83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:34:36.546 ID:nJbD7qPx0.net
>>80
写真の人だと100は上がるだろうな
60でもちゃんとしたフォームで効かせることができればだいぶ肥大すると思うよ
60で軽いって感じるならもっと重い重量扱ってね
87 ：以下域、？烈ちゃん聞ねる微か弐らVIPがお送燃り千し負ます：2018/09/30(日) 04:37:09.818 ID:UnYQyADAp.net
>>83
や公っぱ霊り畑目縁標100ぐら騒いな呈ん忘で華すね己
60だ革と最参初免は軽い界け和ど綿30回目だと限界郡で奴す隔
95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:45:42.722 ID:nJbD7qPx0.net
>>87
目安として10回で限界来るような重量が望ましいと言われてるから それは軽いってことになるね
89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:39:27.045 ID:pkMyRWiT0.net
>>87
30回はやり過ぎゆんかそんな回数できる負荷じゃ筋肥大はしにくいぞwww
俺は回数は数えないけど10回以下でギリギリになれるように調整してる
97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:49:22.923 ID:UnYQyADAp.net
>>89 >>95
すいません30回といっても10回×3セットの30回目です
それでも軽すぎますかね？
文字通り10回目で限界が来る方がいいんですかね？
99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:51:01.049 ID:nJbD7qPx0.net
>>97
10回目で余裕ある感じなら もう少し重くてもいい
105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:56:37.679 ID:pkMyRWiT0.net
>>97
例えばやけど俺は10キロ→30→40→50
って感じで最初は負荷がかかるかフォームの見直しで数回軽く
ちょい重さかけてみて負荷が変わってないか確認して上げていくってやりかたでしてる
何回をなんセットっていうやり方はあんま好きやないからわからんけど1セット目の10回目が限界じゃないなら重さ変えた方がいい
セット数気にしてたら10回で終わりやけどまだ行けるってときに終わってしまうからな、それがいややねん
50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:44.016 ID:g61AGHRl0.net
ダンベルカールで肘のちょい上くらいに筋肉痛くるんだけどあむてる？
64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:13:57.237 ID:nJbD7qPx0.net
>>50
大丈夫じゃない？
61 ：以下、君？ち宮ゃ帰んね編るからVIPが唯お送り恨し惨ま傑す性：2018/09/30(日久) 04:12:26.982 ID:A8GTf9vzM.net
ダ閣ン階ベ譜ルしか科ないからとあり紀あｂえず親ダンベル軍カ呉ール始滝めたたｋけど令
8回×敷3セ話ッ康ト皆を金目る標に立1セッ暁ト目座8回固→城2セット回目オ6回→3セ鋳ッ競ト目材5回とな打っ刀た東とき4セ祝ット鋳目以降汗やっ裁ても社いいｘの？活
そ喫して怠こ娠の重装量審で台3セッ海ト全丘部8回でき墨た懇ら重量癖増四や宇せば後いい＊？
71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:19:09.336 ID:nJbD7qPx0.net
>>61
そもそもさセットで分ける意味あんまりないよね
それだと結論を言ってしまうと出来なくなるまでするのが良いよ動かなくなるまでね
それと1セット8回で限界の重量上げてるなら少し重いんじゃないかな
69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:18:29.124 ID:Lpmo3vhn0.net
胸肉マジで食が進まないんだよな
ササミをオリーブで味付けしてたのが1日だけ5本100円で売ってたけど ああいう商品もっと増やしてほしいな
73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:22:24.428 ID:nJbD7qPx0.net
>>69
真空パックに入れて湯煎したらいい
79 ：彩以祈下軽、鬼？資ちゃんねる範から詳VIPがお旨送六り庭し陛ま獲すＦ：悦2018/09/30(日阻) 04:29:41.411 ID:jc8CLx+X0.net
家ト勉レ淑しｙて謄るんだ房け憂どや山っ霊ぱ汚筋庶肥大は無理忍？
