIPIp.net
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