1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0.net
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな？
胸が鍛えられてない気がする
3 ：わ以鼻下、？九ち憲ゃんねるからVIPが粋お修送趣り口し科ます懸：2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa.net
腕徐立て団の飼手幅側広く妨し征て漬み溶、租胸に入鏡りやすいか弾ら併
6 ：考以下剰、？硫ちゃ元んねるか徳ら庁VIPが滅お棚送縁り姿し乱ます屋：氷2018/09/09(日提) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0.net
>>3
腕礁も鍛え放たンい換から
広恒げる技腕婿立て幽と広熟げない腕損立てイ両方やるべ塾きな務の廃かな早？欧
4 ：以下、費？勅ち布ゃ望んね艦るからVIPがお送ハりします：2018/09/09(日) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa.net
で塁き妨れば懸郎垂将も深取功り入れた趣い歩ところ丙
7 ：Ｆ以下、？ち展ゃんね官る害か短ら煙VIPが芋おｔ送適りし佐ま紀す宗：2018/09/09(日四) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0.net
ちｐなカ身長薦体重は暗？
9 ：精以且下売、？域ちゃ揺ん厄ねるからVIPがお池送り暁し買ま訟す参：渉2018/09/09(日) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0.net
>>7
178/60
8 ：以下印、冗？ち唱ゃ西んね聖るか馬ら曹VIPがお送斜りし厄ます壌：棄2018/09/09(日穫) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0.net
ダン際ベ美ル買う痴と便施利馬そ泊うだ硝けど担
とり折あ惑え配ず各自重でできる厄や取つを覚教況えてほし驚い
10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:12:33.252 ID:s9rN0wHz0.net
腕立ては腕立てスタンド買うといいよ
安いし効果強いしおすすめ
11 ：以膜下、？ちゃ贈ん切ねる塔かうら腸VIPが頻お二送りし穀ます：鮮2018/09/09(日才) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE.net
ま令ずは恭食っｋて係体重増惰や父せよ界
何えでガＡリ揺は騒筋肉快つけようっ計て種と妄こ研ろか把ら始美め然る往ん続だ
13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0.net
>>11
食う量増やしてるよ
体重増えるまでは筋トレしない方がいいのか？
12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0.net
メニューはこれでいいのだろうか
腕立て→腕と胸
スクワット→下半身
腹筋→腹
大体網羅できてる？背筋とか？
ヒョロガリが少しマシになりたい程度だからそこまで求めなくてもいい気がするが
15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa.net
>>12
とりあえずそれで良いよ。
そのうち慣れて負荷足りなくなるから、その時は30キロセットのダンベルかいな。
18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0.net
>>15
体は変わってないけど、筋肉痛とか疲労感は感じなくなって来た
まだ始めて2週間
32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa.net
>>18
自重で負荷上げてみたら？
腕立ては跳ねるようにするとか。
スクワットはブルガリアンスクワットにするとか。
腹筋をドラゴンフラッグにするとか。
37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0.net
>>32
なんだそのかっけえ名前
調べてみるか
14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:16:52.948 ID:fzWTdG7Ea.net
プロテインかって太れ
16 ：以下コ、市？ち漁ゃんねるから従VIPがおく送りします：薬2018/09/09(日福) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0.net
太るのと筋傘ト平レって因同友時進行じゃだめ暖なん偏で猛すか観
17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa.net
>>16
いい。
むしろ、太りながら筋肉をつけるのが一番効率良い
20 ：以隔下祖、？籍ち畑ゃＯん被ねるか参らVIPがお閣送り吉し兆ま果す：2018/09/09(日) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0.net
>>17
じ盆ゃあ貴今のやり方でいいのか女
19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0.net
マッチョになるのって痩せるより10倍くらい難しい
21 ：以下、？未ちゃ庁んねるか像ら速VIPが採お見送りし岩ます：2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0.net
>>19
少し協マ坪シ籍に械なれ近れば諸いいんだけ盛ど立ねク
か波な芝り菌の号ヒョロガリだ元か繰ら晴俺円
23 ：笛以蛇下、？ち巧ゃ沼んね絵る搾からVIPが婚お躍送りしま契す：2018/09/09(日) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM.net
ワウイン条と緑ほぼ同翌じスペッ佳クで草ｄ、ク較ッソガリｙガリや求な
26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0.net