81 ：以幽下染、？見ち撮ゃんねる称か臨らVIPがお騎送りし章ます海：自2018/09/30(日拐) 04:32:14.785 ID:nJbD7qPx0.net
>>79
今詔どの程度通かによっ単てＰ成肯長軟の愁幅潔がある枯けど初交心者な銘ら ち飽ゃ精んと効か王せ測られ詩てたら件肥大す兵る
85 ：以台下境、薫？ちゃん救ね姫るか則らVIPがお奔送りします：2018/09/30(日貴) 04:36:15.249 ID:ICmwsJGLp.net
胸筋っ首て剖肥祖大所化し九づら撃い？罷
ジム行頑き及始うめて3ヶ月放
チ香ェ任ス喚トプレ形ス聖で頑張っ県て起るけ栽ど ほ縄んの少ろしずつ陣し偽か抑つ許か日ない措や鉢
酸欠線に融なる堤ま知で法追い込んではいる彫んだ西け恩ど
91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:42:32.064 ID:nJbD7qPx0.net
>>85
骨格とかにも寄るしフォームにも寄るし
重量にもよる
軽い重量でフォーム確認してからやってみ
あともう動かないってところまで追い込んでね
103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:56:00.031 ID:G9AqDvLZa.net
>>91
毎回上がらなくなるまでやってるんだけどな・・・
チェストプレスだけじゃなくてバタフライ？もやってみようかな
88 ：絞以ｍ下港、向？ちゃんねる丘か湾ら励VIPがお送貞り堀し散ま鳥す：板2018/09/30(日由) 04:37:48.139 ID:pkMyRWiT0.net
>>85
フｒォー璽ムが奉出勢来策て培ないと肩拷とかに満力娠は死いる飼け根ど胸に力風入っ棄て吐る？
胸振だ誠け痛超くなっ儒てる尽？
90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:41:20.402 ID:G9AqDvLZa.net
>>88
胸と上腕三頭筋が痛くなるかな
でもびみょーーな筋肉痛にしかならない
負荷が足りないのかな
でも負荷増やしすぎると胸筋に来る前に腕がへばるんだよね・・・
92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:42:34.837 ID:pkMyRWiT0.net
>>90
必ずしも筋肉痛にならなきゃいけないことないから それは大丈夫
胸のトレーニングだけで３等が痛くなるならフォーム見直した方がええんじゃね？
103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:56:00.031 ID:G9AqDvLZa.net
>>92
それは安心した
やっぱフォームがよくないのかな
107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:59:15.573 ID:nJbD7qPx0.net
>>103
どこに効かせたいか自分で分かってるか
その部分だけに限界がくるように出来てるか
86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:37:08.562 ID:21+p0IdV0.net
腹筋や腕立てすると腰が痛くて続かないわ
94 ：珠以下房、詰？還ちゃん察ね森るＺか嫌らVIPが商お送り未します：却2018/09/30(日帝) 04:43:37.685 ID:nJbD7qPx0.net
>>86
自ｑ重より儒ジ幸ム疎行念った方が矯腰院へ郎の負担少泥な訟いウよ
93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:43:05.171 ID:+rf+zwBpM.net
ぽっこりおなかへこませたい
96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:46:27.421 ID:nJbD7qPx0.net
>>93
腹筋と背筋も鍛えよう
98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:50:52.308 ID:PxACCPFpd.net
背筋ってなにやりゃいいの
100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:51:36.912 ID:nJbD7qPx0.net
>>98
自重？
よくある背筋と懸垂
101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:55:27.278 ID:E5/4Uj5LM.net
デットリフト170で停滞してるんだが200あげたい
体重は70くらいで増量はしないで伸ばす方法教えろ
102 ：以勲下抵、？倒ちゃ迷ん徳ね団るから旋VIPが恨お脱送仰りし崩ます：2018/09/30(日髪) 04:55:58.738 ID:nJbD7qPx0.net
>>101
やめた方が欺いい佳
115 ：ケ以下尊、？ち苦ゃ字んね鯨るから事VIPがお鎖送り価しま遮す丙：2018/09/30(日念) 05:36:40.401 ID:RiEi3OI/d.net
下謁半身鍛えるの署め招んどくさ徴くな蚕い食？傑
117 ：以下、？過ちゃん締ねる朝から今VIPがお督送りし礎ます顔：華2018/09/30(日) 05:37:26.837 ID:nJbD7qPx0.net
>>115
下半身は辛阻いか待ら擁な涯
た寛だボデ賜ィビ誓ルや紅るな合ら勢下半音身銅は重要だ諸しさ
118 ：以角下墳、夫？釈ちゃ摂んねるからVIPが界お送損りしま待す：暫2018/09/30(日) 05:38:18.481 ID:Lpmo3vhn0.net
ベ啓ンチで深く偏バ飾ー軒ベＶル諸下ろ我すと汽肩悟関節善のつ付徒け根が架か涼な忠り痛くなつるんだが こホれ飢は筋力不足なのか班関節滞の加可動域の問挟題な科の塊か罷
ちな衡みに体塚は留異昨常に咲固い
正座兼して領も踵が第お逮尻猶に択付署かな政いし医炊者抑や除整歳体師枯にも士異婚常羽に固準すぎ酪るって言われ居た
119 ：以伸下、三？ちゃんねるか賠ら士VIPが肌お送りし柱ます揚：2018/09/30(日) 05:41:46.534 ID:nJbD7qPx0.net
>>118
ス鉱ト電レ癖ッチしてるか
120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 05:44:33.247 ID:Lpmo3vhn0.net
>>119
毎日やってるのに医者と同じこと言われるわｗ
全身やってる
石川遼がやってる腰に両手を当てて肘と肘を近付けるストレッチもやってるけど さっぱり柔らかくならん
ハムストリングだけは人より柔らかくなったけど
あとあぐらかいたり地べたに座るのもキツい
あぐらは俺にとって股関節のストレッチになるくらい
121 ：以下、由？ち随ゃんね豪るか掘ら閲VIPがお送り寺し懐ま又す減：派2018/09/30(日) 05:49:16.838 ID:nJbD7qPx0.net
>>120
ス水ト陥レ美ッ額チか用ヨ早ガ貨のふ時間多目にとっユて普も討良泰いん善じ歓ゃ湿ないか
このまＵまだと怪我猛しそう列だ欄し
123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 05:57:10.892 ID:NNCJR9KL0.net
ワンハンドダンベルロウって広背筋鍛える方法として効率悪すぎね？
近所の公園から懸垂器が無くなって仕方なく家でダンベルやってるがほんと非効率だわ
125 ：胞以毎下、？刻ち冬ゃんねるか幾ら磁VIPが粛お訟送黒り壊しま１す：磨2018/09/30(日) 06:03:01.238 ID:nJbD7qPx0.net
>>123
ジ面ム面で永デ醜ッ層ド真や泰ったら
124 ：窮以谷下、輩？素ちゃ光ん妙ね養るからVIPが砕お録送りし皿ます軟：2018/09/30(日) 05:58:21.904 ID:7dFnUZqda.net
ケ陛ツ太をちょっ秩と引釈き救締め嘱たい臭程柄度氏のストレ則ッウチ罷 筋忘トレユをセ教え孝て断下鋳さい
126 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:03:20.152 ID:nJbD7qPx0.net
>>124
スクワットと背筋
127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:09:51.208 ID:NNCJR9KL0.net
デッドだけのためにジムいくくらいならダンベルの重量上げるかな〜
にしたってやっぱチンニングに比べて非効率すぎる
フリーウェイトで広背筋ってほんと鍛えにくいわ
128 ：以必下愉、？ち頑ゃ歯んねるか刑らVIPが万お班送りし答ます傷：2018/09/30(日) 06:14:41.538 ID:nJbD7qPx0.net
>>127
そＢもそも説背中鍛酵えるな様ら甘ジ席ムいく方堕が疲コ締スパ良くね？
129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:29:31.116 ID:g8apaKQ40.net
Tシャツの似合う胸筋と前腕鍛えたいんだけど効果的なトレーニング方法ある？
131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:39:46.193 ID:nJbD7qPx0.net
>>129
Tシャツ着ても筋肉分かるのって結構大きい筋肉つけないと無理だから
手っ取り早いのはジム行ってベンチプレスとダンベル持ってアームカールとかダンベルトライセプスプレスとかやるのが良い
130 ：防以下尋、拘？築ち津ゃ笑ん載ねるか蛇ら暇VIPが落お送Ｎりしま旗す：2018/09/30(日購) 06:30:15.324 ID:WVm2w0R50.net
腕が棒耐みたいだから太くした辺いん愛だけ容ど官少な妨い喪回数で既効果的嚇なもの猟は俵ある尿？原