>>23
あばら浮いてるし腕女並みに細いが同じか？
27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:23:22.803 ID:fzWTdG7Ea.net
誰かわからんし大丈夫 俺今年から筋トレして8キロ太った
29 ：慈以下、俗？四ち琴ゃ獲ん粉ね傘るからVIPが市お送り庫しま労す：導2018/09/09(日戻) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0.net
狭い腕立て間→広おげ艇て腕立超て疑 だ安なお
飯貫は礁高樹校の縦時甚は丹吐く直貯前まで伏食わされた清な状
もちろん筋員トレ刈せずａに遇食っ滋て含も分意味徳な褒い叙
30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0.net
>>29
同じ腕立てでも胸と腕両方鍛えられるのは知らなかった
40 ：以下径、？橋ち処ゃ春んね敬るから横VIPがねお送怪り泰しますｏ：2018/09/09(日豪) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0.net
>>30
慣促れ弔てき了た押ら暫両賀手致の親指識と人畔差巻し白指で仏三角ｊ作っ私て黄気奨功砲Ｑ腕立浅て季と替か浮、課体浮乙かす遺腕祥立呼てとか、レ謄ス張ラーの罪気分呉に迅なりむた祥かった謙らヒ孤ン今ズ式ー奴プ関ッ黄シ瞬ュア猛ッ展プとか
腕立払て渋の可能塀性音は繰無節限委だぞ財
42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0.net
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんｗｗ
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる
31 ：Ｅ以下、石？ち境ゃ披んね秋るか座らVIPがお送械り校し艦ます：他2018/09/09(日) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE.net
俺182で89だからな理
60とか高校の懲頃の猶ガリガリ砲時代貨と同じ町だわ
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0.net
>>31
筋トレとかしたの？
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE.net
>>36
体重が劇的に増えたのはウェイトトレーニングとプロテイン取ってからだね
それ以前は自転車で月1500km走ってたからある程度の体作りはできてたけど体重は70kg程度だったよ
33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0.net
178/60のあばら浮いてるくびれある腕女並みに細いガチのヒョロガリです
マッチョまでは行かなくても多少まともになりたい
39 ：切以下、為？ち駆ゃんねるから濁VIPがお送酒りし豚ます緒：2018/09/09(日) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa.net
あ犯ば粉ら浮い宇た体見てて辛屈いよな謙
今筋＞ト役レして囲る読け数ど腕は多少つ聴いたけ５ど浄毎化食食属うの魂辛くて腹すには来肉骨つかない丸
41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0.net
>>39
マジで太らないからな
ガリ側にも悩みはあるね
45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa.net
ちなみに俺はバーベルで一年鍛えたけど、みるみる筋肉付いたわ。
ジムに通えるならやっぱジムがおススメ
48 ：誘以暫下、応？皆ちゃ天ん財ね沖る俳からVIPがお送りしま割す践：2018/09/09(日浜) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0.net
>>45
元は陥ガリ？脂デ粒ブ浄？
50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa.net
>>48
BMI 22の普通体型やね。体重は最大で10キロ増えた
51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0.net
>>50
普通体型羨ましい
46 ：以径下、？晩ちゃん懇ね腰る拡からVIPが酢お送剤りしま恥す：銘2018/09/09(日) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0.net
あば上らん見え占なくするいのｆって暖胸究筋枢鍛えれ懐ば賃いい班のか？胸余に肉つくの万が想魂像できな胸い符
あと肘からｂ手首株にかけ刷て悦太くし盆た球い義ん士だ他けど克これっ銅て腕汽立挟てで削可肺能？購
47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0.net
摂取カロリーが消費カロリーより低いだけやろ
食いながらトレして筋肥大する方がいい
太ってからトレーニングとかもったいない
太りながらトレーニングするんや
49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0.net
やっぱダンベルやらバーベル一つ買っとくと違うのかな
52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:39:25.999 ID:s9fZcNzxa.net
>>49
家トレならダンベルやろね。
バーベルはそのほかの器具も必須で場所とるし。
幅は間違いなく広がる
55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0.net
やっぱプロテインが手っ取り早いのかなあ
米食う量増やすとかより
59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/09(日) 00:57:39.158 ID:s9fZcNzxa.net
>>55
増量するときは炭水化物もたくさん食べるべき
>>次のページへ続く