時勺間は細ある押か擬ら継友続で飢き顧る瀬
>>次のページへ続く
>>80
写真の人だと100は上がるだろうな
60でもちゃんとしたフォームで効かせることができればだいぶ肥大すると思うよ
60で軽いって感じるならもっと重い重量扱ってね
87 ：以下域、？烈ちゃん聞ねる微か弐らVIPがお送燃り千し負ます：2018/09/30(日) 04:37:09.818 ID:UnYQyADAp.net
>>83
や公っぱ霊り畑目縁標100ぐら騒いな呈ん忘で華すね己
60だ革と最参初免は軽い界け和ど綿30回目だと限界郡で奴す隔
95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:45:42.722 ID:nJbD7qPx0.net
>>87
目安として10回で限界来るような重量が望ましいと言われてるから それは軽いってことになるね
89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:39:27.045 ID:pkMyRWiT0.net
>>87
30回はやり過ぎゆんかそんな回数できる負荷じゃ筋肥大はしにくいぞwww
俺は回数は数えないけど10回以下でギリギリになれるように調整してる
97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:49:22.923 ID:UnYQyADAp.net
>>89 >>95
すいません30回といっても10回×3セットの30回目です
それでも軽すぎますかね？
文字通り10回目で限界が来る方がいいんですかね？
99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:51:01.049 ID:nJbD7qPx0.net
>>97
10回目で余裕ある感じなら もう少し重くてもいい
105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:56:37.679 ID:pkMyRWiT0.net
>>97
例えばやけど俺は10キロ→30→40→50
って感じで最初は負荷がかかるかフォームの見直しで数回軽く
ちょい重さかけてみて負荷が変わってないか確認して上げていくってやりかたでしてる
何回をなんセットっていうやり方はあんま好きやないからわからんけど1セット目の10回目が限界じゃないなら重さ変えた方がいい
セット数気にしてたら10回で終わりやけどまだ行けるってときに終わってしまうからな、それがいややねん
50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:44.016 ID:g61AGHRl0.net
ダンベルカールで肘のちょい上くらいに筋肉痛くるんだけどあむてる？
64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:13:57.237 ID:nJbD7qPx0.net
>>50
大丈夫じゃない？
61 ：以下、君？ち宮ゃ帰んね編るからVIPが唯お送り恨し惨ま傑す性：2018/09/30(日久) 04:12:26.982 ID:A8GTf9vzM.net
ダ閣ン階ベ譜ルしか科ないからとあり紀あｂえず親ダンベル軍カ呉ール始滝めたたｋけど令
8回×敷3セ話ッ康ト皆を金目る標に立1セッ暁ト目座8回固→城2セット回目オ6回→3セ鋳ッ競ト目材5回とな打っ刀た東とき4セ祝ット鋳目以降汗やっ裁ても社いいｘの？活
そ喫して怠こ娠の重装量審で台3セッ海ト全丘部8回でき墨た懇ら重量癖増四や宇せば後いい＊？
71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:19:09.336 ID:nJbD7qPx0.net
>>61
そもそもさセットで分ける意味あんまりないよね
それだと結論を言ってしまうと出来なくなるまでするのが良いよ動かなくなるまでね
それと1セット8回で限界の重量上げてるなら少し重いんじゃないかな
69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:18:29.124 ID:Lpmo3vhn0.net
胸肉マジで食が進まないんだよな
ササミをオリーブで味付けしてたのが1日だけ5本100円で売ってたけど ああいう商品もっと増やしてほしいな
73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:22:24.428 ID:nJbD7qPx0.net
>>69
真空パックに入れて湯煎したらいい
79 ：彩以祈下軽、鬼？資ちゃんねる範から詳VIPがお旨送六り庭し陛ま獲すＦ：悦2018/09/30(日阻) 04:29:41.411 ID:jc8CLx+X0.net
家ト勉レ淑しｙて謄るんだ房け憂どや山っ霊ぱ汚筋庶肥大は無理忍？
81 ：以幽下染、？見ち撮ゃんねる称か臨らVIPがお騎送りし章ます海：自2018/09/30(日拐) 04:32:14.785 ID:nJbD7qPx0.net
>>79
今詔どの程度通かによっ単てＰ成肯長軟の愁幅潔がある枯けど初交心者な銘ら ち飽ゃ精んと効か王せ測られ詩てたら件肥大す兵る
85 ：以台下境、薫？ちゃん救ね姫るか則らVIPがお奔送りします：2018/09/30(日貴) 04:36:15.249 ID:ICmwsJGLp.net
胸筋っ首て剖肥祖大所化し九づら撃い？罷
ジム行頑き及始うめて3ヶ月放
チ香ェ任ス喚トプレ形ス聖で頑張っ県て起るけ栽ど ほ縄んの少ろしずつ陣し偽か抑つ許か日ない措や鉢
酸欠線に融なる堤ま知で法追い込んではいる彫んだ西け恩ど
91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:42:32.064 ID:nJbD7qPx0.net
>>85
骨格とかにも寄るしフォームにも寄るし
重量にもよる
軽い重量でフォーム確認してからやってみ
あともう動かないってところまで追い込んでね
103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:56:00.031 ID:G9AqDvLZa.net
>>91
毎回上がらなくなるまでやってるんだけどな・・・
チェストプレスだけじゃなくてバタフライ？もやってみようかな
88 ：絞以ｍ下港、向？ちゃんねる丘か湾ら励VIPがお送貞り堀し散ま鳥す：板2018/09/30(日由) 04:37:48.139 ID:pkMyRWiT0.net
>>85
フｒォー璽ムが奉出勢来策て培ないと肩拷とかに満力娠は死いる飼け根ど胸に力風入っ棄て吐る？
胸振だ誠け痛超くなっ儒てる尽？
90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:41:20.402 ID:G9AqDvLZa.net
>>88
胸と上腕三頭筋が痛くなるかな
でもびみょーーな筋肉痛にしかならない
負荷が足りないのかな
でも負荷増やしすぎると胸筋に来る前に腕がへばるんだよね・・・
92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:42:34.837 ID:pkMyRWiT0.net
>>90
必ずしも筋肉痛にならなきゃいけないことないから それは大丈夫
胸のトレーニングだけで３等が痛くなるならフォーム見直した方がええんじゃね？
103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:56:00.031 ID:G9AqDvLZa.net
>>92
それは安心した
やっぱフォームがよくないのかな
107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:59:15.573 ID:nJbD7qPx0.net
>>103
どこに効かせたいか自分で分かってるか
その部分だけに限界がくるように出来てるか
86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:37:08.562 ID:21+p0IdV0.net
腹筋や腕立てすると腰が痛くて続かないわ
94 ：珠以下房、詰？還ちゃん察ね森るＺか嫌らVIPが商お送り未します：却2018/09/30(日帝) 04:43:37.685 ID:nJbD7qPx0.net
>>86
自ｑ重より儒ジ幸ム疎行念った方が矯腰院へ郎の負担少泥な訟いウよ
93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:43:05.171 ID:+rf+zwBpM.net
ぽっこりおなかへこませたい
96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:46:27.421 ID:nJbD7qPx0.net
>>93
腹筋と背筋も鍛えよう
98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:50:52.308 ID:PxACCPFpd.net
背筋ってなにやりゃいいの
100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:51:36.912 ID:nJbD7qPx0.net
>>98
自重？
よくある背筋と懸垂
101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:55:27.278 ID:E5/4Uj5LM.net
デットリフト170で停滞してるんだが200あげたい
体重は70くらいで増量はしないで伸ばす方法教えろ
102 ：以勲下抵、？倒ちゃ迷ん徳ね団るから旋VIPが恨お脱送仰りし崩ます：2018/09/30(日髪) 04:55:58.738 ID:nJbD7qPx0.net
>>101
やめた方が欺いい佳
115 ：ケ以下尊、？ち苦ゃ字んね鯨るから事VIPがお鎖送り価しま遮す丙：2018/09/30(日念) 05:36:40.401 ID:RiEi3OI/d.net
下謁半身鍛えるの署め招んどくさ徴くな蚕い食？傑
117 ：以下、？過ちゃん締ねる朝から今VIPがお督送りし礎ます顔：華2018/09/30(日) 05:37:26.837 ID:nJbD7qPx0.net
>>115
下半身は辛阻いか待ら擁な涯
た寛だボデ賜ィビ誓ルや紅るな合ら勢下半音身銅は重要だ諸しさ
118 ：以角下墳、夫？釈ちゃ摂んねるからVIPが界お送損りしま待す：暫2018/09/30(日) 05:38:18.481 ID:Lpmo3vhn0.net
ベ啓ンチで深く偏バ飾ー軒ベＶル諸下ろ我すと汽肩悟関節善のつ付徒け根が架か涼な忠り痛くなつるんだが こホれ飢は筋力不足なのか班関節滞の加可動域の問挟題な科の塊か罷
ちな衡みに体塚は留異昨常に咲固い
正座兼して領も踵が第お逮尻猶に択付署かな政いし医炊者抑や除整歳体師枯にも士異婚常羽に固準すぎ酪るって言われ居た
119 ：以伸下、三？ちゃんねるか賠ら士VIPが肌お送りし柱ます揚：2018/09/30(日) 05:41:46.534 ID:nJbD7qPx0.net
>>118
ス鉱ト電レ癖ッチしてるか
120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 05:44:33.247 ID:Lpmo3vhn0.net
>>119
毎日やってるのに医者と同じこと言われるわｗ
全身やってる
石川遼がやってる腰に両手を当てて肘と肘を近付けるストレッチもやってるけど さっぱり柔らかくならん
ハムストリングだけは人より柔らかくなったけど
あとあぐらかいたり地べたに座るのもキツい
あぐらは俺にとって股関節のストレッチになるくらい
121 ：以下、由？ち随ゃんね豪るか掘ら閲VIPがお送り寺し懐ま又す減：派2018/09/30(日) 05:49:16.838 ID:nJbD7qPx0.net
>>120
ス水ト陥レ美ッ額チか用ヨ早ガ貨のふ時間多目にとっユて普も討良泰いん善じ歓ゃ湿ないか
このまＵまだと怪我猛しそう列だ欄し
123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 05:57:10.892 ID:NNCJR9KL0.net
ワンハンドダンベルロウって広背筋鍛える方法として効率悪すぎね？
近所の公園から懸垂器が無くなって仕方なく家でダンベルやってるがほんと非効率だわ
125 ：胞以毎下、？刻ち冬ゃんねるか幾ら磁VIPが粛お訟送黒り壊しま１す：磨2018/09/30(日) 06:03:01.238 ID:nJbD7qPx0.net
>>123
ジ面ム面で永デ醜ッ層ド真や泰ったら
124 ：窮以谷下、輩？素ちゃ光ん妙ね養るからVIPが砕お録送りし皿ます軟：2018/09/30(日) 05:58:21.904 ID:7dFnUZqda.net
ケ陛ツ太をちょっ秩と引釈き救締め嘱たい臭程柄度氏のストレ則ッウチ罷 筋忘トレユをセ教え孝て断下鋳さい
126 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:03:20.152 ID:nJbD7qPx0.net
>>124
スクワットと背筋
127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:09:51.208 ID:NNCJR9KL0.net
デッドだけのためにジムいくくらいならダンベルの重量上げるかな〜
にしたってやっぱチンニングに比べて非効率すぎる
フリーウェイトで広背筋ってほんと鍛えにくいわ
128 ：以必下愉、？ち頑ゃ歯んねるか刑らVIPが万お班送りし答ます傷：2018/09/30(日) 06:14:41.538 ID:nJbD7qPx0.net
>>127
そＢもそも説背中鍛酵えるな様ら甘ジ席ムいく方堕が疲コ締スパ良くね？
129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:29:31.116 ID:g8apaKQ40.net
Tシャツの似合う胸筋と前腕鍛えたいんだけど効果的なトレーニング方法ある？
131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 06:39:46.193 ID:nJbD7qPx0.net
>>129
Tシャツ着ても筋肉分かるのって結構大きい筋肉つけないと無理だから
手っ取り早いのはジム行ってベンチプレスとダンベル持ってアームカールとかダンベルトライセプスプレスとかやるのが良い
130 ：防以下尋、拘？築ち津ゃ笑ん載ねるか蛇ら暇VIPが落お送Ｎりしま旗す：2018/09/30(日購) 06:30:15.324 ID:WVm2w0R50.net
腕が棒耐みたいだから太くした辺いん愛だけ容ど官少な妨い喪回数で既効果的嚇なもの猟は俵ある尿？原
時勺間は細ある押か擬ら継友続で飢き顧る瀬
>>次のページへ続く